5 toitu, mis aitavad parandada laste mälu
aFamilyToday Health – teie beebil pole vaja osaleda mälu parandavates tundides, vaid laske neil süüa neid 4 toitu, nad tutvustavad oma potentsiaali.
Ärge lubage raseduse ajal kaltsiumipuudust
Kaltsium on äärmiselt oluline ja vajalik keemiline element kõigile elusorganismidele, sealhulgas inimesele. Kaltsium aitab kaasa tugevate luude kujunemisele ja säilitamisele, lisaks aitab kaltsium luua ühendust aju ja erinevate kehaosade vahel.
Miks on kaltsium emale ja lapsele nii oluline?
Kui olete rase, vajab loode kaltsiumi tugevate luude ja hammaste, südame arengu, tervete närvide ja lihaste, normaalse südamerütmi reguleerimise ja vere hüübimise jaoks. Kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt kaltsiumi, võtab teie laps kaltsiumi teie luudest, mis viib teie terviseni hiljem.
Millal peaksite kehale kaltsiumi lisama?
Vajalik kaltsiumi kogus võib sõltuda teie vanusest ja tervislikust seisundist:
Üle 18-aastased naised: 1000 mg päevas enne rasedust, selle ajal ja pärast rasedust;
18-aastased ja nooremad naised: 1300 mg päevas.
Enamik naisi ei saa sellest olulisest mineraalist piisavalt. Päevas tuleks süüa 4 portsjonit kaltsiumirikkaid toite või piimatooteid. Need tooted aitavad teil saada vajalikku kaltsiumi.
Isegi pärast sünnitust ja rinnaga toitmist peate siiski pöörama tähelepanu kaltsiumi kogusele oma toidus iga päev, et aidata luua tugevaid luid ja vältida osteoporoosi ohtu hilisemas elus.
Kui võtate raseduse ajal vitamiinilisandit, võib see kogus anda teile vähemalt 150–200 mg kaltsiumi. Võite proovida kaltsiumipreparaate, kuid pidage meeles, et teie keha suudab korraga omastada ainult umbes 500 mg kaltsiumi. Seetõttu peaksite kaltsiumipreparaate võtma väikestes annustes, mitu korda päevas.
Siiski ei tohiks te kaltsiumi kuritarvitada. Liiga palju kaltsiumi võib põhjustada kõhukinnisust, suurendada neerukivide tekkeriski ning häirida raua ja tsingi imendumist. Veenduge, et teie kaltsiumi kogutarbimine toidust, toidulisanditest ja veest ei ületaks 2500 mg. (Kraanivesi sisaldab tavaliselt 1–135 mg kaltsiumi liitri kohta, pudeli mineraalvesi keskmiselt 208 mg liitri kohta ja puhastatud pudelivesi sisaldab tavaliselt väga väikeses koguses.)
Võite võtta mitmesuguseid kaltsiumipreparaate, nagu kaltsiumtsitraat ja kaltsiumkarbonaat. Kaltsiumtsitraat on organismis kõige kergemini omastatav kaltsiumivorm. Kaltsiumkarbonaat annab kõige rohkem kaltsiumi, kuid see nõuab lahustumiseks rohkem hapet, mistõttu on kõige parem võtta kaltsiumkarbonaadi toidulisandeid toidukordade vahel. Kaltsiumtsitraat seevastu ei vaja lahustumiseks palju maohapet, nii et võite neid ravimeid võtta ka ilma toiduta. Inimesed, kes võtavad kõrvetiste ravimeid ja maohapet vähendavaid ravimeid, peaksid võtma kaltsiumtsitraati.
Lisaks võivad mõned kaltsiumilisandid sisaldada väikeses koguses pliid ja võivad mõjutada loote arengut. Seetõttu eelistage pliivabade ravimite kasutamist.
Kaltsiumilisandite toiduallikad
Kaltsiumi leidub paljudes erinevates toitudes ja jookides. Eksperdid soovitavad ka kaltsiumi hankida paljudest erinevatest allikatest.
Siin on kaltsiumirikkad toidud ja joogid:
Piim;
Juust;
Jogurt;
Merevetikad;
Pähklid, sh pistaatsiapähklid, seesam, mandlid, sarapuupähklid;
Oa liigid;
Viigimarjad;
Brokkoli;
spinat;
Tofu;
Kaltsiumilisandiga hommikusöögihelbed;
Joogid nagu sojapiim ja puuviljamahlad;
Purustatud munakoored – munakoored saab jahvatada pulbriks ning lisada toitudele ja jookidele.
Tervislikuks raseduseks valmistumiseks võite lisaks kaltsiumile vajada ka joodi, rauda või D-vitamiini toidulisandeid . Kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arsti ja toitumisspetsialistiga.
Avokaado 11 hämmastavat kasu tervisele rasedatele naistele
aFamilyToday Health – toitaineterikaste puuviljade (nt avokaado) lisamine on äärmiselt oluline emade dieedis raseduskuudel.
Tõde kikkapuu mõju kohta rasedatele naistele
aFamilyToday Health – rasedate emade jaoks aitab kikkapuuvilja söömise eeliste ja puuduste märkimine emadel ja nende sündivatel lastel olla hea tervise juures.
Kas lastele on kasulik juua sojapiima?
Emad valivad sageli lehmapiima asemel sojapiima, et aidata oma lastel saada palju kasu tervisele. Kas tegelikult on lastele kasulik juua sojapiima?
6 toitainet lastele, millest paljud emad sageli puudust tunnevad
aFamilyToday Health – vanemad on sageli väga mures oma lapse toitumise ja tervise pärast. Mida peavad vanemad siis oma laste toitumise kohta õppima?
Karusmarjade eelised naistele raseduse ajal
aFamilyToday Health – karusmarjad on paljudele rasedatele üsna uued, kuid nende kasulikkus on suurepärane, seega ei tohiks me seda erilist vilja ignoreerida.
Kuidas anda oma lapsele lehmapiima juua?
Paljud vanemad muretsevad ja mõtlevad, millist piima oma lastele anda? Millal anda oma lapsele lehmapiima ja kui palju on piisav?
Ärge lubage raseduse ajal kaltsiumipuudust
aFamilyToday Health jagab teiega kaltsiumi kogust teie igapäevases toidus, et aidata luua tugevaid luid ja vältida hilisemas elus osteoporoosi ohtu.
Kas lastele on hea süüa palju porgandeid?
aFamilyToday Health – porgandi liigtarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja teiste toitainete puudust.
5 olulist toitainet üle 6 kuu vanustele imikutele
Esimestel elukuudel on väga oluline varustada beebi vajalike toitainetega. Puudus mõjutab lapse kasvu.
Rasedad naised söövad raseduse ajal banaane: kas või ei tohiks?
Banaan on üks "kuldsetest puuviljadest", paljud eksperdid on julgustanud rasedaid naisi banaane sööma selle puuvilja toiteväärtuse tõttu.
Ploomide eelised rasedatele naistele raseduse ajal
Rasedad naised, kes soovivad toiteväärtuslikku dieeti, ei saa eirata värskeid puuvilju, eriti ploome!
22 nädalat
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega, mida 22. nädalal meeles pidada, et vanemad saaksid oma beebi eest parimal viisil hoolitseda!
Kuidas imikutele kaltsiumi tõhusalt täiendada?
aFamilyToday Health – kuidas imikutele mõeldud kaltsiumilisandid on õiged ja piisavad, on teema, millest paljud emad suurt huvi pakuvad. Pöördume toitumisspetsialisti poole!
Mida süüa ja mida mitte süüa, et hambad oleksid tugevad?
Tugev hammas mitte ainult ei aita lapsel tervena püsida, vaid muudab lapse ka ilusamaks, nii et emad ei saa jätta lapse hammaste eest hoolitsemata.
6 kõige olulisemat toitainet lastele
aFamilyToday Health – see artikkel aitab teil valida oma lapsele toitvaid toite 6 toitaine kaudu, mis vajavad igapäevases menüüs kõige rohkem prioriteeti.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.