Kā dot bērnam dzert govs pienu?
Daudzi vecāki uztraucas un domā, kādu pienu dot saviem bērniem? Kad vajadzētu dot mazulim govs pienu un cik daudz tas ir pietiekami?
Neļaujiet kalcija deficītam grūtniecības laikā
Kalcijs ir ārkārtīgi svarīgs un nepieciešams ķīmiskais elements visiem dzīviem organismiem, arī cilvēkiem. Kalcijs palīdz attīstīt un uzturēt stiprus kaulus, turklāt kalcijs arī palīdz savienot smadzenes un dažādas ķermeņa daļas.
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs mammai un mazulim?
Kad esat grūtniece, auglim nepieciešams kalcijs stipriem kauliem un zobiem, sirds attīstībai, veseliem nerviem un muskuļiem, normālai sirds ritma regulēšanai un asins recēšanai. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija ar ikdienas uzturu, jūsu mazulis uzņems kalciju no jūsu kauliem, kas vēlāk pasliktinās jūsu veselību.
Kad organismam vajadzētu papildināt kalciju?
Nepieciešamais kalcija daudzums var būt atkarīgs no jūsu vecuma un veselības stāvokļa:
Sievietes, kas vecākas par 18 gadiem: 1000 mg dienā pirms grūtniecības, tās laikā un pēc grūtniecības;
Sievietes vecumā no 18 gadiem: 1300 mg dienā.
Lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz šīs svarīgās minerālvielas. Dienā jāapēd 4 porcijas ar kalciju bagātu pārtikas produktu vai piena produktu. Šie produkti var palīdzēt iegūt nepieciešamo kalciju.
Pat pēc dzemdībām un zīdīšanas jums joprojām ir jāpievērš uzmanība kalcija daudzumam jūsu uzturā katru dienu, lai palīdzētu veidot stiprus kaulus un izvairītos no osteoporozes riska vēlākā dzīvē.
Ja grūtniecības laikā lietojat vitamīnu piedevu, šis daudzums var nodrošināt vismaz 150-200 mg kalcija. Varat izmēģināt kalcija piedevas, taču paturiet prātā, ka jūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai aptuveni 500 mg kalcija. Tādēļ kalcija piedevas jālieto nelielās devās, vairākas reizes dienā.
Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot kalciju. Pārāk daudz kalcija var izraisīt aizcietējumus, palielināt nierakmeņu risku un traucēt dzelzs un cinka uzsūkšanos. Pārliecinieties, ka jūsu kopējais kalcija patēriņš no pārtikas, uztura bagātinātājiem un ūdens nepārsniedz 2500 mg. (Krāna ūdens parasti satur 1 līdz 135 mg kalcija litrā, minerālūdens pudelēs vidēji ir 208 mg litrā, un attīrīts ūdens pudelēs parasti satur tikai ļoti mazus daudzumus.)
Jūs varat lietot dažādus kalcija piedevas, piemēram, kalcija citrātu un kalcija karbonātu. Kalcija citrāts ir visvieglāk organismā uzsūcas kalcija veids. Kalcija karbonāts nodrošina visvairāk kalcija, taču, lai izšķīdinātu, kuņģim ir jāizdala vairāk skābes, tāpēc kalcija karbonāta piedevas vislabāk ir lietot starp ēdienreizēm. Savukārt kalcija citrātam nav nepieciešams daudz kuņģa skābes, lai izšķīdinātu, tāpēc jūs varat lietot šīs zāles bez ēšanas. Cilvēkiem, kuri lieto zāles pret grēmas un zāles, kas samazina kuņģa skābi, jālieto kalcija citrāts.
Turklāt daži kalcija piedevas var saturēt nelielu daudzumu svina un var ietekmēt augļa attīstību. Tāpēc dodiet priekšroku svinu nesaturošu zāļu lietošanai.
Kalcija piedevu pārtikas avoti
Kalcijs ir atrodams daudzos dažādos pārtikas produktos un dzērienos. Speciālisti arī iesaka iegūt kalciju no daudziem dažādiem avotiem.
Šeit ir ar kalciju bagāti ēdieni un dzērieni:
Piens;
Siers;
Jogurts;
Jūras aļģes;
Rieksti, tostarp pistācijas, sezams, mandeles, lazdu rieksti;
Pupiņu veidi;
vīģes;
Brokoļi;
Spināti;
Tofū;
Brokastu pārslas ar kalcija piedevu;
Dzērieni, piemēram, sojas piens un augļu sulas;
Saberztas olu čaumalas – olu čaumalas var samalt pulverī un pievienot ēdieniem un dzērieniem.
Papildus kalcijam jums var būt nepieciešami arī joda, dzelzs vai D vitamīna piedevas, lai sagatavotos veselīgai grūtniecībai. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu un uztura speciālistu.
6 svarīgākās uzturvielas bērniem
aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.
6 uzturvielas bērniem, kuras daudzām mātēm bieži trūkst
aFamilyToday Health — vecāki bieži ir ļoti noraizējušies par sava mazuļa uzturu un veselību. Tātad, kas vecākiem jāiemācās par savu bērnu uzturu?
Ērkšķogu priekšrocības sievietēm grūtniecības laikā
aFamilyToday Health — ērkšķogas daudzām grūtniecēm ir diezgan jaunums, taču to sniegtās priekšrocības ir lieliskas, tāpēc nevajadzētu ignorēt šo īpašo augli.
Vai bērniem ir labi ēst daudz burkānu?
aFamilyToday Health — pārmērīga burkānu lietošana var izraisīt vairākas veselības problēmas un citu uzturvielu trūkumu.
Patiesība par džekfrūta ietekmi uz grūtniecēm
aFamilyToday Health — grūtniecēm, atzīmējot džekfrūta ēšanas priekšrocības un trūkumus, mātēm un viņu vēl nedzimušajiem bērniem būs laba veselība.
Vai bērniem ir labi dzert sojas pienu?
Mātes bieži izvēlas sojas pienu, lai aizstātu govs pienu, lai palīdzētu saviem bērniem saņemt daudzus ieguvumus veselībai. Patiesībā, vai bērniem ir labi dzert sojas pienu?
Kā efektīvi papildināt kalciju mazuļiem?
aFamilyToday Health — tas, kā kalcija piedevas zīdaiņiem ir pareizi un pietiekami, ir tēma, kas ļoti interesē daudzas māmiņas. Konsultējamies ar uztura speciālistu!
Grūtnieces grūtniecības laikā ēd banānus: vajadzētu vai nevajadzētu?
Banāns ir viens no "zelta augļiem", daudzi eksperti ir mudinājuši grūtnieces ēst banānus šī augļa uzturvērtības dēļ.
11 pārsteidzoši avokado ieguvumi veselībai grūtniecēm
aFamilyToday Health — Papildinājumi ar barojošiem augļiem, piemēram, avokado, ir ārkārtīgi svarīgi māšu uzturā grūtniecības mēnešos.
22 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā 22. nedēļā, lai vecāki varētu vislabāk parūpēties par savu mazuli!
Ko ēst un ko neēst, lai zobi būtu stipri?
Stiprs zobiņš ne tikai palīdz mazulim palikt veselam, bet arī padara bērniņu skaistāku, tāpēc mammas nevar neparūpēties par mazuļa zobiņiem.
Plūmju priekšrocības grūtniecēm grūtniecības laikā
Grūtnieces, kuras vēlas ievērot barojošu diētu, nevar ignorēt svaigus augļus, īpaši plūmes!
5 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot bērnu atmiņu
aFamilyToday Health — jūsu mazulim nav jāapmeklē atmiņu uzlabojošas nodarbības, vienkārši ļaujiet viņam ēst šos 4 ēdienus, jo tas veicinās viņa potenciālu.
5 svarīgas uzturvielas zīdaiņiem, kas vecāki par 6 mēnešiem
Pirmajos dzīves mēnešos ļoti svarīgi ir nodrošināt mazuli ar nepieciešamajām uzturvielām. Trūkums ietekmēs mazuļa augšanu.
Neļaujiet kalcija deficītam grūtniecības laikā
aFamilyToday Health dalās ar jums kalcija daudzumu jūsu ikdienas uzturā, lai palīdzētu veidot stiprus kaulus un izvairītos no osteoporozes riska vēlākā dzīvē.
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.