Ólétt af tvíburum ætti að borða eins og?

Þungaðar af tvíburum ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til næringar á meðgöngu svo að fóstrið og móðirin séu heilbrigð er áhyggjuefni margra barnshafandi kvenna. Hversu mikið ættu barnshafandi konur að borða og hvernig á að borða næga næringu en forðast offitu á meðgöngu?

Samkvæmt ráðleggingum læknisins verða þungaðar konur að neyta 600 auka kaloría á dag. Hins vegar má ekki gleyma að huga að næringarríku og hollu mataræði því gæði máltíðarinnar eru jafn mikilvæg og magnið. Hér er að deila sem allar barnshafandi mæður sem eru þungaðar en alltaf ættu að vera meðvitaðar um.

Þungaðar konur þurfa að reikna út daglega kaloríuinntöku sína

Flestir læknar mæla með því að mæður sem bera tvíbura fái 300 kaloríur aukalega á dag fyrir hvert fóstur, sem er 600 hitaeiningar ef þú ert þunguð af tvíburum, 900 hitaeiningar fyrir þríbura.

Á sama tíma mun meðal ófrísk kona innbyrða um 1.800 hitaeiningar á dag, þannig að þú þarft 2400 hitaeiningar ef þú ert með tvíbura og 2700 hitaeiningar ef þú ert með þríbura. Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért knúinn af næringarríkum mat. barnið og meðgönguna.

Reyndar sýna rannsóknir að kaloríaríkt mataræði stútfullt af næringarefnum eykur verulega möguleika þína á að eignast heilbrigt, sterkt og fullkomið barn.

Til að gera þetta á sem bestan hátt ættu barnshafandi konur að bæta próteini, kalki, morgunkorni ... í daglegt mataræði og passa upp á að hitaeiningarnar sem þú tekur inn dugi fyrir allar þrjár.

Hvað er sanngjarnt mataræði fyrir þungaðar konur með tvíbura?

Mataræði sem bæði tryggir gæði og tryggir nauðsynlegan orkugjafa fyrir barnshafandi konur þarf að uppfylla eftirfarandi meginreglur:

1. Matur sem gefur prótein

Prótein er besti vinur þungaðrar konu, sérstaklega fyrir konur sem bera margfeldi. Mikil próteinneysla getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meðgöngueitrun , meðgöngusykursýki og fyrirburafæðingu (sem allt er algengara með fjölburum).

Prótein er einnig nauðsynlegt til að styrkja vöðvaþræðir í legi og stuðla að því blóðmagni sem þarf til að næra fóstrið. Svo hversu mikið prótein er nóg? Fjórir skammtar af próteini og fjórir skammtar af mjólkurmat – í samræmi við ráðlagt mataræði fyrir marga – fá þér 80g-100g af próteini á dag, nákvæmlega eins og næringarfræðingar mæla með.

Matur sem inniheldur besta próteinið: magurt kjöt, þar á meðal nautakjöt, svínakjöt, kjúkling. Hnetur, jógúrt, mjólk, ostur og tófú eru aðrar góðar próteingjafar. Þú getur aukið próteininnihaldið í mjólkinni með því að bæta við matskeiðum eða tveimur af þurrmjólk.

2. Mikið af grænmeti og ávöxtum

Annar góður matarhópur er ávextir og grænmeti. Fóstrið sem er að þróast þarf örnæringarefni (svo sem fólínsýru, járn, vítamín) og þú þarft líka trefjar.

Meðganga hægir á meltingarferli þungaðra kvenna. Þess vegna getur það að borða ferska ávexti og grænmeti á hverjum degi dregið úr eða forðast hægðatregðu á meðgöngu .

Að auki ættu mæður einnig að huga að úrvali af góðum ávöxtum fyrir barnshafandi konur og forðast þá ávexti sem barnshafandi konur ættu að takmarka neyslu þeirra.

3. Járnuppbót

Það eru nokkur næringarefni sem eru sérstaklega mikilvæg þegar þú ert þunguð af tvíburum. Einn þeirra er járn. Járn hjálpar líkamanum að framleiða blóðfrumur og kemur í veg fyrir blóðleysi, sem er algengt vandamál hjá tvíburum.

Blóðleysi (sem kemur fram þegar fjöldi blóðfrumna fer niður fyrir eðlilegt horf) getur valdið því að matarlystin minnkar og þreyta eykst auk þess að draga úr súrefnismagni sem er flutt til líffæra og vefja. Barnið vex í kviðnum.

Matur eins og rautt kjöt og þurrkaðir ávextir eru frábærar uppsprettur járns (og eru einnig ríkar af öðrum næringarefnum). Markmið þitt ætti að vera 30-60mg af járni á dag alla meðgönguna.

Þungaðar konur ættu einnig að vera meðvitaðar um að járnfæðubótarefni geta valdið hægðatregðu eða ógleði, svo reyndu að taka þau með máltíðum. Járn frásogast auðveldlega þegar það er borðað með matvælum sem innihalda prótein eða C-vítamín (svo sem appelsínusafa) og matvælum sem innihalda mikla sýru, eins og jógúrt.

Ef fæðubótarefnið lætur þér líða illa skaltu prófa að skipta því í nokkra litla skammta á dag í stað einn. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að létta meltingarvandamálin, heldur mun það einnig hjálpa líkamanum að taka upp og nota járn á skilvirkasta hátt.

4. Gefðu nóg af vatni

Ráð fyrir hvaða mömmu sem er: drekktu mikið af vatni! Ofþornun getur leitt til ótímabæra fæðingar og sérstaklega eru mæður sem bera fjölbura í meiri hættu á að upplifa þetta ástand. Þú ættir að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag, ekki bíða þangað til þú finnur fyrir þyrsta eða borða máltíð, og þú ættir að drekka vatn á milli mála, ekki meðan á máltíðum stendur.

Að drekka vatn á meðan þú borðar mun gera plássið í maganum sífellt þrengra. Eitt merki um að þú sért nægilega vökvaður er tíð þvaglát (þegar þú drekkur nóg vatn verður þvagið fölt).

5. Magnesíumbætiefni

Þegar þú ert barnshafandi hjálpar magnesíum að byggja upp og styrkja vefi líkamans, og stjórnar insúlín- og blóðsykri og hjálpar til við að byggja upp bein og tennur barnsins. Rannsóknir sýna að viðhalda fullnægjandi magnesíummagni á meðgöngu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir samdrætti í legi þínu of snemma, sem óhjákvæmilega gerist þegar þú ert með margfeldi.

Besta fæðugjafinn er heilkorn, grænt grænmeti, hnetur, kjöt, mjólk, grasker, sólblómafræ, hveitikím, pasta með spínati, möndlur, tofu, jógúrt.

Óska þér heilsusamlegrar meðgöngu með fullkomnu mataræði!