Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
6 grupės maistinių medžiagų, kurių motinos neturėtų pamiršti papildyti nėštumo metu
Nėščiųjų dieta nėštumo metu turi tiesioginės įtakos vaisiaus vystymuisi, motinos pieno susidarymui ir vaiko vystymuisi vėliau.
Tinkama mityba ir ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kokias maisto medžiagas papildyti nėštumo metu – tai rūpi nėščiosioms. Štai 6 grupės maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms nėštumo metu.
Geležis
Nėščioms moterims rekomenduojamas geležies poreikis yra 60 mg elementinės geležies per dieną nėštumo metu ir mėnesį po gimdymo. Jei nėščios motinos dietoje nėra pakankamai geležies, tai sukelia anemiją ir geležies trūkumą .
Geležies trūkumo pasekmės:
- Motinai: Sukelia motinai mikrocitinę anemiją, persileidimo, negyvo gimdymo riziką, akušerines komplikacijas (pogimdyminį kraujavimą, pogimdyminę infekciją...).
- Kūdikiams: mažas gimimo svoris, sumažėjęs intelekto vystymasis, pogimdyminė anemija.
Maistas, kuriame yra daug geležies : Geležies yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, moliuskuose, austrėse, sraigėse, midijose, grūduose, kepenyse, kraujyje ir tt geležies turinčiose daržovėse, tokiose kaip burnočiai, špinatai ir kitos.
Nėščios moterys turėtų valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, jautieną, riešutus ir žalias daržoves.
Kalcis
Kalcis yra būtinas vaisiaus skeleto sistemos vystymuisi . Nėštumo metu kalcio poreikis svyruoja nuo 800 mg iki 1000 mg per parą, ypač vėlyvojo nėštumo metu apie 1500 mg per dieną trečiojo trimestro ir žindymo laikotarpiu.
Nėščios motinos mityba nesuteikia pakankamai kalcio, todėl:
- Kad vaisiui būtų pakankamai, motinos organizmas pasiims kalcio iš mamos kaulų, kad kompensuotų nėštumo trūkumą, mama linkusi į kaulų skausmą, trapūs dantys...
- Kūdikiai gali gimti su rachitu.
Maistas, kuriame yra daug kalcio: pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, krevetės, krabai, žuvis... Nėščios moterys jo gali gauti valgydamos ar vartodamos papildus.
Folio rūgštis
Nėščioms moterims skirtoje dietoje nėra pakankamai folio rūgšties, todėl kūdikių gimimo svoris mažėja. Folio rūgštis veiksmingai kovoja su nervinio vamzdelio defektais. Nėščioms moterims rekomenduojamas poreikis yra 300-400 mcg per dieną.
Folio rūgšties šaltiniai : žalios daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai... arba naudokite geriamąsias tabletes, kuriose yra folio rūgšties.
Cinkas
Cinko poreikis nėščioms moterims yra 15 mg per parą, jei nėščios moters racione nėra pakankamai cinko, cinko trūkumas gali sukelti:
- Persileidimas
- Negyvas gimimas
- Priešlaikinis gimdymas arba priešlaikinis nėštumas
Cinko šaltiniai: Pageidautina mėsa, jūros gėrybės.
Nėščioms moterims cinko papildykite su mėsa ir jūros gėrybėmis
Jodas
Kiekvieną dieną nėščios moterys turėtų gauti nuo 175 iki 200 mcg jodo. Jodo trūkumas gali sukelti daugybę pavojų, pavyzdžiui:
- Palengvinkite savaiminį abortą, negyvagimį ar priešlaikinį gimdymą.
- Esant dideliam trūkumui, vaikai gali tapti nuobodūs ir nuolat pažeisti smegenis.
- Naujagimiai gali turėti apsigimimų, tokių kaip neaiški kalba, nutylėjimas, kurtumas, rankų ar kojų paralyžius.
Jodo šaltiniai: Iš jūros žuvies, austrių, jūros dumblių... Nėščioms moterims reikėtų vartoti druską, kurioje yra daug jodo.
Būtini vitaminai
Vitaminas A
Vitamino A trūkumas padidina infekcijų dažnį, pablogina regėjimą, sausina akis. Nėščioms moterims vitamino A poreikis yra 600 mikrogramų per dieną. Vitamino A šaltiniai gaunami iš natūralaus maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, pieno ir kepenų.
Be to, karotino šaltinis (patekęs į mūsų organizmą virsta vitaminu A, įskaitant žalias daržoves, burnočius ir geltonas bei raudonas daržoves, tokias kaip morkos, gac, moliūgai.. Jei nėščios moters mityba įvairi ir gerai maitinasi, nereikia dėti vitamino A, nes per didelis vitamino A kiekis gali sukelti vaisiaus apsigimimus.
Vitaminas D
Šis vitaminas yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui. Nėščioms moterims vitamino D poreikis yra 800 UI per dieną. Todėl, jei dėl vitamino D trūkumo sumažės kalcio ir fosforo pasisavinimas, vaikai gali susirgti rachitu gimdoje.
Nėščios moterys gali padidinti vitamino D kiekį degindamosi saulėje, valgydamos maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvį, avokadą, kiaušinius, pieną. Tačiau vitamino D šaltinis iš maisto yra gana prastas ir sunkiai įsisavinamas, todėl nėščiosios gali papildyti vitamino D papildus.
Vitaminas B1
Vitaminas B1 būtinas gliukozės apykaitai, beriberio (edemos) profilaktikai, organizmo poreikis apie 1,1mg/d. Nėščiųjų dieta turėtų būti įtraukta į maistą, kuriame yra daug vitamino B1, pavyzdžiui: Valgykite ryžius per daug neplakdami, ankštines...
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B1, būtini nėščioms moterims
Vitaminas B2
Kadangi vitaminas dalyvauja kraujodaros procese, vitamino B2 trūkumas sukelia anemiją, turinčią įtakos motinos ir kūdikio sveikatai, vitamino B2 poreikis yra apie 1,5 mg per dieną. Šaltiniai yra gyvulinė mėsa, pienas, daržovės, pupelės...
Vitamino C
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kuriant antikūnus, kurie padidina organizmo atsparumą ir padidina geležies pasisavinimą. Tuo pačiu metu jis taip pat padeda sumažinti geležies stokos anemiją.
Pasak gydytojų, vitamino C nėščioms moterims reikia papildyti 80 mg per parą, o krūtimi maitinančioms - 100 mg per parą. Mama vitamino C gali papildyti iš prinokusių vaisių, tokių kaip kivi, greipfrutas, apelsinas, citrina, gvajavos, mango... žalios daržovės. Be to, mamos gali papildyti sintetinėmis tabletėmis, kurių sudėtyje yra vitamino C.
Dieta nėščioms motinoms yra labai svarbi norint paveikti kitą kartą. Todėl nėščios moterys turi atkreipti dėmesį, kad aprūpintų pakankamai maistinių medžiagų grupių, reikalingų vaisiaus vystymuisi visapusiškiausiu būdu.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
6 grupės maistinių medžiagų, kurių motinos neturėtų pamiršti papildyti nėštumo metu
Nėščiųjų dieta nėštumo metu turi tiesioginės įtakos vaisiaus vystymuisi, motinos pieno susidarymui ir vaiko vystymuisi vėliau.
Ar pavojinga anemija sergančioms nėščiosioms?
Nėščių moterų anemija yra svarbi visuomenės sveikatos problema daugelyje šalių. Nacionalinio mitybos instituto atlikta apklausa parodė, kad 36,8 % nėščių moterų Vietname nėštumo metu serga anemija.
Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?
Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą
Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.
Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra
Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?
Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.