Hva skal du legge til når du er utslitt etter trening?

Når energien er oppbrukt, faller folk lett inn i en tilstand av tretthet og utmattelse. På dette tidspunktet må kroppen suppleres med næringsrik mat for å gjenopprette sin opprinnelige tilstand.

Tretthet, sløvhet er normalt hos personer som nettopp har vært aktive, eller som har dårlig helse. Dette er et advarselstegn på at kroppen lider av alvorlig mangel på energi og mineraler. For å løse denne situasjonen, må du umiddelbart legge til næringsrik mat. Så hvilke matvarer bør brukes når du føler deg trøtt? La oss finne ut av artikkelen nedenfor! 

Hva skal man spise før en treningsøkt? 

Trening er hovedsakelig for å forbrenne kalorier og overflødig fett. Så du trenger ikke fokusere for mye på en stor porsjon, høy i kalorier og næringsstoffer. Dette fører ikke bare til at du øker intensiteten på treningen, men får deg også til å møte smerter fra hoftesjokk. 

Omtrent 10-15 minutter før trening bør du kun spise en liten mengde mat som inneholder karbohydrater for å unngå utmattelse og forbedre konsentrasjonen. Det er: 

• Omtrent 120 ml fruktjuice; 
• 1 liten banan;
• 1 haug med druer; 
• 1 liten håndfull frokostblanding eller nøtter. 

Trener du HIIT Cardio eller trener kraftig over lengre tid, bør du vurdere å spise mer, ca 200 kalorier. Nærmere bestemt: 

• 1-2 brødskiver med 1 ss peanøttsmør og noen bananskiver;
• 1 eple med 1 ss mandelsmør; 
• ½ kopp usøtet yoghurt med hele korn eller nøtter.
• 1 egg og 1 skive sandwichbrød;
• Noen skiver ost og 1 banan.
• 1 bolle havregrøt.

Korn som spises med frukt regnes som en næringsrik frokost 

Hva skal man spise under trening? 

Trening er tiden da kroppen mister mest energi. Derfor, selv når du konsentrerer deg, bør du ikke småspise for å fylle på med energi til kroppen. Mangelen på energi fører til at kroppen blir utslitt, muskler kan ikke utvikle seg og mengden kalsium i beinene er oppbrukt. 

I løpet av de første 30 - 60 minuttene med trening kan du velge praktiske produkter som: 

• Sportsdrikker; 
• Energi bar; 
• Energitilskudd gel, tannkjøtt; 
• Bananer eller kjeks.

Hva skal du legge til etter en treningsøkt? 

Ifølge ernæringsfysiolog McDaniel trenger du ikke fylle på med næringsstoffer etter å ha trent i mindre enn 60 minutter. Men med langvarige øvelser som: Sykling, jogging, vekttrening osv., vil rettidig påfyll av energi hjelpe kroppen din til å restituere seg raskt, hjelpe deg med å danne muskler og være klar for neste treningsøkt. 

Du bør imidlertid være oppmerksom på å ikke spise for mye, slik at innsatsen for å forbrenne kalorier og overflødig fett blir "forgjeves".

Med et restitusjonskosthold må du fokusere mer på karbohydrat- og proteininntak. Som sådan inneholder et måltid etter trening vanligvis opptil 300 kalorier. 

• Rosinbrød med kremost og ½ banan; 
• Usøtet gresk yoghurt med 1 håndfull valnøtter og 1-2 ss honning; 
• Kefir og 1 kopp usøtet melk;
• Kornkjeks med ost og 1 håndfull tørket frukt;
• 2 egg servert med 2 smørbrød og frisk frukt.

Smørbrød og egg er det perfekte valget etter en treningsøkt 

Foruten maten nevnt ovenfor, tror mange profesjonelle idrettsutøvere også på å bruke Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Mange har det for travelt til å tilberede et komplett måltid til treningsøkten, selv følelsen av tretthet etter en treningsøkt gjør at du mister appetitten. Derfor ble Recovery Mix Tailwind laget for å møte behovene for rettidig energipåfylling for kroppen. 

Produktet inneholder 4 grunnleggende mineraler: natrium, kalsium, kalium og magnesium, ... sammen med deilig vaniljesmak, lett å drikke. Dessuten er dette energipulveret også høyt verdsatt av mange kunder på grunn av dets kompakte og praktiske design, miljøvennlige papirposer og ekstremt enkle bruk. Etter en treningsøkt trenger du bare å blande 1 pakke pulver med vann og riste godt for å nyte umiddelbart. Bruk innen de første 30 minuttene av treningen for maksimal restitusjon.

Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver støtter restitusjon etter trening

Hva bør man ikke spise når man er trøtt av trening?

Mange tror at å drikke mye kaffe, te og koffeinholdig mat vil øke konsentrasjonen for hjernen. Dette er en misforståelse. Vi har samlet noen av matvarene du trenger å holde deg unna før, under og etter treningen: 

• Kaffe og te: Mengden koffein i disse to drinkene fungerer som et vanndrivende middel, og får kroppen til å miste vann og mineralsalter raskere. 
• Hvitt sukker: Sukker inneholder høye kalorier og får blodsukkeret i kroppen til å stige, ikke egnet for personer som er overvektige , overvektige , høyt blodtrykk. 
• Rødt kjøtt: Å spise rødt kjøtt før en treningsøkt øker risikoen for smertefulle hoftestøt og påvirker treningsresultatene. Dette er fordi rødt kjøtt tar lang tid å fordøye. 
• Kullsyreholdige brus: Kullsyreholdige brus er ikke bare høy i sukker, men inneholder også aspartam. Dette stoffet gjør kroppen energisk bare i kort tid, men forårsaker deretter stress og tretthet i lang tid. 
• Alkohol: Alkohol bremser fordøyelsesprosessen, og forårsaker akkumulering av mange giftstoffer i leveren og nyrene. Å drikke for mye alkohol under trening forårsaker tyngde i magen, fordøyelsesforstyrrelser, luft i magen, oppblåst mage, ... 

Å drikke kullsyreholdig brus er en "besettelse" av blodtrykk og vekt 

Hva man skal supplere når man er utslitt på grunn av trening er et spørsmål mange er interessert i. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du kan supplere mineraler og næringsstoffer for kroppen din på den mest passende måten!