6 grupės maistinių medžiagų, kurių motinos neturėtų pamiršti papildyti nėštumo metu

Nėščiųjų dieta nėštumo metu turi tiesioginės įtakos vaisiaus vystymuisi, motinos pieno susidarymui ir vaiko vystymuisi vėliau.

Tinkama mityba ir ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kokias maisto medžiagas papildyti nėštumo metu – tai rūpi nėščiosioms. Štai 6 grupės maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms nėštumo metu.

Geležis

Nėščioms moterims rekomenduojamas geležies poreikis yra 60 mg elementinės geležies per dieną nėštumo metu ir mėnesį po gimdymo. Jei nėščios motinos dietoje nėra pakankamai geležies, tai sukelia anemiją ir geležies trūkumą .

Geležies trūkumo pasekmės:

• Motinai: Sukelia motinai mikrocitinę anemiją, persileidimo, negyvo gimdymo riziką, akušerines komplikacijas (pogimdyminį kraujavimą, pogimdyminę infekciją...).
• Kūdikiams: mažas gimimo svoris, sumažėjęs intelekto vystymasis, pogimdyminė anemija.

Maistas, kuriame yra daug geležies : Geležies yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, moliuskuose, austrėse, sraigėse, midijose, grūduose, kepenyse, kraujyje ir tt geležies turinčiose daržovėse, tokiose kaip burnočiai, špinatai ir kitos.

Nėščios moterys turėtų valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, jautieną, riešutus ir žalias daržoves.

Kalcis

Kalcis yra būtinas vaisiaus skeleto sistemos vystymuisi . Nėštumo metu kalcio poreikis svyruoja nuo 800 mg iki 1000 mg per parą, ypač vėlyvojo nėštumo metu apie 1500 mg per dieną trečiojo trimestro ir žindymo laikotarpiu.

Nėščios motinos mityba nesuteikia pakankamai kalcio, todėl:

• Kad vaisiui būtų pakankamai, motinos organizmas pasiims kalcio iš mamos kaulų, kad kompensuotų nėštumo trūkumą, mama linkusi į kaulų skausmą, trapūs dantys...
• Kūdikiai gali gimti su rachitu.

Maistas, kuriame yra daug kalcio: pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, krevetės, krabai, žuvis... Nėščios moterys jo gali gauti valgydamos ar vartodamos papildus.

Folio rūgštis

Nėščioms moterims skirtoje dietoje nėra pakankamai folio rūgšties, todėl kūdikių gimimo svoris mažėja. Folio rūgštis veiksmingai kovoja su nervinio vamzdelio defektais. Nėščioms moterims rekomenduojamas poreikis yra 300-400 mcg per dieną.

Folio rūgšties šaltiniai : žalios daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai... arba naudokite geriamąsias tabletes, kuriose yra folio rūgšties.

Cinkas

Cinko poreikis nėščioms moterims yra 15 mg per parą, jei nėščios moters racione nėra pakankamai cinko, cinko trūkumas gali sukelti:

• Persileidimas
• Negyvas gimimas
• Priešlaikinis gimdymas arba priešlaikinis nėštumas

Cinko šaltiniai:  Pageidautina mėsa, jūros gėrybės.

Nėščioms moterims cinko papildykite su mėsa ir jūros gėrybėmis

Jodas

Kiekvieną dieną nėščios moterys turėtų gauti nuo 175 iki 200 mcg jodo. Jodo trūkumas gali sukelti daugybę pavojų, pavyzdžiui:

• Palengvinkite savaiminį abortą, negyvagimį ar priešlaikinį gimdymą.
• Esant dideliam trūkumui, vaikai gali tapti nuobodūs ir nuolat pažeisti smegenis.
• Naujagimiai gali turėti apsigimimų, tokių kaip neaiški kalba, nutylėjimas, kurtumas, rankų ar kojų paralyžius.

Jodo šaltiniai: Iš jūros žuvies, austrių, jūros dumblių... Nėščioms moterims reikėtų vartoti druską, kurioje yra daug jodo.

Būtini vitaminai

Vitaminas A

Vitamino A trūkumas padidina infekcijų dažnį, pablogina regėjimą, sausina akis. Nėščioms moterims vitamino A poreikis yra 600 mikrogramų per dieną. Vitamino A šaltiniai gaunami iš natūralaus maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, pieno ir kepenų.

Be to, karotino šaltinis (patekęs į mūsų organizmą virsta vitaminu A, įskaitant žalias daržoves, burnočius ir geltonas bei raudonas daržoves, tokias kaip morkos, gac, moliūgai.. Jei nėščios moters mityba įvairi ir gerai maitinasi, nereikia dėti vitamino A, nes per didelis vitamino A kiekis gali sukelti vaisiaus apsigimimus.

Vitaminas D

Šis vitaminas yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui. Nėščioms moterims vitamino D poreikis yra 800 UI per dieną. Todėl, jei dėl vitamino D trūkumo sumažės kalcio ir fosforo pasisavinimas, vaikai gali susirgti rachitu gimdoje.

Nėščios moterys gali padidinti vitamino D kiekį degindamosi saulėje, valgydamos maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvį, avokadą, kiaušinius, pieną. Tačiau vitamino D šaltinis iš maisto yra gana prastas ir sunkiai įsisavinamas, todėl nėščiosios gali papildyti vitamino D papildus.

Vitaminas B1

Vitaminas B1 būtinas gliukozės apykaitai, beriberio (edemos) profilaktikai, organizmo poreikis apie 1,1mg/d. Nėščiųjų dieta turėtų būti įtraukta į maistą, kuriame yra daug vitamino B1, pavyzdžiui: Valgykite ryžius per daug neplakdami, ankštines...

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B1, būtini nėščioms moterims

Vitaminas B2

Kadangi vitaminas dalyvauja kraujodaros procese, vitamino B2 trūkumas sukelia anemiją, turinčią įtakos motinos ir kūdikio sveikatai, vitamino B2 poreikis yra apie 1,5 mg per dieną. Šaltiniai yra gyvulinė mėsa, pienas, daržovės, pupelės...

Vitamino C

Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kuriant antikūnus, kurie padidina organizmo atsparumą ir padidina geležies pasisavinimą. Tuo pačiu metu jis taip pat padeda sumažinti geležies stokos anemiją.

Pasak gydytojų, vitamino C nėščioms moterims reikia papildyti 80 mg per parą, o krūtimi maitinančioms - 100 mg per parą. Mama vitamino C gali papildyti iš prinokusių vaisių, tokių kaip kivi, greipfrutas, apelsinas, citrina, gvajavos, mango... žalios daržovės. Be to, mamos gali papildyti sintetinėmis tabletėmis, kurių sudėtyje yra vitamino C.

Dieta nėščioms motinoms yra labai svarbi norint paveikti kitą kartą. Todėl nėščios moterys turi atkreipti dėmesį, kad aprūpintų pakankamai maistinių medžiagų grupių, reikalingų vaisiaus vystymuisi visapusiškiausiu būdu.