Finndu út ástæðuna fyrir því að þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir hárlosi á meðgöngu
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.
Viðbót fyrir DHA fyrir barnshafandi konur: Nauðsynlegt að gera
Að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur hefur ekki aðeins góð áhrif á fóstrið í móðurkviði heldur hjálpar þér einnig að koma í veg fyrir ákveðna áhættu.
DHA (docosahexaenoic acid) er omega-3 fitusýra sem almennt er mælt með fyrir konur á meðgöngu. Læknar hafa komist að þeirri niðurstöðu að fullnægjandi DHA viðbót fyrir barnshafandi konur geti hjálpað til við að berjast gegn sumum meðgöngutengdum fylgikvillum , sem og betri fósturþroska í móðurkviði.
Þú getur fundið DHA í feitum fiski og þangi eða sem viðbót. Að auki framleiðir líkaminn náttúrulega lítið magn af DHA. Í þessari grein mun aFamilyToday Health deila 7 kostum DHA fyrir meðgöngu og hvernig á að bæta þessu næringarefni að fullu áður en barnið þitt fæðist.
Kostir þess að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur
Að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur mun hafa mörg góð áhrif. Það er:
1. Komdu í veg fyrir fæðingarþunglyndi
Sjávarfang eins og fiskur, samloka, ostrur, sniglar ... innihalda töluvert mikið af omega-3 fitusýrum EPA (eicosapentaenoic acid) og DHA. Þetta eru nauðsynleg næringarefni sem eru góð fyrir heilann. Að borða sjávarfang á meðgöngu getur gagnast geðheilsu móðurinnar þar sem rannsóknir sýna tengsl á milli lítillar DHA og EPA neyslu sem gerir konur næmari fyrir fæðingarþunglyndi . Þess vegna skaltu íhuga að bæta sjávarfangi við vikumatseðilinn þinn.
2. Berjast við meðgöngueitrun
Það eru fáar rannsóknir á notkun DHA til að koma í veg fyrir meðgöngueitrun . Hins vegar, í 2011 rannsókn sem birt var í tímaritinu Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, á 109 þunguðum konum, komust vísindamenn að því að konur með meðgöngueitrun höfðu tiltölulega lítið magn af DHA. Samkvæmt því bendir þetta til þess að DHA geti hjálpað til við að vernda þungaðar konur gegn meðgöngueitrun, sem er mjög hættulegt ástand.
3. Koma í veg fyrir ótímabæra fæðingu
Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), í Bandaríkjunum, fæðast 12% barna fyrir tímann (fædd á aldrinum 22 til 36 vikna). Fyrirburar gætu þurft sérstaka umönnun og náið eftirlit vegna þess að þeir eru í hættu á meðfæddum heilsufarsvandamálum.
Ef þú bætir DHA fyrir barnshafandi konur á réttum tíma muntu draga úr hættu á ótímabærri fæðingu. Rannsókn á meira en 4.000 konum leiddi í ljós að neysla ómega-3 fitusýra, þar á meðal EPA og DHA, var áhrifarík til að koma í veg fyrir ótímabæra fæðingu.
4. Gott fyrir fósturheila
EPA og DHA taka þátt í myndun heila barnsins. Samkvæmt Elizabeth Ward, MD, sérfræðingi í næringu á meðgöngu, notar heilinn DHA á öðrum þriðjungi meðgöngu og heldur þessu ferli áfram þar til barnið er tveggja ára.
Þess vegna er viðbót við DHA mjög nauðsynleg á meðgöngu, við brjóstagjöf og þegar barnið fer yfir í þurrmjólk. Allar tegundir ungbarnablöndur eru styrktar með DHA, þó magnið sé mismunandi.
5. Nýburar eru ekki of feitir
Staða offitu hjá börnum fer hækkandi. Þó að það séu margir þættir sem gegna hlutverki í því að valda þessu, getur DHA viðbót fyrir barnshafandi konur haft jákvæð áhrif á þetta vandamál. Rannsókn frá 2018 sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition greindi frá því að mæður sem bættu um 600 mg af DHA á meðgöngu fæddu börn með tiltölulega litla líkamsfitu.
6. Bætt apgar tölfræði
Læknar gerðu þá forsendu að ef barnshafandi konur bæti DHA nægilega við mun barnið fæðast með apgar vísitölu (próf sem metur líkamlega heilsu barnsins í gegnum 5 mælikvarða á húðlit, hjartsláttartíðni, örvun, hreyfingu og öndunarviðbrögð) eru mikil. og geta tekist á við streitu á jákvæðan hátt.
7. Gott fyrir sjón barnsins þíns
Rannsókn á 167 þunguðum konum sem gerð var við barnalæknadeild háskólans í Bresku Kólumbíu, Kanada, sýndi fylgni á milli sjónskerpu tveggja mánaða gamalla ungbarna og inntöku móður DHA á öðrum þriðjungi og þriðja þriðjungi meðgöngu. Ef þú bætir við nægilegu magni hjálpar þú barninu þínu að þróa alhliða sjón.
Hversu mikið DHA ættu þungaðar konur að bæta við?
Þrátt fyrir að það séu engar opinberar ráðleggingar um hversu mikið DHA þunguð kona þarfnast, komst nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Perinatal Medicine að þeirri niðurstöðu að þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa 200 mg af DHA á dag.
Hvernig á að bæta við nóg DHA fyrir barnshafandi konur
Vegna þess að DHA er svo mikilvægt fyrir heilsu bæði móður og barns, þurfa þungaðar konur að fá nóg DHA á meðgöngu með mataræði eða vítamínuppbót. Lax , niðursoðinn túnfiskur og vörur með DHA eins og egg og mjólk eru allt góðir kostir. Að auki er einnig hægt að bæta við matseðillistann réttum úr ansjósu, síld, sardínum, valhnetum og valhnetuolíu.
Ef þú vilt bæta DHA fyrir barnshafandi konur með hagnýtri fæðu, leitaðu þá að því að fá fæðu sem er unnin úr þörungum í stað lýsis því það mun ekki valda meltingartruflunum fyrir þegar viðkvæman maga þungaðra kvenna. Eins og er, eru DHA bætiefni seld víða, svo þú getur auðveldlega fundið þau.
Vertu varkár þegar þú borðar fisk
Fiskur er frábær uppspretta DHA, en þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa samt að gæta sín þegar þær taka hann. Þrátt fyrir að feitur fiskur sé mikið í DHA er hætta á að þú fáir mikið magn af kvikasilfri í líkamanum. Þetta er mál sem vert er að vekja athygli á. Læknar gáfu eftirfarandi ráð:
Forðastu að borða hákarl, sverðfisk, kóngamakríl, flísfisk og ferhyrndan fisk
Borðaðu smá (170 g eða minna á viku) niðursoðinn eða nýveiddan languggatúnfisk úr öruggum uppruna
Borðaðu varlega (allt að 350 g á viku) af sjávarfangi eins og skelfiski, niðursoðnum túnfiski, laxi, ufsa og steinbít.
Grænmetismatseðill á meðgöngu næringu fyrir barnshafandi konur
Ef móðirin er grænmetisæta á meðgöngu, þá mun hún örugglega þurfa vísindalegan og næringarríkan grænmetisæta matseðil til að hafa heilbrigða meðgöngu.
Ráð til að takast á við axlarverki á meðgöngu
Öxlverkir á meðgöngu eru eitt algengasta vandamálið sem barnshafandi konur upplifa. Þess vegna ættir þú að þekkja orsakir verkja í öxl og náttúruleg úrræði til að draga úr verkjum.
7 kostir jóga fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Að skilja eftirfarandi 7 kosti jóga fyrir barnshafandi konur getur hvatt þig til að æfa oftar á meðgöngu!
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða augnabliknúðlur?
Þó að það sé uppáhaldsréttur margra, ef barnshafandi konur borða of mikið af skyndlum, mun það hafa neikvæð áhrif á þær sjálfar og jafnvel fóstrið.
Gallblöðrusjúkdómar sem valda óþægindum á meðgöngu eru algengir
Konur á aldrinum 20 til 60 ára eru næmari fyrir gallsteinum en karlar. 2 - 4% þungaðra kvenna eru með gallsteina sem greinast með ómskoðun. Það eru enn margir gallblöðrusjúkdómar á meðgöngu sem þungaðar konur þurfa að fylgjast með.
Ólétt af tvíburum ætti að borða eins og?
Ef þú ert ólétt af tvíburum þýðir það að þú þarft að borða fyrir alla þrjá. Fullnægjandi næring með ráðlögðum hitaeiningum, próteini, járni og magnesíum er eitthvað sem þú þarft að hafa í huga í máltíðum þínum.
Einkenni um of mikla svitamyndun hjá þunguðum konum
Of mikil svitamyndun er algengt vandamál hjá þunguðum konum. Þó að það hafi ekki mikil áhrif á heilsuna, gerir það barnshafandi konur viðkvæma fyrir svefnleysi.
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur: Hvernig á að nota það á öruggan hátt?
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur er sérstaklega nauðsynleg á meðgöngu. Á þessu meðgöngutímabili verður húð þín auðveldlega fyrir áhrifum af sólinni.
Er gott að borða sælgæti á meðgöngu?
Matur úr sykri gerir barnshafandi konur alltaf ómótstæðilegar. Er gott að borða sælgæti á meðgöngu og hvaða áhrif getur það haft?
Lærðu um kviðslit á meðgöngu svo að móðir og barn séu heilbrigð saman
Þungaðar konur eru í mikilli hættu á að fá kviðslit á meðgöngu, allt frá eins einföldum ástæðum eins og að bera þunga hluti til flóknari, þar á meðal erfðafræði.
Viðbót fyrir DHA fyrir barnshafandi konur: Nauðsynlegt að gera
Að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur hefur ekki aðeins góð áhrif á fóstrið í móðurkviði heldur hjálpar þér einnig að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Er virkilega gott fyrir barnshafandi konur að drekka grænt te á meðgöngu?
Margar barnshafandi konur velta því fyrir sér hvort venja þeirra að drekka grænt te á meðgöngu muni hafa alvarleg áhrif á barnið?
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða súrsað grænmeti?
Þungaðar konur sem borða súrsað grænmeti er gott eða ekki er spurning um marga. Þetta er gagnlegt ef móðir borðar hóflegt magn af grænmeti á meðgöngu.
Þungaðar konur borða ástríðuávexti: Góð áhrif og meðfylgjandi athygli
Ástríðuávöxtur, einnig þekktur sem ástríðuávöxtur, hefur náttúrulega sætt og súrt bragð og er valinn af mörgum barnshafandi konum vegna margra góðra heilsubótar.
Topp 10 grímur fyrir barnshafandi konur úr náttúrunni
Á meðgöngu gætir þú lent í húðvandamálum og þurft viðeigandi lausnir. Ein af lausnunum er að nota maska fyrir barnshafandi konur úr náttúrulegum vörum til að hjálpa húðinni að líta hvítari og sléttari út.
Er gott fyrir óléttar konur að borða jujube, er það næringarríkt?
Þungaðar konur sem borða jujube er gott eða ekki, er spurning sem er nokkuð algeng. Ef þú borðar það í hófi mun jujube koma með næringarefni
Hlutverk hormónsins FSH á meðgöngu
FSH er eitt mikilvægasta hormónið í kvenlíkamanum. Hins vegar, flest okkar skilja ekki í raun þetta hormón.
Þungaðar konur fara varlega með 13 ranghugmyndir á meðgöngu
Á meðgöngu vilja konur alltaf læra þekkingu um umönnun og vernd fósturs. Auk þess að læra í bækur og dagblöð trúa þeir einnig á reynslu þeirra sem á undan hafa farið. Hins vegar, fyrir utan gagnlega þekkingu, eru einnig ranghugmyndir á meðgöngu sem þú þarft að varast.
Leyndarmálið við að velja rétta óléttuföt fyrir barnshafandi konur
Það er mjög mikilvægt að velja réttu óléttufötin þegar líkaminn breytist mikið hvað varðar lögun á hverju stigi.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?