Kada valgyti makadamijų riešutus ir kiek riešutų suvalgyti per dieną?

Makadamijų riešutai yra skanūs, riebūs, traškūs ir lengvai valgomi. Tai laikomas vienu iš maistingų riešutų, kurie teikia daug naudos žmonių sveikatai. Taigi, kada valgyti makadamijų riešutus ir kiek riešutų per dieną, kad būtų pasiektas geriausias poveikis?

Makadamijų riešutuose yra įvairių aminorūgščių, vitaminų ir daug svarbių mineralų, reikalingų gerai sveikatai. Tačiau šiandien daugeliui žmonių vis dar kyla klausimas, kada ir kiek valgyti makadamijų riešutų, kad būtų gera sveikata. Nepraleiskite toliau pateikto straipsnio, kad rastumėte atsakymą patys.

Makadamijų riešutų maistinė vertė

Macca yra riešutas, kilęs iš Australijos ir auginamas daugelyje pasaulio šalių, pavyzdžiui, Brazilijoje, Havajuose, Naujojoje Zelandijoje, įskaitant Vietnamą. Makadamijų riešutai yra apvalūs juodai rudi, apie 2 cm skersmens, kieto kevalo, dramblio kaulo baltumo, labai skanaus skonio, riebaus skonio, keliantys jaudulį tiems, kurie mėgaujasi pirmą kartą. Kaip ir kituose riešutuose, makadamijos riešutuose gausu sveikatai naudingų maistinių medžiagų.

Pasak ekspertų, 100 gramų makadamijos riešutų bus šie maistiniai komponentai:

• 718 kalorijų energijos;
• 14 gramų angliavandenių;
• 9 gramai skaidulų;
• 8 gramai baltymų;
• 76 gramai lipidų;
• Kitos maistinės medžiagos:  B grupės vitaminai , vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E, mineralai magnis, geležis, kalcis, kalis, natris, manganas,...

Makadamijų riešutai yra labai skanūs ir turi didelę ekonominę vertę

Kada suaugusieji turėtų valgyti makadamijos riešutus?

Makadamijų riešutai yra labai vertinami ekspertų dėl jų naudojimo gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą ir didinant organizmo atsparumą. Mitybos specialistai teigė, kad papildę maždaug 10–15 makadamijų riešutų per dieną, tai padės 10% sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Tuo pačiu metu ši sėkla taip pat turi galimybę itin efektyviai užkirsti kelią arterijų sukietėjimui.

Be to, dėl gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, diabetikai ir nutukę žmonės taip pat skatinami kasdien vartoti makadamijos riešutus. Tai padeda pacientams sumažinti potraukį cukrui, taip pat aprūpinti pakankamai maistinių medžiagų, nedarant įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir svoriui.

Taigi kada turėtumėte valgyti makadamijų riešutus, kad padidintumėte naudą sveikatai? Ekspertai sako, kad juos reikėtų valgyti apie 9–10 val. Tai laikas, kai plonoji žarna gali visiškai pasisavinti maistines medžiagas iš makadamijos riešutų. Be to, makadamijų riešutus galite valgyti dviem užkandžiais 9-10 ir 15-16 val.

Daugelį žmonių domina klausimas, kada valgyti makadamijų riešutus

Kiek makadamijos turėtų valgyti nėščios moterys per dieną?

Kada nėščios moterys turėtų valgyti makadamijos riešutus?

Moterys nėštumo metu turi laikytis specialios dietos, kad būtų užtikrinta tiek motinos, tiek kūdikio sveikata. Remiantis tyrimais, makadamijos riešutai suteikia apie 18 kalorijų, todėl nėščios moterys turėtų suvalgyti tik 15–20 riešutų per dieną.

Be to, nėščios moterys turėtų padalyti makadamijos riešutų kiekį į daug mažų patiekalų, kuriuos valgo skirtingu laiku, pavyzdžiui, pusryčius, pietus ar vakarienę. Toks valgymo būdas padeda sumažinti nuobodulio jausmą, nes makadamijos turi daug riebumo ir riebaus skonio. Be to, organizmas taip pat gali lengvai pasisavinti visas maistines medžiagas iš makadamijos riešutų, kai nėščios moterys valgo nedidelį kiekį.

Kokiu laikotarpiu nėščios moterys turėtų valgyti makadamijos riešutus?

Makadamijų riešutuose yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, todėl jie labai naudingi sveikatai. Ypač palmitoleino komponentas - omega 7 yra būtinas kūdikių vystymuisi ir smegenų formavimuisi. Todėl nėščiosios turėtų valgyti makadamiją pirmuosius tris nėštumo mėnesius, nes būtent šiame etape formuojasi kūdikio nervinis vamzdelis.

Be to, motinos nėštumo metu taip pat gali papildyti makadamijos riešutais, kad padėtų geriau maitinti vaisius. Makadamijos riešutų naudojimas po gimimo taip pat padeda motinai greitai atsigauti, padidinti energijos ir maistinių medžiagų kiekį kūnui. 

Makadamijos riešutų valgymas padeda nėščioms moterims veiksmingai kontroliuoti savo svorį po gimdymo. 

Ar vaikai gali valgyti makadamijų riešutus?

Makadamija yra saugus natūralių riebalų, vitaminų, omega ir mineralų šaltinis. Todėl tėvai makadamijų riešutų gali įtraukti į racioną, kai kūdikiui sukanka 6 mėnesiai. Tačiau, atsižvelgdami į vaiko amžių, tėvai atitinkamai koreguoja dozę, konkrečiai:

Nujunkymo amžius

Kai vaikai pradeda nujunkyti, tėvai gali sutrinti 3–5 makadamijos riešutus per dieną ir dėti į sriubas bei košes, kad pakeistų kūdikio skonį. Tai palaikys jūsų kūdikio smegenų, kaulų ir dantų vystymąsi. Todėl galite apsvarstyti galimybę įtraukti makadamijų riešutų į savo vaiko kasdienį racioną, tačiau nepersistenkite.

Nuo 3 metų ir vyresni

Paprastai kūdikiai nuo 3 metų jau gali labai gerai valgyti žalią. Todėl mamos savo kūdikiams gali tiesiogiai duoti apie 5-10 makadamijos riešutų per dieną ir tolygiai padalyti į mažus patiekalus. 

Reguliarus makadamijų riešutų pridėjimas kiekvieną dieną padeda stiprinti vaikų virškinimo sistemą, stabdo vidurių užkietėjimą . Tačiau makadamijos riešutai turi kietą, apvalų kevalą, todėl juos lengva pasmaugti. Mamos turėtų nulupti ir suskaidyti sėklas, kad užtikrintų vaikų saugumą valgymo metu.

Aukščiau pateikta informacija apie tai , kada valgyti makadamijos riešutus ir kiek riešutų valgyti kiekvieną dieną, kad būtų pasiektas geriausias poveikis. Nepamirškite į savo kasdienį racioną įtraukti makadamijų riešutų, kad palaikytumėte visavertę mitybą ir padėtumėte kūnui augti sveikai!