10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
6 žingsniai, kaip greitai atkurti sveikatą po gimdymo mamoms
Gyvenime turėti gausų energijos šaltinį žaisti ir dirbti – daugelio žmonių svajonė, tačiau išlaikyti geriausią sveikatą – sunkus iššūkis darbų, vaikų ir šeimos apkrautoms mamoms. Be sveikatos priežiūros ir dėmesio motinos labai jautrios psichologinėms ligoms, tokioms kaip pogimdyminė depresija, emociniai sutrikimai, dėl kurių pablogėja gyvenimo kokybė ir daug rimtų sveikatos problemų, tokių kaip: širdies ar skrandžio skausmai. Taigi koks yra geriausias būdas padėti mamoms atsigauti po gimdymo?
Gerk daug vandens
Žindymo laikotarpiu motinai per dieną reikia apie 4 litrus vandens. Jei leisite sau būti ištroškęs, jūsų kūnas parodys galvos skausmo, mieguistumo ir išsekimo simptomus, kurie neigiamai paveiks jūsų nuotaiką gyvenime. Todėl mamos turėtų gerti daug vandens, kad išlaikytų energiją. Šio gero įpročio išlaikymas padės išvengti inkstų akmenų ar šlapimo takų infekcijų pavojaus. Be to, kai matote, kad šlapimas tampa nuo šviesiai geltonos iki tamsiai rudos spalvos, reikia greitai įpilti daugiau vandens, nes tai yra vandens trūkumo organizme požymis.
Lengva mankšta po gimdymo apie 1 mėn
Pratimai yra labai efektyvus būdas pagerinti sveikatą. Tačiau mamoms sunku susiplanuoti laiką praktikai prižiūrint kūdikį ir tvarkant namus. Turėtumėte palaukti apie 30–40 dienų po gimdymo, kad galėtumėte pradėti mankštintis.
Galite išvesti mažylį pasivaikščioti aplink blokelį arba tiesiog atsistoti, kad ilgai sėdint ištemptumėte nugarą ir raumenis. Jei jūsų vaikas jau suaugęs, galite kartu su vaiku sportuoti, pavyzdžiui, badmintoną, šokdynę ar bėgioti kartu parke. Nuo to laiko šeima suartėjo ir mamos dvasia linksmesnė.
Visiškai pailsėjęs
Dauguma mamų gali miegoti tik 5 valandas per parą, nes kūdikiai dažnai pabunda verkdami arba reikalaudami maitinti. Todėl laisvu laiku atsigulkite ir pailsėkite, ar tai būtų trumpas 10–15 minučių snaudulys, ar tiesiog atsigulkite atsipalaiduoti, nors kūnas ir nejaučia nuovargio. Naktį mama gali paprašyti tėčio ar šeimos pagalbos, kad prižiūrėtų kūdikį, kad jis galėtų daugiau pailsėti. Be to, turite apriboti gėrimų, tokių kaip kava ir kai kurios arbatos, vartojimą, nes jie gali sukelti nemigą ir sukelti galvos skausmą, jei jūsų kūnas yra nusilpęs.
Valgykite pakankamai maisto
Jei planuojate numesti svorio po gimdymo, tai turėtumėte laikinai atidėti bent 1 mėnesiui nuo gimdymo datos. Šiame etape organizmui reikia didžiulio energijos ir maistinių medžiagų šaltinio, kad jis atsigautų. Per daug nevalgius, organizmas nusilpsta ir nuolat būna neramus, jaučiamas nemalonus alkis, o jei tai rimtesnė, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl mamai staiga svaigsta galva ir alpsta. Be to, valgio praleidimas taip pat sukelia skrandžio opas ir kai kuriuos psichologinius nerimo ir nervingumo simptomus metant svorį. Todėl mamos turėtų pakankamai maitintis, papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad užtektų sveikatos pasirūpinti kūdikiu.
Visada išlikite pozityvus
Psichologų apklausos rezultatais, nuo 15% iki 25% moterų po gimdymo rizikuoja susirgti pogimdymine depresija, jos dažnai jaučia baimę ir sutrikimą, kai kalbama apie pogimdyminę depresiją, gimdymo problemą. Be greito dėmesio ir konsultavimo pacientas turės polinkį į savižudybę arba atsiras psichikos sutrikimų. Todėl be artimųjų palaikymo ir globos itin svarbų vaidmenį atlieka ir optimistiškos bei mylinčios dvasios išlaikymas. Jei turite problemų, nebijokite ir nesijauskite kalti, kreipkitės pagalbos ir patarimo į savo gydytoją.
Įpraskite mūvėti kojines
Mamos po gimdymo yra labai jautrios sąnarių problemoms, todėl kojinių mūvėjimas namuose yra priemonė, padedanti išvengti lankymosi sąnarių skausmo. Kojinės padeda apriboti dažną kontaktą su kietais paviršiais ir išlaikyti kojas šiltas nuo šalto plytelių grindų.
Vaiko auginimas – jaudinanti kelionė, reikalaujanti, kad mama turėtų pakankamai sveikatos ir energijos, kad būtų pasirengusi susidurti su vaiko priežiūros problemomis. Gerti daug vandens, gerai valgyti, ilsėtis, mūvėti kojines ir pan. – tai paprasti, bet veiksmingi būdai, padedantys mamoms greitai ir efektyviai atsigauti po gimdymo.
Galite pamatyti daugiau:
9 mitybos patarimai, kaip pagerinti moterų sveikatą
Padėkite mamai atsigauti po cezario pjūvio
Kokie maisto produktai papildo organizmą vitaminu B6?
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.