Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Dieta hipertenzija sergantiems pacientams: Dash dieta
Dash – Dietary Approaches to Stop Hipertenzija – tai sveika dieta, sukurta specialiai hipertenzija sergantiems pacientams, kurios pagrindinis tikslas – užkirsti kelią hipertenzijai ir palaikyti jos gydymą.
Dash dieta paskatins žmones mažinti druskos kiekį savo racione ir padidinti maistinių medžiagų turinčio maisto, kuris padeda sumažinti kraujospūdį, suvartojimą. Taigi, kas tiksliai yra Dash dieta? Išsiaiškinkime toliau pateiktu straipsniu.
Dash dietos poveikis
Dash – dieta sergantiems aukštu kraujospūdžiu
Aukštas kraujospūdis, aukštas kraujospūdis yra problema, nuo kurios kenčia daugelis žmonių visame pasaulyje, ir šis skaičius vis dar didėja kiekvieną dieną. Per pastaruosius 40 metų žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, skaičius padvigubėjo. Tai labai rimta sveikatos problema, nes aukštas kraujospūdis didina širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų nepakankamumo ir net insulto riziką. Atitinkamai, Dash dieta gimė siekiant pagerinti šią problemą, nes dieta labai veikia kraujospūdį. Dash dieta rekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį arba norintiems jo išvengti.
Laikantis Dash dietos, kraujospūdis gali nukristi keliais mmHg vos per 2 savaites. Sistolinis kraujospūdis ilgainiui gali būti sumažintas 8–14 mmHg, o tai labai padidins galimą pavojų sveikatai.
Dash dieta yra sveika mityba, kuri, be kraujospūdžio mažinimo, turi daug kitų naudos sveikatai. Tai yra rekomenduojamas režimas osteoporozės , vėžio, pvz. , krūties vėžio , gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio , širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir insulto profilaktikai . Kai kuriuose tyrimuose taip pat buvo įrodyta, kad Dash taip pat padeda žmonėms, kurie laikosi šios dietos, numesti svorio.
Dash dietos druskos kiekis
Dash dieta teikia pirmenybę mažai riebiems maisto produktams, tokiems kaip vaisiai, daržovės ir nedidelis kiekis nesmulkintų grūdų, paukštienos, žuvies ir ankštinių daržovių.
Dieta su mažu natrio kiekiu yra įtraukta į standartinę Dash dietą kasdieniame meniu. Jūs pasirinksite tinkamą dietą, atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, konkrečiai:
- Standartinis brūkšnys: 1 suvartojimas iki 2300 mg natrio per dieną.
- Mažas natrio kiekis: nuo 1 iki 1500 mg natrio per dieną.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad natrio kiekis būtų mažesnis nei 1500 mg per dieną visiems suaugusiems. Paklauskite savo gydytojo, jei nesate tikri, koks natrio suvartojimas jums tinka.
Dash dieta
Dash režimas akcentuoja tokius maisto produktus kaip daržovės, gumbai, vaisiai, žuvis
Dash yra populiariausias mitybos metodas pasaulyje hipertenzija sergantiems ir norintiems numesti svorio. 4 kriterijai, sudarantys „Dash“, yra šie:
- Valgykite daug daržovių, vaisių ir neriebių pieno produktų.
- Valgydami padidinkite žuvies, paukštienos, riešutų ir viso grūdo maisto porcijas.
- Sumažinkite sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio įsisavinimą.
- Apribokite druskos, saldumynų, gazuotų gėrimų ir raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, ėriena, ožkiena ir kt., suvartojimą.
„Dash“ diegimo būdas
Laikykitės dietos, kad būtumėte geros sveikatos
Dietos, skirtos aukštam kraujospūdžiui išvengti, vartotojai turi būti tokie pat atkaklūs ir ryžtingi, kaip ir laikantis kitų dietų, kad pasiektų užsibrėžtų rezultatų. Vykdykite šiuos 4 patarimus, kad sėkmingai įgyvendintumėte Dash dietą, o ne iš pradžių užsibrėžtumėte per didelį tikslą, dėl kurio galite lengvai nuobodžiauti ir greitai pasiduoti pusiaukelėje.
Keisti žingsnis po žingsnio
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra palyginti savo dabartinę dietą su Dash dieta, kad pamatytumėte, kuo ji skiriasi ir ką reikia pakeisti. Tada lėtai taikykite kiekvieną kriterijų po vieną, pvz., sumažinkite saldumynų vartojimą arba į valgį įtraukite nesmulkintų grūdų.
Apdovanokite save
Siekti sveikos mitybos tikrai nėra lengva, todėl verta karts nuo karto save apdovanoti, kad išliktumėte motyvuoti ir ryžtingi. Galite valgyti tai, ko jau seniai norėjote valgyti saikingai arba nusipirkti sau naują drabužių komplektą.
Fizinis judėjimas
Dash dieta veikia greitai ir geriausiai – derinant ją su fiziniais pratimais. Reguliarus mankšta ir sportas ne tik padeda kontroliuoti kraujospūdį iki priimtino lygio, bet ir padeda išlaikyti subalansuotą kūną bei pagerinti sveikatą.
Kreipkitės į gydytoją
Dietos įgyvendinimo procese bus neišvengiama klaidų, tokiu metu nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar kitus specialistus, kad gautumėte tinkamiausią patarimą ir koregavimą.
Aukščiau yra hipertenzija sergančių pacientų dieta, Dash dieta , kurią aFamilyToday tinklaraštis siunčia skaitytojams. Tikimės, kad straipsnyje minima informacija padės skaitytojams apsaugoti savo ir savo šeimų sveikatą.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų?
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!