10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kaip valgyti mėlynes naudingas sveikatai
Mėlynės yra labiausiai mėgstami vaisiai visame pasaulyje, turintys labai patrauklų saldžiarūgštį skonį, be mėlynių. Taigi ar žinote, kaip valgyti mėlynes, kad būtumėte geros sveikatos? Išsiaiškinkime kartu!
Mėlynės yra ne tik skanaus skonio, bet ir daugelio žmonių geidžiamos dėl maistinių savybių, kurias jos suteikia sveikatai. Taigi, kokia mėlynių nauda sveikatai ir kaip jas valgyti? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Mėlynių maistinė sudėtis
Odos ekspertų teigimu, mėlynėse yra palyginti mažai kalorijų ir riebalų. Tačiau mėlynėse gausu antioksidantų, skaidulų... labai naudingos sveikatai. Kiekviename 100 g mėlynių yra:
- Kalorijos: 57 kalorijos;
- Vanduo: 84%;
- Baltymai: 0,7 g;
- Angliavandeniai: 14,5g;
- Cukrus: 10 g;
- Skaidulos: 2,4 g;
- Riebalai: 0,3 g.
Be valties, mėlynėse taip pat gausu vitaminų ir mineralų. Tiksliau:
- Vitaminas C (24%).
- Vitaminas K (36%): vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimui, gerina smegenų sveikatą, padeda išvengti osteoartrito ir mažina osteoporozės riziką;
- Manganas (25%).
Mėlynės aprūpina organizmą dideliu maistinių medžiagų kiekiu
Kokia mėlynių nauda sveikatai?
Štai keletas mėlynių naudos sveikatai, ypač:
Maistingas
Mėlynėse gausu angliavandenių ir skaidulinių medžiagų, taip pat gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
1 puodelyje mėlynių gausite 25% dienos vitamino C poreikio, taip pat didelį kiekį vitamino A, vitamino K, B komplekso vitaminų ir būtinų mineralų mangano ir vario. Šviežiose arba šaldytose mėlynėse yra mažiau angliavandenių ir cukraus.
Padeda išvengti šlapimo takų infekcijų
Nors mėlynės negali išgydyti šlapimo takų infekcijų , jos gali padėti išvengti jų pasikartojimo. Taip yra todėl, kad šiose uogose gausu antioksidantų proantocianidinų (PAC), kurie padeda užkirsti kelią tam tikroms bakterijoms prilipti prie šlapimo takų sienelių. Tokiu būdu spanguolėse esantys PAC padės išvengti šlapimo takų infekcijų.
Per daug mėlynių valgant padeda išvengti šlapimo takų infekcijų
Stiprinti žarnyno sveikatą
Mėlynės padeda išlaikyti jūsų žarnyną sveiką. Taip yra todėl, kad jie gali pagerinti mėsos valgytojų žarnyno bakterijas. Taigi galite naudoti mėlynes, kad gerosios bakterijos sugrąžintų į jūsų žarnyną. Mėlynės taip pat mažina tulžies rūgščių, kurios gali sukelti gaubtinės žarnos ir virškinimo trakto vėžį, kiekį.
Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Mėlynėse yra mažai cukraus, jei jas derinsite su daug skaidulų turinčiu maistu, gausite vaisių, kurie padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje . Turėtumėte naudoti šviežias arba šaldytas mėlynes, nes džiovintuose vaisiuose dažnai yra daug cukraus.
Nauda širdies sveikatai
Kai kurie įrodymai rodo, kad mėlynėse esantys polifenoliai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) riziką. 2019 m. sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad mėlynių pridėjimas prie dietos gali padėti žmonėms kontroliuoti kelis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius . Tai apima sistolinį kraujospūdį, ty kraujospūdį širdies raumens susitraukimų metu.
Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad mėlynių papildai sumažino kūno masės indeksą (KMI) ir padidino didelio tankio lipoproteinų (DTL), dar vadinamo „geruoju“ cholesteroliu, kiekį.
Pagerinti burnos sveikatą
Šios mažos raudonos uogos gali padėti jūsų burnos sveikatai, nes PAC neleidžia bakterijoms prilipti prie jūsų dantų. Kaip rašo „Medical News Today“, mėlynės taip pat padeda išvengti dantenų ligų.
Mėlynės padeda gerinti burnos sveikatą
Kaip valgyti mėlynes
Nors mėlynės turi daug naudos sveikatai, jei valgote per daug jų, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, skrandžio skausmas, viduriavimas, bėrimas, alpimas, kraujavimas, kvėpavimo pasunkėjimas, kvėpavimas ar hipoglikemija. Taigi, koks yra teisingas būdas valgyti mėlynes?
Atsakymas – mėlynes reikėtų valgyti saikingai, kasdien valgyti tik nedidelį kiekį šio vaisiaus arba valgyti 2-3 kartus per savaitę, kasdien valgant 100-150 g mėlynių atneš daug naudos sveikatai.Stiprus.
Šis vaisius gali būti ne tik valgant mėlynes tiesiogiai, bet ir į daugelį patiekalų, tokių kaip mėlynių kokteilis, mėlynių ledai, džiovintos mėlynės, mėlynių citrinų arbata...
Mėlynių citrinų arbata paruošiama labai paprastai. Paruoškite 50 g kumquato, 25 g cukraus, 40 ml citrinos ir ledo kubelių. Tada virkite mėlynių sirupą, puode užvirindami 25 g cukraus, 50 g mėlynių ir 300 ml vandens. Kaitinkite mišinį ant vidutinės ugnies, kol mėlynės iškeps, tada sumažinkite ugnį iki minimumo, kad sirupas sutirštėtų. Kai sirupas pasiekia standartą, išjunkite ugnį ir filtruokite mišinį per sietą arba marlę.
Tada į ąsotį arba stiklinę vandens aukščiau nurodyta tvarka supilkite mėlynių sirupą, citrinos sultis ir šiek tiek filtruoto vandens ir gerai išmaišykite, sudėkite ledo kubelius ir patiekite.
Mėlynių citrinų arbata yra vienas iš paprasčiausių būdų valgyti mėlynes
Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, kaip valgyti mėlynes . Mėlynių poveikis gali padėti išvengti daugelio ligų ir turėti daug naudos sveikatai. Todėl nepraleiskite šio maistingo vaisiaus savo kasdienėje mityboje!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.