Haluatko tietää varmimman ja nopeimman tavan olla täysin pettynyt diabeteksen hallintaan? Odota vain täydellisyyttä ja odota päivä tai kaksi.
Minkä tahansa elämäntavan muutoksen aloittaminen kohtuuttomilla odotuksilla on tietty tie pettymykseen. Kohtuuttomat odotukset voivat koskea sekä odotettuja tuloksia, kuten äärimmäistä painonpudotusta tai korkeaa tavoitetta parantaa A1C:tä tai omaa kykyäsi toteuttaa liian kunnianhimoinen suunnitelma. Esimerkiksi siirtyminen enimmäkseen istuvasta elämäntyylistä viiden mailin juoksemiseen päivittäin on todennäköisesti masentavaa ensimmäisestä päivästä alkaen.
Mutta vaikka olet pitänyt odotuksesi kohtuullisina, joskus asiat eivät vain mene niin kuin niiden pitäisi. Uskonnollinen leikkaaminen 500 kaloria päivässä viikon ajan pudottaaksesi yhden kilon vakiokaavan mukaan ei välttämättä toimi sinulle tarkasti ensimmäisen viikon aikana.
Se, että peität 45 grammaa hiilihydraattia matemaattisesti täydellisillä ja todistetuilla viidellä insuliiniyksikölläsi, ei pidä verensokeritasosi täydellisenä joka kerta. Muuttujia on yksinkertaisesti liian monta täydellisyyteen.
Todellinen riski toteutumattomien odotusten kanssa on, että jatkuva pettymys ja turhautuminen voivat saada sinut lopettamaan yrittämisen. Kerran ruokailusuunnitelmasta poikkeamisen ei pitäisi laukaista viikkoja kestävää hallitsematonta ahmimista, mutta se on aivan liian yleinen reaktio laihduttajien keskuudessa. Samoin selittämätön häiriö silloin tällöin insuliini/hiilihydraattiyhtälössäsi ei ole mikään syy lopettaa ennen ateriaa suoritettavaa verensokerin mittausta arvaamisen hyväksi.
Hyväksy epätäydellisyys, koska epätäydellisyys on todellisuutta. Keskity isoon kuvaan eli terveellisempään käyttäytymiseen. Painonpudotus tarkoittaa keskimäärin vähemmän kaloreita ja fyysisen aktiivisuuden lisäämistä hitaasti mutta varmasti.
Glykeeminen hallinta saavutetaan, kun olet useammin normaalilla verensokerialueella kuin normaalia korkeammalla. Se on yksinkertainen aritmetiikka, että kolme askelta eteenpäin ja kaksi askelta taaksepäin on yhtä askelta eteenpäin - ja se on edistystä. Jos hylkäät täydellisyyden odotukset ja hyväksyt kiertoteitä todellisuutena, menestys on äärettömän helpompi löytää.
SparkPeople- sivuston yli 2 000 jäsenelle tehdyssä kyselyssä pyrittiin tunnistamaan onnistuneen painonpudotuksen avaimet. Viisi kertaa enemmän painoa laihtuneiden kuin väärien aloittajien yhteisiin piirteisiin kuului heidän ykköstavoitteensa "terveellisten tapojen vahvan perustan rakentaminen".
Toisaalta väärällä aloittajalla oli tapana listata päätavoitteekseen luku, kuten laihtua neljä kiloa kahdessa viikossa. Kaksi kolmasosaa vääristä aloituksista menetti vauhtinsa kahdessa viikossa, 18 prosenttia jo kolmen päivän jälkeen.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
