Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
6 grupės maistinių medžiagų, kurių motinos neturėtų pamiršti papildyti nėštumo metu
Nėščiųjų dieta nėštumo metu turi tiesioginės įtakos vaisiaus vystymuisi, motinos pieno susidarymui ir vaiko vystymuisi vėliau.
Tinkama mityba ir ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kokias maisto medžiagas papildyti nėštumo metu – tai rūpi nėščiosioms. Štai 6 grupės maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms nėštumo metu.
Geležis
Nėščioms moterims rekomenduojamas geležies poreikis yra 60 mg elementinės geležies per dieną nėštumo metu ir mėnesį po gimdymo. Jei nėščios motinos dietoje nėra pakankamai geležies, tai sukelia anemiją ir geležies trūkumą .
Geležies trūkumo pasekmės:
- Motinai: Sukelia motinai mikrocitinę anemiją, persileidimo, negyvo gimdymo riziką, akušerines komplikacijas (pogimdyminį kraujavimą, pogimdyminę infekciją...).
- Kūdikiams: mažas gimimo svoris, sumažėjęs intelekto vystymasis, pogimdyminė anemija.
Maistas, kuriame yra daug geležies : Geležies yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, moliuskuose, austrėse, sraigėse, midijose, grūduose, kepenyse, kraujyje ir tt geležies turinčiose daržovėse, tokiose kaip burnočiai, špinatai ir kitos.
Nėščios moterys turėtų valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, jautieną, riešutus ir žalias daržoves.
Kalcis
Kalcis yra būtinas vaisiaus skeleto sistemos vystymuisi . Nėštumo metu kalcio poreikis svyruoja nuo 800 mg iki 1000 mg per parą, ypač vėlyvojo nėštumo metu apie 1500 mg per dieną trečiojo trimestro ir žindymo laikotarpiu.
Nėščios motinos mityba nesuteikia pakankamai kalcio, todėl:
- Kad vaisiui būtų pakankamai, motinos organizmas pasiims kalcio iš mamos kaulų, kad kompensuotų nėštumo trūkumą, mama linkusi į kaulų skausmą, trapūs dantys...
- Kūdikiai gali gimti su rachitu.
Maistas, kuriame yra daug kalcio: pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, krevetės, krabai, žuvis... Nėščios moterys jo gali gauti valgydamos ar vartodamos papildus.
Folio rūgštis
Nėščioms moterims skirtoje dietoje nėra pakankamai folio rūgšties, todėl kūdikių gimimo svoris mažėja. Folio rūgštis veiksmingai kovoja su nervinio vamzdelio defektais. Nėščioms moterims rekomenduojamas poreikis yra 300-400 mcg per dieną.
Folio rūgšties šaltiniai : žalios daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai... arba naudokite geriamąsias tabletes, kuriose yra folio rūgšties.
Cinkas
Cinko poreikis nėščioms moterims yra 15 mg per parą, jei nėščios moters racione nėra pakankamai cinko, cinko trūkumas gali sukelti:
- Persileidimas
- Negyvas gimimas
- Priešlaikinis gimdymas arba priešlaikinis nėštumas
Cinko šaltiniai: Pageidautina mėsa, jūros gėrybės.
Nėščioms moterims cinko papildykite su mėsa ir jūros gėrybėmis
Jodas
Kiekvieną dieną nėščios moterys turėtų gauti nuo 175 iki 200 mcg jodo. Jodo trūkumas gali sukelti daugybę pavojų, pavyzdžiui:
- Palengvinkite savaiminį abortą, negyvagimį ar priešlaikinį gimdymą.
- Esant dideliam trūkumui, vaikai gali tapti nuobodūs ir nuolat pažeisti smegenis.
- Naujagimiai gali turėti apsigimimų, tokių kaip neaiški kalba, nutylėjimas, kurtumas, rankų ar kojų paralyžius.
Jodo šaltiniai: Iš jūros žuvies, austrių, jūros dumblių... Nėščioms moterims reikėtų vartoti druską, kurioje yra daug jodo.
Būtini vitaminai
Vitaminas A
Vitamino A trūkumas padidina infekcijų dažnį, pablogina regėjimą, sausina akis. Nėščioms moterims vitamino A poreikis yra 600 mikrogramų per dieną. Vitamino A šaltiniai gaunami iš natūralaus maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, pieno ir kepenų.
Be to, karotino šaltinis (patekęs į mūsų organizmą virsta vitaminu A, įskaitant žalias daržoves, burnočius ir geltonas bei raudonas daržoves, tokias kaip morkos, gac, moliūgai.. Jei nėščios moters mityba įvairi ir gerai maitinasi, nereikia dėti vitamino A, nes per didelis vitamino A kiekis gali sukelti vaisiaus apsigimimus.
Vitaminas D
Šis vitaminas yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui. Nėščioms moterims vitamino D poreikis yra 800 UI per dieną. Todėl, jei dėl vitamino D trūkumo sumažės kalcio ir fosforo pasisavinimas, vaikai gali susirgti rachitu gimdoje.
Nėščios moterys gali padidinti vitamino D kiekį degindamosi saulėje, valgydamos maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvį, avokadą, kiaušinius, pieną. Tačiau vitamino D šaltinis iš maisto yra gana prastas ir sunkiai įsisavinamas, todėl nėščiosios gali papildyti vitamino D papildus.
Vitaminas B1
Vitaminas B1 būtinas gliukozės apykaitai, beriberio (edemos) profilaktikai, organizmo poreikis apie 1,1mg/d. Nėščiųjų dieta turėtų būti įtraukta į maistą, kuriame yra daug vitamino B1, pavyzdžiui: Valgykite ryžius per daug neplakdami, ankštines...
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B1, būtini nėščioms moterims
Vitaminas B2
Kadangi vitaminas dalyvauja kraujodaros procese, vitamino B2 trūkumas sukelia anemiją, turinčią įtakos motinos ir kūdikio sveikatai, vitamino B2 poreikis yra apie 1,5 mg per dieną. Šaltiniai yra gyvulinė mėsa, pienas, daržovės, pupelės...
Vitamino C
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kuriant antikūnus, kurie padidina organizmo atsparumą ir padidina geležies pasisavinimą. Tuo pačiu metu jis taip pat padeda sumažinti geležies stokos anemiją.
Pasak gydytojų, vitamino C nėščioms moterims reikia papildyti 80 mg per parą, o krūtimi maitinančioms - 100 mg per parą. Mama vitamino C gali papildyti iš prinokusių vaisių, tokių kaip kivi, greipfrutas, apelsinas, citrina, gvajavos, mango... žalios daržovės. Be to, mamos gali papildyti sintetinėmis tabletėmis, kurių sudėtyje yra vitamino C.
Dieta nėščioms motinoms yra labai svarbi norint paveikti kitą kartą. Todėl nėščios moterys turi atkreipti dėmesį, kad aprūpintų pakankamai maistinių medžiagų grupių, reikalingų vaisiaus vystymuisi visapusiškiausiu būdu.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.