Paras tapa hioa kykyäsi "arvata" hiilihydraattien määrää on harjoitella silmää mittaamalla tarkasti. Paranna hiilihydraattien laskentatarkkuutta käyttämällä standardoituja mittakuppeja ja harkitse edullisen ruokavaa'an ostamista keittiöön. Seuraava taulukko on hyödyllinen, koska se on suunniteltu hedelmien punnitsemiseen […]
Tämän ruuan loi todennäköisesti vuosia sitten jonkun maanviljelijän vaimo keinona pehmentää vanhaa munivaa kanaa tai kukkoa. Kananpalat ruskistetaan ja haudutetaan hitaasti punaviinissä, kunnes liha irtoaa luusta. Keittonestettä vähennetään ja sakeutetaan, jotta saadaan maukas kastike […]
Chia-siemenet voivat auttaa sinua varmistamaan, että lapsesi saavat hyvää ravintoa koko päivän. Kokeile seuraavia tapoja lisätä chiaa lasten välipalaaikaan: Trail-sekoitus: Lisää pari lusikallista chiaa koko seokseen. Jogurtti: Sekoita chia suosikkijogurttiensa joukkoon. Hedelmät: Kasta paloiteltuja tuoreita hedelmiä kulhoon […]
Tämä peruslaskentastrategia toimii monille diabeetikoille, erityisesti niille, joilla on tyypin 2 diabetes. Miksi? Koska jos syöt suunnilleen saman määrän hiilihydraatteja joka aterialla ja välipalalla, verensokeritasosi pitäisi tulla hieman ennakoitavammaksi. Verensokerin vaihteluiden vähentäminen voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua diabetekseen […]
Tämä kakku on hauska keskipiste mihin tahansa Halloween-juhlaan. Kun olet paistanut kaksi suklaakaakaokakkureseptiä ja vatkaanut kolme erää jäykkää koristekuorrutetta, viimeistele aavemainen Halloween-luomus noudattamalla näitä ohjeita. Koristeita varten tarvitset: 1 kiloa mustaa lakritsia 4 2x4 tuuman suklaaruutua (alkaen […]
Kananmunat ovat selvästi helpoin ja luonnollisin valinta ketoystävälliseen aamiaiseen, ja kananmunalla on keskeinen rooli tässä ketoreseptissä.
Tutustu lihan jauhamisen perusteisiin valmistaaksesi herkullisia chcuterie-makkaroita. Valmistele liha ja mausteet ja pidä välineet puhtaina.
Tutustu etuihin, joita saat, kun ostat leivonnaisten proteiinit suoraan paikalliselta maanviljelijöiltä, viljelijöiltä tai jopa paikalliselta teurastajalta.
Opi tekemään suklaapäällysteisiä mansikoita niin, että ne sopivat yhteen Keto-ruokavalion kanssa ja tuovat makeutta ja romantiikkaa ruokavalioosi.
Haluatko tietää varmimman ja nopeimman tavan olla täysin pettynyt diabeteksen hallintaan? Odota vain täydellisyyttä ja odota päivä tai kaksi. Minkä tahansa elämäntavan muutoksen aloittaminen kohtuuttomilla odotuksilla on tietty tie pettymykseen. Kohtuuttomat odotukset voivat koskea sekä odotettuja tuloksia, kuten äärimmäistä painonpudotusta tai ylevää […]
Jos olet diabeetikko, terveellisimpiä ruokavalintojasi ovat viljat ja palkokasvit (pavut), jotka ovat terveellisen Välimeren ruokavalion ja DASH-ruokavalion tärkeimmät osat. Nämä ruoat ovat runsaasti ravintoaineita, ja joissakin on runsaasti sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Viljat ja pavut ovat myös hiilihydraattiruokaa, joten saat niistä 15 hiilihydraattigramman annoksen […]
Virvoitusjuomia kutsutaan joskus soodaksi, popiksi, limsaksi, koksiksi tai joksikin muuksi, suurelta osin riippuen siitä, missä asut. Ja virvoitusjuomat ovat olleet olemassa pitkään, pitkään. Virvoitusjuomat ovat tietysti hiilihapotettuja. Maustetut vedet sen sijaan ovat uusi tulokas kaupallisille juomamarkkinoille. […]
Ruoan käyminen on yksi niistä ponnisteluista, jotka vaativat kärsivällisyyttä ja joskus pientä yritystä ja erehdystä. Kun asiat eivät näytä toimivan odotetulla tavalla, tutustu näihin fermentointiprosessiin liittyviin vinkkeihin. Hapatettu ruokani on liian suolaista. Mitä teen? Kun maistuu fermentoitua ruokaa, jos se on mielestäsi erittäin […]
Jokainen ruokalaji on dynaaminen – se koostuu useista ainesosista ja makuista, jotka yhdessä muodostavat (enemmän tai vähemmän) herkullisen kokonaisuuden. Jokainen viini on dynaaminen täsmälleen samalla tavalla. Kun ruoka ja viini yhdistyvät suussasi, kunkin dynamiikka muuttuu; tulos on täysin yksilöllinen jokaiselle ruokalajin ja viinin yhdistelmälle. Kun […]
Ranska tuottaa enemmän viiniä joka vuosi kuin mikään muu maa (vaikka Italia on ollut viime aikoina Ranskan rinnalla), ja Ranskan viininkulutus asukasta kohden on edelleen yksi korkeimmista maailman suurista maista (vaikkakaan ei yhtä korkea kuin se). oli tapana olla). Ranskalaiset ovat asettaneet standardin […]
Tämä gluteeniton mantelihummusresepti on herkullinen levitettäväksi gluteenittomille kekseille, laakealle tai jopa voileipälle, jonka päällä on paahdettua punaista paprikaa, hienonnettuja kalamata-oliiveja ja murustettua fetajuustoa. Valmistusaika: 10 minuuttia plus jäähdytysaika Saanto: 1-1/2 kupillista tarttumatonta ruoanlaittospraytä 1/4 kuppia vaahennettuja manteleita 15 unssin tölkki garbanzopapuja, huuhdeltu […]
Tämä paleoystävällisten pakastemustikkapatukkaiden resepti on juuri oikea hedelmäpatukka tyydyttämään herkkusi. Se on kevyt eikä liian makea sopimaan paleo-elämään. Valmistusaika: 20 minuuttia plus pakastusaika Kypsennysaika: 15–20 minuuttia Saanto: 10 annosta Mustikkapäällinen (katso ohje alla) 1/2 kuppia manteleita […]
Smoothien ja mehujen valmistaminen entsyymi- ja antioksidanttirikkaista hedelmistä ja vihanneksista tarkoittaa, että päästät näitä virtuaalisia sieniä kehoosi. Antioksidantit ja entsyymit toimivat yhdessä solujen sisällä suojaten vapaita radikaaleja vastaan, ja antioksidantit kiertävät myös veren läpi neutraloimaan vapaita radikaaleja solurakenteiden ulkopuolella. Vapaat radikaalit ovat erittäin […]
Kompleksit ovat sarja Paleo-kuntoharjoituksia, joita suoritat peräkkäin – harjoituksesta harjoitukseen ilman, että välillä on vähän tai ei yhtään lepoa. Kompleksit eroavat kiertoharjoittelusta, koska suoritat ne tavallisesti yhdellä menetelmällä, kuten tankolla, käsipainoilla, hiekkasäkillä, omalla painollasi tai […]
Kukapa ei rakastaisi herkullista kermaista keittoa? Mutta kuten luultavasti tiedät, kerman laittaminen keittoihin lisää kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, joista kumpikaan ei ole kovin hyvä diabeettiselle ruokavaliolle. Jos et saa tarpeeksesi kermaisista keitoista, on hyviä uutisia. Saat upean kermaisen koostumuksen – ilman […]
Tässä on kymmenen yleisintä mehustamisesta ja smoothieista kysyttyä kysymystä. Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat lyhentämään oppimiskäyrääsi siitä, miksi ja miten kaikista jännittävistä tavoista lisätä terveyttä sisällyttämällä näitä elämää parantavia juomia ruokavalioosi. Mitä hyötyä mehuista ja smoothieista on? Sinä varmaankin […]
Grillikana on savuinen, makea, kirpeä maku, joka voi tulla broilereista, mutta se maistuu vielä paremmalta grillissä. Varmista vain, että kana on kypsennetty kokonaan. Pistele kanaa haarukalla. Jos mehut valuvat kirkkaaksi, kana on kypsää, mutta ollaksesi todella tarkka, käytä lihaa […]
Kun käyt läpi elämääsi diabeteksen kanssa, tulet alttiiksi monille "asiantuntijoille" ja erilaisille ideoille parhaasta taudistasi. Ennen kuin teet suuren muutoksen diabetesohjelmassasi, aja lääkärisi tai diabeteksen kouluttajasi uudet ideat varmistaaksesi, että niistä on apua eikä haittaa. Täällä […]
Astma ja happorefluksi kulkevat usein käsi kädessä, vaikka lääkäreiden on ollut vaikea määrittää näiden kahden välistä tarkkaa yhteyttä. Itse asiassa noin 75 prosenttia astmasta kärsivistä ihmisistä kokee myös usein närästystä tai heillä on diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Ihmiset, joilla on astma, ovat yli kaksi kertaa […]
Saatat ajatella, että vanukkaat ja vaahdot ovat runsaita, ja rikas tarkoittaa usein runsaasti rasvaa. Kuten tiedät, runsasrasvaiset ruoat voivat lisätä refluksia. Nämä reseptit ovat kuitenkin paljon vähemmän rasvaisia kuin tavalliset vanukkaiden ja vaahdot. Niin kauan kuin pidät annoksesi maltillisina ja syöt hyvin happaman refluksin vuoksi, […]
Cashewvoi ja kuivatut aprikoosit kohtaavat vihdoin tässä muodikkaassa, helposti valmistettavassa välipalassa. Cashewpähkinät ovat hyvä kasviperäinen raudan ja K-vitamiinin lähde, kun taas kuivatut aprikoosit ovat hyvä raudan ja A-vitamiinin lähde. Terveellistä ja maukasta! Luotto: ©iStockphoto.com/Sohadiszno Valmistusaika: 15 minuuttia Saanto: 7 4 kpl annosta 2 kuppia suolaamattomia cashewpähkinöitä 2 ruokalusikallista kookosta […]
Tämä kasvisruoka on herkullinen sellaisenaan lisukkeena tai fettuccine- tai linguine-sängyllä tarjoiltavana pääruoana, jonka päällä on vastaraastettua parmesaanijuustoa ja pilkottua roma-tomaattia. Luotto: ©iStockphoto.com/photosoup Valmistusaika: 15 minuuttia Kypsennysaika: 15 minuuttia Saanto: 4 annosta 1/4 kuppia pinjansiemeniä 1 iso nippu pinaattia […]
Sydämen vajaatoiminta on melko laaja käsite, joka yleisesti ottaen tarkoittaa, että sydän ei pysty pysymään kehon vaatimuksissa. Se voi johtua seuraavista syistä: Sydänlihaksen heikkeneminen (tunnetaan nimellä systolinen sydämen vajaatoiminta): Tämä voi olla seurausta sydänkohtauksesta, mutta se voi johtua myös […]
Voit aloittaa yksinkertaisilla tavoilla tehdä kasviperäisten ruokien syömisestä helppoa ja ei-invasiivista nykyiseen ruokavalioosi. Tässä on muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun tänään: Korvaa yhdestä kolmeen ateriaa viikossa kasvispohjaisilla. Käytä uusia reseptejä, jotka vetoavat makuusi. Sisällytä terveellisiä lihavaihtoehtoja, kuten papuja, […]
Sinun ei tarvitse olla urheilullinen halutaksesi energiaa koko päiväksi. Seuraavan taulukon kasvipohjaiset ateria-ideat ovat tasapainoisia ja hyvin pyöristettyjä, jotta pysyt jatkuvasti ravintoaineilla, jotka pitävät sinut hengissä. Energiaa lisäävä ateriasuunnitelma Aamiainen (katso Kasvipohjaiset aamiaisreseptit energiaa ja kestävyyttä varten) Lounas (katso Kasvipohjaiset lounasreseptit energian ja […]