Ką vyresnio amžiaus žmonės valgo norėdami papildyti kalcio? Kaip pagrįstas kalcio papildas vyresnio amžiaus žmonėms?

Didėjant amžiui, vyresnio amžiaus žmonėms tenka susidurti su senėjimu, dėl kurio mažėja kaulų tankis, pagyvenę žmonės dažnai susiduria su didele lūžių rizika tiesiog neatsargiai krintant. Siekiant kuo labiau sumažinti kaulų lūžius vyresnio amžiaus žmonėms, labai svarbi mityba, ypač pakankamas ir pagrįstas kalcio papildymas. Taigi, ką vyresnio amžiaus žmonės valgo, kad papildytų kalcį?

Kai kurių senatvės ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių, neurologinių, ypač kaulų ir sąnarių skausmo reiškinys dėl osteoporozės... vyresnio amžiaus žmonėms, rizika yra labai didelė. Pagrindinė padidėjusios ligų rizikos priežastis yra kalcio trūkumas senatvėje. Kuo vyresnis amžius, tuo didesnis kalcio vartojimo procesas, kalcio kiekis organizme labai sumažės. Kalcio papildai vyresnio amžiaus žmonėms yra būtini.

Tačiau "Ką vyresnio amžiaus žmonės valgo, kad papildytų kalcį?" arba "Kaip pagrįstas kalcio papildas vyresnio amžiaus žmonėms?" Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šią problemą, skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį!

Kodėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia kalcio papildų?

Dėl daugelio priežasčių senyvo amžiaus žmonėms palaipsniui mažėja kalcio pasisavinimas, didėja kalcio išsiskyrimas, todėl bendras kalcio kiekis organizme sumažėja labiau nei normalių žmonių. Dėl kalcio trūkumo kartu su senėjimu kaulų tankis palaipsniui mažėja ir sukelia osteoporozę. 

Kalcio trūkumas yra vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės priežastis

Osteoporozė – tai būklė, kai kaulai yra trapūs arba purūs, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas, dėl kurio pamažu irsta kaulų struktūros struktūra. Netgi menkiausias smūgis gali sukelti kaulų lūžių pavojų. Dažniausios lūžių vietos yra stuburas, riešas ir šlaunikaulis. Osteoporozė sukelia daug rimtų pasekmių pacientams tiek fiziškai, tiek protiškai. Didelė lūžių rizika yra moterys prieš menopauzę arba po menopauzės arba vyresni nei 50 metų žmonės.

Kalcis yra svarbus mineralas, nepakeičiamas organizmo kaulų vystymosi procese. Kalcio kiekis organizme sudaro apie trečdalį kūno masės, o 98% yra dantyse ir kauluose. Todėl norint turėti tvirtą skeletą, kalcis yra nepakeičiamas elementas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms kalcio papildai yra labai svarbūs, nes padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės riziką. 

Ką vyresnio amžiaus žmonės valgo norėdami papildyti kalcio?

Senyvo amžiaus žmonių kalcio papildų poreikis yra gana didelis. Tačiau jų organizmas negali vienu metu pasisavinti didelio kiekio kalcio. Todėl kalcio papildus reikia derinti įvairiais būdais.

Daugelis žmonių domisi, ką pagyvenę žmonės valgo norėdami papildyti kalcio

Papildykite kalciu vyresnio amžiaus žmonėms su maistu

Kasdienis maistas yra sveikiausias kalcio šaltinis. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia atkreipti dėmesį į efektyvų dienos meniu sudarymą, kad būtų pasiektas maksimalus kalcio kiekis. Pirmenybę teikite kalcio turintiems maisto produktams kiekvienam valgymui, pavyzdžiui:

• Apelsinų sultys: Kiekviename puodelyje grynų apelsinų sulčių yra 349 mg kalcio, tai yra naudingas gėrimas, kuris prideda vitamino C , padedantis padidinti atsparumą ir aprūpinti organizmą kalcio.
• Konservuotos sardinės: 85 g dėžutėje konservuotų sardinių su kaulais yra 325 mg kalcio, reikalingo parai.
• Ankštiniai augalai, tokie kaip tofu, sojos pupelės ir kt.
• Riešutai: sezamo sėklos, žirniai, kaštonai, moliūgų sėklos…
• Žalios daržovės: brokoliai, kopūstai, žalumynai, burnočiai...
• Taip pat yra keletas kitų maisto produktų, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, kukurūzai, pusryčių dribsniai ir kt.

Riešutai yra maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, skirti vyresnio amžiaus žmonėms

Papildykite kalcį su pienu

Pieno produktuose yra daug kalcio komponentų, 1 puodelyje pieno gali būti nuo 200-400mg kalcio, priklausomai nuo rūšies. Kai kurios populiarios pieno ir pieno produktų rūšys:

• Jogurtas;
• Čedario sūris;
• Sojų pienas arba pienas be riebalų;
• nenugriebtas pienas;
• Sūrio lazdelė.

Pienas ir pieno produktai yra turtingi kalcio šaltiniai

Naudokite funkcinį maistą 

Daugelio žmonių pasirinkimas yra vartoti vaistus ar funkcinį maistą kalcio papildymui pagyvenusiems žmonėms. Tačiau, kad būtumėte tikri, kad prieš juos vartodami turite pasitarti su gydytoju, kad surastumėte kalcio rūšį, tinkančią žmogaus, kuriam jo labiausiai reikia, sveikatos būklei. Tai padeda apriboti šalutinį produkto poveikį, taip pat padeda pasiekti maksimalų efektą.

Pastabos papildant kalcio kiekį vyresnio amžiaus žmonėms

Kad kalcio papildai būtų veiksmingi, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių dalykų:

• Vitamino D papildai organizmui: Vitaminas D yra veiksnys, skatinantis kalcio pasisavinimą organizme. 
• Kalcio papildai yra gerai, bet nepridėkite per daug vienu metu (> 500 mg), nes tai gali sukelti kai kurių kitų pavojų, tokių kaip: inkstų akmenys, gaubtinės žarnos polipai, kalcio kaupimasis širdies arterijose...
• Kai pirmą kartą pradedate vartoti vaistą ar kalcio papildą, pirmiausia paskirstykite vaisto kiekį, pradedant nuo 200-300 mg / 1 kartą, tada palaipsniui didinkite dozę. Taip organizmas lengviau prisitaiko.
• Užkietėjus viduriams išgėrus kalcio preparatų, užuot nerimauji, galima dėti daugiau skaidulų ir gerti daug vandens, vidurių užkietėjimas pagerės. Jei situacija pablogėja, turite kreiptis į gydytoją dėl koregavimo arba apsvarstyti galimybę pakeisti vaistą. 
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, valgomi tuo pačiu metu kaip maistas, kuriame yra oksalo ir fitino rūgšties, sumažins kalcio pasisavinimą organizme. Todėl labai svarbu derinti dienos patiekalus.
• Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, tabakas ar kava, sumažins kalcio pasisavinimą ir padidins kalcio išsiskyrimą iš organizmo. Todėl vartojant kalcio papildų, svarbu vengti jų.

Be kalcio papildymo su maistu, reguliari mankšta ir judėjimas taip pat yra svarbus veiksnys išlaikant kūno sveikatą ir lankstumą. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir tai chi yra naudingi pratimai, kurie sumažina lūžius ir užkerta kelią jų atsiradimui. 

Be to, kai organizmui pasireiškia tokie nemalonūs simptomai kaip galūnių tirpimas, dažni mėšlungiai, apetito stoka, nuovargis, nereguliarus širdies plakimas ar kraujospūdis, vyresnio amžiaus žmonėms reikia kreiptis į gydytoją, kad jis apžiūrėtų ir ištirtų.Pažiūrėkite, ar negresia kalcio trūkumo, tuomet raskite būdą, kaip jį laiku įveikti.

Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie straipsnį „ Ką pagyvenę žmonės valgo papildydami kalcį ? Kaip pagrįstas kalcio papildas vyresnio amžiaus žmonėms? pasidalino aFamilyToday tinklaraštis. Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus turi nenormalių kūno požymių, susijusių su kalcio trūkumu, galite kreiptis į aukščiau pateiktą kalcio papildą. Linkime geros sveikatos ir nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio svetainę, kad gautumėte daugiau informacijos apie sveikatą!