Atsakykite į klausimą: Taro kiek kalorijų? Ar valgydami taro priaugate svorio?

Taro yra žinomas ne tik kaip maistas, turintis daug sveikų maistinių medžiagų, bet ir gali būti naudojamas ruošiant daugybę įvairių skanių patiekalų. Tačiau tai taip pat verčia daugelį žmonių susimąstyti: kiek kalorijų yra taro ir ar valgyti taro riebalus? Norėdami gauti atsakymą, žr. toliau pateiktame „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnyje bendrinamą turinį.

Taro nuo seno garsėja savo skaniu skoniu ir aukšta maistine verte. Visų pirma iš taro galima paruošti daug skanių ir sveikų patiekalų. Tad nenuostabu, kad tokį maistą mėgsta tiek daug žmonių.

Taro kiek kalorijų?

Dėl riebaus kiekvieno taro gabalėlio skonio daugelis žmonių klaidingai supranta, kad šis maistas yra labai kaloringas. Toje pačioje bulvių šeimoje, jei 100 g bulvių yra 77 kcal, 100 g saldžiųjų bulvių yra 86 kcal, tai su 100 g taro bus kiek daugiau kalorijų – apie 110 kcal.

Nors saldžiųjų taro kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei bulvių ir saldžiųjų bulvių, riebumas saldžiajame taro yra labai mažas – tik 0,1 g.

100 g taro kalorijų bus apie 110 kcal

Taigi ar valgydami taro priaugate svorio?

Žinoma, žinodami, kiek kalorijų yra taro, daugelis žmonių vis dar svarsto, ar taro valgymas sukelia antsvorį. Kaip minėta aukščiau, taro yra gana mažai kalorijų, tik apie 112 kcal 100 g taro.

Mitybos specialistų teigimu, vidutinis suaugęs žmogus per dieną turėtų suvartoti apie 1800 – 2000 kcal. Taigi, taro kalorijų kiekis yra labai mažas, palyginti su kalorijų kiekiu, kurio organizmui reikia kiekvieną dieną. Be to, juose beveik nėra riebalų, todėl taro valgymas svoriui įtakos neturės.

Kita vertus, 100 g taro yra iki 70% vandens ir mineralų. Šios maistinės medžiagos padeda jaustis sotiems ir jaustis sotiems ilgą laiką, riboja kasdien suvalgomo maisto kiekį, efektyviai palaiko svorio metimo procesą namuose.

Taro sudėtyje esantis skaidulų kiekis gali padėti organizmui deginti riebalus, o tai padeda išvengti per didelio kalorijų kaupimosi. Šioje šaknyje esančios skaidulos ir vitaminas C taip pat skatina medžiagų apykaitą, išeikvoja energiją ir stiprina imunitetą. Tai taip pat padeda greitai pašalinti riebalus iš kūno.

Taro kalorijų kiekis yra labai mažas, palyginti su kalorijų kiekiu, kurio organizmui reikia kiekvieną dieną

Kai kurie taro privalumai žmogaus organizmui

Koks yra taro poveikis, be svorio metimo ir formos palaikymo? Štai taro naudojimo būdai, pažiūrėkime!

Pagalba gydant diabetą

Cukrinis diabetas (DM) – labai pavojinga liga, vis jaunėjanti mūsų šalyje. Sergančiųjų cukriniu diabetu mityba turi labai riboti, pavyzdžiui: cukrų, krakmolą, ...

Tačiau, anot endokrinologų, taro yra idealus maistas diabetikams. Kadangi taro yra daug vitamino A, junginio, kuris padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau diabetikai neturėtų valgyti per daug taro, bet turėtų valgyti saikingai ir vadovaujant gydytojui.

Taro yra tinkamas maistas diabetikams

Naudinga virškinimo sistemai

Taro skaidulų kiekis yra labai didelis – iki 1,2 g (atitinka beveik 27 % organizmui paros skaidulų). Todėl taro padeda virškinimo sistemai dirbti stabiliau ir efektyviau, užkertant kelią virškinimo sutrikimams.

Taro padeda virškinimo sistemai dirbti stabiliau ir efektyviau

Remti inkstų ligų gydymą

Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi laikytis labai griežtos dietos, ribojančios riebalų, cukraus ir baltymų kiekį. Šios maistinės medžiagos, kurios, atrodo, yra būtinos daugeliui žmonių, gali perkrauti inkstus, sukelti skausmą ir dusulį.

Tačiau gydytojai rekomenduoja žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, valgyti taro, nes tai mažai kalorijų, cukraus ir riebalų turintis maistas. Todėl žmonės, sergantys inkstų ligomis, į savo dienos racioną gali įtraukti apie 200-300 g taro.

Gydytojai pataria inkstų ligoniams valgyti taro, nes jame mažiau kalorijų, cukraus ir riebalų

Vėžio prevencija

Mitybos specialistai atrado taro sudėtyje esančius polifenolius – sudėtingą junginį, kuris kovoja su oksidacija ir neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams, kurie kenkia žmonių sveikatai.

Taro šaknyje esantys polifenoliai veikia kaip stebuklinga cheminė medžiaga. Jie gali sustabdyti krūties vėžio ląstelių augimą moterims arba prostatos vėžio augimą vyrams.

Pagerinti odos sveikatą

Taro ne tik gausu vitaminų, bet ir daug vitamino E bei antioksidantų. Tai visi junginiai, kurie tiesiogiai veikia jūsų odos sveikatą.

Daugelis žmonių netgi lygina vitaminus ir antioksidantus kaip savotišką „panacėją“, padedančią sulėtinti odos senėjimo riziką, ištrinti senstančias raukšles, prisidėti prie išorinių uždegiminių ligų gydymo.oda.

Pastabos valgant taro

Taro geriausia valgyti ryte ir vidurdienį

Specialistų teigimu, saldus taro turi gana didelį krakmolo kiekį, todėl patiekalus iš saldaus taro reikia valgyti ryte ir vidurdienį. Valgant vakare, skrandis perkraunamas, atsiranda pilvo pūtimas ir kaupiasi riebalų perteklius.

Nevalgykite daiginto taro

Taro daiguose yra daug toksinų, turinčių įtakos žmonių sveikatai. Todėl, kai taro dygsta, pirminis perdirbėjas turi nupjauti dygstančią dalį, kad patiekalas nebebūtų toksiškas.

Ruošdami taro mūvėkite papildomas pirštines

Atlikdami išankstinį taro apdorojimą, turėtume mūvėti pirštines, kad išvengtume odos bėrimų. Pagrindinė minėto reiškinio priežastis yra ta, kad saldžiuose vaisiuose yra kalcio oksalato kristalų, kurie tiesioginio kontakto metu lengvai sukelia odos bėrimus.

Dirbant su taro reikia mūvėti pirštines, kad būtų išvengta odos bėrimų

Taro turi būti gerai išmirkytas ir išvirtas

Kadangi kalcio oksalato kristalai neigiamai veikia pacientų, sergančių podagra ir inkstų akmenlige, sveikatą, prieš apdorojant tarą reikia gerai išmirkyti ir išvirti.

Taigi aukščiau pateiktame straipsnyje „Blog aFamilyToday“ išsamiai ir tiksliai atsakė į jūsų klausimą, kiek kalorijų yra taro . Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija bus naudinga jums ir jūsų artimiesiems. Visiems skaitytojams linkiu geros ir saugios darbo dienos!