Krūšturis grūtniecēm: kā izvēlēties pareizo?
Krūšturi grūtniecēm ir jāizvēlas ļoti rūpīgi, jo, izvēloties kreklu, kas neder, māmiņai būs ārkārtīgi neērti, pat palielinot rīta nelabuma sajūtu.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nodrošinātu mātes un mazuļa veselību?
Svara zaudēšana grūtniecības laikā var būt iemesls tam, ka grūtniecei ir liekais svars un viņai ir jākontrolē svars, lai izvairītos no augļa un citu veselības problēmu ietekmes.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks, jo jūsu ķermenim ir jābaro mazais eņģelis, kas katru dienu aug. Ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars, šis papildu svars var izraisīt nogurumu vairākos veidos. Par laimi, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka svara zudums grūtniecības laikā ir sasniedzams mērķis un labvēlīgi ietekmē tās, kuru ĶMI pārsniedz 30. Turklāt svara zudumam grūtniecības laikā nav jābūt “neiespējamai misijai”, ja jūs patiešām zināt, kā to izdarīt.
Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Pētījumi liecina, ka sievietes ar aptaukošanos var samazināt noteiktu komplikāciju, piemēram, gestācijas diabēta un preeklampsijas , risku, zaudējot svaru grūtniecības laikā. Bet jūsu svara zudums jāuzrauga ārstam vai veselības aprūpes speciālistam.
Parasti grūtnieces tiek atturētas no svara zaudēšanas vai diētas. Ir pilnīgi normāli zaudēt svaru pirmajā trimestrī rīta nelabuma vai sliktas dūšas dēļ, un pēc tam nākamajos divos trimestros jūs pieņemsiet svaru vai pat vairāk.
Vai ir iespējams ievērot diētu grūtniecības laikā?
Grūtniecēm grūtniecības laikā nevajadzētu ievērot diētu vai samazināt kaloriju patēriņu, jo tas var izraisīt augļa šūnu izmaiņas. Turklāt pēkšņs uzņemto kaloriju samazinājums grūtniecības laikā arī palielina risku, ka mazulis pēc piedzimšanas aptaukosies.
Veselīgs, šķiedrvielām bagāts uzturs ir būtisks grūtniecības laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā zaudēt svaru, ierobežojot apstrādātu pārtikas produktu, cukura un kaloriju lietošanu dzērienos un palielinot augļu, dārzeņu, zema tauku satura zivju un liesās gaļas daudzumu.
Svara sadalījums grūtniecības laikā
Bērns sver aptuveni 3 līdz 3,5 kg, placenta un augļūdeņi veido apmēram par 1,5 kg vairāk. Palielināta dzemde un palielināts krūšu izmērs nozīmē, ka šie orgāni palielinās par aptuveni 2 kg. Ķermeņa šķidrumi un asinis var svērt līdz 4 kg, bet tauki un citas uzturvielas veido gandrīz 3 kg. Tātad kopējais svars, kas pieaugs grūtniecības laikā, būs no 10 līdz 15 kg.
Kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā
Liekais svars grūtniecības laikā izraisa daudzas veselības problēmas, kā arī var izraisīt komplikācijas dzemdību un dzemdību laikā. Tomēr grūtniecēm ir bīstami pārāk ātri zaudēt svaru. Lūk, kāpēc jums jāzina, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam, piemēram:
1. Atrodiet pareizo svara līmeni
Pat ja jums ir liekais svars, jūs joprojām pieņematies svarā grūtniecības laikā, jo domājat, ka "ēdiet daudz, lai pabarotu savu bērnu" vai "jūs ēdat par diviem". Tāpēc jums vajadzētu pārbaudīt savu pašreizējo svaru, nākt ar grūtniecības diagrammu, lai aprēķinātu, cik daudz svara jums ir nepieciešams pieņemt vai zaudēt, un noteikt mērķi kontrolēt savu svaru šīs robežas ietvaros.
Turklāt, lai nodrošinātu konsekvenci, jums vajadzētu svērt vienā un tajā pašā dienas laikā un vienā un tajā pašā skalā. Neliela piezīme ir tāda, ka jūs nesverat pārāk bieži, lai ierobežotu nevēlamas stresa vai trauksmes sajūtas.
2. Aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu
Ja vēlaties droši zaudēt svaru, jums būs jāaprēķina, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim katru dienu nepieciešams, lai jūs un jūsu mazulis būtu veseli. Grūtniecēm dienā vajadzētu patērēt vismaz 1700 kalorijas. Izsekojot, cik daudz apēdat katrā ēdienreizē, un veicot nelielu aprēķinu, varat noteikt, vai ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams.
Lūdzu, skatiet rakstu Kaloriju apgūšana pārtikā veiksmīgai svara zaudēšanai.
3. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Grūtniecēm, kuras regulāri vingro mērenā līmenī, ir ieradums, kas ir ieteicams grūtniecības laikā. Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī mazinās sāpes, kas rodas ķermeņa izmaiņu dēļ. Grūtnieču vingrošanas veidi ir peldēšana, pastaigas vai joga…
Uzziniet vairāk par jogas priekšrocībām grūtniecības laikā, izmantojot rakstu 14 jogas vingrinājumi grūtniecēm.
4. Dzeriet daudz ūdens
Grūtniecības laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, īpaši vingrojot. Turklāt, dzerot pietiekami daudz ūdens (vairāk nekā 2 litri ūdens dienā), grūtniecēm rodas sāta sajūta un tiek novērsta pārēšanās.
5. Veselīgas uzkodas
Tā vietā, lai uzkodas izvēlētos konfektes, grūtniecēm vajadzētu pāriet uz veselīgākām iespējām, piemēram, augļiem, dārzeņiem un kāpostiem. Jums arī vajadzētu dot priekšroku veseliem graudiem un pilngraudu maizei ar zemu tauku saturu pienu. Jums vajadzētu atrast pārtiku ar bagātīgiem folātu avotiem, piemēram, zemenes, spināti un pupiņas, sēklas, kas ir piemērotas grūtniecēm . Lai sāktu jaunu dienu un pietiktu enerģijas garai dienai, jums vajadzētu ēst pilnas brokastis, nevis tikai maltīti.
Šeit ir ieteiktais pārtikas produktu saraksts, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai kontrolētu svaru grūtniecības laikā, tostarp:
Pārtika ar mākslīgiem saldinātājiem
Pārtikas produkti un dzērieni, kas satur pārāk daudz cukura
Neveselīga pārtika, piemēram, čipsi, konfektes, cepumi un saldējums. Laiku pa laikam varat ēst šos ēdienus (ja jums tā kārojas), bet neveidojiet to par ieradumu
Sāls liek organismā aizturēt ūdeni, kas izraisa svara pieaugumu. Tāpēc nepievienojiet pārāk daudz sāls ēdieniem, ko gatavojat, vai neēdiet pārāk sāļus ēdienus (ēdot ārpus mājas).
6. Sadaliet daudzās mazās ēdienreizēs
Ja visu dienu jūtaties izsalcis, varat ēst 6 mazas maltītes 3 lielu ēdienreižu vietā. Tas var palīdzēt kontrolēt katrā ēdienreizē patērēto kaloriju daudzumu un vienlaikus ierobežot gremošanas sistēmas diskomfortu, ko izraisa augļa auglis, piemēram, grēmas, gremošanas traucējumi...
7. Vitamīnu papildinājums
Grūtnieces papildus uzturam pēc ārsta ieteikuma var lietot vitamīnu piedevas tablešu veidā. Šie uztura bagātinātāji palīdzēs apmierināt jūsu uztura vajadzības, nepatērējot vairāk pārtikas, nekā nepieciešams.
Svara zaudēšanas ietekme uz bērnu grūtniecības laikā
Pārāk liela svara zaudēšana var negatīvi ietekmēt jūsu un jūsu mazuļa veselību. Neveselīgs svara zudums bieži notiek, kad esat grūtniece līdz pirmā trimestra beigām, galvenokārt rīta nelabuma dēļ.
Svara zudums grūtniecības laikā var izraisīt tādas problēmas kā:
Neliels amnija šķidruma daudzums
Zīdaiņa izmērs zem standarta
Kognitīvā funkcija zīdaiņiem ir vāji attīstīta
Zems dzimšanas svars nepietiekama uztura dēļ
Palielināta spontāna aborta iespēja pirmajā trimestrī anoreksijas dēļ
Pastāvīga noguruma sajūta un nosliece uz infekcijām.
Jūs varētu interesēt tēma:
Gūžas sāpes grūtniecības laikā: cēloņi un ārstēšana
9 riekstu veidi, kas noder grūtniecēm veselām māmiņām un gudriem mazuļiem
Jāpatur prātā ieradumi, kas ir labvēlīgi jaunās grūtnieces veselībai
Ja esat grūtniece pirmo reizi un nezināt, ko ēst vai darīt, lai grūtniecība būtu veselīga, nekavējoties skatiet tālāk sniegtos ieteikumus par veselīgiem ieradumiem.
Viss, kas jāzina grūtniecei divus mēnešus
Grūtniecības simptomu izpratne divu grūtniecības mēnešu laikā palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un rast risinājumus šī perioda atbalstam.
Grūtnieces dzer kokosriekstu ūdeni: Forša māte, veselīgs mazulis
Grūtnieces, kas dzer svaigu kokosriekstu ūdeni, ir viena no ideālām izvēlēm, lai atveldzētos šajās karstajās dienās, kā arī lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.
Vai mātes šķaudīšana ļoti ietekmē augli? cēloņi, riski un veidi, kā to samazināt
Daudzas grūtnieces domā, vai liela šķaudīšana ietekmē augli vai nē? Ļaujiet aFamilyToday Health atbildēt!
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nodrošinātu mātes un mazuļa veselību?
Svara zudums grūtniecības laikā var būt saistīts ar faktu, ka grūtniecei ir liekais svars, un tā ir jākontrolē, lai izvairītos no augļa ietekmes.
Padomi grūtniecēm 9 veidi, kā samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā
Kāju pietūkuma samazināšanas paņēmienu izmantošana grūtniecības laikā palīdz grūtniecēm samazināt diskomfortu, kas viņām rodas, lai grūtniecība būtu veselīga.
Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt asins analīzi?
Asins analīze sniedz svarīgu informāciju par šūnu veidu un skaitu asinīs, lai diagnosticētu tādus apstākļus kā policitēmija, anēmija utt.
Atbildes uz jautājumu par grūtniecības asiņošanu vai sāpēm vēderā?
Asiņošana liecina par sāpēm vēderā? Atbilde ir jā. Tomēr šīm sāpēm ir atšķirīgas īpašības, kas atšķiras no menstruāciju krampjiem.
Netīša grūtniecība: ko darīt, lai ceļš būtu neskarts?
Nevēlama grūtniecība var atstāt jūs šokā. Šajā laikā jums ir jānomierinās un jādomā par vispareizāko lēmumu pieņemšanu.
Cik pietiek ar C vitamīna piedevu grūtniecēm?
C vitamīna papildināšana grūtniecēm katru dienu palīdz auglim attīstīties un augt veselam. Pārmērīga vai nepietiekama papildināšana rada sliktas sekas.
Toksoplazmoze grūtniecības laikā: briesmas un piesardzības pasākumi
Lielākā daļa grūtnieču nezina, ka viņas grūtniecības laikā ir inficējušās ar toksoplazmu, taču tas ir bīstams stāvoklis, kas ir savlaicīgi jāatklāj.
Veselības pārbaudes un vakcinācijas nozīme pirms grūtniecības
Sagatavojieties labi pirms grūtniecības, lai aktīvi būtu veselīga grūtniecība. Ārsts ieteiks un ārstēs, lai palielinātu ieņemšanu un piedzimtu vesels bērns.
Nedzīvi dzimušu bērnu pazīmes, veidi, kā novērst un atbalstīt mātes garu
Nedzīvi piedzimšana ir ārkārtīgi bīstama parādība grūtniecēm. aFamilyToday Health dalās ar šādām nedzīvi piedzimšanas pazīmēm, lai novērstu: patoloģiska augļa sirdsdarbība, asiņošana no maksts, vēdera krampji, amnija šķidruma pārrāvums.
Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos?
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos katra grūtniece pieņemsies svarā vai nepieņemsies svarā atkarībā no viņas fiziskajām īpašībām.
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.