Hvor mange kalorier i ristede peanøtter? Går det opp i vekt å spise peanøtter?

Ristede peanøtter er en kjent rett i enhver familie. Mange mennesker liker å spise ristede peanøtter, men vet ikke hvor mange kalorier i peanøtter og om å spise peanøtter vil gå opp i vekt. Denne artikkelen vil gi deg det riktige svaret.

Peanøtt er en type nøtter som brukes ganske ofte i daglige måltider eller som snacks. Dette er en matvare klassifisert som høy i næringsstoffer og kalorier. Så hvor mange kalorier er ristede peanøtter og går det opp i vekt å spise peanøtter? I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å lære detaljene.

Hvor mange kalorier i ristede peanøtter?

Peanøtter, også kjent som peanøtter, dyrkes mye i vårt land. Peanøtter kan brukes til å koke, steke, koke klebrig ris, lage kaker, lage smør, presse olje og mange andre bruksområder. Selv om det kan bearbeides til mange forskjellige retter, er ristede peanøtter fortsatt de mest populære. Ristede peanøtter brukes til å spise direkte, lage peanøttsalt, legge til teretter, mannekenger, kaker, ...

Ristede peanøtter er en veldig populær rett blant vietnamesere

Selv om de fleste av oss har spist ristede peanøtter, er det ikke alle som vet hvor mange kalorier det er i peanøtter. Kokte peanøtter inneholder det laveste kaloriinnholdet av ristede og stekte peanøtter. Peanøtter er klassifisert som en gruppe matvarer med et relativt høyt kaloriinnhold. Hvor mange kalorier peanøtter inneholder avhenger av hver behandlingsmetode. Nærmere bestemt:

• 100 g vanlige ristede peanøtter gir ca 576 kalorier.
• 100 g honningristede peanøtter gir omtrent 650 kalorier.
• 100g saltede ristede peanøtter gir ca 590 kalorier.
• 100 g ristede peanøtter i matolje gir ca 600 kalorier. 
• 100g ristede peanøtter med hvitløk og chili gir ca 638 kalorier.
• 100 g ristede peanøtter gir ca 600 kalorier.
• 100 g ristede peanøtter med hvitløkssmør gir ca 633.
• 100 g krydret ristede peanøtter gir omtrent 436 kalorier. 

Helsemessige fordeler av peanøtter

Ikke bare gir kalorier, peanøtter har også mange helsemessige fordeler. For å kjenne fordelene med peanøtter, må vi først lære om den ernæringsmessige sammensetningen av peanøtter. I 100 g peanøtter, i tillegg til kalorier, er det: 

• 27g protein: Med et proteininnhold på 22% - 30% er peanøtter en flott kilde til protein. 
• 8,5 g fiber: Fiberen i peanøtter er bra for fordøyelsen, og bidrar til å forhindre forstoppelse .
• 16,1g karbohydrater: Dette er en energikilde for kroppen.
• 49,2g fett: Peanøttolje har en smørende effekt på fordøyelsessystemet, noe som gjør fordøyelsen enklere og mer praktisk. Spesielt i 100 g peanøtter er det 15,56 g omega 6 som er et sunt umettet fett som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd.
• 8,1mg vitamin E: Fungerer som en antioksidant, og beskytter cellene i kroppen mot angrep av frie radikaler. Vitamin E i peanøtter er bra for hud og hår.

Hvor mange kalorier i ristede peanøtter, det har også mange helsemessige fordeler

• 0,14mg vitamin B2: Dette er også en antioksidant som forbedrer immuniteten og er involvert i leverens avgiftning.
• 21,3mg vitamin B3: Har effekten av å redusere dårlig kolesterol, øke det gode kolesterolet, bra for det kardiovaskulære systemet.
• Mineraler inkludert: 61g kalsium, 432mg fosfor, 680mg kalium, 174mg magnesium, 3mg sink er veldig bra for bein og ledd. Disse mineralene bidrar til å styrke bein og ledd, og bidrar til å forhindre osteoporose .
• Aminosyrer er bra for helsen som: Aminosyren tryptofan i peanøtter har en effekt som forbedrer humøret, beroliger nerver og hjelper til med å slappe av ånden. Aminosyren linolsyre i peanøtter hjelper hjertemuskelen til å fungere stabilt og er bra for hjertehelsen.

Går det opp i vekt å spise peanøtter?

Å spise peanøtter for å gå opp i vekt eller ikke avhenger av faktorer som mengden mat, måten sølv spises på. Peanøtter er høye i kalorier og fett, og bruker du mye vil de garantert få deg til å gå opp i vekt.

For å opprettholde vekten trenger en gjennomsnittlig voksen omtrent 667 kalorier / måltid (hvis du spiser 3 hovedmåltider / dag) for å opprettholde vekten. 100 g vanlige ristede peanøtter har gitt ca 576 kalorier.

Så hvis du spiser 100 g ristede peanøtter i ett måltid uten å kutte ned på andre matvarer, vil kaloriene dine være i overkant. Lite overflødig energi kan forbrennes ved å øke bevegelsen og trene. Men overflødig og uforbrent energi akkumuleres i kroppen som fettvev, og det er da du vil gå opp i vekt.

Det er fortsatt en måte for deg å spise peanøtter uten frykt for å gå opp i vekt

Men ikke bekymre deg for mye når du lærer hvor mange kalorier i peanøtter. For hvis du vet hvordan du bruker det riktig, kan peanøtter også hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Peanøtter er høye i protein og fiber, noe som hjelper oss å føle oss mettere lenger når de spises. Takket være det kan vi kutte ned på maten uten frykt for å bli forstyrret av sult. 

Kroppen trenger også å forbrenne flere kalorier for å fordøye protein og fiber, så å spise peanøtter er også en måte å støtte vekttap når du spiser nok. I tillegg, hvis du trenger en umiddelbar energiboost, anses det å spise peanøtter som mye sunnere enn andre søtsaker og snacks.

Hvordan spise ristede peanøtter uten å gå opp i vekt

Ifølge eksperter, hvis du vil være trygg på å spise peanøtter og ikke være redd for å gå opp i vekt, må du merke deg følgende: 

• Hver dag bør kun spise maksimalt ca 50 peanøtter, tilsvarende ca 30g.
• Når du spiser, bør du unngå ristede peanøtter med salt, sukker, smør, olje og andre krydder.
• Den beste tiden å spise peanøtter er til frokost og lunsj. Unngå å spise peanøtter til middag eller før du legger deg. Årsaken er at vi ofte er stillesittende om kvelden, så kalorier som er lastet inn i kroppen lagres lett som fett.
• Du kan bruke ristede peanøtter til å blande mannekenger, salater, salater, ... vil bidra til å øke fiberinnholdet i måltidet og forbedre kroppens evne til å forbrenne energi.

Når du spiser peanøtter, må du også være klar over at noen mennesker kan være allergiske mot denne nøtten. Å spise mye peanøtter kan forårsake gass og oppblåsthet. Peanøtter med tegn på misfarging, ødelagt mugg kan være infisert med aflatoksinsopp, som kan forårsake kreft. Personer med høyt blodfett, personer med magesmerter og svakt fordøyelsessystem bør begrense å spise peanøtter.

Med informasjonen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen håper du å hjelpe deg med å svare på spørsmålet  om hvor mange kalorier i peanøtter . Peanøtter er en sunn mat, men kan lett føre til vektøkning hvis de konsumeres i overkant. Bruk peanøtter i riktig mengde, på riktig måte for å maksimere fordelene for helsen din!