Tämä peruslaskentastrategia toimii monille diabeetikoille, erityisesti niille, joilla on tyypin 2 diabetes. Miksi? Koska jos syöt suunnilleen saman määrän hiilihydraatteja joka aterialla ja välipalalla, verensokeritasosi pitäisi tulla hieman ennakoitavammaksi. Verensokerin vaihteluiden vähentäminen voi auttaa vähentämään diabeteksen komplikaatioiden riskiä ja pitämään olosi vahvana ja terveenä. Hiilihydraattien peruslaskenta voi myös auttaa sinua havaitsemaan trendejä siinä, miten kehosi reagoi hiilihydraattipitoisiin ruokiin.
Muut tekijät syömäsi hiilihydraattien lisäksi voivat vaikuttaa verensokeriisi; Pidä tämä mielessä, jos verensokeriarvosi eivät ole odotuksiasi.
Hiilihydraattien laskenta on todellakin vain tapa seurata syömäsi hiilihydraattimäärää. Mutta itse asiassa hiilihydraattien laskemiseen on kaksi menetelmää: perus ja edistynyt.
Hiilihydraattien peruslaskennan tavoitteena on johdonmukaisuus. Ihmisillä, jotka noudattavat perushiilihydraattilaskentasuunnitelmaa, on tavoiteltava hiilihydraattigrammamäärä jokaisella aterialla ja välipalalla. Jos käytät tätä hiilihydraattien laskentamenetelmää, tavoitteena on syödä suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä ja tietää, kuinka monta hiilihydraattia tulee syödä kullakin kerralla. Hiilihydraattitavoitteesi voivat olla erilaiset aamiaisella, lounaalla ja illallisella, mutta sinulla on tavoite jokaiselle aterialle ja yritä pysyä tällä alueella.
Vaikka hiilihydraattien saannin määrän ja ajoituksen tulisi pysyä yhdenmukaisena hiilihydraattien peruslaskennan kanssa, sinua rohkaistaan syömään erilaisia terveellisiä ruokia.
Voit nauttia mitä tahansa hiilihydraattipitoista ruokaa, kunhan otat sen huomioon ateriasuunnitelmassasi. Jos harjoittelet hiilihydraattien peruslaskentaa, luet ruoan etiketistä, kuinka monta grammaa hiilihydraattia annoksessa on ja kuinka monta annosta todella haluat syödä kyseisestä ruoasta saavuttaaksesi tavoitteesi. Voit pitää kirjaa jokaisella aterialla syömäsi hiilihydraattimäärästä millä tahansa sinulle parhaiten sopivalla menetelmällä. Jotkut ihmiset pitävät diabetespäiväkirjan käyttämisestä, toiset yksinkertaisesta kynästä ja paperista, ja toiset haluavat käyttää ruoanseurantaohjelmaa tai mobiilisovelluksia. On hyvä idea pitää kirjaa syömisistäsi, erityisesti syömäsi hiilihydraattien määrästä, muutaman päivän tai viikon ajan ennen lääkärin tai ravitsemusterapeutin tapaamista. Näin jos verensokeritasoissasi on muutoksia,
On tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoihin, kun lasket hiilihydraatteja. Jos kaksinkertaistat ruoan annoksen, kaksinkertaistat syömäsi hiilihydraattimäärän. Jos syöt aterialla enemmän hiilihydraatteja kuin tavallisesti, verensokeritasosi nousee todennäköisesti tavallista korkeammaksi useiden tuntien jälkeen. Ruoat kannattaa mitata mittakupeilla ja lusikoilla, jos et ole varma, miltä 1 kuppi keittoa tai 2⁄3 kupillista jogurttia näyttää.
Hiilihydraattien peruslaskentamenetelmä on ateriasuunnittelumenetelmä, joka toimii yleensä ihmisille, jotka pystyvät hallitsemaan verensokeria pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla tai ottamaan kiinteitä insuliiniannoksia. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, sopiiko tämä ateriasuunnittelumenetelmä sinulle.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
