Mityba, sveikata ir grožis nėščiosioms pirmuosius 3 mėnesius

Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į tokius svarbius klausimus kaip tinkama mityba ir sveikatos priežiūra. Be to, besilaukiančios motinos taip pat turi apriboti aktyvią veiklą, kad išvengtų blogų dalykų, kurie gali nutikti. 

Turėtumėte atsiminti, kad pirmieji 3 nėštumo mėnesiai yra „auksinis“  vaisiaus vystymosi  gimdoje laikotarpis. Štai kodėl šiuo laikotarpiu labai svarbu tinkamai rūpintis ir maitintis nėščiosioms. Pirmą kartą gimdančioms mamoms taip pat labai svarbu nėštumo metu pasisemti žinių, susijusių su maistu, seksualiniu gyvenimu ir grožiu. Jei neaišku, leiskite aFamilyToday Health pasidalinti su jumis naudinga informacija, į ką atkreipti dėmesį per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius!

Ką reikėtų sveikai maitintis per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius?

1. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Folio rūgštis arba folio rūgštis yra vienas iš pagrindinių ingredientų, kurį reikia papildyti ankstyvosiose nėštumo stadijose. Atitinkamai, ši maistinė medžiaga atlieka palaikomąjį vaidmenį normaliam nervinio vamzdelio vystymuisi. Jei vaisius neturi pakankamai folio rūgšties, yra didelė priešlaikinio gimdymo ar nervinio vamzdelio defektų rizika  . Pasiūlykite keletą maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, kuriuos nėščios moterys galėtų vartoti nėštumo metu, pavyzdžiui: apelsinus, bulves, brokolius, šparagus, kiaušinius, pupeles, žaliąsias lapines daržoves...

2. Vitaminas B6

Tai taip pat yra tipiškas vitaminas, kurio reikia papildyti pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais, ypač pirmąjį mėnesį. Vitaminas B6 padės sumažinti nėščių moterų pykinimą ir vėmimą, kurį sukelia rytinis pykinimas. Užuot vartoję tabletes, vitamino B6 galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, žemės riešutų sviestas, lašiša, bananai, riešutai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai...

3. Geležis

Nėštumo metu organizmo kraujo poreikis labai padidės, kad aprūpintų vaisius. Jei nepasisavinate pakankamai geležies, nėščios moterys nėštumo metu dažnai jaučia nuovargį, galvos svaigimą ir rimtesnę  anemiją . Remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, nėščiosioms vos gavus „gerąją naujieną“, per dieną reikia papildyti apie 27 mg geležies. Be geležies papildų, šį mineralą taip pat galite pasisavinti iš maisto šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, špinatai, greipfrutai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai...

4. Pieno produktai

Pienas yra baltymų, vitaminų, kalcio ir gerųjų riebalų šaltinis nėščiosioms. Kai kurie pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, taip pat yra naudingi per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius.

5. Mėsa

Kruopščiai virta kiauliena ir jautiena yra saugios ir aprūpina pakankamai baltymų ir geležies nėščioms moterims. Ankstyvosiose nėštumo stadijose turėtumėte apriboti tam tikrų rūšių jūros gėrybių vartojimą, nes kai kurių rūšių žuvys, ypač kulkšnys, gali apsinuodyti gyvsidabriu.

6. Vaisiai

Vaisiai yra nepakeičiamas nėščios mamos valgiaraštis. Vaisiuose yra visų būtinų vitaminų, vandens, antioksidantų ir ypač skaidulų, padedančių kovoti su vidurių užkietėjimu nėštumo metu .

Ko nėščios moterys neturėtų valgyti pirmuosius 3 nėštumo mėnesius?

1. Nėščios moterys ankstyvose nėštumo stadijose turėtų vengti valgyti kepenis

Jei norite gauti geležies iš kepenų, saugokitės. Kadangi kepenys taip pat yra nėščioms moterims nesaugus maistas, nes jose yra retinolio (viršijančio saugaus nėščių moterų slenkstį) ir gali sukelti persileidimo problemų. Todėl šiame etape turėtumėte ieškoti alternatyvaus geležies šaltinio ir nevalgyti kepenų.

2. Maisto produktai, sukeliantys susitraukimus, yra maisto grupės, kurių nėščios moterys pirmąjį trimestrą turėtų vengti

Tikrai girdėjote, kad kas nors užsiminė, kad per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nevalgykite ananasų, žaliųjų papajų, laksos lapų, špinatų, moringų, vabzdžių ar saldymedžių. Priežastis ta, kad maistas stipriai susitraukia gimdą ir gali sukelti persileidimą. Tokia yra tiesa! Ananasuose ir žaliosiose papajose yra keletas veikliųjų medžiagų, kurios sukelia šią problemą. Todėl geriau nenaudoti minėtų vaisių ir ingredientų.

3. Ankstyvosiose nėštumo stadijose turėtumėte vengti valgyti jūros gėrybes

Jūros gėrybėse dažnai yra daug gyvsidabrio, kuris gali rimtai pakenkti vaisiaus smegenų vystymuisi. Kartais jūs nežinote, kad esate nėščia, todėl valgote patogiai. Todėl labai svarbu apriboti jūros gėrybių vartojimą, kai planuojate pastoti. Dar geriau, jei jį pakeistumėte gėlavandenėmis žuvimis ir vandens produktais.

4. Nėščios mamos turėtų vengti gerti nepasterizuotą pieną

Ne tik nėštumo metu, bet ir nėštumo metu negalima vartoti nepasterizuoto pieno, nes jame dažnai yra kenksmingų bakterijų ir mikroorganizmų. Pavojingesnis, jis gali pernešti patogenus, kurie kenkia tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. 

5. Alkoholis yra gėrimas, kurio nėštumo metu reikia vengti

Neabejotina, kad alkoholiniai gėrimai yra įtraukti į maisto produktų, kurių reikia vengti nėštumo metu, sąrašą, nes 3 mėnesių vaisiui gali atsirasti neurologinių defektų. Todėl, jei turite įprotį gerti alkoholį, turite palaipsniui pratinti visiškai atsisakyti alkoholio.

6. Nėščios moterys neturėtų valgyti virtų arba žalių kiaušinių

Kietai virtuose ar žaliuose kiaušiniuose taip pat yra daug kenksmingų bakterijų. Todėl pirmuosius 3 nėštumo mėnesius turėtumėte to vengti. Kietai virtų kiaušinių valgymas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios nėščios moterys gali užsikrėsti salmonelėmis .

Ar seksas per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius yra saugus?

Jeigu įdomu, į ką reikia atkreipti dėmesį per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, atsakykite, kad tai „sekso“ reikalas. Daugelis moterų, kurių nėštumo būklė stabili, ir toliau gyvena įprastą santuokinį gyvenimą iki pat gimdymo dienos. Priklausomai nuo kiekvieno asmens sveikatos būklės, pirmieji 3 nėštumo mėnesiai pasikeis skirtingai. Todėl šiuo klausimu turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be to, prasidėjus antram ir trečiam trimestrui, Jūsų nėščiosios pilvas yra didesnis, gali būti sunku seksą, todėl nėščiosioms reikia būti lanksčiam, keisti ir rasti tinkamą sekso pozą.

1. Ar seksas nėštumo metu gali pakenkti dar negimusiam kūdikiui įsčiose?

Tai taip pat dažnas daugelio nėščių moterų rūpestis. Atsakymas yra NE. Stiprūs gimdos raumenys, storos gleivinės ir vaisiaus vandenys apsaugos jūsų kūdikį nuo infekcijos. Meilės metu, kad ir kaip būtų, „mažylis“ negali praeiti pro gimdos kaklelį ir paveikti kūdikio pilve, todėl galite būti ramūs.

Be to, pirmųjų 3 nėštumo mėnesių kulminacija neturi įtakos kūdikiui. Todėl, jei nėra kliūčių, drąsiai mėgaukitės seksualiniu gyvenimu nėštumo metu.

2. Ar vėliau seksas trukdys gimdymo procesui?

Atsakymas vis tiek būtų NE, jei nėštumas būtų sveikas ir nepriklausote didelės persileidimo ar nėštumo problemų rizikos grupei. Stimuliacija sekso ir orgazmo metu negali sukelti persileidimo. Orgazmo metu gimda šiek tiek susitraukia, tačiau šie susitraukimai yra laikini ir nekenksmingi vaisiui.

3. Sekso padėtis nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Sekso padėtis per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nesiskiria nuo prieš nėštumą. Priežastis ta, kad pirmus 3 nėštumo mėnesius Jūsų nėščiosios pilvas dar palyginti mažas, todėl netrukdo „meilės reikalams“. Tačiau reikia būti atsargiems ir nespausti pilvo, tinkamai prilaikyti kūną, neužsiimti grubiais lytiniais santykiais, o sekso laikas neturėtų trukti per ilgai.

Be to, jei po sekso skauda pilvą, kraujuoja, nutekėjo vaisiaus vandenys ... reikėtų laiku vykti į ligoninę ištyrimui ir diagnozei.

Grožio priežiūros patarimai per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius

Kaip išlikti gražiai nėštumo metu – didelis klausimas daugeliui moterų, nes nėštumas sukelia daug pokyčių moters formoje ir kūne. Kai kurie iš šių patarimų padės išsaugoti grožį ir jaunystę net nėštumo metu.

1. Gerti pakankamai vandens yra paprastas, bet veiksmingas grožio patarimas, kai esate nėščia

Tai paslaptis, apie kurią susimąsto tik nedaugelis moterų. Nėštumo metu jūsų organizmui per dieną reikia daugiau vandens. Per dieną reikia išgerti apie 10 stiklinių arba ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Vanduo padeda išvalyti ir pašalinti iš organizmo toksinus. Be to, vanduo taip pat padeda palaikyti reikiamą vaisiaus vandenų kiekį jūsų kūne. Tai labai naudinga kūdikiui.

2. Pasirinkite tinkamus maisto produktus, kad jūsų oda švytėtų ir glotnėtų

Pridėjus tinkamų daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitamino C, vitamino A, pilno elektrolitų ir valgant pakankamai maistinių medžiagų, oda tampa rausvesnė ir lygesnė, todėl kasdien atrodysite jaunesnė.

3. Sveikatos priežiūros patarimai nėštumo metu – visada pakankamai išsimiegoti

Nuovargis iš dalies dėl rytinio pykinimo pirmąjį trimestrą yra labai dažnas simptomas. Ilsėkitės saikingai, pakankamai išsimiegoti labai svarbu, kad atgautumėte sveikatą, atgautumėte dvasią, išvengtumėte tamsių ratilų po akimis...

4. Idealaus svorio išlaikymas yra grožio patarimas nėštumo metu, kurio neturėtumėte ignoruoti

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus dalykas, užtikrinantis tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą. Taigi per daug nesijaudinkite dėl formos praradimo. Darni mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, vengiant žalingo riebaus maisto ar riebių užkandžių, padės tolygiai ir pagrįstai priaugti svorio.

5. Lengvas pratimas pirmąjį trimestrą

Tai labai svarbu, kai esate nėščia pirmuosius 3 mėnesius, antrąjį 3 mėnesius ir 3 trimestrą. Šiuo metu jūsų pilvas vis dar mažas, todėl galite prisijungti prie kai kurių jogos užsiėmimų ir gauti netikėtų jogos privalumų nėštumo metu.

Be to, švelnus vaikščiojimas taip pat padeda kraujotakai, labai gerina nuotaiką.

6. Nėštumo metu reikia pasirūpinti strijomis, kad po gimdymo būtų graži oda

Oda ant pilvo, šlaunų, klubų... ima temptis, kai nėščiosios pilvas palaipsniui didėja, o tai labai dažnai. Galite tepti natūralius kremus nuo strijų arba paprašyti gydytojo patarimo, kaip gydyti strijas nėštumo metu . Paprasčiau tariant, galite naudoti kokosų aliejų, kad sudrėkintumėte odą ir sumažintumėte strijų atsiradimą.

7. Apranga nėščiosioms pirmąjį nėštumo trimestrą

Didėjant pilvui, prireiks pačių patogiausių drabužių. Laisvo dydžio suknelės, laisvos viršūnės, antblauzdžiai... tinkantys jūsų kūno formoms ir, svarbiausia, patogumas padės jaustis kur kas labiau pasitikintis.

8. Ką tik nėščia mama, nepamiršk pasirūpinti savo oda, kad išliktų graži

Kai kurių moterų oda po nėštumo dažnai būna be spuogų, o kitoms, atvirkščiai, atsiranda spuoguota oda, net įdegis, melasma. Tai dažni pokyčiai, kai keičiasi organizmo hormonai. Prieš naudodami bet kokią odos priežiūros priemonę, pasitarkite su savo dermatologu arba gydytoju . Įsitikinkite, kad juose nėra kenksmingų cheminių medžiagų ir naudokite tik natūralios kilmės produktus.

9. Ribokite makiažą nėštumo metu, kad išvengtumėte odos dirginimo

Nėštumo metu oda dažnai tampa labai jautri. Todėl turėtumėte palikti veidą nuogą, o ne per daug naudoti makiažą, kad išvengtumėte alergijos, kuri pablogina situaciją.

10. Pasistenkite skirti laiko atsipalaiduoti

Tai taip pat svarbi paslaptis, kad išlaikytumėte sveikatą ir grožį pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Sunkumai nėštumo metu tikrai ne kartą sukels stresą, tačiau reikia išlikti ramiems, nepykti, nes tai gali paveikti kūdikį pilve.

Dalykai, kurių reikia vengti per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius

Šiame straipsnyje mes atkreipiame jūsų dėmesį į 5 veiklas, kurių reikėtų vengti nėštumo metu. Priežastis ta, kad ši veikla gali pakenkti vaisiaus sveikatai, netgi sukelti persileidimą. Todėl turite būti labai atsargūs ir vengti šios veiklos:

1. Nėščios moterys turėtų vengti nešioti sunkių daiktų

Sunkūs pratimai, tokie kaip svarmenų kilnojimas ar įprastų sunkių daiktų nešiojimas kasdieniame gyvenime, gali sukelti gimdos prolapsą , o tai labai pavojinga. Užuot nusilenkę ką nors pasiimti ar nešti, atsisėskite ir pakelkite arba paprašykite, kad mylimas žmogus neštis.

2. Pirmuosius 3 nėštumo mėnesius reikia vengti praktikuoti tam tikras jogos pozas

Kai kurios sudėtingos jogos pozos, tokios kaip pertempimas ar klubų kirtimas, šiuo metu jums netinka.

3. Venkite saunų ar kubilų

Maudymasis taip pat yra būdas atsipalaiduoti, tačiau jei per ilgai guli aukštoje temperatūroje, tai padidina vaisiaus apsigimimų riziką.

4. Nėščios moterys neturėtų dalyvauti kai kuriuose energinguose žaidimuose pramogų parkuose

Kai kurie nuotykių žaidimai, jaudulys ar sūpuoklės... atrakcionų parkuose gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą ir lengvai sukelti vėmimą. Visų pirma, jei yra didelė anemijos rizika nėštumo metu arba stiprus rytinis pykinimas, turite vengti šių pramogų.

5. Kai kurios kitos veiklos, kurių nėščiosioms reikia vengti pirmąjį trimestrą

Bėgimas ir šokinėjimas, ypač slidžiose vietose, jodinėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai ir kt. taip pat yra veikla, kuri gali nukristi ir pakenkti vaisiui, kurios reikia vengti.

Taigi jūs jau žinote, į ką atkreipti dėmesį per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Būti mama iš tiesų yra labai sunkus ir sunkus procesas. Norėdami užtikrinti, kad jūsų kūdikis ir jūs esate sveiki viso nėštumo metu, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos pagrindinius dalykus. Linkiu gero nėštumo.