6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
Tėvai dažnai skiria daug laiko ir pastangų, kad parinktų savo vaikams maistingą maistą, ypač maistą, kuris padeda vystytis organizmui ir smegenims. Maisto pasirinkimas taip pat yra iššūkis, kai turite daug įvairaus amžiaus ir pomėgių vaikų. Bus vaikų, kurie mėgsta valgyti šviežius vaisius, daržoves ir pupeles, yra vaikų, kurie tiesiog „gerai“ valgo sūrį ir dešreles.
Tačiau nesijaudinkite, nesvarbu, ar jūsų vaikas serga anoreksija, gurmanu ar gali valgyti beveik bet ką, jei jūsų vaiko maistinės medžiagos bus subalansuotos ir pilnavertės, tai padės jūsų vaiko smegenų vystymuisi. , Sveikas kūnas. Todėl su vaikais nuo 4 iki 13 metų (svarbus raidos amžius) tėvai turi daug dėmesio skirti moksliškai formuoti vaikų mitybos įpročius.
Taigi, kokia mityba yra svarbi vaikams? Kiek vaikai turėtų valgyti ir kodėl? Žemiau pateikiamas jūsų kūdikiui būtinų maistinių medžiagų sąrašas.
Baltymai
Baltymai formuoja raumenis ir kitus kūno audinius, taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą.
Vaikų poreikiai : 80-150 g per dieną vaikams nuo 2 iki 8 metų ir 150-230 g per dieną vaikams nuo 10 iki 14 metų.
Maisto šaltiniai : žuvis, vištiena, liesa mėsa, riešutai, kiaušiniai, pienas, jogurtas, sūris, žemės riešutų sviestas ir sojos pupelės.
Geležis
Tai žaliavų, padedančių kurti raudonuosius kraujo kūnelius, pernešančius deguonį, ir padėti vaikams augti, šaltinis. Jei šios maistinės medžiagos trūksta, vaikas susirgs anemija.
Vaikų poreikiai : 10 mg per parą vaikams nuo 4 iki 8 metų, vyresniems vaikams - 8 mg per parą.
Maisto šaltiniai : Raudona mėsa, pupelės, žalios daržovės, tunas, kiaušiniai, džiovintos pupelės.
Vitaminas D
Ši maistinė medžiaga padeda vaikams sukurti stiprius kaulus.
Vaikų poreikiai : 600 vnt./dieną įvairaus amžiaus vaikams.
Maisto šaltiniai : Vitaminas D yra retas vitamino D šaltinis, tačiau jo galite gauti su pieno produktais, grūdais ar multivitaminų papildais. Galite leisti vaikui degintis anksti ryte, kad papildytumėte vitaminu D. Tačiau per ilgai buvimas saulėje arba buvimas saulėje nuo 11 iki 15 val. sukels saulės nudegimą ir gali sukelti odos vėžį.
Kalcis
Ši maistinė medžiaga, kaip ir vitaminas D, padeda stiprinti kaulus ir padeda kaupti maistines medžiagas metų metus.
Vaikų poreikiai : 1000 mg per parą vaikams nuo 4 iki 8 metų ir 1300 mg per parą vaikams nuo 9 iki 13 metų.
Maisto šaltiniai : kasdienis maistas, pvz., pienas, spirituotas sojų pienas ir grūdai. Reikėtų vaikui duoti 2 puodelius pieno per dieną, vengti gazuotų gėrimų, kuriuose yra fosforo rūgšties, dėl kurios kūdikis sunkiau pasisavina kalcį.
Riebalai
Per didelis riebalų kiekis blogai paveiks organizmą, tačiau gerieji riebalai padės vystytis smegenims ir nervams, ypač kūdikiams ir vaikams. Riebalai palaiko tinkamą medžiagų apykaitą, padeda krešėti kraujui ir padeda organizmui pasisavinti kitus vitaminus.
Vaikų poreikiai : reikėtų rinktis nesočiuosius riebalus, kurie sudaro 30% vaiko maisto.
Maisto šaltiniai : motinos pienas, augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, sojų aliejus arba kukurūzų aliejus, arba baltymai, pavyzdžiui, žuvis ar vištiena. Riebalų rūgštys, esančios lašišoje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, taip pat puikiai tinka jūsų vaiko sveikatai.
Vitamino C
Ši maistinė medžiaga yra būtina norint sukurti sveiką imuninę sistemą ir vystytis smegenims, gerinti žaizdų gijimą ir padėti organizmui pasisavinti mineralus.
Vaikų poreikiai : 25 mg per parą 4-8 metų vaikams ir 45 mg per dieną 9-13 metų vaikams
Maisto šaltiniai : švieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, apelsinai, braškės, mangoldai, kiviai, kopūstai ir sultys.
Minėtus šešis maisto šaltinius reikia papildyti kiekvieną dieną kūdikio smegenų ir kūno vystymuisi. Atkreipkite dėmesį į įtraukimą į savo kasdienį meniu.
Jus gali sudominti šie straipsniai:
Kiek vitamino C pakanka kūdikiams?
Kokio amžiaus kūdikiai turėtų gerti vaisių sultis?
Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.
Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?
aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?
Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.
Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?
aFamilyToday Health – kaip tinkami ir pakankamai kalcio papildai kūdikiams yra tema, kuria labai domisi daugelis mamų. Pasikonsultuokime su mitybos specialistu!
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?
Tvirtas dantukas ne tik padeda mažyliui išlikti sveikam, bet ir gražėja, todėl mamos negali nepasirūpinti kūdikio dantukais.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?
1 savaitė
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kaip lengvai pakeisti kūdikio vystyklus
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
24 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia nepamiršti sulaukus 24 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Ar galite žindyti dvynius?
Jums pasisekė, kad į pasaulį atvyko 2 angelai, bet vis tiek nerimaujate, ar galėsite maitinti savo dvynius motinos pienu. Sužinok su aFamilyToday Health.
10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Tinkama mityba 1-3 metų vaikams
aFamilyToday Health – galite daug nuveikti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Sužinokime su aFamilyToday Health!
Ar mamos savo vaikų karpas turėtų gydyti pačios?
Karpos yra gerybinės ligos, tačiau sukelia niežulį, diskomfortą ir turi įtakos estetikai. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite, kaip gydyti vaikų karpas?
Bėrimai vaikams: tėvai nepanikuoja
Kūdikių bėrimas yra raudonas, niežtintis bėrimas. Šios raudonos dėmės gali padengti dalį kūno. Dėl susiliejusių raudonų dėmių bėrimas gali siekti lazdelės galiuką arba lėkštės dydžio.
Papasakokite, kaip masažuoti kūdikį, kad jis gerai miegotų
aFamilyToday Health – Tyrimas parodė, kad masažas duoda daug naudos. Taigi, kokia nauda ir kaip tinkamas kūdikio masažo būdas?