12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiams ankstyvaisiais gyvenimo tarpsniais, padedantis jiems visapusiškai vystytis. Atitinkamai, motinos mityba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pieno tiekimo kokybę. Todėl, norėdamos užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą, maitinančios mamos nepamiršta papildyti po gimdymo skirtų vitaminų, kuriuos aFamilyToday Health pristato žemiau esančiame straipsnyje.

Tiesą sakant, moterų organizmui po gimdymo dažnai trūksta būtinų maistinių medžiagų . Kita vertus, kasdienė mityba, kaip ir įprastas turguje parduodamas pienas, negali maksimaliai patenkinti motinos mitybos poreikių.

Todėl multivitaminų papildymas yra nepaprastai svarbus siekiant padėti greitai atsigauti, užtikrinti pakankamai maistinių medžiagų kūdikiui maitinti ir išvengti fizinio silpnumo. Perskaitykite šį „aFamilyToday Health“ straipsnį, kad tiksliai žinotumėte multivitaminus pagimdžiusioms moterims!

Kodėl po gimdymo žindančioms mamoms svarbu papildyti vitaminais?

Kaip minėta, vaikai, maitinami motinos pienu bent pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius, visapusiškai vystysis tiek protiškai, tiek fiziškai. Tiesą sakant, tai tiesa tik tada, kai garantuojama motinos pieno kokybė.

Atitinkamai, daugeliu atvejų motinos piene gali trūkti kai kurių būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai B , vitaminas D... Šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, padeda išvengti kai kurių problemų.Galimų sveikatos problemų gali kilti tiek mama ir kūdikis.

Jei mitybos poreikiai nepatenkinami valgant, pagimdžiusios motinos turėtų apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminus.

Vitaminai mamoms po gimdymo ir daug praktinės naudos iš šių maistinių medžiagų

Prieš aptardami multivitaminų vaidmenį pagimdžiusioms moterims, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės žinoti, kokių maistinių medžiagų reikia, kiek jų pridėti, kad išsirinktumėte tinkamą produktą, ir išvengsite švaistymo.

Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios akcijos apie vitaminus pagimdžiusioms mamoms, naudą ir rekomenduojamus maisto produktus:

1. Vitaminas K

Raidė „K“ pavadinime kilusi iš pirmosios žodžio „Koagulationsvitamin“ raidės, kuri pažodžiui reiškia kraujo krešėjimą, tai taip pat buvo pirmoji šio vitamino funkcija, kai jis buvo atrastas.

Šiandien vitaminas K yra geriau žinomas dėl savo vaidmens raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, gerinant kaulų tankį ir aktyvinant krešėjimo faktorius organizme. Daugelis žmonių netgi lygina, kad jei vitamino K trūksta tik vieną dieną, nedidelis pjūvis rankoje gali sukelti kritinę būklę.

Be minėtų privalumų, vitaminas K taip pat padeda palaikyti smegenų veiklą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei didinti jautrumą insulinui.

Norėdami papildyti šį vitaminą, be funkcinio maisto, mamos gali rasti daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, salotos, špinatai ...

2. Biotinas

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, yra vienas iš nepakeičiamų vitaminų pagimdžiusioms moterims.

Tikrai daugelis mamų, turinčių pieninius vystyklus, nėra susipažinusios su plaukų slinkimu po gimdymo . Dažniausia šios problemos priežastis – hormoniniai pokyčiai organizme. Jei plaukų slinkimo požymiai yra sunkūs ir nepagerėja, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti biotino papildą.

Nes tai yra būtinas ingredientas, suteikiantis odai ir plaukams gyvybingumo. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat palaiko medžiagų apykaitą , svorio kontrolę ir skatina kitų būtinų elementų susidarymą organizme.

Vitamino H yra tokiuose maisto produktuose kaip kiaušinių tryniai, žuvis, pienas, avižos, sojos pupelės ir kai kurie riešutai.

3. Vitaminas E mamoms po gimdymo

Vitaminas E ne tik lyginamas su „panacėja“, padedančia moterims po gimdymo atgauti grožį, bet ir atneša daug puikių sveikatos vertybių.

Atitinkamai, ši maistinė medžiaga išsklaido stresą, nuovargį, didina atsparumą , ypač sumažina riebalų perteklių ir reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą organizme.

Nepaisant daugybės privalumų, netinkamai naudojamas vitaminas E gali pakenkti organizmui. Jei vartojate sintetinį vitaminą E, turite daugiau dėmesio skirti jo papildymui.

Be to, kartu su maistu, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, grūdais, sojos pupelėmis, miežiais, kiaušiniais, tamsiai žaliomis lapinėmis daržovėmis, turėtumėte turėti subalansuotą dozę... Jei nesate tikri, nedvejodami kreipkitės į gydytoją!

4. EASY Vitaminai

Galbūt kažkur girdėjote ar skaitėte informaciją, kad vitaminą D organizmas gali sintetinti. Tai visiškai teisinga, tačiau daugumai pagimdžiusių moterų šios maistinės medžiagos trūksta, todėl motinos piene vitamino D bus mažai arba jo nebus, kad jis galėtų patekti į kūdikį.

Tai labai žalinga, nes vitaminas D, ypač vitaminas D3, vaidina ypač svarbų vaidmenį kūdikio vystymuisi . Jei vaikui trūksta vitamino D3, vaikui gresia rachitas, o kartu ne iki galo užkalkėjusi kremzlė, deformuojasi kaulai, turi įtakos kūdikio formai, ėjimo ūgiui...

Mamoms, jei po gimdymo organizmas neturi pakankamai vitamino D, teks susidurti su daugybe problemų, tokių kaip osteoporozė, sąnarių skausmai, kaklo skausmai, prakaitavimas...

Be papildų vartojimo pagal gydytojo nurodymus, vartokite maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui: pieną, kiaušinius, mėsą, žuvį, ankštinius augalus... Daugiau „saulės vitamino“ gausite skirdami apie 10–15 min. dieną saulės voniomis anksti ryte.

5. Vitaminas C mamoms po gimdymo

Po gimdymo daugelis motinų patenka į fizinį silpnumą dėl pernelyg didelio susilaikymo ar spaudimo šeimos reikaluose ir vaikų priežiūros srityje. Todėl, be tinkamos mitybos, pagimdžiusioms mamoms reikia papildyti vitaminais, kad atgautų pusiausvyrą, ypač vitaminu C.

Ši maistinė medžiaga padeda pagerinti ir taip trapią motinos imuninę sistemą. Be to, vitaminas C turi savybę skatinti ląstelių atstatymo mechanizmą, gydo žaizdas.

Aiškindami šią problemą, ekspertai teigia, kad vitaminas C skatina baltuosius kraujo kūnelius aktyviau dirbti. Atitinkamai, ši imuninė ląstelė atlieka visų kenksmingų medžiagų, patenkančių į organizmą, „valymą“ iš išorinės aplinkos. Tuo pačiu metu jis taip pat dalyvauja formuojant kolageną ir kai kuriuos komponentus, kurie sukuria jungiamąjį audinį daugelyje skirtingų organų.

Kita svarbi mažai žinoma nauda yra ta, kad vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą, užkertant kelią anemijai. Daugelis žinome, kad šios maistinės medžiagos gausu tokiuose vaisiuose kaip: apelsinai, mandarinai, vyšnios, gvajavos... Be to, kai kuriose daržovėse, tokiose kaip špinatai, salierai, mairūnai, žiediniai kopūstai... taip pat yra nedidelis vitamino C kiekis.

6. Folio rūgštis (vitaminas B9)

Daugelis motinų nėštumo metu dažnai skiria vitamino B9 papildų, tačiau žindymo laikotarpiu šio maisto papildo nepaiso. Nors folio rūgšties yra ir pažįstamuose maisto produktuose, tokiuose kaip ryžiai, pienas, kviečiai, žalios lapinės daržovės, tačiau jos kiekis nėra didelis, todėl sunku patenkinti organizmo poreikius.

Atitinkamai, folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystymesi, taip pat dalyvauja daugelyje neurologinių kūdikių funkcijų. Kadangi motinos piene nėra vitamino B9, sulėtėja DNR sintezė ir ląstelių dalijimasis, todėl lėtėja augimas.

7. Vitaminas B6 (piridoksinas)

Mamytėms po gimdymo papildyti vitaminais negali trūkti B grupės vitaminų, ypač vitamino B6. Nors reikia tik nedidelio kiekio, ši maistinė medžiaga organizmui labai svarbi.

Pakankamas miegas yra būtina sąlyga naujagimio augimui ir motinos ląstelių atsistatymui bei atsigavimui. Įdomu tai, kad vitaminas B6 padeda reguliuoti miego ciklus, optimizuodamas hormono melatonino gamybą . Be to, piridoksinas taip pat yra būtinas nervų vystymosi elementas, o tuo pačiu skatina smegenis dirbti efektyviau.

Iš esmės šio vitamino yra daugumoje paukštienos, grūdų, avižų dribsnių, bananų ir kt., todėl B6 trūkumas yra gana retas. Tačiau jei motina po gimdymo turi įgimtą absorbcijos ir medžiagų apykaitos sutrikimą, rizika susirgti šia liga vis tiek išlieka.

8. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Tarp pagimdžiusioms mamoms skirtų multivitaminų pantoteno rūgštis minima retai. Tačiau labai įdomios ir šio vitamino teikiamos sveikatos vertybės.

Daugumai nėščių moterų po cezario pjūvio gydytojai dažnai skiria vitamino B5 papildus. Nes ne tik dėl savo gebėjimo skatinti žaizdų gijimą, ši maistinė medžiaga taip pat prisideda prie hemoglobino lygio didinimo, taip sumažindama geležies stokos anemijos riziką .

Tai taip pat viena iš maistinių medžiagų, reikalingų riebalų, baltymų, angliavandenių susidarymui... Galima sakyti, kad šiam vitaminui nepamainomas bet koks ingredientas, padedantis palaikyti sveiką organizmą.

9. Vitaminas B3 (niacinas)

Jei organizmas susiduria su bet kokiomis ligomis, susijusiomis su infekcija, uždegimu, vitaminas B3 yra geriausias jūsų pasirinkimas.

Niacino buvimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir gerina atmintį . Tai vitaminas, kurio organizmas nekaupia ir retai susidaro vykstant medžiagų apykaitai. Todėl jums reikia papildyti kasdienį maistą, pavyzdžiui, pieną, kiaušinius, vištieną ir riešutus.

10. Vitaminas B12 (kobalaminas)

Kobalaminas arba vitaminas B12 turi didelę įtaką DNR sintezei ir ląstelių dauginimosi bei gamybos procesui organizme. Todėl šio multivitamino papildymas mamoms po gimdymo yra labai reikalingas norint užtikrinti sveiką naujagimio vystymąsi.

Be to, vitaminas B12 taip pat dalyvauja nervų struktūroje, taip padėdamas pernešti gerus nervinius signalus, stiprindamas vaikų pažinimo gebėjimus ir intelektą.

Daug kobalamino galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip gyvulinė mėsa, lašiša, sūris... Vartodami šį vitaminą per burną, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nevartotumėte didelių dozių, ilgai vartojant gali atsirasti daug šalutinių poveikių.nepageidaujamas poveikis organizmui, pvz.: virškinimo sutrikimai , padidėjusi rizika susirgti prostatos vėžiu , kraujagyslių užsikimšimas dėl kraujo krešulių susidarymo, galvos skausmas, bėrimas...

11. Vitaminas B2 (riboflavinas)

Dažnai gydytojai linkę rekomenduoti šį vitaminų papildą pagimdžiusioms moterims, jei pastebi anemijos simptomus. Kadangi riboflavinas yra agentas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaupiant ir naudojant geležį organizme. Tai svarbu geležies stokos anemijos prevencijai.

Kaip ir pantoteno rūgšties, vitamino B2 yra daugumoje gyvų ląstelių, o daugiausia jo yra kasdien vartojamuose maisto produktuose, pavyzdžiui, grūduose, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse, mėsoje, kiaušiniuose, piene... Juos nesunkiai atpažįstate. Šis maistinių medžiagų trūkumas sisteminių pasireiškimų, tokių kaip nuovargis, sumažėjęs darbingumas, pilvo pūtimas, pilvo pūtimas , lėtas žaizdų gijimas...

12. Vitaminas A mamoms po gimdymo

Be nerimo ir užsitęsusios nemigos, viena iš plaukų slinkimo ir raizgimo priežasčių yra vitamino A trūkumas. Tai daugelio mamų „apsėdimas“, ypač pirmąsias 6 savaites po gimdymo.

Siekiant pagerinti šią problemą ir pagerinti regėjimą, mamoms rekomenduojama vartoti vitamino A papildus arba sustiprinti šias maistinių medžiagų turinčias maisto grupes, tokias kaip jautiena, špinatai, morkos, apelsinai...

Aukščiau pateikiami pasiūlymai apie vitaminus mamoms po gimdymo, mamos turi atkreipti dėmesį į papildų vartojimą, jei nori pagerinti motinos pieno kokybę. Jei turite kokių nors abejonių, kreipkitės į gydytoją dėl atsakymų!