Er gott að borða sælgæti á meðgöngu?

Matur úr sykri gerir okkur alltaf ómótstæðileg, sérstaklega fyrir barnshafandi konur. Að borða sælgæti á meðgöngu er algengur viðburður. Hins vegar, ef barnshafandi konur borða mikið af sælgæti er það ekki gott fyrir bæði móður og barn.

Sykur er ómissandi innihaldsefni fyrir líkamann, en það er líka hugsanleg hætta ef líkaminn hefur of mikinn sykur. Svo hvernig hefur það að borða mikið af sælgæti á meðgöngu áhrif á heilsu barnsins? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein.

Er hægt að borða sælgæti á meðgöngu?

Auðvitað já, þú getur borðað sykur eða sælgæti svo lengi sem þú borðar ekki of mikið. Ef þú ert með sykursýki þarftu að gæta varúðar við sykurneyslu þína.

Hins vegar ættir þú að vera meðvitaður um að hreinsaður sykur í nammi, kökum eða gosdrykkjum gefur þér enga næringu. Þessum matvælum ætti að skipta út fyrir gagnlegri matvæli eins og heilkorn, ávexti og grænmeti sem innihalda náttúrulegan sykur.

Sykurneysla á meðgöngu?

Það eru engar sérstakar leiðbeiningar um hversu mikinn sykur þú mátt borða á meðgöngu. Sykurneysla þín ætti að ráðast af efnaskiptahraða líkamans, blóðsykri og þyngd. Í öllum tilvikum skaltu miða við minna en 25g af sykri á dag.

Að borða of mikið af sætu getur skaðað fóstrið?

Þungaðar konur borða mikið af sælgæti eða kolvetni sem getur haft áhrif á þroska fósturs. Á sama tíma mun umfram blóðsykur vegna  ómeðhöndlaðrar meðgöngusykursýki eða sykursýki af tegund 2 hafa slæm áhrif á barnið.

Ofgnótt sykur fer yfir fylgju og hækkar blóðsykur í fóstrinu. Þar af leiðandi þarf barnið að auka insúlínseytingu, hormón sem stjórnar sykri í líkamanum, sem veldur því að barnið stækkar. Þess vegna hefur fæðingarferlið einnig fleiri fylgikvilla. Þú gætir þurft að fara í keisaraskurð eða jafnvel ótímabæra fæðingu . ( 1 )

Að borða mikið af sælgæti getur valdið brjóstsviða á meðgöngu

Sykur mun ekki beint valda brjóstsviða, en það getur gert það verra. Sykur sem finnst í súkkulaði, sítrusávöxtum, myntu, feitum mat og koffíni getur valdið brjóstsviða. Þess vegna ættir þú að takmarka neyslu þína á þessum matvælum.

Skaða þegar barnshafandi konur borða mikið af sælgæti

Að borða mikið af sælgæti mun bæta við fleiri kaloríum en minna næringarefni sem þú þarft á meðgöngu

Alvarlegri einkenni meðgöngu. Einkenni eins og uppköst, brjóstsviði eða skapsveiflur verða alvarlegri þegar þú ert með umfram sykur í líkamanum.

Þreyta. Matur sem inniheldur mikið af sykri mun aðeins veita tóma orku fyrir líkamann. Þau innihalda mikið af súkrósa sem getur valdið því að þú færð skyndilega sykurfall, sem gerir þig þreyttur og syfjaður.

Skortur á næringu. Löngun er eðlilegt fyrirbæri á meðgöngu, en ef þú þráir sælgæti meira en önnur matvæli borðar þú næringarójafnvægi, skortir mörg næringarefni en þyngist og verður of feit vegna of mikillar orku.

Veldur þyngdaraukningu. Ofgnótt sykurs veldur þyngdaraukningu og á meðgöngu eykst líkami þungaðrar móður einnig smám saman þyngd, verður að lokum of feit og veldur mörgum fylgikvillum í fæðingu.

Barnið þráir meira sælgæti. Þegar barnshafandi konur borða mikið af sælgæti á meðgöngu mun það hafa áhrif á bragð barnsins síðar. Barnið þitt gæti þrá sælgæti þegar það eldist, sem veldur offitu barna og hættu á mörgum öðrum heilsufarsvandamálum.

Bráð fitulifur á meðgöngu. Hár frúktósa mataræði þungaðra kvenna getur valdið fitulifrarheilkenni. Þetta getur haft áhrif á efnaskipti barnsins og leitt til offitu eða sykursýki af tegund 2 síðar á ævinni. (  2  )

Aukin hætta á meðgöngueitrun. Að borða mikið af sykri eykur hættuna á meðgöngueitrun . ( 3  ).

Þess vegna, til að forðast ofangreindar áhættur, ættir þú að minnka magn sykurs í líkamanum.

Leyndarmálið að borða ekki mikið af sælgæti á meðgöngu

Til að takmarka sykurneyslu þína ættir þú að:

Takmarka sælgæti og snakk. Hættu að borða hreinsaðan sykur. Ef þú getur það ekki skaltu draga úr kökum, ís, núðlum og öðru sætu snakki.

Skiptu út fyrir sætum ávöxtum. Ef þig langar í sætt ættirðu að skipta því út fyrir góða ávexti fyrir barnshafandi konur eins og mangó, jarðarber, ananas. Forðastu ávexti sem eru of sætir því þeir innihalda mikinn sykur.

Ekki nota efnasykur. Skaðleg áhrif kemísks sykurs geta varað lengi eftir meðgöngu. Þú ættir að skipta því út fyrir náttúrulegt sætuefni eins og hunang.

Gefðu gaum að innihaldsefnum í pakkuðum matvælum. Gefðu gaum að magni sykurs sem matvæli koma með eins og morgunkorn, hnetusmjör, sósur og fleira. Þú ættir að velja mat sem inniheldur lítið af sykri.

Ekkert nammi, ís, kökur eða sælgæti má skilja eftir í húsinu. Þegar þú þráir, kaupirðu þennan mat.

Dragðu úr sykurneyslu eða skiptu um það. Þú getur forðast að borða mikið af sultu eða brauði, nota eina teskeið af sykri í stað tveggja þegar þú drekkur te eða kaffi og takmarka súkkulaði eða ís.

Að auki geturðu skipt út hvítum sykri fyrir gervisætuefni og hefur samt heilsufar.

Matur sem hjálpar til við að draga úr sykri

Bætt mataræði og hreyfing getur hjálpað þér að lækka sykurmagn á náttúrulegan hátt. Hollur matur sem þú ættir að borða eru:

Sykursnautt matvæli: Innifalið matvæli með lágan blóðsykursvísitölu eins og heilkorn, baunir, bygg, hafrar, ávexti og grænmeti. Þessi matvæli hjálpa til við að melta lengur og koma í veg fyrir blóðsykurshækkanir.

Probiotics: Probiotics eru lifandi bakteríur sem gagnast maganum og hjálpa til við að bæta meltinguna. Þeir hjálpa til við að stjórna umbrotum kolvetna og hjálpa til við að viðhalda blóðsykri á áhrifaríkan hátt. Náttúruleg jógúrt er ein af góðu probiotic vörum sem þú getur borðað.

Trefjar: Óleysanleg trefjar eru góð fyrir meltingarkerfið og leysanlegar trefjar bæta blóðsykursgildi. Hafrar og belgjurtir innihalda mikið af leysanlegum trefjum, en óleysanleg trefjar eru mikið í hveitiafbrigðum. Ávextir og grænmeti innihalda báðar tegundir trefja.

Prótein og holl fita: Þú ættir að borða próteinríkan mat eins og hnetur, egg og alifugla. Prótein hjálpar til við að stjórna blóðsykri, hjálpar þér að verða saddur hraðar og virkjar meiri orku. Heilbrigð fita sem finnast í hnetum, ólífuolíu og avókadó mun hjálpa til við að draga úr löngun í sætindi.

Þú gætir þrá sælgæti á meðgöngu, en ef ólétt kona borðar mikið af sælgæti getur það haft mikil áhrif á bæði móður og barn. Svo, lærðu hvernig á að stjórna þrá á meðgöngu eða skipta um hreinsað sykur sælgæti fyrir náttúrulega ávexti og grænmeti fyrir betri heilsu.