5 toitu, mis aitavad parandada laste mälu
aFamilyToday Health – teie beebil pole vaja osaleda mälu parandavates tundides, vaid laske neil süüa neid 4 toitu, nad tutvustavad oma potentsiaali.
6 kõige olulisemat toitainet lastele
Vanemad kulutavad sageli palju aega ja vaeva, et valida oma lastele toitvaid toite, eriti toite, mis aitavad arendada keha ja aju. Toidu valimine on väljakutse ka siis, kui sul on palju erinevas vanuses ja huvidega lapsi. On lapsi, kellele meeldib süüa värskeid puuvilju, köögivilju ja ube, on lapsi, kes on lihtsalt “head” juustu ja vorsti söömises.
Kuid ärge muretsege, olenemata sellest, kas teie laps on anorektik, gurmaan või keegi, kes võib süüa peaaegu kõike, kui teie lapse toitainete tarbimine on tasakaalustatud ja täielik, aitab see teie lapse aju arengule kaasa. , Terve keha. Seetõttu peavad vanemad 4–13-aastaste laste puhul (oluline vanus arenguks) pöörama suurt tähelepanu oma laste toitumisharjumuste teaduslikule kujundamisele.
Milline toitumine on siis lastele oluline? Kui palju peaksid lapsed sööma ja miks? Allpool on nimekiri teie lapsele olulistest toitainetest.
Valk
Valgud ehitavad üles lihaseid ja teisi kudesid kehas ning aitavad tugevdada ka immuunsüsteemi.
Laste vajadus : 80-150 g päevas lastele vanuses 2-8 aastat ja 150-230 g päevas lastele vanuses 10-14 aastat.
Toiduallikad : kala, kana, tailiha, pähklid, munad, piim, jogurt, juust, maapähklivõi ja sojaoad.
Raud
See on tooraine allikas, mis aitab luua hapnikku transportivaid punaseid vereliblesid ja aidata lastel kasvada. Kui see toitaine puudub, muutub laps aneemiliseks.
Laste vajadused : 10 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat, vanematel lastel 8 mg päevas.
Toiduallikad : punane liha, oad, rohelised köögiviljad, tuunikala, munad, kuivatatud oad.
D-vitamiin
See toitaine aitab lastel luua tugevaid luid.
Laste vajadused : 600 ühikut päevas igas vanuses lastele.
Toiduallikad : D-vitamiin on haruldane toidust saadav D-vitamiini allikas, kuid saate seda piimatoodete, teraviljade või multivitamiinilisanditega. D-vitamiini lisamiseks võite lasta oma lapsel päevitada varahommikul. Liiga kaua päikese käes viibimine või päikese käes viibimine ajavahemikus 11.00–15.00 põhjustab aga päikesepõletust ja võib põhjustada nahavähki.
Kaltsium
See toitaine, nagu D-vitamiin, aitab luua tugevaid luid ja aitab säilitada toitaineid aastaid.
Laste vajadus : 1000 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat ja 1300 mg päevas lastele vanuses 9-13 aastat.
Toiduallikad : igapäevased toidud, nagu piim, rikastatud sojapiim ja teravili. Peaksite andma lapsele 2 tassi piima päevas, vältige gaseeritud jooke, mis sisaldavad fosforhapet, mis muudab teie lapse kaltsiumi omastamise raskemaks.
Paks
Liiga palju rasva mõjub kehale halvasti, head rasvad aga aitavad kaasa aju ja närvide arengule, eriti imikutele ja lastele. Rasv hoiab teie ainevahetust korralikult töös, aitab teie verel hüübida ja aitab teie kehal teisi vitamiine omastada.
Laste vajadused : tuleks valida küllastumata rasvad, mis moodustavad 30% lapse toidust.
Toiduallikad : rinnapiim, taimeõlid nagu oliiviõli, sojaõli või maisiõli või valk nagu kala või kana. Lõhes, linaseemnetes ja kreeka pähklites sisalduvad rasvhapped on samuti suurepärased teie lapse tervisele.
C-vitamiin
See toitaine on oluline terve immuunsüsteemi ülesehitamiseks ja aju arenguks, kiirendab haavade paranemist ja aitab kehal mineraale omastada.
Laste vajadus : 25 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat ja 45 mg päevas lastele vanuses 9-13 aastat
Toiduallikad : värsked puu- ja köögiviljad, nagu apelsinid, maasikad, mangold, kiivi, kapsas ja mahlad.
Ülaltoodud kuut toiduallikat tuleb beebi aju ja keha arenguks iga päev täiendada. Pöörake tähelepanu selle lisamisele oma igapäevamenüüsse.
Teid võivad huvitada järgmised artiklid:
Kui palju C-vitamiini imikutele piisab?
Millises vanuses peaksid lapsed puuviljamahla jooma?
Avokaado 11 hämmastavat kasu tervisele rasedatele naistele
aFamilyToday Health – toitaineterikaste puuviljade (nt avokaado) lisamine on äärmiselt oluline emade dieedis raseduskuudel.
Tõde kikkapuu mõju kohta rasedatele naistele
aFamilyToday Health – rasedate emade jaoks aitab kikkapuuvilja söömise eeliste ja puuduste märkimine emadel ja nende sündivatel lastel olla hea tervise juures.
Kas lastele on kasulik juua sojapiima?
Emad valivad sageli lehmapiima asemel sojapiima, et aidata oma lastel saada palju kasu tervisele. Kas tegelikult on lastele kasulik juua sojapiima?
6 toitainet lastele, millest paljud emad sageli puudust tunnevad
aFamilyToday Health – vanemad on sageli väga mures oma lapse toitumise ja tervise pärast. Mida peavad vanemad siis oma laste toitumise kohta õppima?
Karusmarjade eelised naistele raseduse ajal
aFamilyToday Health – karusmarjad on paljudele rasedatele üsna uued, kuid nende kasulikkus on suurepärane, seega ei tohiks me seda erilist vilja ignoreerida.
Kuidas anda oma lapsele lehmapiima juua?
Paljud vanemad muretsevad ja mõtlevad, millist piima oma lastele anda? Millal anda oma lapsele lehmapiima ja kui palju on piisav?
Ärge lubage raseduse ajal kaltsiumipuudust
aFamilyToday Health jagab teiega kaltsiumi kogust teie igapäevases toidus, et aidata luua tugevaid luid ja vältida hilisemas elus osteoporoosi ohtu.
Kas lastele on hea süüa palju porgandeid?
aFamilyToday Health – porgandi liigtarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja teiste toitainete puudust.
5 olulist toitainet üle 6 kuu vanustele imikutele
Esimestel elukuudel on väga oluline varustada beebi vajalike toitainetega. Puudus mõjutab lapse kasvu.
Rasedad naised söövad raseduse ajal banaane: kas või ei tohiks?
Banaan on üks "kuldsetest puuviljadest", paljud eksperdid on julgustanud rasedaid naisi banaane sööma selle puuvilja toiteväärtuse tõttu.
Ploomide eelised rasedatele naistele raseduse ajal
Rasedad naised, kes soovivad toiteväärtuslikku dieeti, ei saa eirata värskeid puuvilju, eriti ploome!
22 nädalat
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega, mida 22. nädalal meeles pidada, et vanemad saaksid oma beebi eest parimal viisil hoolitseda!
Kuidas imikutele kaltsiumi tõhusalt täiendada?
aFamilyToday Health – kuidas imikutele mõeldud kaltsiumilisandid on õiged ja piisavad, on teema, millest paljud emad suurt huvi pakuvad. Pöördume toitumisspetsialisti poole!
Mida süüa ja mida mitte süüa, et hambad oleksid tugevad?
Tugev hammas mitte ainult ei aita lapsel tervena püsida, vaid muudab lapse ka ilusamaks, nii et emad ei saa jätta lapse hammaste eest hoolitsemata.
6 kõige olulisemat toitainet lastele
aFamilyToday Health – see artikkel aitab teil valida oma lapsele toitvaid toite 6 toitaine kaudu, mis vajavad igapäevases menüüs kõige rohkem prioriteeti.
Pruuni riisi kasulikkus tervisele
Avasta 2024. aasta uued teadmised pruuni riisi kasulikkusest laste toitumises. Toitumisnõuanded, ohutussoovitused ja retseptid, mis tagavad parima toiteväärtuse.
Kuidas oma lapsel lihtsalt mähet vahetada
<strong>Mähkmevahetus</strong> imikul - õpetus 2024 aasta uuendustega. Õpi professionaalseid nippe ja välti tavalisi vigu beebihoolduses. Sisaldab praktilisi tabelid ja visuaalseid lahendusi.
8 levinumat vanemlikku viga, mida vanemad teevad
Avasta 2024. aasta uued vanemlusvead ja nende lahendused. Õpi vältima levinumaid vigu lapsekasvatuses ning tugevda peresuhteid tõhusate meetoditega.
Kuivad huuled, lõhenenud huuled: põhjused ja ravi
Muutuv ilm ja paljud muud tegurid võivad muuta beebi huuled kuivaks, huuled isegi lõheneda, muutes need ebamugavaks ja valusaks.
Hambapalavik lastel: põhjused ja tunnused, mida ära tunda
Hambumuspalaviku kõige levinumad sümptomid on ärrituvus, söötmisest keeldumine või rinna või nibu hammustamine pudeli toitmise korral, isutus ja isegi mõnel hammaste tulekuga lapsel on kerge palavik.
8-kuune beebi: areng ja toitumine
8-kuused beebid on väga aktiivsed ja tahavad kõike ümbritsevat uurida. Teie laps arendab sel perioodil ka palju uusi oskusi, sealhulgas toitumise ja arengu aspektid.
8 levinud haigust, mida ei tohiks lastel alahinnata
Vaktsineerimine tavaliste lastehaiguste ennetamiseks on üha tavalisem. Artiklis räägitakse levinud haigustest nagu RSV, kõrvapõletik ja Kawasaki haigus, mida ei tohiks alahinnata.
Öine higistamine lastel on haigus või normaalne? Põhjused ja ravi
Öine higistamine lastel: põhjused, ravivõimalused ning nõuanded lapsevanematele.
Soori põhjused ja ravi imikutel
aFamilyToday Health – Imikutel esinev soor (soor) on väga levinud. Kui seda ei tuvastata ega ravita õigeaegselt, mõjutab see negatiivselt lapse tervist.
Kuidas muuta laps ema külge vähem klammerduvaks?
aFamilyToday Health – vaadake mõningaid meetodeid, mis aitavad teie lapsel ema külge vähem klammerduda, pakkudes teile meelerahu tööl ja samal ajal kui jätate lapse lähedaste hoolde.