Hvor mange kalorier er det i 100 g kylling? Hvor mye kylling å spise per dag er nok?

Kylling er en veldig kjent mat for de fleste av oss. Men å spise for mye kylling er heller ikke bra. Derfor bør vi vite hvor mange kalorier i 100 g kylling for å bygge en rimelig meny.

En av de mest brukte matvarene i verden er kylling. Dette er et kjøtt rikt på protein, lite fett, lavt i dårlig kolesterol og ernæringssammensetningen til kylling er ekstremt rik. Det betyr imidlertid ikke at vi kan spise så mye kylling vi vil. Hvis du vet hvor mange kalorier det er i 100 g kylling, kan du bestemme riktig mengde mat for dagen.

Hvor mange kalorier er det i 100 g kylling? 

Mengden kalorier i 100 g kylling avhenger av andelen kylling som brukes, hvilken type kylling som brukes og hvordan kyllingen tilberedes. Her er de estimerte tallene du fullstendig kan referere til hvis du er interessert i kaloriene i kylling: 

• 100 g kyllingvinger gir omtrent 203 kalorier.
• 100 g skinnfritt, benfritt kyllinglårkjøtt gir omtrent 172 kalorier.
• 100 g kyllingføtter med skinn gir ca 215 kalorier.
• 100 g kyllingbryst med skinn gir ca 195 kalorier.
• 100 g grillet kylling uten skinn gir omtrent 165 kalorier. Hvis det er grillet kylling med skinn, inneholder den omtrent 197 kalorier.
• 100 g kokt kylling uten skinn gir omtrent 139 kalorier.
• 100 g stekt kylling uten skinn gir omtrent 230 kalorier.
• 100 g dampet kylling gir omtrent 105 kalorier.
• 100 g kylling stekt med ingefær eller stekt kylling med sitrongress og chili gir ca 175 kalorier.

Tallene ovenfor er kun anslag og er ikke eksakte. Dette er imidlertid pålitelige grunnlag for å beregne de nødvendige kaloriene som du bør laste inn i kroppen din gjennom daglige måltider. 

Mange faktorer bestemmer hvor mange kalorier i 100 g kylling

Hvor mye kylling bør du spise om dagen?

Det er ingen nøyaktig mengde kylling du bør spise hver dag. Årsaken er fordi hver persons ernæringsbehov, treningsintensitet, stoffskifte... er forskjellige. Ifølge ernæringseksperter kan en voksen innta fra 140 g til 210 ferskt kyllingkjøtt per dag. 

Imidlertid bør den spesifikke mengden kylling for hvert måltid beregnes basert på ernæringsbehov, alder, helsestatus, medisinsk tilstand, kjønn, preferanser... for hver person. Hvis det i måltidet er mat rik på protein som svinekjøtt, biff, egg, ... bør du kutte ned på mengden kylling du har tenkt å spise. Omvendt, hvis du allerede spiser mye kylling, bør du kutte ned på forbruket av annet kjøtt.

Å spise for mye kylling fører også til mange helseproblemer som: 

• Øker risikoen for hjerte- og karsykdommer , blodtrykk på grunn av å spise mye kylling kan øke kolesterolet i blodet. 
• Noen studier viser at personer som spiser for mye kylling har høyere risiko for kreft. 
• Kylling kan også føre til fordøyelsesbesvær, forstoppelse, diaré hvis vi bruker for mye. 

Uansett hvor mange kalorier det er i 100 g kylling, bør du ikke spise for mye

Hvordan spise kylling for å gå ned i vekt og sikre helse

Når du vet hvor mange kalorier det er i 100 g kylling, kan du bruke en diett for vekttap med kylling. Hvordan spise fettfri kylling? 

• Skal du ned i vekt bør du bruke kylling til frokost og lunsj. På det tidspunktet vil kroppen ha nok tid til å konsumere kaloriene du putter inn i kroppen, og unngå å lagre energi i form av fett. 
• Når du lager mat bør du fjerne kyllingskinnet fordi dette er den delen som inneholder mye fett og kolesterol. Det er best å velge kyllingbryst da det er rikt på protein, men lite fett. Kyllingbryst er også en vanlig ingrediens i vekttapsmenyer eller fetttaps- og muskeløkningsmenyer til gymere. 
• Å kombinere kylling med ingredienser med lite stivelse og fett, høy i fiber og protein er en hemmelighet for sunt vekttap. Du kan spise kylling vermicelli i stedet for kylling nudelsuppe fordi vermicelli er rik på fiber og pho er høy i stivelse. Du kan også kombinere kylling med grønnsaker for å lage kyllingsalat, som hjelper oss å føle oss mettere lenger og lettere gå ned i vekt. 

I tillegg bør du også merke deg følgende problemer når du bruker denne typen mat: 

• Kylling vil være den sunneste maten hvis du tilbereder den ved å dampe, koke eller steke i stedet for å steke eller røre. Fett i kokeprosessen vil øke kaloriene i kyllingretten betydelig. Og de er "fiender" av vekt og helse. 
• Bør ikke spise for mye kylling, men bør spise en rekke kjøtt, fisk, sjømat, grønnsaker ... for å sikre tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer for kroppen.
• Spesielt for å unngå risikoen for matforgiftning bør du kjøpe ren fersk kylling. Du bør absolutt ikke bruke kylling med vond lukt eller rar farge. Ubehandlet kyllingkjøtt bør oppbevares i frysedelen i kjøleskapet for å forhindre at bakterier formerer seg og forårsaker sykdom. 

Minimer å spise kylling behandlet i form av steking og steking

Hvem bør ikke spise kylling?

I noen tilfeller anbefaler leger å midlertidig avstå eller ikke spise kylling, for eksempel: 

• Personer som nettopp har operert bør ikke spise kylling for å unngå gnagende sår og langsom restitusjon.
• Personer med åpne sår bør midlertidig avstå fra kylling for å unngå dannelse av keloid arr. 
• Pasienter med kardiovaskulær sykdom, blodtrykk når de spiser kylling, er det best å fjerne huden. 
• Personer med vannkopper bør avstå fra kylling for å unngå å øke den ubehagelige kløefølelsen og risikoen for arrdannelse. 
• Kylling er varmt, så de som lider av skrumplever bør også vurdere før du bruker den. 
• Kylling er ganske vanskelig å fordøye, så hvis du lider av oppblåsthet, bør du også begrense å spise kylling. 
• For pasienter med nefrolithiasis er det viktig å øke urinoksalat for å hindre ny steindannelse. Kylling har den bivirkningen å øke oksalat. Derfor er dette også maten som nyresteinpasienter bør unngå.

Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å svare på 100 g kylling hvor mange kalorier for å balansere det mest passende daglige næringsinntaket, og hjelpe deg også å vite mer om verdien av kylling. I tillegg til å spise vitenskapelig, bør du også trene hver dag for å forbedre helsen og kontrollere vekten effektivt.