Banāns ir viens no "zelta augļiem", un daudzi eksperti ir mudinājuši grūtnieces ēst banānus tā uzturvērtības dēļ grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā sievietēm savā uzturā jāiekļauj dažādi augļi, un, ja jūs domājat, vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst banānus, atbilde būs apstiprinoša. Pēc ekspertu domām, banāni ir bagāti ar organismam labvēlīgām uzturvielām un minerālvielām. Tāpēc grūtnieces var ēst banānus grūtniecības laikā, lietojot uzturā šo augli, neuztraucoties par veselības problēmām, ja tos bauda ar mērenu un saprātīgu porciju.
Saskaņā ar USDA (ASV Lauksaimniecības departaments) 100 g neapstrādātu banānu satur šādu uzturvielu saturu:
Uzturvielu saturs
Kalorijas 89 kcal
Ūdens 74,91g
Ogļhidrāti 22,84g
Cukurs 12,23g
Olbaltumvielas 1,09g
Šķiedra 2,6 g
tauki 0,33g
Vitamīns
Vitamīns B10,031 mg
Vitamīns B20,073 mg
Vitamīns B30,665 mg
Vitamīns B60, 367 mg
Folijskābe (B9 vitamīns) 20mcg
C vitamīns 8,7 mg
A64 SV vitamīns
E vitamīns 0,10 mg
K vitamīns 0,5 mcg
Minerāls
Kalcijs 5 mg
Dzelzs 0,26 mg
Fosfors 22 mg
Magnijs 27 mg
Cinks 0,15 mg
Daži no iemesliem, kāpēc jums vajadzētu ēst banānus grūtniecības laikā, ir:
Folijskābe ir būtiska augļa nervu, smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai. Šīs skābes trūkums var izraisīt tādas problēmas kā priekšlaicīgas dzemdības vai citi iedzimti defekti. Tāpēc grūtnieces, kuras grūtniecības laikā ēd banānus, palīdzēs mazulim uzņemt nepieciešamo folijskābi no mātes ķermeņa.
Viena no izplatītākajām problēmām grūtniecības laikā ir anēmija. Tas var izraisīt komplikācijas vēlāk grūtniecības laikā un pat dzemdības. Tomēr jūs varat pārvarēt iepriekš minētās bažas, atsaucoties uz grūtniecēm paredzētiem asins tonizējošiem pārtikas produktiem . Banāni ir lielisks dzelzs avots. Mērena banānu ēšana grūtniecības laikā palīdzēs palielināt dzelzs daudzumu organismā un atvieglos anēmijas simptomus, palielinot hemoglobīna veidošanos.
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtniecēm. Lai dabiski uzlabotu aizcietējumus un atvieglotu vēdera izeju, grūtniecēm uzturā jāpalielina banānu daudzums, jo banānos ir daudz šķiedrvielu.
Kalcijam ir svarīga loma grūtniecības laikā, jo tas kalpos augļa kaulu, galvaskausa un zobu attīstībai. Turklāt grūtniecības laikā grūtniecēm bieži trūkst kalcija, jo ķermenim šis minerāls ir jānodrošina mazajam eņģelim vēderā. Tāpēc eksperti ir ļoti novērtējuši, ka grūtnieces ēd banānus, jo šis auglis satur daudz kalcija.
Sievietes, kuras grūtniecības laikā ēd banānus, nodrošina vairāk vitamīna B6 . B6 vitamīns darbojas kā neirotransmiters. Turklāt tas arī palielina sarkano asins šūnu veidošanos grūtnieces organismā.
Banāns ir auglis, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī satur C vitamīnu – antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar novecošanos un iekaisumiem. Tāpēc grūtnieces, kas ēd banānus, palīdzēs organismam stiprināt imūnsistēmu.
Olbaltumvielām ir svarīga loma ķermeņa daļu veidošanās un augļa attīstības procesā. Ja grūtnieces grūtniecības laikā ir veģetāriete, jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ēdot banānus ar zaļajām pupiņām un riekstiem, kas ir noderīgi grūtniecēm . Turklāt jūs varat arī apsvērt banānus kā uzkodu pirms treniņa, lai izvairītos no bada slodzes laikā.
Rīta slikta dūša un slikta dūša padara daudzas grūtnieces nožēlojamas. Šis stāvoklis parasti rodas pirmajā trimestrī, pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Ja jūtaties pārāk neērti, uzdzeriet dažas banāna šķēles. Iemesls tam ir tas, ka banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu, kas var ievērojami samazināt sliktu dūšu un rīta nelabumu grūtniecības laikā .
Kālijs ir būtisks, lai kontrolētu asinsspiediena svārstības. Augsts asinsspiediens var viegli izraisīt preeklampsiju - komplikāciju, kas ir ļoti bīstama grūtniecības laikā. Papildus kālija pievienošanai no funkcionālajiem pārtikas produktiem vai citiem pārtikas produktiem, kālija daudzums banānos palīdzēs arī atbalstīt grūtnieces stabila asinsspiediena līmeņa regulēšanā.
Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā ir normāla parādība. Tomēr jums nav jāuztraucas pārāk daudz, jo banāni ir parādījušies kā "glābējs", banānos esošās uzturvielas darbosies kopā un palīdzēs samazināt stresa un trauksmes līmeni.
Cik daudz banānu ir pietiekami grūtniecēm?
Katru dienu varat apēst vienu līdz divus vidēja izmēra banānus. Tie palīdzēs apmierināt svarīgākās uztura vajadzības. Turklāt grūtniecēm nevajadzētu baudīt gatavus augļus vai banānus, kas ilgstoši atstāti ārējā vidē, jo tie bieži piesaistīs augļu mušas.
Vai grūtnieces var ēst zaļos banānus?
Grūtniecības laikā jūs joprojām varat ēst zaļos banānus, jo, lai arī tie nav pilnībā nogatavojušies, zaļie banāni joprojām nodrošina noteiktas uzturvērtības. Tomēr grūtniecēm, lietojot zaļos banānus, jāņem vērā nevēlamās blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, vēdera uzpūšanās, slikta dūša.
Vai grūtniecēm ar cukura diabētu vajadzētu ēst banānus?
Pēc ekspertu domām, grūtniecēm ar cukura diabētu nevajadzētu ēst banānus, jo šim auglim ir augsts cukura saturs, kas var izraisīt cukura indeksa pieaugumu asinīs.
Papildus parasto svaigo banānu ēšanai varat pievienot dažas citas sastāvdaļas un pārvērst tās gardos desertos un uzkodās:
Banānu smūtijs: sajauciet gatavu banānu ar zemu tauku saturu pienu, brūno cukuru vai medu, lai pagatavotu gardu svaigu smūtiju.
Banānu auzu pārslas: pievienojiet auzu pārslu-jogurta maisījumam sagrieztus banānus un smalki samaltus riekstus, un jums būs veselīgas brokastis.
Banānu saldējums : banānus pasniedz ar saldējumu bez cukura, ar zemu tauku saturu, lai palīdzētu jums atvēsināties karstās dienās.
Patiešām, banāni ir drošs un ļoti labs auglis grūtniecēm. Ja vēlies, lai tava mamma būtu apaļa un kvadrāta, ko tu gaidi, neēdot banānus?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Kāju pietūkuma samazināšanas paņēmienu izmantošana grūtniecības laikā palīdz grūtniecēm samazināt diskomfortu, kas viņām rodas, lai grūtniecība būtu veselīga.
Banāns ir viens no "zelta augļiem", daudzi eksperti ir mudinājuši grūtnieces ēst banānus šī augļa uzturvērtības dēļ.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
