Multivitamin for kroppsbyggere er en setning som enhver gymer kjenner til og bryr seg om. Men svært få mennesker vet viktigheten av multivitamintilskudd for kroppsbyggere.
Hva er multivitaminer? Tror du rollen til multivitaminer for kroppsbyggere er like viktig som ryktene sier? Mange nybegynnere lurer ofte på hvorfor profesjonelle idrettsutøvere og trenere alltid minner nykommere på å ta vitaminer hver dag, enda mer enn å minne dem på å spise nok mat som inneholder protein. Så hvorfor er det så viktig? La oss dele med oss viktigheten av multivitaminer for kroppsbyggere.
Hvor viktig er multivitaminer for kroppsbyggere?
Oppdag rollen til multivitaminer for kroppsbyggere
Folk som går på treningsstudio trenger alltid mer næringsstoffer enn gjennomsnittspersonen. Du forstår dette også, ikke sant? Her skal vi ikke snakke så mye om de store næringsstoffene som protein, karbohydrater eller fett lenger, men kun fokusere på de viktige mikronæringsstoffene for kroppen - multivitaminer og mineraler . Et multivitaminprodukt for gode kroppsbyggere må være fullt av de mest essensielle mikronæringsstoffene som vitamin B, vitamin E, A, D, kalium, jod, kalsium... Selv om du er en teknisk person. Uansett hvor mye du regner med ernæringsmessig kosttilskudd, må du fortsatt fokusere på kosttilskudd.
Mer aktivitet krever mer vitaminer
Når du trener med høy intensitet, vil kroppen din trenge en rekke essensielle mikronæringsstoffer for å opprettholde et sunt stoffskifte, bygge og reparere muskler effektivt. Svette tømmer lagrene av essensielle næringsstoffer, inkludert kalsium, kalium, natrium, sink og magnesium. Når det lagres lavt, forårsaker det vanlige symptomer som kramper, tretthet, svimmelhet eller lavt blodtrykk. I tillegg påvirker det også treningsytelsen din negativt, så vel som helsen din.
Mikronæringsstoffer som B-vitaminer, kobber eller jern hjelper også kroppen å opprettholde den metabolske kapasiteten som kroppen trenger for å utføre høyintensiv trening. Når du øker treningsøktene, må du øke multivitaminet kroppen din trenger.
Jo mer aktiv kroppen er, jo mer vitaminer trenger den.
Er ditt daglige måltid supplert med nok mikronæringsstoffer?
Hvis du virkelig er en seriøs treningsgjenger, er det første du vil fokusere på den grunnleggende ernæringen for kroppsbyggere. Du spiser mye grønnsaker og frukt. Du spiser rikelig med proteinrik mat, med akkurat den rette mengden sakte-karbo eller mat med høyt fettinnhold .
Det er imidlertid 100 % sikkert at du ikke kan garantere at kroppen din får nok essensielle vitaminer og mineraler. På dette tidspunktet kan ikke mat hjelpe deg. Merk at du må opprettholde en balanse mellom mat og multivitaminer.
Kosthold kan redusere mengden av mikronæringsstoffabsorpsjon
Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt eller forbereder deg på å slå ringen, vil du begynne å redusere matinntaket og du reduserer inntaket. Imidlertid vil mangel på sink, jern og visse vitaminer føre til tretthet, manglende evne til å konsentrere seg og uunngåelig sykdom.
Uansett om du begrenser kalorier eller ikke, sørg for at kostholdet ditt ikke mangler på viktige næringsstoffer, så vel som multivitaminer.
Mat å spise rett etter kroppsbygging
I tillegg til å komplettere multivitaminer for kroppsbyggere, vil kombinasjonen med dietten hjelpe deg raskt å nå ønsket kropp. Så hva bør du spise etter treningen ?
Egg og fullkornstoast
Karbohydratene i toast hjelper deg med å gjenopprette energien du forbrente under trening, og fiberen holder også blodsukkernivået stabilt. Hva bør trene for å spise for å gå opp i vekt? Å spise rått brød med et stekt egg vil øke effekten. Egg er en komplett proteinkilde, og inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene kroppen trenger for å bygge muskler. Hvis du ikke har tid til å tilberede dette måltidet etter trening, kan du forkoke et egg, og ta det med et brød med grovt brød eller kjeks.
Sjokolademelk
En favorittdrikk for mange unge mennesker, treningsmelk med sjokoladesmak har det ideelle forholdet mellom 4 karbohydrater og 1 protein, og hjelper til med å fylle på kroppen og gjenoppbygge muskler. En studie fant at idrettsutøvere som drakk en kopp sjokolademelk etter en treningsøkt, kom seg raskere enn de som drakk en sportsdrikk (bare karbohydrater, uten protein ) . I tillegg er 90 % av sjokolademelken vann. Så denne drinken fyller også på væsken som går tapt under trening.
Gresk yogurt
En kopp gresk yoghurt med frisk frukt gir 20 gram protein. Du kan tilsette flere næringsstoffer ved å tilsette mer frukt for å tilføre energiøkende karbohydrater. Bruker du blåbær, som er rike på antioksidanter, får du flere fordeler. Forskning viser at å spise det etter en treningsøkt kan bidra til å redusere treningsindusert muskelbetennelse.
Yoghurt er en god mat for kroppsbyggere.
Laks med søtpotet
Laks er høy i protein og omega-3 fettsyrer, hjertesunt fett som bidrar til å redusere muskelbetennelse etter trening og unngå ømhet. Å spise laks med en bakt søtpotet gir deg over 23 gram karbohydrater og 3,8 gram fiber, akkurat nok til å fylle deg. Du vil også få alt vitamin A du trenger på en dag for å øke immuniteten. Hvis du bruker søtpotetmos, hopp over det kaloririke smøret og fløtesausen. Du kan erstatte noen dråper olivenolje.
Brun ris, kylling og grønnsaker
Kyllingebryst uten skinn regnes som et fetttapsmat fordi det inneholder 27 gram protein, men bare 142 kalorier. Kylling er også høy i vitamin B6 – et viktig næringsstoff for immunforsvaret. Å spise kylling med brun ris og grønnsaker er den perfekte kombinasjonen for å sikre karbohydrater og næringsstoffer.
Vann
Vann er viktig for kroppen, spesielt for treningsgjengere. Mengden vann som skal konsumeres under trening er:
Grønnsaker, bønner og frø
Når du trener regelmessig, har du en tendens til å tro at du har forbrent flere kalorier enn du egentlig er. Så hvis du føler at du fortjener en kjeks etter treningsøkten, bør du også prøve å avvise den tanken og snacken om frukt og grønnsaker. Etter å ha trent, velg grønnsaker, bønner og frø rike på plantebasert protein for å både føle deg mettere og bygge muskler.
Når du er ferdig med å trene, er kroppen klar til å fylle bensin og gjenoppbygge muskelvev. I tillegg til å velge mat etter trening som foreslått ovenfor, bør du også være oppmerksom på det beste tidspunktet for å spise innen 1 time etter å ha fullført øvelsene. Å kombinere riktig mat og multivitaminer for kroppsbyggere vil bidra til å forbedre treningseffektiviteten, samtidig som kroppen din holdes i en sunn tilstand.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.
Kokossyltetøy er en tradisjonell syltetøy fra Vietnam. Men med fuktig vær er kokossyltetøy lett å forme. Så kan mugne kokossyltetøy spises?
Magesmerter er et av de vanlige helseproblemene som rammer mange mennesker og kan gi ubehagelige symptomer. Men i tillegg til å ta medisin, er et fornuftig kosthold ekstremt viktig, der en naturlig løsning for å kurere magesmerter er å bruke bananblomster.
Melon inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Så hvor mange kalorier er saltede meloner og er det noen gunstige effekter for brukerens helse, samt eventuelle skadelige effekter å merke seg?
Jackfruit er en favorittfrukt takket være sin karakteristiske smak, attraktive duft og søte smak. Ikke bare fruktkjøttet, men frøene til jackfrukten er også veldig deilige, med en naturlig fettsmak. Men kan du spise jackfruktfrø?
Mat er et av kroppens essensielle daglige behov. Menyen er full av næringsstoffer som vil fremme utviklingen av både sinn og kropp. Samtidig sikrer aktiviteten og den kreative arbeidsevnen til hver person. Derfor er det nødvendig å følge et fornuftig, balansert kosthold for å få god helse og forebygge sykdommer.
Hoat blod nærende hjerne er et av de kjente produktene som brukes til å forbedre symptomene på hodepine, hukommelsestap, tap av konsentrasjon osv. Men faktisk vet mange forbrukere bare om disse produktene. Denne produktlinjen er ikke helt klar: Hvor mye er prisen på hjerneforsterkende medisiner? Samt faktorene som påvirker prisen på denne typen produkter.
Kokosvann er en drikk som er elsket av mange mennesker. Kokosvann fjerner bare varme, avgifter, vanndrivende og vakker hud. Men når du har vondt i halsen, bør du drikke kokosvann?
