Ar jūsų vaikui trūksta vitamino B?
Tiesą sakant, vaikai, kuriems trūksta vitamino B, gali susidurti su daugybe pavojingų ligų. Taigi, ką mama turėtų daryti, kad ši problema nepasikartotų?
7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Folio rūgštis yra vienas iš B grupės vitaminų (B9). Folio rūgštis yra labai svarbi kiekvieno žmogaus mitybos dalis. Ši maistinė medžiaga gali padėti ląstelėms augti ir vystytis. Visų pirma, folio rūgštis ypač svarbi moterims prieš nėštumą ir ankstyvo nėštumo metu. Taigi išsiaiškinkime, kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties?
Kokiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties?
7 natūralūs maistinių medžiagų šaltiniai
1. Žalios arba tamsiai lapinės daržovės
Folio rūgštis arba folio rūgštis gavo savo pavadinimą iš žodžio „lapija“, reiškiančio „lapas“, nurodant žalias daržoves, kuriose yra daug vitaminų. Todėl nėštumo metu stenkitės į kiekvieną valgį dėti kuo daugiau žalių daržovių. Tai ne tik padeda išgydyti nėščioms moterims būdingą vidurių užkietėjimą, bet ir aprūpina organizmą dideliu folio rūgšties kiekiu. Arba vietoj salotų rinkitės romanines salotas. Abiejose salotose yra folio rūgšties, o romane yra 64,0 mcg/puodelyje. Salotose taip pat yra 4,0 mikrogramų folio rūgšties 1/2 puodelio, nemaltų.
2. Apelsinų sultys
Nėra nieko nuostabesnio, kaip karštą vasarą pabusti kiekvieną rytą su vėsia stikline apelsinų sulčių . Jei pavargote gerti šviežias apelsinų sultis, galite iš apelsinų paruošti daugybę skirtingų patiekalų, tokių kaip marmeladas, apelsinų saldainiai ar vakarietiški patiekalai, patiekiami su apelsinų padažu, kuris yra skanus ir pridėta folio rūgšties.
3. Duona
Be to, kad duona aprūpina organizmą gausiu folio rūgšties kiekiu, ji taip pat turi daug naudos nėščioms moterims. Duonos valgymas padeda nėščiosioms išlaikyti odą, naudinga virškinimo sistemai ir ne tik tai padeda stiprinti tiek mamos, tiek kūdikio kaulus.
4. Ryžiai
5. Ankštiniai augalai, tokie kaip raudonosios pupelės, juodosios pupelės, sojos pupelės
Jei norite išsaugoti vitaminus, galite tiesiogiai nuryti minėtas pupeles ir gerti užgeriant vandeniu arba perdirbti iš pupelių į skanesnius patiekalus, tokius kaip raudonųjų pupelių sriuba, žaliųjų pupelių sriuba, juodųjų pupelių sriuba ar mung pupelių troškinys su lotoso šaknimi.
Visų pirma, žirniai yra vienas geriausių augalinių folio rūgšties šaltinių. Ekspertai teigia, kad viename puodelyje žirnių yra 94,0 mcg folio rūgšties. Ohajo valstijos universiteto folio rūgšties informaciniame lapelyje nurodyta, kad 1/2 puodelio lęšių suteikia dar daugiau folio rūgšties (180 mcg arba 45 % jūsų dienos normos).
6. Pusryčių dribsniai
Grūduose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, selenas, magnis, folio rūgštis ir B grupės vitaminai (B1, B2...), todėl jie itin reikalingi nėščiosioms.
7. Inkstų, mielių ir jautienos ekstraktai
Inkstai, alaus mielės ir jautienos ekstraktai yra maisto produktai, kurių nėščios moterys neturėtų ignoruoti nėštumo metu, nes šie maistingi maisto produktai yra labai naudingi. Geriausia tai, kad norėdami gauti reikiamą folio rūgštį, per dieną turėtumėte gauti apie 2–3 porcijas šių šaltinių.
Kaip ir daugelis kitų vitaminų, folio rūgštis labai tirpsta vandenyje ir lengvai suskaidoma gaminant maistą. Todėl besilaukiančios moterys ruošdamos maistą turėtų virti garuose, maišyti ar naudoti mikrobangų krosnelę, o ne virti, kad išsaugotų kuo daugiau maistinių medžiagų.
Be to, folio rūgšties taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip švieži vaisiai, riešutai, sūris, jogurtas, pienas, bulvės, duona, rudieji ryžiai, avižos, kiaušiniai, lašiša ir mėsinė karvė.
Funkcinio maisto šaltinis
Per dieną mums reikia apie 200 mcg folio rūgšties. Tačiau nėštumo metu nėščioms moterims reikia 400 mcg, ypač per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Jis dažnai vartojamas kaip papildas, nes sunku patenkinti poreikius vien tik maistu.
1. Kaip laikyti
Turėtumėte laikyti kambario temperatūroje, atokiau nuo drėgmės ir šviesos. Nelaikykite vonioje ar šaldiklyje. Turėtumėte nepamiršti, kad kiekvienas vaistas turi skirtingus laikymo būdus. Todėl turėtumėte atidžiai perskaityti laikymo instrukciją ant pakuotės arba pasiteirauti vaistininko. Laikykite vaistą vaikams ir naminiams gyvūnėliams nepasiekiamoje vietoje.
Jūs neturėtumėte išmesti vaisto į tualetą ar vandentiekį. Informacijos, kaip saugiai išmesti vaistus, galite pasikonsultuoti su vaistininku arba ieškoti internete.
2. Kiek turėtų užtekti?
Kiekvieną dieną, kaip nurodė gydytojas, turite vartoti vitaminų tabletę, kurioje yra folio rūgšties. Kadangi aukščiau išvardyti maisto produktai gali neužtikrinti reikiamo folio rūgšties kiekio jūsų kasdieniams poreikiams patenkinti.
Tyrimai rodo, kad motinos, kurios pagimdė kūdikį su nervinio vamzdelio defektu, turėtų vartoti didelę folio rūgšties dozę (4000 mikrogramų) mažiausiai 1 mėnesį iki pastojimo ir likusį pirmąjį trimestrą.
3. Šalutinis poveikis
Folio rūgštis paprastai turi labai mažai šalutinių poveikių . Jei vartojant šį produktą atsiranda kokių nors neįprastų poveikių, pasakykite gydytojui. Jei atsiranda kokių nors rimtų alergijos simptomų, tokių kaip bėrimas, niežulys, patinimas (ypač veido, liežuvio ar gerklės), galvos svaigimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Ne visi patiria šį šalutinį poveikį. Gali pasireikšti ir kiti nepaminėti šalutiniai poveikiai. Jeigu kiltų klausimų apie šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Per dieną turėtumėte vartoti vitamino tabletę, kurioje yra folio rūgšties, kaip nurodė gydytojas, nes aukščiau išvardyti maisto produktai gali neužtikti reikiamo folio rūgšties kiekio jūsų kasdieniams poreikiams patenkinti. Pasitarkite su gydytoju ir mitybos specialistu, kad gautumėte patarimų ir nurodymų, kaip sukurti reikiamą folio rūgšties papildų dietą.
Kai kurios pastabos vartojant folio rūgštį nėščioms moterims
Kada pradėti vartoti folio rūgštį?
Folio rūgštį reikia pradėti vartoti prieš pastojant. Nervinio vamzdelio defektai paprastai išsivysto per pirmąsias 28 nėštumo dienas.
Jei esate nėščia ir niekada nevartojote folio rūgšties, turėtumėte pradėti dabar, kad išvengtumėte bet kokių neurologinių defektų pirmąjį nėštumo trimestrą.
Kokia yra folio rūgšties trūkumo rizika?
Trūkstant folio rūgšties, padidėja nervinio vamzdelio defekto (stuburo smegenų vystymosi defekto) tikimybė.
Spina bifida yra būklė, kai atsiskleidžia nugaros smegenys. Jei stuburas (stuburo kaulas) aplink nugaros smegenis iš dalies visiškai neužsandarina per pirmąsias 28 dienas po apvaisinimo, nugaros smegenys arba stuburo skystis išsipūtė, dažniausiai apatinėje nugaros dalyje.
Anencefalija yra sunkus smegenų nepakankamumas.
Folio rūgštis arba folio rūgštis yra būtina organizmui. Jei esate nėščia arba planuojate pastoti, turite daugiau dėmesio skirti folio rūgščiai. Šios maistinės medžiagos papildymas yra būtinas tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai užtikrinti
Trumpas gimdos kaklelis gali sukelti priešlaikinį gimdymą
Nedaug žmonių žino, kad viena iš priežasčių, kodėl kūdikiai gimsta anksčiau nei tikėtasi, yra trumpas motinos gimdos kaklelis.
7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties? Prisijunkite prie HelloBacsi ir sužinokite apie 7 papildomus svarbiausios maistinės folio rūgšties maisto šaltinius: žalias daržoves, apelsinus, duoną, ryžius.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
Folio rūgšties papildas nėščioms moterims, siekiant išvengti apsigimimų
Jei esate nėščia, turėtumėte domėtis nėščioms moterims skirtų folio rūgšties papildų vartojimu. Kadangi ši maistinė medžiaga atlieka daug svarbių vaidmenų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Ar kūdikiams saugu gerti ožkos pieną?
Jei norite savo kūdikiui duoti ožkos pieno, o ne mišinio, turėtumėte atidžiai sužinoti apie šio maisto sudedamąsias dalis ir saugumą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų, tačiau tiesa yra ne tokia.
Mityba, sveikata ir grožis nėščiosioms pirmuosius 3 mėnesius
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į daugelį valgymo, grožio ir sveikatos problemų, nes šis etapas yra labai linkęs į daugybę komplikacijų.
Nėščios moterys turėtų žinoti apie vaisiaus nervinio vamzdelio defektus
Vienam iš 1000 kūdikių gresia nervinio vamzdelio defektas. Yra daug veiksnių, didinančių šio defekto riziką, pavyzdžiui, šeimos istorija.
Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?
Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.
5 nauda sveikatai, kurią abrikosai duoda nėščioms mamoms ir vaikams
aFamilyToday Health – jei nėščioms moterims reikia pakankamai baltymų, folio rūgšties, jodo ar kalcio, abrikosai yra puikus pasirinkimas.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
Nėščios moterys, praleidžiančios maistą, turi įtakos vaisiui ankstyvosiose stadijose?
Rytinis pykinimas yra pagrindinis kaltininkas, dėl kurio nėščios moterys nevalgo ir nesidomi valgyti. Todėl daugelis žmonių nerimauja, kad tai neigiamai paveiks vaisius.
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Nėščios moterys bulves valgo saikingai, kad išliktumėte sveikos ir gražios natūraliai
Bulvės yra labai populiarus maistas. Tačiau nėščios moterys, valgančios bulves, taip pat turi daug naudos sveikatai, kad nėštumas būtų sveikas
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.