Finndu út ástæðuna fyrir því að þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir hárlosi á meðgöngu
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.
7 kostir jóga fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Ef þú þekkir eftirfarandi 7 kosti jóga fyrir barnshafandi konur, munt þú örugglega hafa meiri hvatningu til að æfa!
Jógaiðkun á meðgöngu hefur orðið sífellt vinsælli undanfarin ár. Hins vegar skilja ekki allir kosti jóga fyrir barnshafandi konur og það er auðvelt að hunsa þessa iðkun án þess að hafa tíma til að komast að því. Til að gera ekki þessi mistök skaltu strax vísa í eftirfarandi 7 kosti jóga fyrir meðgöngu.
7 kostir jóga fyrir barnshafandi konur
Hvort sem það er í fyrsta skipti eða þú hefur verið ólétt áður, getur jóga hjálpað til við að bæta heilsu þína á meðgöngumánuðunum. Sumir af ávinningi jóga fyrir barnshafandi konur eru:
1. Líkaminn þinn verður heilbrigðari
Á meðgöngu getur líkaminn fundið fyrir óvæntum líkamlegum og tilfinningalegum breytingum. Hormón eins og estrógen, prógesterón, prólaktín, relaxín og oxytósín eru einnig líkleg til að hækka skyndilega. Á þessum tíma mun jógaiðkun vera áhrifarík leið til að koma jafnvægi á breytingar á líkamanum.
Þar að auki takmarkar æfingin einnig hættuna á að geyma umfram fitu í kviðnum, sérstaklega neðri hluta líkamans, og stuðlar þannig að því að hressa líkamann ásamt því að þér líði betur og líður betur með líkama hans.
2. Æfðu öndunartækni
Hormónabreytingar sem eiga sér stað í líkamanum geta haft áhrif á sálarlífið. Þess vegna getur skapið breyst án nokkurrar ástæðu, þú getur orðið leiður og vonsvikinn þó þú hafir verið ánægður áður. Til þess að stjórna tilfinningum þínum er einbeiting á öndun mjög mikilvæg á meðgöngu.
Samkvæmt MayoClinic mun jógaiðkun kenna okkur hvernig á að stjórna öndun okkar á meðgöngu og einnig hámarka súrefnismagnið sem fóstrið fær í kviðnum. Að auki mun það að ná tökum á öndunaraðferðum meðan á fæðingu stendur hjálpa þér að draga úr sársauka meðan á fæðingu stendur.
3. Hældu bakverkjum
Einn ávinningur af meðgöngujóga sem vert er að nefna er hæfni þess til að snúa við bakverkjum á meðgöngu . Bakverkur er talinn algengur óvinur kvenna á meðgöngu vegna óþæginda og óþæginda í daglegum athöfnum sem það hefur í för með sér.
Bandaríska þungunarsambandið telur að jógaiðkun á meðgöngu muni hjálpa þér að dreifa blóði, þróa líkamlegan styrk og hjálpa bakvöðvunum að slaka á og slaka á eftir þrýstinginn sem fóstrið veldur. Bakverkur þinn mun batna verulega eftir nokkra daga af jógaiðkun.
4. Vöðvar verða mýkri við fæðingu
Jóga gerir það ekki aðeins auðveldara að ná tökum á öndunartækninni heldur stuðlar það einnig að betri stjórn á samdrætti og gerir fæðingarferlið minna sársaukafullt.
Jógastellingarnar fyrir barnshafandi konur eru sérstaklega fyrir þá vöðva sem þarf meðan á fæðingu stendur, svo það hjálpar mjöðmunum að vera sveigjanlegri og sveigjanlegri. Ákveðnar stellingar eins og hnébeygja geta í raun teygt mjaðmir og mjaðmagrind.
5. Hjálpar þér að slaka á
Þungaðar konur munu oft finna fyrir eirðarleysi, hafa áhyggjur af þróun fósturs, daglegri næringu eða undirbúningi fyrir fæðingu . Þessar áhyggjur geta leitt til svefnvandamála eða þunglyndis á meðgöngu .
Til að forðast þessa áhættu, auk þess að hafa hugann eins afslappaðan og mögulegt er, ættir þú að halda áfram að æfa jóga. Þessi hreyfing mun hjálpa þér að læra að anda hægt og djúpt inn og út í gegnum nefið – ein af leiðunum til að vera rólegri og afslappaðri. Rannsóknir sýna að jógaiðkun er ein af áhrifaríku leiðunum til að hjálpa þér að forðast þunglyndi á meðgöngu.
Slökunarstellingin, einnig þekkt sem savasana, kennd í lok jógatíma fyrir barnshafandi konur hefur getu til að meðhöndla svefnleysi á mjög áhrifaríkan hátt.
6. Að finna fyrir meiri tengingu við fóstrið
Við jógaiðkun eru ýmsar hreyfingar eða stellingar sem eru gerðar til að hjálpa fóstrinu að líða betur í móðurkviði. Stundum sýna þjálfarar þér meira að segja hvernig þú átt að tala við barnið þitt, eins og að nudda magann á honum fyrir æfingu og segja honum að þú og hann muni æfa saman. Þetta mun gera þig öruggari á æfingu og þú vilt tala meira við barnið þitt.
7. Að kynnast öðrum mömmum
Þú munt komast að því að það er mjög skemmtilegt að fara í ræktina og æfa jóga með öðrum mömmum. Þú getur talað um breytingarnar sem eiga sér stað á líkamanum eða fræðast um ákveðinn fæðingarspítala eða jafnvel hvaða bleiur eru bestar og hentugar fyrir ungabörn.
Að hitta og tala við aðrar óléttar konur er líka talin góð leið til að slaka á á meðgöngu.
Vonandi hefur ofangreind miðlun hjálpað þér að skilja betur ávinninginn af jóga fyrir barnshafandi konur. Byrjaðu snemma á jógaæfingum í dag til að eiga heilbrigða og hagstæða meðgöngu!
Grænmetismatseðill á meðgöngu næringu fyrir barnshafandi konur
Ef móðirin er grænmetisæta á meðgöngu, þá mun hún örugglega þurfa vísindalegan og næringarríkan grænmetisæta matseðil til að hafa heilbrigða meðgöngu.
Ráð til að takast á við axlarverki á meðgöngu
Öxlverkir á meðgöngu eru eitt algengasta vandamálið sem barnshafandi konur upplifa. Þess vegna ættir þú að þekkja orsakir verkja í öxl og náttúruleg úrræði til að draga úr verkjum.
7 kostir jóga fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Að skilja eftirfarandi 7 kosti jóga fyrir barnshafandi konur getur hvatt þig til að æfa oftar á meðgöngu!
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða augnabliknúðlur?
Þó að það sé uppáhaldsréttur margra, ef barnshafandi konur borða of mikið af skyndlum, mun það hafa neikvæð áhrif á þær sjálfar og jafnvel fóstrið.
Gallblöðrusjúkdómar sem valda óþægindum á meðgöngu eru algengir
Konur á aldrinum 20 til 60 ára eru næmari fyrir gallsteinum en karlar. 2 - 4% þungaðra kvenna eru með gallsteina sem greinast með ómskoðun. Það eru enn margir gallblöðrusjúkdómar á meðgöngu sem þungaðar konur þurfa að fylgjast með.
Ólétt af tvíburum ætti að borða eins og?
Ef þú ert ólétt af tvíburum þýðir það að þú þarft að borða fyrir alla þrjá. Fullnægjandi næring með ráðlögðum hitaeiningum, próteini, járni og magnesíum er eitthvað sem þú þarft að hafa í huga í máltíðum þínum.
Einkenni um of mikla svitamyndun hjá þunguðum konum
Of mikil svitamyndun er algengt vandamál hjá þunguðum konum. Þó að það hafi ekki mikil áhrif á heilsuna, gerir það barnshafandi konur viðkvæma fyrir svefnleysi.
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur: Hvernig á að nota það á öruggan hátt?
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur er sérstaklega nauðsynleg á meðgöngu. Á þessu meðgöngutímabili verður húð þín auðveldlega fyrir áhrifum af sólinni.
Er gott að borða sælgæti á meðgöngu?
Matur úr sykri gerir barnshafandi konur alltaf ómótstæðilegar. Er gott að borða sælgæti á meðgöngu og hvaða áhrif getur það haft?
Lærðu um kviðslit á meðgöngu svo að móðir og barn séu heilbrigð saman
Þungaðar konur eru í mikilli hættu á að fá kviðslit á meðgöngu, allt frá eins einföldum ástæðum eins og að bera þunga hluti til flóknari, þar á meðal erfðafræði.
Viðbót fyrir DHA fyrir barnshafandi konur: Nauðsynlegt að gera
Að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur hefur ekki aðeins góð áhrif á fóstrið í móðurkviði heldur hjálpar þér einnig að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Er virkilega gott fyrir barnshafandi konur að drekka grænt te á meðgöngu?
Margar barnshafandi konur velta því fyrir sér hvort venja þeirra að drekka grænt te á meðgöngu muni hafa alvarleg áhrif á barnið?
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða súrsað grænmeti?
Þungaðar konur sem borða súrsað grænmeti er gott eða ekki er spurning um marga. Þetta er gagnlegt ef móðir borðar hóflegt magn af grænmeti á meðgöngu.
Þungaðar konur borða ástríðuávexti: Góð áhrif og meðfylgjandi athygli
Ástríðuávöxtur, einnig þekktur sem ástríðuávöxtur, hefur náttúrulega sætt og súrt bragð og er valinn af mörgum barnshafandi konum vegna margra góðra heilsubótar.
Topp 10 grímur fyrir barnshafandi konur úr náttúrunni
Á meðgöngu gætir þú lent í húðvandamálum og þurft viðeigandi lausnir. Ein af lausnunum er að nota maska fyrir barnshafandi konur úr náttúrulegum vörum til að hjálpa húðinni að líta hvítari og sléttari út.
Er gott fyrir óléttar konur að borða jujube, er það næringarríkt?
Þungaðar konur sem borða jujube er gott eða ekki, er spurning sem er nokkuð algeng. Ef þú borðar það í hófi mun jujube koma með næringarefni
Hlutverk hormónsins FSH á meðgöngu
FSH er eitt mikilvægasta hormónið í kvenlíkamanum. Hins vegar, flest okkar skilja ekki í raun þetta hormón.
Þungaðar konur fara varlega með 13 ranghugmyndir á meðgöngu
Á meðgöngu vilja konur alltaf læra þekkingu um umönnun og vernd fósturs. Auk þess að læra í bækur og dagblöð trúa þeir einnig á reynslu þeirra sem á undan hafa farið. Hins vegar, fyrir utan gagnlega þekkingu, eru einnig ranghugmyndir á meðgöngu sem þú þarft að varast.
Leyndarmálið við að velja rétta óléttuföt fyrir barnshafandi konur
Það er mjög mikilvægt að velja réttu óléttufötin þegar líkaminn breytist mikið hvað varðar lögun á hverju stigi.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?