10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį? Pasiūlykite keletą veiksmingų svorio metimo meniu po gimdymo
Po gimdymo moterys dažnai patiria antsvorį ir riebalų perteklių. Taigi koks yra šios situacijos sprendimas? Ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį toliau pateiktame straipsnyje.
Riebalų perteklius po gimdymo verčia moteris susivokti ir bijoti bendrauti. Kad išspręstų šią problemą, be mankštos, moterys taip pat turi laikytis tinkamos mitybos. Taigi ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį? Toliau pateiktame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės rasti atsakymą į šią problemą.
Ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį?
Mamoms po gimdymo svorio metimo dietos sudarymo principai
Kiekviena svorio metimo dieta objektui turi užtikrinti savo principus, taip pat ir svorio metimo dieta pagimdžiusioms moterims.
Nors norint įgyti formą būtina susikurti mitybą, motinos po gimdymo taip pat turi atkreipti dėmesį, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų užtikrinta motinos pieno kokybė. Iš pradžių mamos turi suvalgyti nuo 1800 iki 2700 kalorijų per dieną. Šias kalorijas galima sumažinti 300–500, kai mama pradeda mesti svorį. Taigi kada mamai tinkamas metas pradėti po gimdymo svorio metimo dietą?
Daugelis moterų trokšta susigrąžinti pradinę formą, todėl iškart po gimdymo numeta svorio. Tačiau ekspertai rekomenduoja mamoms palaukti, kol kūdikiui sueis bent 2 mėnesiai, kad pradėtų kristi svoris, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geriausias kūdikio maitinimas.
Nepaprastai svarbi taisyklė, kurios turi atsiminti mamos, yra ta, kad visiškai nesninkauti. Tai labai pavojinga, nes dėl to motinos kūnas gali nusilpti, prastai maitintis ir sukelti anemiją . Nuo to laiko vaikai taip pat kenčia nuo to, kad negauna pakankamai motinos pieno, o tai lemia prastą mitybą , blogą fizinį ir protinį vystymąsi.
Viena paslaptis, padedanti mamoms efektyviai numesti svorio po gimdymo, yra dalyti valgymus per dieną, o ne valgyti 3 kartus. Maži valgymai padeda efektyviai panaudoti motinos po valgio įsisavintas kalorijas, išvengiant energijos kaupimosi, taip apribojant susidarančių riebalų perteklių.
Padalinkite maistą per dieną, kad padėtumėte mamoms nekaupti energijos, kad efektyviai susidarytų riebalų perteklius
Ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį?
Labai svarbu į tai atkreipti dėmesį kuriant mamos svorio metimo dietą, kad būtų užtikrinta tinkama mityba. Taigi ką valgo pagimdžiusios moterys, kad numestų svorį?
Mitybos specialistai, sudarę meniu, kaip numesti svorio mamoms po gimdymo, turi užtikrinti:
- Sumažinkite krakmolo kiekį: pagimdžiusios moterys turėtų naudoti mažai krakmolo turintį maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, ruduosius ryžius, makaronus, avižas, makaronus..., kad pakeistų baltuosius ryžius. Tai padės sumažinti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį.
- Pridėkite daugiau skaidulų: vystyklų mamos turėtų gauti skaidulų iš daržovių ir vaisių. Ląstelienos daržovėse ir vaisiuose ne tik padeda mamoms žymiai sumažinti riebalų perteklių ir pilvo riebalus po gimdymo, bet ir turi daug naudos sveikatai, ypač mažina vidurių užkietėjimą . Mamos svorio metimo meniu turėtų būti nuo 300 iki 400 gramų žalių daržovių per dieną. Daržoves, padedančias mamoms efektyviai sulieknėti, galima paminėti kaip špinatus, salotas, špinatus... Be to, mama turėtų dėti ir tokių vaisių kaip arbūzas, obuolys, greipfrutas...
- Pakankamas baltymų papildymas: motinos organizmas turi būti aprūpintas pakankamu baltymų kiekiu, reikalingu normaliai medžiagų apykaitai palaikyti ir kūdikio pieno kokybei užtikrinti. Kiekvieną dieną mamos turi papildyti nuo 60 iki 70 gramų baltymų. Maistas, kuriuo dažnai maitinasi mamos po gimdymo, yra troškinti nagai, kiaulės pėdos... nors ir gausu baltymų, bet ir daug riebalų. Vietoj to mama turėtų dėti daugiau sveiko baltyminio maisto, pavyzdžiui, vištienos, pupelių, virtų kiaušinių, krevečių, žuvies, lotoso sėklų...
- Pastaba vartojant riebalus: kiekvieną dieną mamos turėtų suvartoti tik apie 10 gramų kepimo aliejaus, bendras į organizmą patenkančių riebalų kiekis yra apie 25 gramus. Mamos turi apriboti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ar gyvulinių riebalų, vartojimą, o ne avokadų, moliūgų sėklų, migdolų, lašišos ir kt. virtų, garuose troškintų patiekalų, o ne keptų ir riebių patiekalų vartojimą.
Moterys po gimdymo turėtų pridėti daugiau skaidulų, kad numestų svorį ir sumažintų pilvo riebalus
Kai kurie meniu, padedantys numesti svorio mamoms po gimdymo
Štai keletas meniu, kuriais mamos gali remtis norėdamos numesti svorio po gimdymo, tuo pačiu užtikrindamos kūdikio sveikatą ir mitybą:
Svorio metimo meniu numeris 1 pagimdžiusioms moterims
Pusryčiai: 1 dubenėlis vištienos košės + 1 stiklinė pieno miltelių.
Rytinis užkandis: 1 stiklinė sojos pieno.
Pietūs: rudieji ryžiai + moliūgų šonkaulių sriuba + troškintas karpis + 1 kriaušė desertui.
Popietinis užkandis: 1 stiklinė šviežio pieno + 1 obuolys.
Vakarienė: rudieji ryžiai + jautienos sriuba + troškintos daržovės + 1 bananas desertui.
Meniu, padedantis numesti svorio mamoms po gimdymo numeris 2
Pusryčiai: 1 stiklinė šviežio pieno + 2 kukurūzai + 1 virtas kiaušinis.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių + troškinta kiauliena + papajos sriuba su šonkauliukais + 3 gabaliukai arbūzo desertui.
Vakarienė: 1 dubenėlis ryžių + daržovių sriuba su malta mėsa + kepta jautiena su grybais + 1 kriaušė desertui.
Svorio metimo meniu mamoms po gimdymo numeris 3
Pusryčiai: karpių košė.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių + špinatų sriuba virta su malta mėsa + garinta lašiša su sojų padažu + vandeninės špinatų salotos.
Vakarienė: 1 dubenėlis ryžių + moliūgų sriuba virta su krevetėmis + garuose virta kiauliena + 1 virtas kiaušinis.
Po gimdymo svorio metimo meniu numeris 4
Pusryčiai: 1 dubenėlis jautienos makaronų sriubos + 1 puodelis pieno miltelių.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių + rūgšti sriuba virta su jautiena + keptas karpis + keptos žalios daržovės + 1 apelsinas desertui.
Vakarienė: 1 dubenėlis karpių košės + 1 stiklinė arbūzo sulčių.
Svorio metimo meniu numeris 5 mamoms
Pusryčiai: 3 riekelės duonos + 1 omletas + 1 stiklinė sojos pieno.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių + keptas eršketas su galanga + virtas žiedinis kopūstas.
Vakarienė: 1 dubenėlis moliūgų šonkaulių košės + 1 kriaušė + 1 stiklinė šviežio pieno.
Po gimdymo svorio metimo meniu numeris 6
Pusryčiai: 2 gumbai + 1 stiklinė šviežio pieno.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių + karšta daržovių sriuba + garuose virtos krevetės + troškinta jautiena su pupelių daigais.
Vakarienė: 1 stiklinė grybų sriubos + 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.
Be pagrindinių patiekalų, nepamirškite pridėti ir užkandžių su vaisiais bei kitų baltymų turinčių maisto produktų. Be to, mamos taip pat turi išlaikyti įprotį sportuoti, pakankamai miegoti ir palaikyti gerą nuotaiką, kad galėtų efektyviai numesti svorio.
Dietos derinimas su mankšta padeda moterims efektyviai numesti svorio po gimdymo
Aukščiau pateikiami principai ir gairės, kaip sukurti veiksmingą svorio metimo dietą pagimdžiusioms moterims. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai galėjo atsakyti į klausimą: " Ką moterys turėtų valgyti po gimdymo, kad numestų svorį ?". Tinklaraštis aFamilyToday linki mamai daug sveikatos po gimdymo ir netrukus gali atgauti pirmines formas!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.