Toidud, mida süüa ja vältida rasedatele esimesel raseduskuul

Ema toitumisel esimesel raseduskuul on oluline roll ema toitumisvajaduste ning loote kasvu ja arengu tagamisel. 

Raseduse ajal on ema õigel toitumisel oluline roll loote kasvus ja arengus. Tervishoiutöötajad soovitavad võtta sünnieelset vitamiini 3 kuud enne rasestumist.

Selles artiklis tutvustab aFamilyToday Health teile toite, mida esimesel raseduskuul süüa ja vältida.

Toidud, mida rasedad peaksid sööma esimesel raseduskuul

Teete rasedustesti, kui mõistate, et menstruatsioon on paar päeva hiljaks jäänud ja tulemuseks on kaherealine rasedustest . Õnnitleme teid, olete rase.

Väikese ingli kaasas kandmine muudab teid söömise, elamise ja treenimise osas teadlikumaks. Lisaks tuleks vältida ebatervisliku rämpstoidu, tubaka, alkoholi ja narkootikumide tarbimist. Esimesel raseduskuul rasedate menüüs peaks olema palju puu- ja juurvilju. Siin on teile mõned soovitused.

1. Piim ja piimatooted

Piim ja piimatooted on hea kaltsiumi, D-vitamiini, valgu, tervislike rasvade ja foolhappe allikas. Esimesel kolmel rasedusnädalal peaksid rasedad lisaks piima lisamisele lisama oma dieeti ka jogurtit ja juustu.

2. Folaadirikkad toidud

Foolhape on loote neuraaltoru arenguks hädavajalik. Seetõttu peaksid rasedad naised lisaks foolhappelisandite võtmisele lisama oma dieeti ka folaadirikkaid toite.

Tumerohelised lehtköögiviljad, spargel, tsitrusviljad, oad, herned, kaneel, avokaado… on folaadirikkad toidud.

3. Täisteratooted

Täisteratooted on hea tervislike mineraalide allikas, nagu süsivesikud, kiudained, B-kompleksi vitamiinid, raud, magneesium ja seleen. Need on olulised loote tervislikuks kasvuks ja arenguks.

Oder, pruun riis, täisteraleib, pasta, hirss ja kaerahelbed on teraviljad, mida rasedad peaksid esimesel raseduskuul sööma.

4. Munad

Munad on hea valguallikas, A-, B-, D- ja E-vitamiinid ning mineraalid nagu fosfor, seleen, kaltsium ja tsink. Rasedad naised söövad esimesel raseduskuul mune ja linnuliha, et tagada loote tervislik areng.

5. Puuviljad

Puuviljad, nagu melonid, avokaadod, granaatõunad, banaanid, apelsinid, maasikad ja õunad, on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on vajalikud teie lapse kasvuks.

6. Köögiviljad

Rasedad naised peaksid eelistama värvilisi köögivilju. Need pakuvad emaüsas iga päevaga kasvavale lapsele olulisi toitaineid.

7. Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Pähklid ja kuivatatud puuviljad on suurepärane tervislike rasvade, vitamiinide, valkude, mineraalide, flavonoidide ja kiudainete allikas. Nende regulaarne söömine ei too palju kasu mitte ainult lootele, vaid ka rasedale emale.

8. Kala

Kala on madala rasvasisaldusega kvaliteetse allika parim näide. Kala on hea oomega-3 rasvhapete, B-, D- ja E-vitamiinide ning oluliste mineraalide, nagu kaalium, kaltsium, tsink, jood, magneesium ja fosfor, allikas.

9. Liha

Liha on rikkalik vitamiinide, valkude, tsingi ja raua allikas. Raseduse ajal mõõdukas liha söömine on kasulik nii ema kui ka lapse tervisele. Üks asi, mida aga meeles pidada, on see, et süüa tuleks hästi küpsetatud liha, mitte toorest või alaküpsetatud liha.

Toidud, mida rasedad peaksid esimesel raseduskuul vältima

Esimesel raseduskuul peaksid rasedad naised vältima mõnda järgmistest toiduainetest, kuna need võivad kahjustada loote ja ema tervist:

1. Pehme juust

Pehmed juustud on valmistatud pastöriseerimata piimast ja võivad sisaldada kahjulikke baktereid. Rasedatel, kes söövad pehmet juustu, on oht saada toidumürgitus. Seetõttu peate tervise tagamiseks vältima nende tarbimist.

2. Pakendatud ja valmistoidud

Suur säilitusainete, suhkru ja naatriumi sisaldus pakendatud ja töödeldud toitudes, nagu mahlad, küpsetised, kommid jne, ei ole teile ega teie lapsele kasulik. Lisaks võivad mõned pakendatud ja töödeldud toidud sisaldada ka baktereid, hallitusseente jms, mis võivad põhjustada toidumürgitust.

Rasedad naised peavad kujundama harjumuse kodus süüa teha värskete loodusliku või orgaanilise päritoluga toodetega.

3. Mereannid

Tuunikala, makrell, heeringas, austrid... on kõrge elavhõbedasisaldusega toiduained. Elavhõbe mitte ainult ei avalda ettearvamatut mõju rasedate naiste tervisele , vaid avaldab ka kahjulikku mõju loote aju arengule. Seetõttu peaksid rasedad naised raseduse alguses hoiduma mereandide söömisest.

4. Roheline papaia

Rohelises papaias on palju lateksit (lateksit), mis põhjustab emaka kokkutõmbeid, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Seetõttu peaksid rasedad naised esimesel raseduskuul vältima toores rohelise papaia söömist.

Keedetud rohelises papaias on aga palju toitaineid, nii et võite süüa väikestes kogustes, kui arst pole soovitanud seda vältida.

5. Ananass

See puuvili sisaldab ainet nimega bromelain, mis pehmendab emakat. Raseduse alguses võib ananassi söömine põhjustada raseduse katkemist.

6. Toores või haruldane liha

Toores või alaküpsetatud liha võib olla saastunud bakterite, salmonella, listeria jt, mis võivad põhjustada tõsiseid haigusi ning mõjutada rasedate tervist ja loote arengut . Ideaalis peaksite vältima ala- või alaküpsetatud liha söömist, et tagada nii ema kui ka lapse tervis.

7. Suupisted

Mitmed uuringud on näidanud, et raseduse ajal liigne rämpstoidu söömine on seotud vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon ja ärevus. Lisaks soodustab nende toitude liiga palju söömine raseduse ajal imikute rasvumist.

8. Kofeiin

Kui teil on harjumus raseduse ajal kohvi juua, peaksite oma kofeiini tarbimist piirama . Kofeiin mõjutab kasutaja närvisüsteemi ning liigne joomine võib põhjustada ärrituvust, ärrituvust ja ärevust. See suurendab raseduse katkemise ohtu.

9. Alkohoolsed joogid

Alkoholi joomine raseduse ajal mõjutab negatiivselt loote arengut ja võib põhjustada tõsiseid sünnidefekte. Seetõttu ei tohiks rasedad naised raseduse ajal absoluutselt alkoholi ja muid alkohoolseid jooke tarbida.

10. Maiustused

Rase naine vajab päevas umbes 300 lisakalorit, et tagada loote kasv. Seetõttu peaksid rasedad nende kalorite täiendamiseks kehale sööma rasedatele kasulikke puuvilju ja pähkleid ning vältima rohket magusa tarbimist. Põhjus on selles, et liiga palju magusat söömist võib raseduse ajal tekkida kaalutõus ja diabeet.

Mõned märkused dieedi kohta esimesel raseduskuul

Siin on mõned toitumisega seotud asjad, mida rasedad naised peavad esimesel raseduskuul meeles pidama:

Kui te ei võtnud enne rasestumist vitamiine, eriti foolhapet, küsige oma günekoloogilt toidulisandite ja annuste kohta.

Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et selgitada välja, kui palju toitu peaksite sööma, milliseid toiduaineid peaksite eelistama ja piirama. Liiga palju või liiga vähe söömine on kahjulik nii ema kui ka lapse tervisele.

Valige tervislik ja ohutu toit.

Rasedad naised peaksid menüüs eelistama puu- ja köögivilju. Ebatervislike vahepalade asemel tuleks süüa rasedatele kasulikke puuvilju, pähkleid.

Joo piisavalt vett.

Looge mõistlik füüsilise aktiivsuse režiim ja tehke seda regulaarselt.

Esimesel raseduskuul toimub teie kehas rida muutusi, nagu hormonaalsed muutused, vaimse seisundi muutused, väsimus, oksendamine või hommikune iiveldus. Rasedad naised saavad seda seisundit aga vähendada, süües tervislikku toitu, söödes mõõdukalt, hoides head meelt ning treenides mõõdukalt ja korralikult. See mitte ainult ei aita teil raseduse ajal tervena püsida, vaid aitab ka teie lapsel hästi kasvada ja areneda.