Krūšturis grūtniecēm: kā izvēlēties pareizo?
Krūšturi grūtniecēm ir jāizvēlas ļoti rūpīgi, jo, izvēloties kreklu, kas neder, māmiņai būs ārkārtīgi neērti, pat palielinot rīta nelabuma sajūtu.
Jāpatur prātā ieradumi, kas ir labvēlīgi jaunās grūtnieces veselībai
Jūs esat pirmo reizi stāvoklī un nezināt, ko ēst, kādus uztura bagātinātājus vai kā būt veselīgai grūtniecībai? Ļaujiet aFamilyToday Health jums ieteikt šādus veselīgus ieradumus.
Šķiet, ka grūtniecība daudzām grūtniecēm ir aizraujoša un jauna pieredze. Protams, tas nav viegli tiem, kas nav pietiekami pieredzējuši. Protams, jūs bieži dzirdēsit daudz čukstu par to, kas jādara, no kā jāizvairās. Bet "9 cilvēki 10 idejas", ja esi apmulsis un nezini ko darīt.
Lai nodrošinātu, ka mazajam eņģelim, kurš drīz piedzims, un jums pašam nāks labas lietas, jums jāpievērš lielāka uzmanība savam dzīvesveidam. Tikai ļoti mazas izmaiņas, bet pietiekamas, lai radītu lielus efektus. Grūtniecības laikā māmiņām jāapgūst un nekavējoties jāpiemēro šajā aFamilyToday Health rakstā minētie veselīgie ieradumi.
1. Mērens vingrinājums ir viens no veselīgiem ieradumiem
Daudzas mātes ir nobažījušās, jo baidās, ka vingrinājumi vai kustības ietekmēs grūtniecību. Šis apgalvojums ir pilnīgi nepareizs, jo atbilstoši vingrinājumi ne tikai uzlabo veselību, bet arī palīdz veiksmīgi sagatavoties dzemdībām .
Turklāt aktīva kustību ieraduma saglabāšana kliedēs trauksmi, stresu, uzlabos garastāvokli un nodrošinās labu miegu naktī. Ieteicams apmeklēt grūtniecības fitnesa nodarbības vai vienkārši pavadīt vismaz 15–20 minūtes dienā mērenas intensitātes pastaigām vēsā, ēnainā vietā vai pat iekštelpās, ja ir slikti laikapstākļi.
Viegli vingrinājumi, piemēram, joga , pilates, peldēšana... ir lieliski ieteikumi topošajām māmiņām. Tomēr neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu veidu izvēlaties, pirms sākat, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Varat iestatīt mērķi 30 minūšu vingrošanai katru nedēļas dienu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārtrenēšanās!
2. Pievērsiet lielāku uzmanību vitamīnu un minerālvielu piedevām
Viens no veselīgajiem ieradumiem, ko daudzas grūtnieces ignorē, ir pirmsdzemdību vitamīnu piedevu lietošana. Tas ir ļoti svarīgi arī tad, kad jūs mēģināt palikt stāvoklī. Ienākot grūtniecības stadijā, grūtniecēm nepieciešamība pēc uztura bagātinātājiem ir daudz lielāka nekā parasti.
Iemesls ir tāds, ka pirmajā grūtniecības mēnesī veidojas un attīstās svarīgas augļa daļas, piemēram, nervi, smadzenes un muguras smadzenes . Tāpēc ir neaizstājama papildināšana ar tādām būtiskām uzturvielām kā folijskābe, kalcijs un dzelzs.
Mūsdienās izvēlēties iegādāties vitamīnus ir kļuvis daudz vienkāršāk. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai izvēlētos sev piemērotāko produktu.
Pirmo reizi lietojot to, daudzām mātēm var rasties slikta dūša. Viltība ir uzņemt to ar vieglu maltīti. Turklāt košļājamās gumijas vai cieto konfekšu sūkšana arī ir noderīgs šīs problēmas risinājums.
3. Apgādājiet sevi ar vairāk zināšanām
Tā vietā, lai klausītos nepamatotus padomus, jūs varat aktīvi uzzināt visu informāciju, kas saistīta ar mātes un mazuļa veselību, izmantojot grāmatas, avīzes, cienījamas vietnes vai reģistrēties, lai piedalītos pirmsdzemdību nodarbībās .
Šeit māmiņas būs aprīkotas ar nepieciešamajām zināšanām, lai sagatavotos dzemdībām. Ne tikai, jūs saņemsiet arī detalizētas atbildes, kad uzdosiet jautājumus par grūtībām, ar kurām saskaraties grūtniecības laikā, uzzināsiet vairāk par jaundzimušā aprūpi ...
Šis ir arī labs laiks, lai sekotu līdzi savas ģimenes slimības vēsturei. Pateicoties tam, jūs būsiet labs atbalsts iedzimtu defektu skrīningam. Ja esat dzemdējusi, konsultējieties ar savu ārstu par visām problēmām, kas bijušas iepriekšējās grūtniecības laikā.
4. Praktizējiet Kegela vingrinājumus
Kegela vingrinājumi palīdz uzlabot iegurņa muskuļu veselību, tāpēc tas ir diezgan noderīgi grūtniecēm. Attiecīgi, auglim augot dzemdē, spiediens uz šo muskuļu zonu palielinās. Tā rezultātā jums būs lielāka nosliece uz muguras sāpēm, mazāka urīnpūšļa un resnās zarnas kontrole…
Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat skatīt rakstu: Kegela vingrinājumi grūtniecēm ar ilgtermiņa ieguvumiem . Ja jūs konsekventi sekojat norādījumiem, šis vingrinājums palīdzēs jūsu darba procesam kļūt labvēlīgākam. Šis ieguvums visspilgtāk izpaužas mātēm, kuras izvēlas dzemdēt dabiski .
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus tieši darbā vai pat gaidot rindā pie lielveikala vai sēžot taksometrā.
5. Izņemiet no dzīves visus "toksīnus".
Veselīgi ieradumi grūtniecības laikā neietver smēķēšanu, alkohola lietošanu vai pat parastās skaistumkopšanas lietas, piemēram, nagu laku, matu krāsošanu vai smaržu, piemēram, smaržu "nēsāšanu". dīkstāves laiks.
Smēķēšana neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva vai pasīva, ietekmē skābekļa daudzumu, ko saņem auglis, kas savukārt izraisa tipiskas grūtniecības komplikācijas, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības .
6. Pārskatiet savu ikdienas rutīnu
Pat tādas darbības, ko parasti darāt pirms grūtniecības, piemēram, tualetes tīrīšana, mājdzīvnieka vannošana var kaitēt grūtniecības veselībai. Attiecīgi arī liela iedarbība ar toksiskām ķīmiskām vielām, smagu priekšmetu nēsāšana vai tuvošanās vietām, kas "slēpj" no kaitīgiem mikroorganismiem, var ietekmēt arī augli.
Tāpēc vislabāk ir apsvērt iespēju atpūsties no noteiktām aktivitātēm, kas nav labvēlīgas grūtniecībai, un vairāk pievērsties veselīgiem ieradumiem.
7. Pārbaudiet medikamentus, ko lietojat
Jums regulāri jākonsultējas ar savu ārstu par jebkādām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat. Jo pat tādas bezrecepšu zāles kā NPL (saīsinājums no nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem) var palielināt spontāno abortu risku un bojāt augļa asinsvadus.
8. Regulāri novērojiet savu svaru
Svara kontrole grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, jo, ja grūtniece diemžēl pieņemas svarā par daudz, tas apgrūtinās pēcdzemdību formas uzņemšanu , un bērnam draud liekais svars.
Gluži pretēji, ja baiļu no "aptaukošanās", bet pārāk lielas atturības dēļ, māte arī nonāks uztura deficītā. Tas rada risku, ka bērni piedzims ar mazu dzimšanas svaru . Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vienmēr saglabātu stabilu svaru.
9. Izvēlies pareizos apavus
Grūtniecības laikā jūs ievērosiet, ka jūsu vēders nav vienīgais, kas kļūst lielāks. Lielo pēdu parādība izriet no svara pieauguma, kā arī kāju pietūkuma tūskas dēļ . Šis stāvoklis parasti sākas otrajā trimestrī, un pēdas izmērs var palielināties līdz grūtniecības beigām.
Tāpēc, lai ceļotu ērti, jums vajadzētu izvēlēties iegādāties ietilpīgus un ērtus apavus. Ņemiet vērā, ka jūsu pēdas izmērs var stabilizēties tikai pēc apmēram mēneša no dzimšanas datuma.
10. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Viens no ļoti svarīgiem veselīgiem ieradumiem, kam jāpievērš uzmanība māmiņām, ir pietiekama ūdens dzeršana. Bez ūdens dzīvības funkcijas tiks samazinātas, jo ūdens ietekmē katru ķermeņa daļu.
Īpaši grūtniecības laikā jūsu asinis ir skābekļa un nepieciešamo uzturvielu avots jūsu mazulim caur placentu un izvada oglekļa dioksīdu. Šobrīd tas būtībā nozīmē, ka jūsu veselība ir jādubulto, lai pareizi risinātu problēmu. Lai šī darbība izdotos, jādzer vēl vairāk ūdens.
No otras puses, pietiekami daudz ūdens dzeršana arī palīdzēs novērst aizcietējumus, nogurumu, galvassāpes un citus neērtus grūtniecības simptomus. Vienlaikus ar filtrētu ūdeni grūtnieces var lietot sulu vai dažas grūtniecības laikā drošas zāļu tējas. Lai izvēlētos jūsu veselības stāvoklim piemērotāko dzērienu sarakstu, varat konsultēties ar savu ārstu.
11. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar folātu
Mātēm jārūpējas ne tikai par pietiekamu ūdens dzeršanu, bet arī vairāk uzmanības jāpievērš uzturam, īpaši ar folātu bagātu pārtikas produktu pievienošanai . Speciālisti iesaka grūtniecēm ēst vismaz 5–6 mazas ēdienreizes dienā kopā ar folātiem bagātu pārtiku, piemēram, veseli graudi, lēcas, kviešu dīgļi un apelsīnu sula.
Šī barības viela ir būtiska nervu caurules (daļa, kas ieskauj muguras smadzenes) attīstībai zīdaiņiem, kā arī jaunu sarkano asins šūnu veidošanās priekštecis.
Kopumā veselīgu paradumu praktizēšana palīdzēs uzlabot grūtniecības izmaiņas un nodrošināt vienmērīgu dzemdību norisi. Tomēr nesteidzieties to darīt steigā, bet pamazām pierodiet pie mazākajiem soļiem. Jo arī ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunām lietām. Ceru, ka jums ir laimīga un veselīga grūtniecība.
Jūs varētu interesēt tēma:
15 atskaites punkti regulārām pirmsdzemdību pārbaudēm, kuras grūtnieces nevar ignorēt
Ko man vajadzētu ēst 5. grūtniecības mēnesī, lai nodrošinātu mazuļa uzturu?
Jāpatur prātā ieradumi, kas ir labvēlīgi jaunās grūtnieces veselībai
Ja esat grūtniece pirmo reizi un nezināt, ko ēst vai darīt, lai grūtniecība būtu veselīga, nekavējoties skatiet tālāk sniegtos ieteikumus par veselīgiem ieradumiem.
Viss, kas jāzina grūtniecei divus mēnešus
Grūtniecības simptomu izpratne divu grūtniecības mēnešu laikā palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un rast risinājumus šī perioda atbalstam.
Grūtnieces dzer kokosriekstu ūdeni: Forša māte, veselīgs mazulis
Grūtnieces, kas dzer svaigu kokosriekstu ūdeni, ir viena no ideālām izvēlēm, lai atveldzētos šajās karstajās dienās, kā arī lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.
Vai mātes šķaudīšana ļoti ietekmē augli? cēloņi, riski un veidi, kā to samazināt
Daudzas grūtnieces domā, vai liela šķaudīšana ietekmē augli vai nē? Ļaujiet aFamilyToday Health atbildēt!
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nodrošinātu mātes un mazuļa veselību?
Svara zudums grūtniecības laikā var būt saistīts ar faktu, ka grūtniecei ir liekais svars, un tā ir jākontrolē, lai izvairītos no augļa ietekmes.
Padomi grūtniecēm 9 veidi, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā
Kāju pietūkuma samazināšanas paņēmienu izmantošana grūtniecības laikā palīdz grūtniecēm samazināt diskomfortu, kas viņām rodas, lai grūtniecība būtu veselīga.
Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt asins analīzi?
Asins analīze sniedz svarīgu informāciju par šūnu veidu un skaitu asinīs, lai diagnosticētu tādus apstākļus kā policitēmija, anēmija utt.
Atbildes uz jautājumu par grūtniecības asiņošanu vai sāpēm vēderā?
Asiņošana liecina par sāpēm vēderā? Atbilde ir jā. Tomēr šīm sāpēm ir atšķirīgas īpašības, kas atšķiras no menstruāciju krampjiem.
Netīša grūtniecība: ko darīt, lai ceļš būtu neskarts?
Nevēlama grūtniecība var atstāt jūs šokā. Šajā laikā jums ir jānomierinās un jādomā par vispareizāko lēmumu pieņemšanu.
Cik pietiek ar C vitamīna piedevu grūtniecēm?
C vitamīna papildināšana grūtniecēm katru dienu palīdz auglim attīstīties un augt veselam. Pārmērīga vai nepietiekama papildināšana rada sliktas sekas.
Toksoplazmoze grūtniecības laikā: briesmas un piesardzības pasākumi
Lielākā daļa grūtnieču nezina, ka viņas grūtniecības laikā ir inficējušās ar toksoplazmu, taču tas ir bīstams stāvoklis, kas ir savlaicīgi jāatklāj.
Veselības pārbaudes un vakcinācijas nozīme pirms grūtniecības
Sagatavojieties labi pirms grūtniecības, lai aktīvi būtu veselīga grūtniecība. Ārsts ieteiks un ārstēs, lai palielinātu ieņemšanu un piedzimtu vesels bērns.
Nedzīvi dzimušu bērnu pazīmes, veidi, kā novērst un atbalstīt mātes garu
Nedzīvi piedzimšana ir ārkārtīgi bīstama parādība grūtniecēm. aFamilyToday Health dalās ar šādām nedzīvi piedzimšanas pazīmēm, lai novērstu: patoloģiska augļa sirdsdarbība, asiņošana no maksts, vēdera krampji, amnija šķidruma pārrāvums.
Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos?
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos katra grūtniece pieņemsies svarā vai nepieņemsies svarā atkarībā no viņas fiziskajām īpašībām.
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.