10 būdų, kaip pagerinti progesterono indeksą, kad greitai gautumėte gerų naujienų

Moterų progesterono lygis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir turi būti aukštas, kad būtų užtikrinta galimybė tapti motina.

Kartu su estrogenu, progesteronas yra hormonų grupėje, kuri yra nepakeičiama nėštumui. Yra akivaizdūs mažo progesterono simptomai, įskaitant nuotaikų svyravimus, nerimą, mažą lytinį potraukį ir prastą miegą. Jei norite greitai išgirsti geras naujienas, įsitikinkite, kad turite reikiamų sąlygų, pavyzdžiui, progesterono lygį idealioje ribose.

Kaip progesterono lygis turėtų būti idealiame diapazone? Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte iš toliau pateikto straipsnio.

1. Venkite maisto produktų, kurie turi įtakos estrogenų kiekiui

Moters kūnas gimsta su pusiausvyra tarp progesterono ir estrogeno lygio, kad būtų užtikrintas vaisingumas. Jei vienas iš hormonų pakyla, kitas turės mažėti. Todėl sojų pupeles, morkas, alyvuoges, šparagines pupeles... reikėtų valgyti saikingai, nes dėl jų estrogenų kiekis gali viršyti stabilią ribą.

2. Streso mažinimas yra būdas išlaikyti progesterono lygį idealiame diapazone

Stresas yra kažkas, ką visada reikia kontroliuoti, jei bandote pastoti. Kai psichikos būklė ilgą laiką nėra gera, organizmas nepagamins pakankamai progesterono ir moterims gresia nevaisingumas. Todėl ieškokite populiarių veiksmingų streso mažinimo metodų, tokių kaip sportavimas, jogos mokymasis nusiraminti, žaidimas su augintiniais, pasitikėjimas savo partneriu, bonsų sodinimas...

Žinoma, ne visada įmanoma gerai pasijuokti, tačiau turėtumėte stengtis kuo trumpiau išlaikyti stresą.

3. Riebalų pridėjimas padeda išlaikyti idealų progesterono lygį

Progesteronui gaminti organizmui reikia riebalų cholesterolio pavidalu. Cholesterolis taip pat vaidina didžiulį vaidmenį kuriant skydliaukę, kuri yra svarbi moters sveikatai. Tai reiškia, kad turite nuolat vartoti pakankamai riebalų, kad jūsų progesterono lygis būtų pakankamai aukštas, kad įvyktų apvaisinimas.

Maistas, pavyzdžiui, mėsa, riebi žuvis ir kokosų aliejus, yra geri riebalų šaltiniai. Be to, riebalai taip pat atlieka didžiulį vaidmenį palaikant organizmo insulino lygį ir sprendžiant galimus liuteininės fazės defektus .

4. Naudokite vitekso junginį iš gryno medžio

Vitekso įsisavinimas organizme padės paskatinti jūsų smegenis gaminti daugiau LH (liuteinizuojančio hormono). Tai hormonas, atsakingas už progesterono gamybą organizme, taip pat padeda didinti progesterono indeksą. Galite vartoti vitex kapsules kelis kartus per dieną, tinkamai dozuodami, patarę gydytojui, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pasirengęs nėštumui.

5. Magnio papildai padeda palaikyti progesterono indekso pusiausvyrą

Magnis taip pat yra mineralas, padedantis moterims palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme. Galite pasirinkti gauti pakankamai magnio vartodami papildus arba valgydami maistą, pavyzdžiui, juodąsias pupeles, špinatus, otus, nesmulkintus grūdus ir kitus riešutus.

6. Cinko papildai padeda subalansuoti progesterono lygį

Vienas iš svarbiausių mineralų, padedančių palaikyti tinkamą hormonų lygį, yra cinkas. Cinko vaidmuo vaisingumui užtikrinti jau seniai propaguojamas. Šis mineralas skatina hipofizę išskirti folikulus stimuliuojančius hormonus, kurie savo ruožtu skatina ovuliaciją. Galite papildyti savo kūną cinku vartodami tokius maisto produktus kaip kepenys, liesa raudona mėsa, vėžiagyviai ir juodasis šokoladas.

7. Ribokite vaistažolių naudojimą

Yra žinoma, kad tam tikros žolelės padidina estrogeno kiekį moters organizme. Dėl to sumažėja progesterono lygis ir neįmanoma pastoti net po ilgo bandymo. Todėl turėtumėte vengti visų žolelių, turinčių pirmiau minėtą potencialą, įskaitant žaliąją šeivamedžio šeivamedžio , juodojo šeivamedžio, saldymedžio, levandos, arbatmedžio aliejaus ir kt.

8. Papildymas vitaminu C padeda palaikyti progesterono indekso pusiausvyrą

Moters organizmo kiaušidės prieš ovuliaciją pasisavins askorbo rūgštį, kad stipriau paskatintų ovuliacijos procesą. Vitaminas C palengvina šią askorbo rūgšties reabsorbciją, nes ji organizme veikia kaip antioksidantas.

Ekspertai padarė išvadą, kad moterys, kurios tinkamai papildė vitaminu C, turėjo didesnį progesterono kiekį ir didesnį nėštumą nei moterys, kurios to nedavė. Tai reiškia, kad turėtumėte gauti pakankamai vitamino C, kad jūsų kūnas veiktų geriau.

Maisto produktai, tokie kaip brokoliai, citrinos, apelsinai ir tamsios lapinės daržovės, visada turi daug vitamino C, kurį galite lengvai pasirinkti ir paruošti.

9. Papildykite vitaminu E, kad pagerintumėte progesterono indeksą

Vitaminas E ne tik padeda pagražinti odą, bet ir gali padėti moters kiaušinėliams būti kokybiškesniems ir padidinti jos tikimybę pastoti. Be to, buvo įrodyta, kad vitaminas E pagerina progesterono lygį mažiausiai dviem trečdaliams moterų. Taigi, vartokite vitamino E iš maisto produktų, tokių kaip žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, papajos ir alyvuogių aliejus... arba vartokite kapsules, kad padidintumėte tikimybę pastoti.

10. Pirmenybę teikite ekologiškam maistui

Šiuo metu parduodama nemažai maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų, kurios nėra geros, nes augintojai piktnaudžiauja trąšomis ir pesticidais ir taip neigiamai veikia nėštumą. Todėl reikėtų rinktis maistą pirkti iš patikimų prekybos centrų, užtikrinant kokybę. Tai neleidžia hormonams ar pesticidų likučiams patekti į organizmą, todėl padidėja gerų naujienų tikimybė.

Tikimės, kad pateikti pasiūlymai padės atsakyti į klausimą, ką daryti norint padidinti progesterono indeksą. Apskritai, stenkitės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būkite optimistiški, taip pat nevalgykite maisto produktų, kurie sukelia hormonų disbalansą, kad pastojimas būtų sėkmingesnis.