Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!

Jei organizmui ilgą laiką trūksta maistinių medžiagų, tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Šiuo metu kūnas siųs mums signalus, kad atpažintume ir greitai pakoreguotume savo kasdienę mitybą. Taigi, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizmo požymiai?

Nedelsdami atkreipkite dėmesį į maistinių medžiagų trūkumo organizme požymius

Daug plaukų slinkimo

Plaukų slinkimas yra  labai dažnas reiškinys, ypač moterims. Vidutiniškai žmogus gali prarasti apie 100 plaukų per dieną ir tai laikoma labai normalia būsena. Tačiau kai kaskart pabudus ar plaunant plaukus prarandate didelius plaukų gumulėlius, tai gali reikšti, kad jums trūksta geležies. 

Šiuo metu plaukų slinkimo žmonių psichologija neturėtų per daug jaudintis. Nes tai ženklas, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų, kas pasaulyje yra gana įprasta. Norėdami įveikti šią situaciją, turite apsilankyti pas gydytoją ir gauti gydytojo pagalbą.

Gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų geležies kiekį. Iš ten jie išrašo vaistus, pataria, kaip  į kasdienį maistą įtraukti geležies turinčio maisto, pvz., špinatų, vėžiagyvių, sraigių, kepenėlių, ankštinių augalų, moliūgų sėklų, raudonos mėsos, brokolių, šokolado... arba ieškokite pagalbos. funkcinio maisto.

Nepaaiškinamas kūno nuovargis

Jei netyčia patenkate į mieguistumą, stresą ir ligas, neradę to nuovargio priežasties, tai greičiausiai yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymis.

Būtina patikrinti, ar organizme nėra vitamino D trūkumo. Jei nesate reguliariai saulėje, stenkitės  į savo kasdienę mitybą įtraukti maisto produktus , kuriuose gausu vitamino D. Be to, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad papildytumėte vitaminą D iš funkcinio maisto.

Kenčia nuo deginimo sindromo burnoje

Degančios burnos sindromas sukelia deginantį dantenų, liežuvio ar burnos stogo skausmą. Šie deginantys skausmai gali atsirasti be jokios akivaizdžios priežasties, cikliškai. Laikui bėgant galite pajusti deginimo pojūtį lūpose, dantenose, skruostų viduje ir ant burnos stogo. Be to, burna gali atrodyti sausa ir sustingusi. 

Viena iš deginimo burnos sindromo priežasčių yra B grupės vitaminų, tokių kaip tiaminas, folio rūgštis ar B6, trūkumas. Norėdami greitai pagerinti šią būklę, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą su maistu, kuriame gausu  vitamino B6 , pavyzdžiui, špinatai, nesmulkinti grūdai, pupelės, bananai, avokadai, tunas, vištienos krūtinėlė. , kepenys,...

Sausos odos būklė

Sausa oda taip pat yra ženklas, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų, dažniausiai vitamino A. Šis vitaminas padeda išlaikyti ir vystyti audinių sritis, dengiančias visą kūno paviršių tiek iš išorės, tiek iš vidaus. 

Todėl dėl vitamino A trūkumo lūpos ir kūno oda gali išsausėti ar net pleiskanoti. Norėdami papildyti šį vitaminą daugiausia, galite vartoti daugiau maisto produktų, tokių kaip lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, morkos, moliūgai, paprikos, saldžiosios bulvės, pomidorai, arbūzas, .. .

Sausa oda yra ženklas, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų, dažniausiai vitamino A

Rankų ir kojų nagai yra įdubę

Reiškinys, kai vieta tarp rankų ar kojų pirštų yra įdubusi ir atrodo kaip šaukštas, vadinamas šaukšto formos nagu. Nagas bus iškreiptas iš abiejų pusių, o viduryje - įgaubtas. 

Kai kūnui reikia geležies, nagų dalis būna minkšta ir išlenkta link krašto. Ši būklė gali būti vienas iš hemoglobinopatijos požymių. Naujagimiai yra jautrūs šiai ligai. Tačiau dažniausiai šis reiškinys išnyksta vaikams senstant. Kita vertus, apsilankykite pas specialistą dėl pagalbos ir tinkamo gydymo, jei patiriate šią būklę!

Atsiranda mėlynės

Kūne yra daug kolageno – medžiagos, kuri padeda surišti odos ląsteles ir beveik viską, kas yra organizme. Taigi, jei pastebėsite, kad jūsų oda atrodo sumušta, tikėtina, kad tai yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymis. Didelės sumuštos odos dėmės, atsiradusios ne dėl smūgio, gali atsirasti dėl vitamino C trūkumo. 

Norėdami greitai išspręsti šią situaciją, turite pridėti maisto produktų,  kuriuose gausu vitamino C , pavyzdžiui:

• Citrusiniai vaisiai;
• Paprika;
• Brokoliai;
• Bulvė;
• Pomidoras;
• Papajos;
• Geltonas melionas.

Dėl vitamino C trūkumo ant odos gali atsirasti mėlynių

Kaip susikurti sveiką mitybą

Norint užtikrinti, kad organizmui netrūktų maistinių medžiagų ir jis būtų sveikas, būtina nustatyti ir laikytis sveikos mitybos. Tai ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir pagerina sveikatos problemas. 

Kaip sukurti veiksmingą sveiką mitybą:

• Valgydami sumažinkite cukraus kiekį: cukraus yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų. Tačiau valgant per daug cukraus atsiranda energijos perteklius ir jis virsta nesveikais riebalais. 
• Naudokite neriebų arba neriebų pieną: ši dieta padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
• Reguliariai valgykite vaisius: pridėkite vaisių į pagrindinius valgius ir užkandžius. Galite dėti jų į dribsnius, gaminti pagrindinį patiekalą, salotas ar desertą, kad praturtintumėte savo kasdienį maistą.
• Į kiekvieną valgį įtraukite daržovių: kartais, kai yra užimtas laikas, turite valgyti greitą maistą, pvz., greitai paruošiamus makaronus, picą, sumuštinius... tada įsitikinkite, kad valgote jas su trupučiu salotų.
• Pakeiskite užkandžius: užuot mėgaudamiesi užkandžiais, kurie neturi didelės maistinės vertės, galite pereiti prie maisto produktų, tokių kaip jogurtas, dribsniai, vaisiai,...

Sveika mityba padeda jūsų organizmui gauti pakankamai maistinių medžiagų

Aukščiau pateikiami maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Be maisto papildų, taip pat reikia derinti su sveiku gyvenimo būdu, reguliariai mankštintis, kad jūsų sveikata būtų kuo geresnė!