Når energien er oppbrukt, faller folk lett inn i en tilstand av tretthet og utmattelse. På dette tidspunktet må kroppen suppleres med næringsrik mat for å gjenopprette sin opprinnelige tilstand.
Tretthet, sløvhet er normalt hos personer som nettopp har vært aktive, eller som har dårlig helse. Dette er et advarselstegn på at kroppen lider av alvorlig mangel på energi og mineraler. For å løse denne situasjonen, må du umiddelbart legge til næringsrik mat. Så hvilke matvarer bør brukes når du føler deg trøtt? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Hva skal man spise før en treningsøkt?
Trening er hovedsakelig for å forbrenne kalorier og overflødig fett. Så du trenger ikke fokusere for mye på en stor porsjon, høy i kalorier og næringsstoffer. Dette fører ikke bare til at du øker intensiteten på treningen, men får deg også til å møte smerter fra hoftesjokk.
Omtrent 10-15 minutter før trening bør du kun spise en liten mengde mat som inneholder karbohydrater for å unngå utmattelse og forbedre konsentrasjonen. Det er:
Trener du HIIT Cardio eller trener kraftig over lengre tid, bør du vurdere å spise mer, ca 200 kalorier. Nærmere bestemt:
Korn som spises med frukt regnes som en næringsrik frokost
Hva skal man spise under trening?
Trening er tiden da kroppen mister mest energi. Derfor, selv når du konsentrerer deg, bør du ikke småspise for å fylle på med energi til kroppen. Mangelen på energi fører til at kroppen blir utslitt, muskler kan ikke utvikle seg og mengden kalsium i beinene er oppbrukt.
I løpet av de første 30 - 60 minuttene med trening kan du velge praktiske produkter som:
Hva skal du legge til etter en treningsøkt?
Ifølge ernæringsfysiolog McDaniel trenger du ikke fylle på med næringsstoffer etter å ha trent i mindre enn 60 minutter. Men med langvarige øvelser som: Sykling, jogging, vekttrening osv., vil rettidig påfyll av energi hjelpe kroppen din til å restituere seg raskt, hjelpe deg med å danne muskler og være klar for neste treningsøkt.
Du bør imidlertid være oppmerksom på å ikke spise for mye, slik at innsatsen for å forbrenne kalorier og overflødig fett blir "forgjeves".
Med et restitusjonskosthold må du fokusere mer på karbohydrat- og proteininntak. Som sådan inneholder et måltid etter trening vanligvis opptil 300 kalorier.
Smørbrød og egg er det perfekte valget etter en treningsøkt
Foruten maten nevnt ovenfor, tror mange profesjonelle idrettsutøvere også på å bruke Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Mange har det for travelt til å tilberede et komplett måltid til treningsøkten, selv følelsen av tretthet etter en treningsøkt gjør at du mister appetitten. Derfor ble Recovery Mix Tailwind laget for å møte behovene for rettidig energipåfylling for kroppen.
Produktet inneholder 4 grunnleggende mineraler: natrium, kalsium, kalium og magnesium, ... sammen med deilig vaniljesmak, lett å drikke. Dessuten er dette energipulveret også høyt verdsatt av mange kunder på grunn av dets kompakte og praktiske design, miljøvennlige papirposer og ekstremt enkle bruk. Etter en treningsøkt trenger du bare å blande 1 pakke pulver med vann og riste godt for å nyte umiddelbart. Bruk innen de første 30 minuttene av treningen for maksimal restitusjon.
Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver støtter restitusjon etter trening
Hva bør man ikke spise når man er trøtt av trening?
Mange tror at å drikke mye kaffe, te og koffeinholdig mat vil øke konsentrasjonen for hjernen. Dette er en misforståelse. Vi har samlet noen av matvarene du trenger å holde deg unna før, under og etter treningen:
Å drikke kullsyreholdig brus er en "besettelse" av blodtrykk og vekt
Hva man skal supplere når man er utslitt på grunn av trening er et spørsmål mange er interessert i. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du kan supplere mineraler og næringsstoffer for kroppen din på den mest passende måten!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Menstruasjon er en periode hvor kvinner må være forsiktige med å spise og absorbere næringsstoffer. Kan du spise blodpudding i mai måned er et spørsmål som kvinner stiller når blodpudding er en spesielt attraktiv rett for de fleste brukere.
Når energien er oppbrukt, faller folk lett inn i en tilstand av tretthet og utmattelse. På dette tidspunktet må kroppen suppleres med næringsrik mat for å gjenopprette sin opprinnelige tilstand.
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
Tørket rød eplegrøt for babyer når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre gi en deilig rett med høy næringsverdi. Hovedingrediensene er kalsium og fosfor, som brukes til å supplere og danne utviklingen av beinsystemet.
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
