10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Atskleidžiamos 4 svarbios maistinių medžiagų grupės, kurios aprūpina organizmą
Tinkama mityba organizmui yra būtina. Nes tai padeda žmonėms išlaikyti gyvybę, tobulėti ir visada būti geriausios būklės! Išnagrinėkime 4 svarbių maistinių medžiagų grupes, kad aprūpintume kūną straipsniu!
Dieta vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį sveikam ir augančiam organizmui. Todėl reikia atkreipti dėmesį į aprūpinimą savo organizmu 4 svarbiomis maistinių medžiagų grupėmis, kad ateityje išvengtumėte sveikatos problemų.
Atskleidžiamos 4 svarbios organizmo maistinių medžiagų grupės
Pagal maistines medžiagas iš maisto šaltinių jas galima suskirstyti į 4 itin svarbių organizmui maistinių medžiagų grupes, tokias kaip:
Angliavandeniai
Angliavandeniai arba angliavandeniai yra pagrindinis kūno ir centrinės nervų sistemos energijos šaltinis. Tai yra struktūrinis audinių ir ląstelių komponentas, taip pat atsakingas už kūno veiklos reguliavimą.
Angliavandeniai paprastai skirstomi į dvi kategorijas:
- Paprasti angliavandeniai: kaip rodo pavadinimas, jie yra paprastesnės struktūros ir greičiau pasisavinami. Paprastųjų angliavandenių yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip pienas, pieno produktai, vaisiai, saldainiai, cukrus, gaivieji gėrimai,...
- Sudėtiniai angliavandeniai: Šio tipo angliavandeniai virškinami daug lėčiau, randami tokiuose maisto produktuose kaip bulvės, ankštiniai augalai, burokėliai, kukurūzai, grūdai, viso grūdo duona,...
Ypač tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos ... turėtų apriboti angliavandenių turinčio maisto vartojimą, nes tai gali pabloginti padėtį.
Baltymai
Baltymai, taip pat žinomi kaip baltymai, yra būtini raumenų, kaulų, odos, kraujo ir kitų organų formavimo ir vystymosi procesui. Be to, baltymai taip pat yra energijos šaltinis ir žaliava kuriant antikūnus, fermentus, hormonus, reguliuojančius vidinę organizmo veiklą.
Baltymų yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip žuvis, mėsa, pienas, pieno produktai, pupelės, kiaušiniai ir tt Palyginti su augalais, gyvūniniai baltymai suteikia daug nepakeičiamų aminorūgščių, daug silpniau. Tačiau daugelio naujų maisto produktų derinys gali aprūpinti organizmą visomis reikalingomis aminorūgštimis.
Todėl baltymai yra viena iš keturių žmogaus organizmui svarbių maistinių medžiagų grupių. Ši medžiagų grupė taip pat turi ypatingą reikšmę vystymosi stadijoje esantiems vaikams.
Baltymai yra viena iš keturių svarbių organizmui reikalingų maistinių medžiagų grupių
Riebalai
Riebalai , kaip ir angliavandeniai bei baltymai, natūraliai yra keturiose svarbiose žmogaus organizmo maistinių medžiagų grupėse.
Riebalai ne tik suteikia energijos, yra atsakingi už riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K pasisavinimą, bet taip pat yra pagrindinis ląstelių membranų ir daugelio hormonų komponentas. Be to, nepaneigsi, kad dėl papildomų riebalų patiekalai tampa skanesni ir patrauklesni.
Riebalų gausu aliejuje, svieste, riebaluose iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, riešutai ir sėklos ir kt . Kartais taip pat galite pakeisti gyvulinius riebalus į augalinius riebalus, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
Vitaminai ir mineralai
Trūktų 4 svarbių maistinių medžiagų grupių, neminint vitaminų ir mineralų. Nors ši medžiagų grupė negamina energijos ir organizmo poreikiai nėra per dideli. Tačiau vitaminų ir mineralų trūkumas gali turėti itin rimtų pasekmių žmonių, ypač mažų vaikų, sveikatai. Skaičius 20 yra būtinų vitaminų ir mineralų, kuriuos organizmas turi pasisavinti, skaičius.
Būtinomis mineralinėmis medžiagomis organizmui papildyti galima paminėti geležį, kalcį, fosforą, jodą... Be to, vitaminai, kurių aprūpinimui organizmą turėtumėte skirti ypatingą dėmesį, yra vitaminas A. , B grupės vitaminai, vitaminas C. , vitaminas D.
Be to, nors ir ne maistinių medžiagų grupėje, bet vanduo yra būtinas organizmui gaminti skysčius ir ląsteles, palaikyti chemines reakcijas ir gaminti šlapimą, kad pašalintų atliekas. Taigi, jūs turite užtikrinti, kad visą dieną jūsų organizmui būtų pakankamai vandens. Be to, norėdami turėti sveiką mitybą su pilna maistinių medžiagų, turėtumėte derinti įvairius maisto produktus, kad pilnai papildytumėte 4 grupes svarbių organizmui maistinių medžiagų.
Pridėkite daugiau vaisių ir daržovių, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mineralų
Kai kurios pastabos kuriant maistingą meniu šeimai
Norėdami sukurti pilną maistinių medžiagų maistą savo šeimai, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą specialių punktų:
- Vandens kiekis atitinka organizmo poreikius: Pasirūpinkite, kad šeimos nariai išgertų 1,5 – 2 litrus vandens per dieną, ypač esant itin karštam vasaros orui. Apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą.
- Besaikis valgymas: Įprotis persivalgyti padės kiekvienam žmogui apsaugoti savo ilgalaikę sveikatą. Per didelis druskos kiekis lengvai nustums jus į pavojingų ligų, tokių kaip inkstų akmenligė, aukštas kraujospūdis , širdies priepuolis, skrandžio vėžys ir kt., būseną.
- Mokslinės dietos nustatymas kiekvienam nariui: labai svarbu kontroliuoti pagrįstą maistinių medžiagų kiekį kiekviename nario valgyje. Nes joms įtakos turi tokie veiksniai kaip sveikatos būklė, amžius ir daugelis kitų faktorių.
Kontroliuokite tinkamą maistinių medžiagų kiekį kiekviename valgio metu kiekvienam nariui
Maistas suteikia maistinę vertę, kai atitinka bent 4 organizmui svarbių maistinių medžiagų grupes . Todėl kiekviena šeima turi skirti dėmesio kiekvienam valgymui ir užtikrinti, kad maisto pasirinkimas visada būtų įvairus ir saugus maisto higienos požiūriu.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.