Kiek kalorijų makaronai? Ar makaronų valgymas yra riebus?

Makaronai yra gana lengvai valgomi ir yra įvairių skonių, todėl daugelis žmonių juos mėgsta. Ar žinote, kiek kalorijų yra vermišeliuose ir kaip valgyti makaronus nesijaudinant, kad priaugs svorio?

Vermišeliai yra įprastas maistas, kurį vietnamiečiai naudoja kiekvieną dieną. Yra daugybė skirtingų skonių vermišelių rūšių, kad patenkintų įvairų skonį. Tačiau vienas iš klausimų, kurį daugelis žmonių užduoda valgydami vermišelius, yra tai, kiek kalorijų yra vermišeliuose? Valgyti riebalus? Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis su jumis paaiškins!

Kiek kalorijų makaronai?

Pagrindiniai vermišelių gamybai naudojami ingredientai paprastai yra paprasti ryžių miltai (baltieji vermišeliai) arba rudieji ryžių miltai (rudieji vermišeliai), įdedant šiek tiek tapijokos krakmolo ir druskos. Tešla, po inkubacijos ir kruopštaus įdarymo proceso, dedama į presą, kad susidarytų ilgi, maži, balti, kieti ir lygūs vermišeliai. Tada vermišeliai, jei naudojami nedelsiant, vadinami šviežiais vermišeliais. Taip pat yra sausų vermišelių, kuriuos nesunku sukaupti ir laikyti šeimoje, kad būtų galima naudoti bet kada. 

Kalorijų skaičiavimas maiste padės kontroliuoti kiekvieno valgio metu suvalgomo maisto kiekį. Tai padeda mums kontroliuoti arba reguliuoti savo svorį pagal valią. Mitybos ekspertų teigimu, 100 g šviežių vermišelių suteikia apie 110 kalorijų. 100 g sausų makaronų suteikia apie 130 kalorijų.

Šviežiuose vermišeliuose yra mažiausiai kalorijų

Be to, dubenėlyje vermišelių, kuriais mėgaujamės kiekvieną dieną, yra daug skirtingų ingredientų. Šie ingredientai prideda kalorijų vermišelių dubeniui. Jei norite sužinoti populiarių makaronų kalorijų kiekį, galite remtis toliau pateikta informacija:

• Dubenėlis vermišelių: 482 kalorijos.
• Dubenėlis krabų makaronų: 414 kalorijų.
• Dubenėlis vermišelių makaronų: 531 kalorija.
• Dubenėlis bandelės cha: 390 kalorijų.
• Porcija vermišelių su krevečių pasta: 550 kalorijų.
• Dubenėlis Hue jautienos makaronų sriubos: 479–622 kalorijos.
• Kepta vermišelių makaronų sriuba: 570 kalorijų.
• Dubenėlis vermišelių makaronų: 480 kalorijų.
• Dubenėlis vermišelių su bambuko ūgliais: 485 kalorijos.
• Dubenėlis daigintų vermišelių: 514 kalorijų.
• Dubenėlis žuvies makaronų: 450 kalorijų.

Vermišelių maistinė sudėtis

Vermišeliai yra vertas maistas, kurį galime rinktis kasdieniame valgyje. Nesvarbu, kiek kalorijų yra vermišeliuose, jie taip pat padeda aprūpinti organizmą energija ir mityba. Išskyrus kitus ingredientus, tokius kaip mėsa, žuvis, krabai, krevetės, pavasariniai vyniotiniai,... Grynai švieži vermišeliai taip pat suteikia tam tikros maistinės medžiagos. Be 110 kalorijų, 100 g šviežių vermišelių taip pat padeda papildyti:

• 1,7 g baltymų;
• 25,7 g krakmolo;
• 500 mg skaidulų;
• 12 mg kalcio;
• 200 mcg geležies;
• 32mg fosforo;
• 1,3 g vitamino PP (vitamino B forma).

Skirtingi makaronų patiekalai suteikia skirtingą maistinę vertę

Ar makaronų valgymas yra riebus?

Į klausimą, ar makaronų valgymas yra riebus , sunku tiksliai atsakyti. Nes valgyti makaronus, norint priaugti svorio ar nepriaugti, visiškai priklauso nuo to, kaip valgote. Galite visiškai valgyti vermišelius, o ne ryžius, nesijaudindami, kad priaugsite svorio, jei žinote, kaip kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. 

Mitybos specialistų teigimu, norint išlaikyti svorį, suaugęs žmogus turi suvartoti nuo 1800-2500 kalorijų priklausomai nuo kūno būklės, svorio, konkretaus darbo ir lyties. Valgydami vermišelius, neturėtumėte suvalgyti daugiau nei 400 g kalorijų per dieną, o kitų maisto produktų kiekį koreguokite taip, kad neviršytumėte 1800 – 2500 kalorijų nesijaudinsite dėl svorio padidėjimo.

Priešingai, jei valgysite per daug vermišelių ir nemažinate kitų maisto produktų vartojimo, greitai priaugsite svorio. Trumpai tariant, makaronų su riebalais valgymas visiškai nepriklauso nuo to, kiek makaronų yra kalorijų. Svarbiausia yra tai, kaip valgote ir kiek valgote. 

Jei norite kontroliuoti savo svorį arba numesti svorio, kad išlaikytumėte formą, valgydami makaronus nepamirškite šių patarimų: 

• Vermišelius valgykite su mažai kaloringais garnyrais, tokiais kaip tofu, žaliomis daržovėmis, kepta žuvimi vietoj keptos žuvies, baltą mėsą be odos vietoj raudonos mėsos, mėsą su oda ir riebalais. 
• Laikykitės tinkamos mankštos rutinos ir intensyvumo, kad padidintumėte kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina valgydamas. 
• Vietoj ryžių valgykite vermišelius, valgydami nevalgykite daugiau ryžių. Pasirinkę rudųjų ryžių vermišelius, kuriuose yra daugiau skaidulų, galite ilgiau išlaikyti sotumą. 

Nesvarbu, kiek kalorijų yra vermišeliuose, galėsite valgyti makaronus nesijaudindami, kad priaugsite svorio

Kaip išsirinkti švarų, be chemikalų vermišelį

Kaip ir bet kuris kitas maistas, valgydami makaronus taip pat rizikuojame apsinuodyti maistu . Taigi, jei jums patinka šis maistas, būtinai atkreipkite dėmesį: 

• Venkite pirkti balintų vermišelių, kurie atrodo labai gražiai, bet nėra naudingi sveikatai. Šis baliklis dažniausiai yra tinopalinis, ilgalaikis vartojimas gali sukelti kepenų ligas, inkstų ligas ir vėžį. Švari vermišeliai, pagaminti iš nesmulkintų ryžių, paprastai yra pieno baltumo. Jei matote ryškiai baltus makaronus, naudojant ultravioletinę šviesą matote, kad makaronai švyti, tada vermišeliai turi turėti tinopalą.
• Daugelis nepriekaištingos reputacijos vermišelių gamybos įmonių taip pat naudoja boraksą vermišelių makaronams gaminti. Hanh gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą , vėmimą, bėrimą. Jei vartosime per daug borakso, rizikuojame nuslinkti plaukai ir pažeisti inkstus. Perkant vermišelius reikėtų rinktis minkštus pluoštus, kurie lengvai sutraiškomi rankomis.

Be to, taip pat reikia atkreipti dėmesį, kad norint pagaminti vermišelius, žmonės turi mirkyti ryžių miltus 48–72 valandas. Fermentuotas krakmolas turės tam tikrą rūgštingumą. Taigi, jei valgysite per daug vermišelių, tai paveiks jūsų skrandį. Žmonės, kurie anksčiau sirgo skrandžio ir storosios žarnos ligomis, neturėtų dažnai valgyti šio maisto.

Valgant vermišelius lengvai peršąla skrandis, todėl susilaikyti turėtų ir virškinimo sutrikimų turintys žmonės. Jei nesate tikri, ar galite nusipirkti švarių vermišelių, ar ne, geriau jo nenaudoti mažiems vaikams, senjorams ir ką tik pagimdžiusioms moterims – kurių virškinimo sistema gana jautri.

Tikimės, kad aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, kiek kalorijų yra vermišeliuose . Tai mažai kaloringas maistas, todėl puikiai tinka meniu norint numesti svorio ir palaikyti formą. Tačiau nesvarbu, ar perkate šviežius, ar sausus vermišelius, nepamirškite rasti patikimo adreso, kad užtikrintumėte maisto saugą!