Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?

Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, todėl daugelis ekspertų ragino nėščias moteris valgyti bananus dėl jų maistinės vertės nėštumo metu.

Nėštumo metu moterys į savo racioną turi įtraukti įvairių vaisių ir, jei svarstote, ar nėščiosioms naudinga valgyti bananus, atsakymas bus teigiamas. Specialistų teigimu, bananuose gausu organizmui naudingų maistinių medžiagų ir mineralų. Todėl nėščios moterys nėštumo metu gali valgyti bananus vartodamos šį vaisių, nesijaudindamos dėl sveikatos problemų, jei mėgaujasi saikingai ir protinga porcija.

Bananų maistinė vertė

Pagal USDA (Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas) , 100 g žalių bananų yra šios maistinės medžiagos:

Maistinių medžiagų turinys

Kalorijos 89 kcal

Vanduo 74,91g

Angliavandeniai 22,84g

Cukrus 12,23g

Baltymai 1,09g

Skaidulos 2,6g

Riebalai 0,33g

Vitaminas

Vitaminas B10,031 mg

Vitaminas B20,073 mg

Vitaminas B30,665 mg

Vitaminas B60,367 mg

Folio rūgštis (vitaminas B9) 20 mcg

Vitaminas C 8,7 mg

Vitaminas A64IU

Vitaminas E 0,10 mg

Vitaminas K 0,5 mcg

Mineralinis

Kalcis 5 mg

Geležis 0,26 mg

Fosforas 22 mg

Magnis 27 mg

Cinkas 0,15 mg

Nėščiųjų, valgančių bananus nėštumo metu, nauda

Kai kurios priežastys, kodėl turėtumėte valgyti bananus nėštumo metu, yra šios:

1. Sumažinti priešlaikinio gimdymo, apsigimimų riziką

Folio rūgštis būtina vaisiaus nervų, smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Šios rūgšties trūkumas gali sukelti problemų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ar kiti apsigimimai. Todėl nėščios mamos, valgančios bananus nėštumo metu, padės kūdikiui pasisavinti reikiamą folio rūgštį iš mamos organizmo.

2. Pagalba gydant anemiją

Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų nėštumo metu yra anemija. Tai gali sukelti komplikacijų vėliau nėštumo metu ir net gimdymą. Tačiau pirmiau minėtus rūpesčius galite įveikti naudodamiesi kraują tonizuojančiais produktais nėščioms moterims . Bananai yra puikus geležies šaltinis. Saikingas bananų valgymas nėštumo metu padės padidinti geležies kiekį jūsų organizme ir palengvins anemijos simptomus, nes padidins hemoglobino gamybą.

3. Vaistas nuo vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimas  yra viena iš dažniausių problemų, su kuria susiduria nėščios moterys. Kad natūraliai palengvintų vidurių užkietėjimą ir palengvintų tuštinimąsi, nėščios moterys savo racione turėtų padidinti bananų kiekį, nes bananuose yra daug skaidulų.

4. Kalcio papildai

Kalcis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu, nes jis bus naudingas vaisiaus kaulų, kaukolės ir dantų vystymuisi. Be to, nėštumo metu nėščiosioms dažnai trūksta kalcio, nes organizmas turi aprūpinti šiuo mineralu pilvo angeliukui. Todėl ekspertai labai įvertino, kad nėščios moterys valgo bananus, nes šiame vaisiuje gausu kalcio.

5. Padidinkite kraujo kūnelių skaičių

Moterys, kurios nėštumo metu valgo bananus, aprūpina daugiau vitamino B6 . Vitaminas B6 veikia kaip neurotransmiteris. Be to, jis taip pat padidina raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi nėščios motinos organizme.

6. Padidinkite pasipriešinimą

Bananas yra vaisius, kuris yra ne tik skanus, bet ir turintis vitamino C – antioksidanto, kuris padeda kovoti su senėjimu ir uždegimais. Todėl nėščiosios, valgančios bananus, padės organizmui sustiprinti imuninę sistemą.

7. Pateikite baltymų

Baltymai vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūno dalis ir vaisiaus vystymuisi. Jei nėščios moterys nėštumo metu yra vegetarės, turėtumėte padidinti baltymų suvartojimą valgydami bananus su šparaginėmis pupelėmis ir riešutais, kurie yra naudingi nėščioms moterims . Be to, bananus taip pat galite laikyti užkandžiu prieš mankštą, kad išvengtumėte alkio mankštos metu.

8. Malšina pykinimą

Rytinis pykinimas ir pykinimas daugelį nėščių moterų daro apgailėtiną. Ši būklė dažniausiai pasireiškia pirmąjį trimestrą, pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Jei jaučiatės pernelyg nepatogiai, gurkšnokite keletą banano griežinėlių. Taip yra dėl to, kad bananuose gausu vitamino B6 – vitamino, kuris gali žymiai sumažinti pykinimą ir rytinį pykinimą nėštumo metu .

9. Kraujospūdžio kontrolė

Kalis yra būtinas kontroliuojant kraujospūdžio svyravimus. Aukštas kraujospūdis gali lengvai sukelti preeklampsiją – komplikaciją, kuri nėštumo metu yra labai pavojinga. Be kalio pridėjimo iš funkcinio maisto ar kitų maisto produktų, bananuose esantis kalio kiekis taip pat padės nėščioms moterims reguliuoti stabilų kraujospūdžio lygį.

10. Nuotaikos balansas

Nuotaikos svyravimai nėštumo metu yra normalūs ir dažni. Tačiau per daug jaudintis nereikia, nes bananai pasirodė kaip „gelbėtojas“, bananuose esančios maistinės medžiagos veiks kartu ir padės sumažinti stresą bei nerimo lygį.

Susirūpinimas dėl nėščių moterų, valgančių bananus

Kiek bananų pakanka nėščioms moterims?

Kasdien galite suvalgyti nuo vieno iki dviejų vidutinio dydžio bananų. Jie padės patenkinti svarbiausius mitybos poreikius. Be to, nėščios moterys neturėtų mėgautis prinokusiais vaisiais ar ilgai lauke paliktais bananais, nes jie dažnai privilios vaisines muses.

Ar nėščios moterys gali valgyti žalius bananus?

Nėštumo metu vis tiek galite valgyti žalius bananus, nes net jei jie nėra visiškai prinokę, žali bananai vis tiek suteikia tam tikrų maistinių medžiagų. Tačiau nėščios moterys, vartodamos žalius bananus, turėtų atsižvelgti į nepageidaujamus šalutinius poveikius, tokius kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, pykinimas.

Ar diabetu sergančios nėščios moterys turėtų valgyti bananus?

Specialistų teigimu, nėščios moterys, sergančios cukriniu diabetu, neturėtų valgyti bananų, nes šis vaisius turi didelį cukraus kiekį, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Variacijos su bananais jums

Be tiesioginio įprastų šviežių bananų valgymo, galite pridėti keletą kitų ingredientų ir paversti juos skaniais desertais ir užkandžiais:

Bananų kokteilis: prinokusį bananą sumaišykite su neriebiu pienu, ruduoju cukrumi arba medumi, kad gautumėte skanų šviežią kokteilį.

Bananų avižiniai dribsniai: Į avižinių dribsnių-jogurto mišinį suberkite griežinėliais pjaustytus bananus ir smulkiai sumaltus riešutus ir gausite sveikus pusryčius.

Bananiniai ledai : bananai patiekiami su becukriais neriebiais ledais, kad karštomis dienomis atsigautumėte.

Iš tiesų, bananai yra saugus ir labai geras vaisius nėščiosioms. Jei nori, kad tavo mama būtų apvali ir kvadratinė, ko tu lauki nevalgęs bananų?!

Phuong Uyen / HELLOBACSI