Hvor viktig er multivitaminer for kroppsbyggere?

Multivitamin for kroppsbyggere er en setning som enhver gymer kjenner til og bryr seg om. Men svært få mennesker vet viktigheten av multivitamintilskudd for kroppsbyggere.

Hva er multivitaminer? Tror du rollen til multivitaminer for kroppsbyggere er like viktig som ryktene sier? Mange nybegynnere lurer ofte på hvorfor profesjonelle idrettsutøvere og trenere alltid minner nykommere på å ta vitaminer hver dag, enda mer enn å minne dem på å spise nok mat som inneholder protein. Så hvorfor er det så viktig? La oss dele med oss ​​viktigheten av multivitaminer for kroppsbyggere.

Hvor viktig er multivitaminer for kroppsbyggere?

Oppdag rollen til multivitaminer for kroppsbyggere

Folk som går på treningsstudio trenger alltid mer næringsstoffer enn gjennomsnittspersonen. Du forstår dette også, ikke sant? Her skal vi ikke snakke så mye om de store næringsstoffene som protein, karbohydrater eller fett lenger, men kun fokusere på de viktige mikronæringsstoffene for kroppen - multivitaminer og mineraler . Et multivitaminprodukt for gode kroppsbyggere må være fullt av de mest essensielle mikronæringsstoffene som vitamin B, vitamin E, A, D, kalium, jod, kalsium... Selv om du er en teknisk person. Uansett hvor mye du regner med ernæringsmessig kosttilskudd, må du fortsatt fokusere på kosttilskudd.

Mer aktivitet krever mer vitaminer

Når du trener med høy intensitet, vil kroppen din trenge en rekke essensielle mikronæringsstoffer for å opprettholde et sunt stoffskifte, bygge og reparere muskler effektivt. Svette tømmer lagrene av essensielle næringsstoffer, inkludert kalsium, kalium, natrium, sink og magnesium. Når det lagres lavt, forårsaker det vanlige symptomer som kramper, tretthet, svimmelhet eller lavt blodtrykk. I tillegg påvirker det også treningsytelsen din negativt, så vel som helsen din.

Mikronæringsstoffer som B-vitaminer, kobber eller jern hjelper også kroppen å opprettholde den metabolske kapasiteten som kroppen trenger for å utføre høyintensiv trening. Når du øker treningsøktene, må du øke multivitaminet kroppen din trenger.

Jo mer aktiv kroppen er, jo mer vitaminer trenger den.

Er ditt daglige måltid supplert med nok mikronæringsstoffer?

Hvis du virkelig er en seriøs treningsgjenger, er det første du vil fokusere på den grunnleggende ernæringen for kroppsbyggere. Du spiser mye grønnsaker og frukt. Du spiser rikelig med proteinrik mat, med akkurat den rette mengden sakte-karbo eller mat med høyt fettinnhold .

Det er imidlertid 100 % sikkert at du ikke kan garantere at kroppen din får nok essensielle vitaminer og mineraler. På dette tidspunktet kan ikke mat hjelpe deg. Merk at du må opprettholde en balanse mellom mat og multivitaminer.

Kosthold kan redusere mengden av mikronæringsstoffabsorpsjon

Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt eller forbereder deg på å slå ringen, vil du begynne å redusere matinntaket og du reduserer inntaket. Imidlertid vil mangel på sink, jern og visse vitaminer føre til tretthet, manglende evne til å konsentrere seg og uunngåelig sykdom.

Uansett om du begrenser kalorier eller ikke, sørg for at kostholdet ditt ikke mangler på viktige næringsstoffer, så vel som multivitaminer.

Mat å spise rett etter kroppsbygging

I tillegg til å komplettere multivitaminer for kroppsbyggere, vil kombinasjonen med dietten hjelpe deg raskt å nå ønsket kropp. Så hva bør du spise etter treningen ?

Egg og fullkornstoast

Karbohydratene i toast hjelper deg med å gjenopprette energien du forbrente under trening, og fiberen holder også blodsukkernivået stabilt. Hva bør trene for å spise for å gå opp i vekt? Å spise rått brød med et stekt egg vil øke effekten. Egg er en komplett proteinkilde, og inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene kroppen trenger for å bygge muskler. Hvis du ikke har tid til å tilberede dette måltidet etter trening, kan du forkoke et egg, og ta det med et brød med grovt brød eller kjeks.

Sjokolademelk

En favorittdrikk for mange unge mennesker, treningsmelk med sjokoladesmak har det ideelle forholdet mellom 4 karbohydrater og 1 protein, og hjelper til med å fylle på kroppen og gjenoppbygge muskler. En studie fant at idrettsutøvere som drakk en kopp sjokolademelk etter en treningsøkt, kom seg raskere enn de som drakk en sportsdrikk (bare karbohydrater, uten protein ) . I tillegg er 90 % av sjokolademelken vann. Så denne drinken fyller også på væsken som går tapt under trening.

Gresk yogurt

En kopp gresk yoghurt med frisk frukt gir 20 gram protein. Du kan tilsette flere næringsstoffer ved å tilsette mer frukt for å tilføre energiøkende karbohydrater. Bruker du blåbær, som er rike på antioksidanter, får du flere fordeler. Forskning viser at å spise det etter en treningsøkt kan bidra til å redusere treningsindusert muskelbetennelse.

Yoghurt er en god mat for kroppsbyggere.

Laks med søtpotet

Laks er høy i protein og omega-3 fettsyrer, hjertesunt fett som bidrar til å redusere muskelbetennelse etter trening og unngå ømhet. Å spise laks med en bakt søtpotet gir deg over 23 gram karbohydrater og 3,8 gram fiber, akkurat nok til å fylle deg. Du vil også få alt vitamin A du trenger på en dag for å øke immuniteten. Hvis du bruker søtpotetmos, hopp over det kaloririke smøret og fløtesausen. Du kan erstatte noen dråper olivenolje.

Brun ris, kylling og grønnsaker

Kyllingebryst uten skinn regnes som et fetttapsmat fordi det inneholder 27 gram protein, men bare 142 kalorier. Kylling er også høy i vitamin B6 – et viktig næringsstoff for immunforsvaret. Å spise kylling med brun ris og grønnsaker er den perfekte kombinasjonen for å sikre karbohydrater og næringsstoffer.

Vann

Vann er viktig for kroppen, spesielt for treningsgjengere. Mengden vann som skal konsumeres under trening er:

• Før trening: Ca 2 - 3 kopper;
• Under trening: Omtrent 1/2 - 1 kopp hvert 15.-20. minutt;
• Etter trening: Omtrent 2 - 3 kopper for hver 500 gram tapt treningsvekt (du kan veie deg før og etter treningsøkten).

Grønnsaker, bønner og frø

Når du trener regelmessig, har du en tendens til å tro at du har forbrent flere kalorier enn du egentlig er. Så hvis du føler at du fortjener en kjeks etter treningsøkten, bør du også prøve å avvise den tanken og snacken om frukt og grønnsaker. Etter å ha trent, velg grønnsaker, bønner og frø rike på plantebasert protein for å både føle deg mettere og bygge muskler.

Når du er ferdig med å trene, er kroppen klar til å fylle bensin og gjenoppbygge muskelvev. I tillegg til å velge mat etter trening som foreslått ovenfor, bør du også være oppmerksom på det beste tidspunktet for å spise innen 1 time etter å ha fullført øvelsene. Å kombinere riktig mat og multivitaminer for kroppsbyggere vil bidra til å forbedre treningseffektiviteten, samtidig som kroppen din holdes i en sunn tilstand.