Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Bygg en diett for treningsgjengere for å utvikle muskler effektivt
Hvis du bare trener uten å kombinere med et fornuftig kosthold, vil det ikke gi høy effektivitet, til og med gi motsatt effekt på kroppen. Derfor er det ekstremt viktig å bygge et passende kosthold for treningsfolk.
Gym eller kroppsbygging er en aktivitet som fokuserer på å bygge muskler gjennom høyintensive aktiviteter og riktig ernæring. For å optimere resultatene av treningsprosessen, må utøveren fokusere på kostholdet som treningsgjesten passer. For hvis du velger feil mat, kan det medføre noen ulemper for treningsmålene og kroppen din.
Kostholdsbehov for treningsgjengere
Kosthold for treningsgjengere er også en ekstremt viktig faktor, ikke bare for å støtte utøveren, men også for å forbedre helsen. Kostholdet for treningsgjengere vil inneholde en rekke spesialmat, full av næringsstoffer fra matvaregruppene og i riktige mengder.
Kaloribehov
Målet til treningsgjengere er å få muskelmasse i den første fasen og miste visceralt fett i den andre fasen . Derfor, i de tidlige stadiene, trenger treningsfolk å innta flere kalorier.
En av de enkleste måtene å finne ut hvor mange kalorier en idrettsutøver trenger å konsumere, er å veie deg minst tre ganger i uken, og registrere hvilke matvarer i treningsdietten som brukes. Hvis vekten til treneren holdes den samme, er antall kalorier som brukes daglig på vedlikeholdsnivået.
Kaloribehov i kostholdet for treningsfolk
I de tidlige stadiene av nybegynnerens diettmeny er det anbefalte kaloriinntaket 15 % mer enn kaloriinntaket. Ved vektøkning i muskeløkningsfasen eller reduksjon i fetttapsfasen, bør treningspersoner justere kaloriinntaket sitt minst en gang i måneden for å beregne endringen i vekt. Det er imidlertid ikke tilrådelig å gå ned eller gå opp mer enn 0,5 til 1 % av kroppsvekten. Dette sikrer at utøveren ikke vil miste for mye muskler eller miste for mye fett på kort tid.
Behov for bodybuilding ernæring
Etter at du har bestemt antall kalorier som trengs for å bygge en diett for treningsstudioet, er neste ting å gjøre å bestemme forholdet mellom makronæringsstoffer. Dette er forholdet mellom protein, fett og karbohydrater. Prosessen med å bygge en diett for nye gymnaster har ingen forskjell i behov i muskeløkningsfasen og fetttapsfasen.
De anbefalte proporsjonene av stoffer er som følger:
- Kalorier fra protein utgjør 30 til 35 %.
- Kalorier fra karbohydrater utgjør 55 til 60 %.
- Kalorier fra fett utgjør 15 til 29 %.
Pleie en vakker kropp under trening gjennom kosthold
Gode matforslag til treningsfolk
I prosessen med å bygge en diett for treningsfolk, hvis du spiser riktig og nok mat med passende doser, vil de gi musklene de nødvendige næringsstoffene for muskelgjenoppretting etter trening og standardisering for de neste treningsøktene. Å bygge en diett full av næringsstoffer og egnet for kroppen hjelper også helsen din til å bli bedre.
Maten som treningsfolk bør inkludere i treningsmenyen for å supplere næringsstoffene inkluderer:
- Kjøtt, fjærfe og fisk. For eksempel kjøttdeig, vilt, kyllingbryst, svinekam, laks, torsk, tilapia osv.
- Noen typer melk som yoghurt, lettmelk, ost, myseproteinmelk ...
- Korn som brød, kjeks, havregryn, popcorn, ris, etc.
- Spesielt frukt som bananer, druer, fersken, vannmeloner, appelsinepler, bær.
- Nøtter og frø som valnøtter, chiafrø, mandler, linfrø, solsikkefrø.
- Visse typer bønner som linser, svarte bønner og kikerter.
- Kald frøolje, olivenolje.
- Kosttilskudd som myseprotein, kreatin og koffein.
Du bør begrense noen matvarer som er skadelige for treningsprosessen
Kroppsbyggere må også unngå noen av følgende matvarer i ferd med å bygge en diett for treningsfolk:
- Alkohol er en av en rekke sentralstimulerende midler som har en ekstremt negativ effekt på din evne til å bygge muskler og bidra til å miste fett.
- Sukker er en matvare som gir mange kalorier, men som har gunstige næringsstoffer. Matvarer som inneholder sukker som du må unngå som godteri, sukkerholdige drikker, kjeks.
- Stekt og fet mat er også et av toppnavnene på listen som du også unngår hvis du vil ha sterke muskler og sunn helse.
Rik ernæring gjør at du føler deg bedre selv når du er på diett
I tillegg til å bruke høyintensive aktiviteter, er kombinasjonen med en diett for treningsfolk også en ekstremt viktig faktor for å hjelpe treningsprosessen din med å forbedre effektiviteten. Ovenfor er litt informasjon å dele om å bygge en diett for treningsfolk som du bør referere til.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.