Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?

Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?

Dėl puikaus skonio ir daugybės maistinių medžiagų, troškintas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas kasdienis patiekalas. Tačiau mažai žmonių tiksliai žino, kiek kalorijų ir kaip suvalgyti protingą špinatų su česnaku porciją. Šis straipsnis padės atsakyti į šį klausimą. 

Vandens špinatų nauda

Vandeniniai špinatai – dažna daržovė kiekvienos šeimos valgyje. Kadangi maisto produktas, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, ši daržovė prisideda prie sveikos mitybos. Kalbant konkrečiau, vandens špinatai organizmui suteikia daug naudos, pavyzdžiui:

Geležies papildas

Su dideliu geležies kiekiu vandeniniai špinatai bus itin naudingi sergantiems mažakraujyste, nėščiosioms ar merginoms brendimo metu.

Padeda palengvinti vidurių užkietėjimą

Kaip ir kitose daržovėse, vandens špinatai suteikia daug skaidulų, padedančių palaikyti virškinimo sistemos veiklą. Tai sumažina pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą ir padeda apriboti hemorojaus dažnį.

Vandeniniai špinatai yra populiari daržovė visuose regionuose

Geras akims

Vandeniniuose špinatuose yra karotinoidų, liuteino. Tai medžiagos, padedančios sustiprinti akių atsparumą, išlaikyti akis sveikas ir sumažinti akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija , katarakta, ...

Pagerinti imuninę sistemą

Vandeniniai špinatai, kaip daržovė, turinti funkcinę sudėtį daug mineralinių medžiagų, vitaminų, yra įsisavinami, kad padėtų organizmui sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti jo gebėjimą kovoti su ligomis.

Sumažinti vėžį

Vandens špinatuose esantis selenas padės slopinti vėžinių ląstelių augimą organizme ir taip apriboti vėžio riziką.

Anti-senėjimo

Vandeniniuose špinatuose yra maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti odos senėjimo procesą, antioksidantų ir padeda sumažinti raukšles bei strazdanas, atsirandančias dėl melanino vystymosi.

USDA JAV žemės ūkio departamento tyrimų duomenimis, vandeniniai špinatai turi gana didelę maistinę vertę. 100 g vandens špinatuose yra vitamino C, vitamino B6, skaidulų, geležies ir kitų maistinių medžiagų. Tačiau 100 g vandens špinatų yra tik apie 18 kalorijų. Todėl vandens špinatai yra maistas, kuriuo daugelis moterų tiki numesti svorio.

Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku?

Vandeniniai špinatai – daržovė, kuri jau nekeista kasdieniniame valgyme. Vandens špinatus galima apdoroti įvairiais būdais, kad būtų sukurti nauji patiekalai. Kepant rytą su česnaku, apdorojus jį kepimo aliejumi, česnaku ir prieskoniais, daržovių patiekalo skonis taip pat tampa gardesnis.

Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad, apdorojus su kitais prieskoniais ir ingredientais, šio patiekalo kalorijų skaičius bus didesnis nei įprasto virimo būdu. 

Konkrečiai, kepant rytui su česnaku, gaminant šį patiekalą, reikia naudoti daugiau česnako, kepimo aliejaus, riebalų, žuvies padažo, druskos, cukraus ir pan., taigi kalorijos bus kiek didesnės. Tyrimų duomenimis, vidutiniškai kas 100 g troškintų špinatų su česnaku turės apie 40-45 kalorijas.

Įrašai ta pačia tema: Kiek kalorijų vandens špinatuose?

Kepta rytinė šlovė su česnaku neturi per daug kalorijų

Ar riebu valgyti keptus špinatus su česnaku?

Kaip minėta aukščiau, 100 g troškintų špinatų su česnaku porcijoje bus apie 40-45 kalorijos. Apskritai, tai yra gana mažai kalorijų keptuvėje, todėl tai neturės įtakos jūsų svoriui. Jūs netgi galite mėgautis šiuo patiekalu lieknėjimo fazėje.

Tačiau, kadangi jame yra daugiau ar mažiau riebalų, galite sumažinti kalorijų kiekį iš riebalų, kuriuos organizmas pasisavina valgydami virintus špinatus arba virdami paprastą sriubą, kad galėtumėte geriau kontroliuoti svorį. Mano. Jei vis dėlto norite valgyti keptus špinatus su česnaku, reikėtų daugiau dėmesio skirti valgymo dažnumui per savaitę. 

Nors tai gana sveikas patiekalas ir jame yra daug maistinių medžiagų, taip pat reikia nepamiršti šių dalykų:

• Kadangi juose yra daug kalcio, vandeniniai špinatai netinka žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip inkstų akmenligė , diabetas, podagra.
• Sergant atviromis žaizdomis, reikia vengti valgyti vandeninius špinatus, kad nepakenktų gijimo procesui ir nepaliktų keloidų.
• Prieš apdorojimą būtina nuplauti, geriau pamirkyti praskiestame sūriame vandenyje, kad visiškai pasišalintų bakterijos ir būtų užtikrinta higiena bei saugumas. 

Ar gerai valgyti daug troškintų špinatų su česnaku?

Nors daržovėje yra labai daug maistinių medžiagų ir ji turi daug naudos sveikatai, jei valgysite daug, susidursite su daugybe sveikatos problemų. Dažniausiai, kai valgote daug troškintos rytinės šlovės su česnaku, pagelsta oda ir silpnėja regėjimas. Pacientams, kuriems dažnai skauda sąnarius, vandens špinatai pablogins šią būklę. 

Ar ilgai kepta rytinė šlovė su česnaku tinka?

Daržovių patiekaluose visada yra daug naudingų maistinių medžiagų. Tačiau jei nevalgoma ir paliekama per naktį, šioje daržovėje yra toksinų, kurie labai kenkia organizmui. Tiksliau, jei daržovės paliekamos per naktį, jos neteks visų vitaminų, o daržovių sudėtyje esantys nitritai gamins blogus lipidus, kurie nėra naudingi sveikatai.

Net ir šaldytuve valgant šį patiekalą ilgainiui vis tiek pakenks organizmui ir padidės vėžio rizika. Todėl apdorojant ir naudojant troškintas daržoves su česnaku, reikėtų paskaičiuoti, kad užtektų porcijų, o palikus per naktį šio patiekalo daugiau nevalgyti.

Nevalgykite špinatų, keptų su česnaku ilgai, per naktį

Kaip pasigaminti troškintus špinatus su česnaku

Daržovių rinkimas

Surinkite nuvytusius, gilius lapus, daugiausia laikydamiesi vandens špinatų stiebo. Toliau supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Mirkykite praskiestame sūriame vandenyje 5-10 minučių ir nuplaukite švariu vandeniu, nusausinkite. 

Trumpai blanširuokite vandens špinatus

Paimkite puodą vandens su pakankamai vandens daržovėms išvirti, padėkite ant viryklės ir užvirinkite.

Tada įpilkite šiek tiek druskos ir kepimo aliejaus (aliejus padės daržovėms būti žalesnėms). Kai vanduo užvirs, suberkite į jį vandeninius špinatus ir trumpai blanširuokite. Tada greitai išimkite daržoves ir sudėkite į dubenį su šaltu vandeniu (padeda, kad daržovės būtų traškios, o ne minkštos). 

Pamirkę šaltame vandenyje apie 30 - 60 sekundžių, daržoves išimkite ir nusausinkite.

Maišydami pakepinkite daržoves

Padėkite keptuvę ant viryklės, įpilkite apie 2 šaukštus kepimo aliejaus (kepimo aliejų galite pakeisti taukais). Aliejui įkaitus, suberkite pusę iš anksto paruošto susmulkinto česnako, kepkite, kol česnakas taps auksinis ir kvapnus. 

Tada supilkite vandens špinatus, uždėkite ant stiprios ugnies, greitai gerai išmaišykite ir suberkite prieskonius: 1 šaukštą žuvies padažo, 1/2 šaukštelio MSG. Tada išmaišykite, kad tolygiai įsigertų prieskoniai. 

Galiausiai suberkite likusį smulkintą česnaką, gerai išmaišykite ir išjunkite ugnį. Taigi jūsų šeimos valgiui turėsite skanų ir maistingą rytinį rytą su česnaku.

Pamaišydami kepkite daržoves ant stiprios ugnies, kad daržovės būtų žalesnės

Tikimės, kad aukščiau pateiktu pasidalijimu supratote informaciją apie tai, kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku, o porcijos dydis yra tinkamas ir naudingas sveikatai. Be to, norėdami palaikyti svorio metimo ir kūno valymo procesą, galite remtis kai kuriais funkciniais produktais ir žolelių arbatomis, parduodamomis aFamilyToday Blog sistemoje.