Krūšturis grūtniecēm: kā izvēlēties pareizo?
Krūšturi grūtniecēm ir jāizvēlas ļoti rūpīgi, jo, izvēloties kreklu, kas neder, māmiņai būs ārkārtīgi neērti, pat palielinot rīta nelabuma sajūtu.
Padomi grūtniecēm 9 veidi, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jums ir pietūkušas pēdas, tāpēc jūs mēģināt atrast veidus, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, lai ierobežotu diskomfortu, kas jums rodas? Neignorējiet tālāk esošo aFamilyToday Health rakstu.
Lai gan tas nav pārāk bīstams, ja tam nav pievienoti neparasti simptomi, kāju pietūkums grūtniecības laikā apgrūtina grūtnieču staigāšanu. Turklāt grūtniecības laikā pietūkušo kāju stāvoklis, kas saglabājas bez savlaicīgas ārstēšanas, var izraisīt preeklampsijas risku .
Lai ierobežotu sliktu komplikāciju rašanos, kā arī nodrošinātu veselīgu grūtniecību, lūdzu, skatiet tālāk norādītos 9 veidus, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, ko ievieš aFamilyToday Health.
Pietūkušas kājas grūtniecības laikā: kādas brīdinājuma zīmes ir bīstamas?
Grūtniecības laikā pietūkušas kājas grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta parādība. Lielāko daļu laika tā ir tikai zīme, ka jūsu ķermenis pakāpeniski pielāgojas augļa attīstībai dzemdē. Ne tikai kājas, dažkārt var rasties arī roku vai sejas pietūkums. Ja grūtniece atpūšas un zina, kā pareizi rūpēties, šis stāvoklis ātri izārstēs un neietekmēs mātes un mazuļa veselību.
Tomēr pietūkušas kājas dažkārt var liecināt, ka jums ir nopietnāka problēma. Viena no tām varētu būt preeklampsija, ļoti bīstams sistēmisks grūtniecības sindroms. Nekavējoties dodieties uz slimnīcu, ja pamanāt šādas pazīmes:
Smagas galvassāpes
Izplūdis nav skaidrs
Reibonis, vemšana
Stipras sāpes tieši zem labās ribas
Pietūkuma pazīmes, tūska palielinās vairāk nekā sākotnējā
Ja novērojat pietūkumu tikai vienā kājā, bet kopā ar karstumu, apsārtumu un sāpēm, Jums var būt vēnu tromboze . Šī ir slimība, kas saistīta ar asins recekļu parādīšanos, parasti kāju vēnās, izraisot asinsrites stagnāciju. Ja novērojat šīs pazīmes, jums arī nekavējoties jāsazinās ar savu ārstu, lai saņemtu savlaicīgu ārstēšanu.
Pastāstiet mammai 9 veidus, kā efektīvi samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā
Grūtnieces ar kāju pietūkumu bieži jūtas neērti un neērti kustoties pietūkušo pēdu dēļ. Par laimi, ir daži efektīvi veidi, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, lai palīdzētu jums pārvarēt šo problēmu.
1. Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz nātrija
Vienkāršs veids, kā samazināt pietūkušas pēdas grūtniecības laikā, ir samazināt nātrija (īpaši sāls) daudzumu uzturā. Tā kā, ēdot pārāk daudz sāls, organisms aizturēs daudz ūdens, tādējādi pastiprinot kāju pietūkumu. Pārāk daudz sāls ēšana nenāk par labu nierēm, pārmērīga ūdens uzņemšana arī izraisa pastiprinātu asinsriti, liekot nierēm strādāt vairāk, lai filtrētu asinis.
Papildus sāls izmantošanas samazināšanai ēdiena gatavošanas laikā māmiņām vajadzētu pievērst uzmanību arī atturēties no konservētiem ēdieniem, jo šie ēdieni satur daudz nātrija. Tā vietā varat pievienot ēdienam garšu ar tādiem parastajiem augiem kā rozmarīns, timiāns vai majorāns…
2. Palieliniet kālija daudzumu
Grūtniecēm ar kāju tūsku bieži ir kālija trūkums un nātrija pārpalikums. Tāpēc, lai nodrošinātu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, grūtniecēm jāpievieno kālijs. Papildus dažu vitamīnu lietošanai grūtniecības laikā jūs varat iegūt vairāk kālija ar ikdienas uzturu. Attiecīgi pārtikas produkti, kas dabiski satur daudz kālija, ietver:
Kartupeļi un saldie kartupeļi (īpaši kartupeļu mizas)
Banāns
Spināti
Pupiņu veidi
Augļu un dārzeņu sulas, piemēram: plūmes, granātāboli, apelsīni, burkāni...
Jogurts
Lasis…
3. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Vēl viens veids, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, ir ierobežot kofeīnu saturošus dzērienus. Laiku pa laikam jūs joprojām varat lietot tēju vai kafiju, lai palielinātu savu modrību, taču pārmērīgs patēriņš radīs daudz negatīvu ietekmi gan uz mātes, gan mazuļa veselību.
Būtībā kofeīns darbojas kā viegls diurētiķis, kas dienas laikā veicina lielāku urīna izdalīšanos. Tas liek ķermenim saglabāt šķidrumu, lai līdzsvarotu sevi, tāpēc neizbēgami var rasties kāju tūska.
Lai ierobežotu šo nelabvēlīgo ietekmi, grūtnieces pēcpusdienas uzkodās var aizstāt kafiju ar svaigu pienu vai zāļu tēju, lai pievienotu vairāk enerģijas!
4. Dzeriet daudz ūdens
Tas izklausās dīvaini, bet patiesībā tas ir ļoti efektīvs veids, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā. Speciālisti skaidro, ka, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, tas palīdzēs izvadīt toksīnus, izvadīs no organisma sāli un lieko šķidrumu. Gluži pretēji, ja jūs dzerat mazāk ūdens, smadzenes nosūtīs signālu nierēm, ka ķermenim ir jāsaglabā hidratācija, padarot pietūkumu sliktāku.
Triks, kā motivēt jūs katru dienu dzert vairāk ūdens, ir nopirkt sev skaistu vāzi vai krūzi. Ja ceļošana ir grūta, jums vajadzētu paturēt sev līdzi lielu ūdens pudeli.
Vienkārša ūdens vietā varat izmantot dažas zāļu tējas vai svaigas augļu sulas, lai mainītu garšu. Pirms šo dzērienu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu!
5. Guliet uz sāniem ar paceltām kājām
Guļot vai snaužot pēcpusdienā, grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna. Šī poza palīdz uzlabot asinsriti, efektīvi mazinot kāju pietūkumu. Iemesls ir tāds, ka guļot uz šāda sāna samazināsies dzemdes spiediens uz apakšējo dobo vēnu (šīs vēnas funkcija ir sūknēt asinis no apakšējām ekstremitātēm uz sirdi).
Turklāt, kad jūs atpūšaties, varat izmantot spilvenu, lai kājas būtu augstākas nekā jūsu sirds. Tiek uzskatīts, ka šī darbība arī palīdz mazināt pietūkumu. Papildus tam varat arī apgulties uz muguras un dažas minūtes pacelt kājas pret sienu, darot to dažas reizes dienā.
6. Izvēlies brīvu, gaisīgu apģērbu
Pārāk stingras, pārāk ciešas drēbes, īpaši plaukstas, vidukļa un potīšu zonā, var saasināt kāju pietūkuma problēmu grūtniecības laikā. Būtībā tas neļauj asinīm viegli cirkulēt.
Tāpēc labākais veids, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, ir izvēlēties brīvu , gaisīgu apģērbu un izvairīties no gumiju lietošanas. Ierosinājums ir, ka grūtnieces var izvēlēties maksikleitas vasarā un brīvus džemperus ar apkakli ziemā, kad ķermenis ir jāsasilda.
Karstās dienās grūtniecēm jāizvairās strādāt karstā saulē, jāierobežo pārmērīga fiziskā slodze, lai ķermenis būtu vēss un mazinātu pietūkumu. Ja iespējams, jums vajadzētu palikt gaisa kondicionētājā vai ventilatora tuvumā, lai nodrošinātu komfortu.
7. Pastaiga
Grūtniecības laikā staigāšanai jāpavada vismaz 5-10 minūtes dienā. Tas uzlabos veselību, labvēlīgi ietekmēs asinsriti un efektīvi mazinās pēdu pietūkumu.
Grūtnieces darbā nedrīkst sēdēt vai stāvēt pārāk ilgi. Tā vietā jums vajadzētu bieži staigāt, lai veicinātu vienmērīgu asinsriti abās kājās.
Papildus staigāšanai, sākot no 4. mēneša, mātes var izvēlēties vairāk nodarboties ar jogu, lai novērstu kakla un plecu sāpes, kā arī muguras sāpes.
8. Izvēlies pareizos apavus
Grūtniecība ir periods, kad jāatvadās no lepniem augstpapēžu kurpēm, lai "sadraudzētos" ar ne tik skaistām plakanajām kurpēm. Šis apavu veids palīdz ne tikai uzlabot pēdu pietūkumu grūtniecības laikā, bet arī palīdz novērst problēmas mugurā un gurnos, kad vēlāk grūtniecības laikā mainās ķermeņa svars.
Faktiski kāju pietūkumam grūtniecēm pēc dzemdībām bieži ir tendence mazināties. Bet joprojām ir daudz gadījumu, kad sievietes atklāj, ka viņu pēdas nevar atgriezties iepriekšējā izmērā. Tā vietā, lai nožēlotu savus vecos apavus, uzskatiet to par iespēju "atalgot" sevi ar jauniem priekšmetiem pēc dzemdībām.
Padoms: Kā izvēlēties apavus grūtniecēm?
9. Masāža
Masāža ir efektīvs veids, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Attiecīgi masāža palīdz izvadīt no kājām lieko šķidrumu, tādējādi palīdzot mazināt kāju pietūkumu.
Brīvajā laikā varat lūgt vīram masāžu vai doties uz cienījamiem spa, kas piedāvā pakalpojumus īpaši grūtniecēm. Ja veicat masāžu mājās, masāžas eļļās varat izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētru , lavandu, lai palielinātu relaksējošu efektu.
Masāžas laikā jums ir jāatguļas un jāpaceļ kājas augstāk, lai panāktu labu tūsku mazinošu efektu. Turklāt, veicot masāžas manipulācijas, ir jābūt uzmanīgiem, lai netiktu darīts pārāk smagi.
Iepriekš minētie ir pasākumi, kas palīdz samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā. Ja mēģināt pieteikties, bet stāvoklis joprojām neuzlabojas, nekavējoties jādodas uz slimnīcu, lai pārbaudītu. Cerams, ka jums ir veselīga grūtniecība un esat gatavs sagaidīt mātes priekus arī turpmāk.
Jūs varētu interesēt tēma:
Ko man vajadzētu ēst 5. grūtniecības mēnesī, lai nodrošinātu mazuļa uzturu?
Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos?
Palīdziet grūtniecēm izprast limfmezglu pietūkumu grūtniecības laikā
Jāpatur prātā ieradumi, kas ir labvēlīgi jaunās grūtnieces veselībai
Ja esat grūtniece pirmo reizi un nezināt, ko ēst vai darīt, lai grūtniecība būtu veselīga, nekavējoties skatiet tālāk sniegtos ieteikumus par veselīgiem ieradumiem.
Viss, kas jāzina grūtniecei divus mēnešus
Grūtniecības simptomu izpratne divu grūtniecības mēnešu laikā palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un rast risinājumus šī perioda atbalstam.
Grūtnieces dzer kokosriekstu ūdeni: Forša māte, veselīgs mazulis
Grūtnieces, kas dzer svaigu kokosriekstu ūdeni, ir viena no ideālām izvēlēm, lai atveldzētos šajās karstajās dienās, kā arī lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.
Vai mātes šķaudīšana ļoti ietekmē augli? cēloņi, riski un veidi, kā to samazināt
Daudzas grūtnieces domā, vai liela šķaudīšana ietekmē augli vai nē? Ļaujiet aFamilyToday Health atbildēt!
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nodrošinātu mātes un mazuļa veselību?
Svara zudums grūtniecības laikā var būt saistīts ar faktu, ka grūtniecei ir liekais svars, un tā ir jākontrolē, lai izvairītos no augļa ietekmes.
Padomi grūtniecēm 9 veidi, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā
Kāju pietūkuma samazināšanas paņēmienu izmantošana grūtniecības laikā palīdz grūtniecēm samazināt diskomfortu, kas viņām rodas, lai grūtniecība būtu veselīga.
Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt asins analīzi?
Asins analīze sniedz svarīgu informāciju par šūnu veidu un skaitu asinīs, lai diagnosticētu tādus apstākļus kā policitēmija, anēmija utt.
Atbildes uz jautājumu par grūtniecības asiņošanu vai sāpēm vēderā?
Asiņošana liecina par sāpēm vēderā? Atbilde ir jā. Tomēr šīm sāpēm ir atšķirīgas īpašības, kas atšķiras no menstruāciju krampjiem.
Netīša grūtniecība: ko darīt, lai ceļš būtu neskarts?
Nevēlama grūtniecība var atstāt jūs šokā. Šajā laikā jums ir jānomierinās un jādomā par vispareizāko lēmumu pieņemšanu.
Cik pietiek ar C vitamīna piedevu grūtniecēm?
C vitamīna papildināšana grūtniecēm katru dienu palīdz auglim attīstīties un augt veselam. Pārmērīga vai nepietiekama papildināšana rada sliktas sekas.
Toksoplazmoze grūtniecības laikā: briesmas un piesardzības pasākumi
Lielākā daļa grūtnieču nezina, ka viņas grūtniecības laikā ir inficējušās ar toksoplazmu, taču tas ir bīstams stāvoklis, kas ir savlaicīgi jāatklāj.
Veselības pārbaudes un vakcinācijas nozīme pirms grūtniecības
Sagatavojieties labi pirms grūtniecības, lai aktīvi būtu veselīga grūtniecība. Ārsts ieteiks un ārstēs, lai palielinātu ieņemšanu un piedzimtu vesels bērns.
Nedzīvi dzimušu bērnu pazīmes, veidi, kā novērst un atbalstīt mātes garu
Nedzīvi piedzimšana ir ārkārtīgi bīstama parādība grūtniecēm. aFamilyToday Health dalās ar šādām nedzīvi piedzimšanas pazīmēm, lai novērstu: patoloģiska augļa sirdsdarbība, asiņošana no maksts, vēdera krampji, amnija šķidruma pārrāvums.
Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos?
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos katra grūtniece pieņemsies svarā vai nepieņemsies svarā atkarībā no viņas fiziskajām īpašībām.
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.