Nėščios moterys valgo drakono vaisius: 9 privalumai, kurių negalima praleisti
Drakono vaisių nauda nėščioms moterims, kai valgote šį vaisių nėštumo metu, apima daugiau vitamino C ir apsigimimų prevenciją.
Kur randamas vitaminas C? Kaip efektyviai papildyti vitaminus C ir E?
Vitaminai C ir E yra būtini jūsų organizmo imuninei sistemai, kraujagyslių sveikatai ir odos jaunatviškumui.
Taigi, kur yra vitaminas C? Kas yra veiksmingas vitamino C ir E papildas?
Kur randamas vitaminas C?
Vitamino C gausu šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, ypač tuose, kurie laikomi pilnoje saulės šviesoje. Vitamino C kiekis daržovėse pasiskirstęs netolygiai, dažniausiai daugiau daržovės odoje nei žarnyne, daugiau lapų kotelyje ir stiebe.
Atsižvelgiant į tai, yra daug vitamino C maisto šaltinių natūraliai, o ne vartoti sintetines vitamino C tabletes ar putojančias tabletes. Veiksmingas būdas papildyti šiuos du vitaminus yra iš kasdienių maisto šaltinių:
Čilė
Čili pipirai yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Pusėje puodelio susmulkintų arba kubeliais pjaustytų čili pipirų gali būti iki 107,8 mg vitamino C. Be to, Bafalo universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad kapsaicinas yra junginys, suteikiantis aštrų aštrų skonį. kurie gali padėti sumažinti sąnarių ir raumenų skausmą.
Čili yra maistas, kurio negalima praleisti, kai norite papildyti vitaminu C.
Gvajavos vaisiai
Keista, kad gvajavoje yra vitamino C. Buvo atlikta daug tyrimų rezultatų, patvirtinančių, kad gvajava gali suteikti vidutiniškai 228 mg vitamino C, o tai atitinka maždaug 200 % suaugusiems kasdien reikalingo vitamino C.
Tuo pačiu metu gvajavos taip pat yra traškūs, saldūs, lengvai valgomi vaisiai, kuriuose gausu mangano, kalio ir folio rūgšties.
Žiediniai kopūstai
Vienoje porcijoje žiedinių kopūstų suaugusiems taip pat yra iki 80 mg vitamino C. Kartu tai daržovė, kurioje gausu mineralų , skaidulų ir folio rūgšties.
Viena kalafioro porcija suteiks iki 80mg vitamino C organizmui.
Papaja
Papajose yra ne tik idealių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, B, K, kalcis ir kalis, bet ir labai didelis vitamino C kiekis. Papajose esantis vitaminas C gali suteikti iki 187 mg vitamino C.
Žalieji kopūstai
Vitamino C, kurio yra žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir salotos, taip pat gausu vitamino C. Jie taip pat suteikia ląstelienos, vitaminų A, K ir karotinoidų, kurie yra ypač naudingi sveikatai. Žalios daržovės taip pat padeda pagerinti virškinimo sistemą ir veiksmingai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Citrusiniai vaisiai
Be minėtų vaisių, vitamino C gausu bet kuriame maiste, įskaitant citrusinius vaisius, tokius kaip citrinos ir greipfrutai. Šiose uogose gausu vitamino C, taip pat folio rūgšties, B komplekso vitaminų arba kalio, kurie padeda išvalyti, vėsinti ir teigiamai veikia odą.
Aukščiau pateikiami papildomi vitamino C šaltiniai, dažniausiai randami maisto produktuose. Be to, galite naudoti daugiau funkcinių maisto produktų , kurie padės papildyti organizmą vitaminu C.
Kur randamas vitaminas E?
Vitaminas E yra šviesiai geltonas skystis, tirpus alkoholyje ir aliejuje, netirpus vandenyje. Mūsų organizmas pasisavina tiek natūralų, tiek sintetinį vitaminą E, tačiau natūralus vitaminas E yra geresnis dėl stipresnio biologinio aktyvumo ir geresnio panaudojimo.
Natūralaus vitamino E daugiausia yra augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus ir sveiki grūdai, gyvos alyvuogės arba tamsiai žalios lapinės daržovės, kiaušiniai.
Yra daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino E , tačiau svarbu žinoti, kaip pasirinkti maistą, kuriame gausu vitamino E.
Migdolų
Migdolai yra vienas geriausių vitamino E šaltinių. 100 g migdolų yra 26,22 mg vitamino E, kurį galite pasisavinti gerdami migdolų pieną arba gamindami maistą naudodami migdolų aliejų. Tačiau geriau valgyti migdolus, kad gautumėte visą vitamino E kiekį.
Migdolai yra geriausias vitamino E šaltinis organizmui.
Daržovių aliejus
Augaliniuose aliejuose visada gausu vitamino E, pavyzdžiui, žemės riešutų aliejuje, alyvuogių aliejuje, kukurūzų aliejuje ir kt.
Prinokęs mangas
Tai skanus ir maistingas vaisius, jame taip pat yra didžiulis vitamino E kiekis. 100 g prinokusio mango vitamino E yra iki 1,12 mg.
Kur yra vitaminai c ir e, pagrindinis mangas taip pat yra gausus vitamino C šaltinis organizmui, kuris taip pat labai naudingas odai, pavyzdžiui, apsaugo nuo senėjimo, daro odą lygią ir gyvybingą.
Žalia avokado žievelė
Norint papildyti vitaminą E, avokadas yra protingas pasirinkimas, tačiau reikėtų valgyti ir žalios žievelės avokadus, nes purpurinės odelės veislėse vitamino E paprastai nėra. Remiantis tyrimais, kiekviename 100 g žaliažievio avokado yra 2,66 mg vitaminų kiekis E.
Prinokusios papajos
Prinokusios papajos yra maistas, kuriame gausu ir vitamino E, ir vitamino C. Vitamino E kiekis 100 g papajų yra 0,73 mg, taigi, jei kasdien suvalgysite apie ½ prinokusio papajos vaisiaus, gausite pakankamai vitamino E. būtinas organizmui.
Prinokusios papajos yra maistas, kuriame gausu vitamino E ir vitamino C.
Taigi, jei jums įdomu, kur yra vitaminas C ir kokiuose maisto produktuose yra vitamino E, tuomet iš karto rinkitės aukščiau paminėtus maisto produktus. Kadangi jie yra labai maistingi, juose yra daug organizmui reikalingų vitaminų.
Ar nėščios moterys turėtų valgyti greipfrutą ar ne? 7 greipfrutų valgymo nėštumo metu privalumai
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai
„aFamilyToday Health“ – dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio tyrimai parodė, kad šitake grybų įtraukimas į jūsų ir jūsų kūdikio racioną yra labai naudingas.
10 būdų, kaip pagerinti progesterono indeksą, kad greitai gautumėte gerų naujienų
Moterų progesterono lygis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir turi būti aukštas, kad būtų užtikrinta galimybė tapti motina.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
Ar įmanoma natūraliu būdu atidaryti kiaušintakius?
Užsikimšę kiaušintakiai labai paveiks moterų, ypač norinčių susilaukti moterų, vaisingumą. Be medicininių procedūrų, jūs vis tiek galite atidaryti kiaušintakius natūraliu būdu, kad padidintumėte savo tikimybę pastoti.
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Kada galiu duoti savo kūdikiui kivi? Kaip paruošti kivi, kad vaikas galėtų valgyti
Nors kivis yra maistingas vaisius, vis tiek reikia pasirinkti tinkamą laiką, kada norite duoti kivio kūdikiui. Rūgšti kivių sudėtis kartais netinka kūdikio skrandžiui.
Geležies trūkumo vaikams prevencijos priemonės
Geležies trūkumas vaikams sukelia anemiją ir daugelį kitų ligų. Kad jūsų vaikas augtų sveikas, tėvai neturėtų ignoruoti šio straipsnio.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį tėvai, maitindami vaikus braškėmis?
aFamilyToday Health – daugelis mamų nori maitinti savo vaikus braškėmis – vienu iš aukštos maistinės vertės vaisių, tačiau vis tiek nežino, ar jos saugios, ar ne.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
Kaip saugiai ir natūraliai išvengti nėštumo moterims
Nuo seniausių laikų mūsų seneliai naudojo saugius natūralius kontracepcijos metodus iš tauriųjų žolelių, kad užtikrintų saugumą sveikatai.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Kiek vitamino C pakanka kūdikiams?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad moksliškai suprastumėte vitamino C poreikį vaikams, maisto, kuriame gausu šio mikroelemento, kiekį ir papildų kiekį, reikalingą vaikams aprūpinti vitaminu C.
Kiek vitamino C papildo nėščiosioms pakanka?
Kasdienis vitamino C papildymas nėščiosioms padeda vaisiui vystytis ir augti sveikam. Per didelis arba nepakankamas papildymas sukelia blogų pasekmių.
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.