Kā dot bērnam dzert govs pienu?
Daudzi vecāki uztraucas un domā, kādu pienu dot saviem bērniem? Kad vajadzētu dot mazulim govs pienu un cik daudz tas ir pietiekami?
6 svarīgākās uzturvielas bērniem
Vecāki bieži pavada daudz laika un pūļu, lai izvēlētos barojošu pārtiku saviem bērniem, īpaši pārtiku, kas palīdz attīstīt ķermeni un smadzenes. Ēdienu izvēle ir arī izaicinājums, ja ir daudz dažāda vecuma un interešu bērnu. Būs bērni, kuriem patīk ēst svaigus augļus, dārzeņus un pupiņas, ir bērni, kuriem vienkārši “padodas” ēst sieru un desiņas.
Bet neuztraucieties, neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ir anoreksiķis, gardēdis vai kāds, kurš var ēst gandrīz jebko, ja vien jūsu bērna uzturvielu uzņemšana ir sabalansēta un pilnīga, tas palīdzēs jūsu bērna smadzeņu attīstībai. , Veselīgs ķermenis. Tāpēc bērniem vecumā no 4 līdz 13 gadiem (svarīgs vecums attīstībai) vecākiem ir jāpievērš liela uzmanība bērnu ēšanas paradumu zinātniskai veidošanai.
Tātad, kāds uzturs ir svarīgs bērniem? Cik daudz bērniem vajadzētu ēst un kāpēc? Zemāk ir saraksts ar svarīgākajām uzturvielām jūsu mazulim.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas veido muskuļus un citus ķermeņa audus, kā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bērnu vajadzības : 80 - 150 g dienā bērniem vecumā no 2 līdz 8 gadiem un 150 - 230 g dienā bērniem vecumā no 10 līdz 14 gadiem.
Pārtikas avoti : Zivis, vistas gaļa, liesa gaļa, rieksti, olas, piens, jogurts, siers, zemesriekstu sviests un sojas pupiņas.
Dzelzs
Tas ir izejvielu avots, kas palīdz radīt sarkanās asins šūnas skābekļa transportēšanai un palīdz bērniem augt. Ja šīs barības vielas trūkst, bērns kļūs anēmisks.
Bērnu vajadzības : 10 mg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem, vecākiem bērniem 8 mg dienā.
Pārtikas avoti : Sarkanā gaļa, pupiņas, zaļie dārzeņi, tuncis, olas, žāvētas pupiņas.
D vitamīns
Šī uzturviela palīdz bērniem veidot spēcīgus kaulus.
Bērnu vajadzības : 600 vienības/dienā visu vecumu bērniem.
Pārtikas avoti : D vitamīns ir rets D vitamīna avots no uztura, taču to var iegūt ar piena produktiem, graudaugiem vai multivitamīnu piedevām. Varat ļaut bērnam sauļoties agri no rīta, lai papildinātu D vitamīnu. Tomēr pārāk ilga atrašanās saulē vai saulē laikā no pulksten 11:00 līdz 15:00 izraisīs saules apdegumus un var izraisīt ādas vēzi.
Kalcijs
Šī uzturviela, tāpat kā D vitamīns, palīdz veidot stiprus kaulus un palīdz saglabāt barības vielas gadiem ilgi.
Bērnu vajadzības : 1000 mg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem un 1300 mg dienā bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem.
Pārtikas avoti : ikdienas pārtika, piemēram, piens, stiprināts sojas piens un graudaugi. Bērnam jādod 2 tases piena dienā, jāizvairās no gāzētiem dzērieniem, kas satur fosforskābi, kas apgrūtina mazuļa kalcija uzsūkšanos.
Tauki
Pārāk daudz tauku nelabvēlīgi ietekmēs ķermeni, bet labie tauki palīdzēs smadzeņu un nervu attīstībai, īpaši zīdaiņiem un bērniem. Tauki nodrošina pareizu vielmaiņas darbību, veicina asins recekļu veidošanos un palīdz organismam absorbēt citus vitamīnus.
Bērnu vajadzības : jāizvēlas nepiesātinātie tauki, kas veido 30% no bērna uztura.
Pārtikas avoti : mātes piens, augu eļļas, piemēram, olīveļļa, sojas eļļa vai kukurūzas eļļa, vai olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vista. Lašos, linsēklās un valriekstos esošās taukskābes ir arī lieliskas jūsu bērna veselībai.
C vitamīns
Šī uzturviela ir būtiska veselīgas imūnsistēmas veidošanai un smadzeņu attīstībai, uzlabojot brūču dzīšanu un palīdzot organismam absorbēt minerālvielas.
Bērnu vajadzības : 25 mg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem un 45 mg dienā bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem
Pārtikas avoti : svaigi augļi un dārzeņi, piemēram, apelsīni, zemenes, mangoldi, kivi, kāposti un sulas.
Iepriekš minētie seši pārtikas avoti ir jāpapildina katru dienu mazuļa smadzeņu un ķermeņa attīstībai. Lūdzu, pievērsiet uzmanību, lai to iekļautu savā ikdienas ēdienkartē.
Jūs varētu interesēt šādi raksti:
Cik daudz C vitamīna zīdaiņiem ir pietiekami?
Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?
6 svarīgākās uzturvielas bērniem
aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.
Patiesība par džekfrūta ietekmi uz grūtniecēm
aFamilyToday Health — grūtniecēm, atzīmējot džekfrūta ēšanas priekšrocības un trūkumus, mātēm un viņu vēl nedzimušajiem bērniem būs laba veselība.
Plūmju priekšrocības grūtniecēm grūtniecības laikā
Grūtnieces, kuras vēlas ievērot barojošu diētu, nevar ignorēt svaigus augļus, īpaši plūmes!
5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?
5 gadus vecs bērns sasniedz kritiskus attīstības posmus - uzziniet jaunākos padomus ekspertu un pētījumu rezultātus par fizisko, emocionālo un kognitīvo attīstību.
Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?
Jaunākā informācija par skarlatīnu (piekto slimību): simptomi, ārstēšana un profilakse. Uzziniet, kā aizsargāt bērnus un grūtnieces no šīs infekcijas.
5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim
Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?
Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?
Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?
Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?
33 nedēļu auglis var piedzimt daudz agrāk, nekā paredzēts. Tāpēc jums jāzina komplikācijas, kā arī to, kā ar tām rīkoties.
8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles
Jūsu mazulis ir pieaudzis, tāpēc meklējat veidus, kā palīdzēt viņam atradināt no pudeles? aFamilyToday Health iepazīstinās jūs ar 8 vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt mazuļa barošanu no pudeles. Mēģiniet pieteikties.
Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot
Pakava nieres ir iedzimts nieru defekts, par kuru maz cilvēku zina, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas skartajai personai.
Reta sindroms, kas jāzina vecākiem
Reta sindroms ir reta, bet nopietna neiroloģiska slimība, kas galvenokārt skar meitenes. Uzziniet par simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu.
Jaundzimušo klepus un atšifrēt bērnu klepus
Ir daudz iemeslu, kāpēc mazuļi klepo un sēkt. Apskatīsim, kā efektīvi rūpēties par savu bērnu, kad viņš ir slims.
Plakanas galvas sindroms bērniem: cēloņi un ārstēšana
Plakanas galvas sindroms bērniem ir parādība, kad mazuļa galva ir sašaurināta, saplacināta vai izkropļota salīdzinājumā ar parasto galvas formu.