5 toitu, mis aitavad parandada laste mälu
aFamilyToday Health – teie beebil pole vaja osaleda mälu parandavates tundides, vaid laske neil süüa neid 4 toitu, nad tutvustavad oma potentsiaali.
6 toitainet lastele, millest paljud emad sageli puudust tunnevad
Vanemad kulutavad sageli palju aega ja vaeva, et valida ja arvutada oma lastele toitvaid toite, eriti neid, mis aitavad lastel oma keha ja vaimu arendada. Milline toitumine on lastele oluline? Kui palju peavad lapsed sööma, kui palju on organismi normaalseks arenguks piisav? Allpool on nimekiri teie lapsele kõige olulisematest toitainetest.
Valk
Valgud ehitavad üles lihaseid ja teisi kudesid kehas ning aitavad tugevdada ka immuunsüsteemi. Laste vajadused on vanuse järgi erinevad. 2–8-aastastele lastele on vaja 80–150 g päevas. Kui laps saab 10-14-aastaseks, peaksid vanemad lapse keha arenguvajaduste rahuldamiseks tagama beebile umbes 150 g - 230 g valku päevas. Valku leidub tavaliselt toiduallikates, nagu kala, kana, tailiha, pähklid, munad, piim, jogurt, juust, maapähklivõi ja sojaoad.
Raud
Raud on peamine tooraineallikas punaste vereliblede valmistamisel hapniku transportimiseks. See toitaine aitab lastel normaalselt areneda ja vähendab lastel aneemia riski. Raud mängib keha arengus olulist rolli. 4-8-aastastele lastele peavad vanemad andma 10 mg rauda päevas, vanematele lastele on see 8 mg päevas. Rauda leidub paljudes toiduallikates, nagu punane liha, oad, rohelised köögiviljad, tuunikala, munad ja kuivatatud oad.
D-vitamiin
D-vitamiin on toitaine, mis aitab lastel luua tugevaid luid. Vanemad peaksid tagama igas vanuses lastele 600 ühikut päevas! D-vitamiin on haruldane toiduainetes leiduv toitaine, kuid seda saab piimatoodete, teraviljatoodete või multivitamiinilisanditega. Üks traditsioonilisi ja tõhusaid viise on see, et saate lasta oma lapsel D-vitamiini lisamiseks varahommikul päevitada. Liiga pikaajaline päikese käes viibimine või päikese käes viibimine ajavahemikus 11.00–15.00 põhjustab aga päikesepõletust ja võib põhjustada päikesepõletust. nahavähi vastu.
Kaltsium
See toitaine, nagu D-vitamiin, aitab luua tugevaid luid ja aitab säilitada toitaineid aastaid. 4-8-aastaste laste kaltsiumivajadus päevas on 1000 mg ja 9-13-aastastel lastel 1300 mg päevas.
Igapäevased kaltsiumiallikad, nagu piim, rikastatud sojapiim ja teraviljad. Peaksite andma lapsele 2 tassi piima päevas, vältige gaseeritud jooke, mis sisaldavad fosforhapet, mis muudab teie lapse kaltsiumi omastamise raskemaks.
Paks
Head rasvad aitavad kaasa aju ja närvide arengule, eriti imikute ja väikelaste puhul. Rasv hoiab teie ainevahetust korralikult töös, aitab teie verel hüübida ja aitab teie kehal omastada teisi vitamiine .
Lapse rasva (küllastumata rasva) vajadus peaks moodustama 30% lapse toidukogusest. Rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu rinnapiim, taimeõlid nagu oliiviõli, sojaoaõli või maisiõli või valgud nagu kala või kana. Lõhes, linaseemnetes ja kreeka pähklites sisalduvad rasvhapped on samuti suurepärased teie lapse tervisele.
C-vitamiin
C-vitamiin on oluline terve immuunsüsteemi ülesehitamiseks ja aju arenguks, soodustab haavade paranemist ja aitab organismil omastada mineraale. 4-8-aastastele lastele peaksite andma 25 mg päevas ja 9-13-aastastele lastele 45 mg päevas. C-vitamiini toiduallikad on värsked puu- ja köögiviljad, nagu apelsinid, maasikad, kapsas, kiivi, kapsas, paprika ja mahlad.
Toiduvalik võib olla keeruline, kuna teie lapse eelistused muutuvad vanusega. Mõnele lapsele meeldib süüa värskeid puuvilju, köögivilju ja ube, mõnele juust ja vorstid. Vanemad peaksid teadma, kuidas oma lastele tervislikke toitumisharjumusi järgida.
Avokaado 11 hämmastavat kasu tervisele rasedatele naistele
aFamilyToday Health – toitaineterikaste puuviljade (nt avokaado) lisamine on äärmiselt oluline emade dieedis raseduskuudel.
Tõde kikkapuu mõju kohta rasedatele naistele
aFamilyToday Health – rasedate emade jaoks aitab kikkapuuvilja söömise eeliste ja puuduste märkimine emadel ja nende sündivatel lastel olla hea tervise juures.
Kas lastele on kasulik juua sojapiima?
Emad valivad sageli lehmapiima asemel sojapiima, et aidata oma lastel saada palju kasu tervisele. Kas tegelikult on lastele kasulik juua sojapiima?
6 toitainet lastele, millest paljud emad sageli puudust tunnevad
aFamilyToday Health – vanemad on sageli väga mures oma lapse toitumise ja tervise pärast. Mida peavad vanemad siis oma laste toitumise kohta õppima?
Karusmarjade eelised naistele raseduse ajal
aFamilyToday Health – karusmarjad on paljudele rasedatele üsna uued, kuid nende kasulikkus on suurepärane, seega ei tohiks me seda erilist vilja ignoreerida.
Kuidas anda oma lapsele lehmapiima juua?
Paljud vanemad muretsevad ja mõtlevad, millist piima oma lastele anda? Millal anda oma lapsele lehmapiima ja kui palju on piisav?
Ärge lubage raseduse ajal kaltsiumipuudust
aFamilyToday Health jagab teiega kaltsiumi kogust teie igapäevases toidus, et aidata luua tugevaid luid ja vältida hilisemas elus osteoporoosi ohtu.
Kas lastele on hea süüa palju porgandeid?
aFamilyToday Health – porgandi liigtarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja teiste toitainete puudust.
5 olulist toitainet üle 6 kuu vanustele imikutele
Esimestel elukuudel on väga oluline varustada beebi vajalike toitainetega. Puudus mõjutab lapse kasvu.
Rasedad naised söövad raseduse ajal banaane: kas või ei tohiks?
Banaan on üks "kuldsetest puuviljadest", paljud eksperdid on julgustanud rasedaid naisi banaane sööma selle puuvilja toiteväärtuse tõttu.
Ploomide eelised rasedatele naistele raseduse ajal
Rasedad naised, kes soovivad toiteväärtuslikku dieeti, ei saa eirata värskeid puuvilju, eriti ploome!
22 nädalat
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega, mida 22. nädalal meeles pidada, et vanemad saaksid oma beebi eest parimal viisil hoolitseda!
Kuidas imikutele kaltsiumi tõhusalt täiendada?
aFamilyToday Health – kuidas imikutele mõeldud kaltsiumilisandid on õiged ja piisavad, on teema, millest paljud emad suurt huvi pakuvad. Pöördume toitumisspetsialisti poole!
Mida süüa ja mida mitte süüa, et hambad oleksid tugevad?
Tugev hammas mitte ainult ei aita lapsel tervena püsida, vaid muudab lapse ka ilusamaks, nii et emad ei saa jätta lapse hammaste eest hoolitsemata.
6 kõige olulisemat toitainet lastele
aFamilyToday Health – see artikkel aitab teil valida oma lapsele toitvaid toite 6 toitaine kaudu, mis vajavad igapäevases menüüs kõige rohkem prioriteeti.
Pruuni riisi kasulikkus tervisele
Avasta 2024. aasta uued teadmised pruuni riisi kasulikkusest laste toitumises. Toitumisnõuanded, ohutussoovitused ja retseptid, mis tagavad parima toiteväärtuse.
Kuidas oma lapsel lihtsalt mähet vahetada
<strong>Mähkmevahetus</strong> imikul - õpetus 2024 aasta uuendustega. Õpi professionaalseid nippe ja välti tavalisi vigu beebihoolduses. Sisaldab praktilisi tabelid ja visuaalseid lahendusi.
8 levinumat vanemlikku viga, mida vanemad teevad
Avasta 2024. aasta uued vanemlusvead ja nende lahendused. Õpi vältima levinumaid vigu lapsekasvatuses ning tugevda peresuhteid tõhusate meetoditega.
Kuivad huuled, lõhenenud huuled: põhjused ja ravi
Muutuv ilm ja paljud muud tegurid võivad muuta beebi huuled kuivaks, huuled isegi lõheneda, muutes need ebamugavaks ja valusaks.
Hambapalavik lastel: põhjused ja tunnused, mida ära tunda
Hambumuspalaviku kõige levinumad sümptomid on ärrituvus, söötmisest keeldumine või rinna või nibu hammustamine pudeli toitmise korral, isutus ja isegi mõnel hammaste tulekuga lapsel on kerge palavik.
8-kuune beebi: areng ja toitumine
8-kuused beebid on väga aktiivsed ja tahavad kõike ümbritsevat uurida. Teie laps arendab sel perioodil ka palju uusi oskusi, sealhulgas toitumise ja arengu aspektid.
8 levinud haigust, mida ei tohiks lastel alahinnata
Vaktsineerimine tavaliste lastehaiguste ennetamiseks on üha tavalisem. Artiklis räägitakse levinud haigustest nagu RSV, kõrvapõletik ja Kawasaki haigus, mida ei tohiks alahinnata.
Öine higistamine lastel on haigus või normaalne? Põhjused ja ravi
Öine higistamine lastel: põhjused, ravivõimalused ning nõuanded lapsevanematele.
Soori põhjused ja ravi imikutel
aFamilyToday Health – Imikutel esinev soor (soor) on väga levinud. Kui seda ei tuvastata ega ravita õigeaegselt, mõjutab see negatiivselt lapse tervist.
Kuidas muuta laps ema külge vähem klammerduvaks?
aFamilyToday Health – vaadake mõningaid meetodeid, mis aitavad teie lapsel ema külge vähem klammerduda, pakkudes teile meelerahu tööl ja samal ajal kui jätate lapse lähedaste hoolde.