6 kõige olulisemat toitainet lastele

Vanemad kulutavad sageli palju aega ja vaeva, et valida oma lastele toitvaid toite, eriti toite, mis aitavad arendada keha ja aju. Toidu valimine on väljakutse ka siis, kui sul on palju erinevas vanuses ja huvidega lapsi. On lapsi, kellele meeldib süüa värskeid puuvilju, köögivilju ja ube, on lapsi, kes on lihtsalt “head” juustu ja vorsti söömises.

Kuid ärge muretsege, olenemata sellest, kas teie laps on anorektik, gurmaan või keegi, kes võib süüa peaaegu kõike, kui teie lapse toitainete tarbimine on tasakaalustatud ja täielik, aitab see teie lapse aju arengule kaasa. , Terve keha. Seetõttu peavad vanemad 4–13-aastaste laste puhul (oluline vanus arenguks) pöörama suurt tähelepanu oma laste toitumisharjumuste teaduslikule kujundamisele.

Milline toitumine on siis lastele oluline? Kui palju peaksid lapsed sööma ja miks? Allpool on nimekiri teie lapsele olulistest toitainetest.

Valk

Valgud ehitavad üles lihaseid ja teisi kudesid kehas ning aitavad tugevdada ka immuunsüsteemi.

Laste vajadus : 80-150 g päevas lastele vanuses 2-8 aastat ja 150-230 g päevas lastele vanuses 10-14 aastat.

Toiduallikad : kala, kana, tailiha, pähklid, munad, piim, jogurt, juust, maapähklivõi ja sojaoad.

Raud

See on tooraine allikas, mis aitab luua hapnikku transportivaid punaseid vereliblesid ja aidata lastel kasvada. Kui see toitaine puudub, muutub laps aneemiliseks.

Laste vajadused : 10 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat, vanematel lastel 8 mg päevas.

Toiduallikad : punane liha, oad, rohelised köögiviljad, tuunikala, munad, kuivatatud oad.

D-vitamiin

See toitaine aitab lastel luua tugevaid luid.

Laste vajadused : 600 ühikut päevas igas vanuses lastele.

Toiduallikad : D-vitamiin on haruldane toidust saadav D-vitamiini allikas, kuid saate seda piimatoodete, teraviljade või multivitamiinilisanditega. D-vitamiini lisamiseks võite lasta oma lapsel päevitada varahommikul. Liiga kaua päikese käes viibimine või päikese käes viibimine ajavahemikus 11.00–15.00 põhjustab aga päikesepõletust ja võib põhjustada nahavähki.

Kaltsium

See toitaine, nagu D-vitamiin, aitab luua tugevaid luid ja aitab säilitada toitaineid aastaid.

Laste vajadus : 1000 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat ja 1300 mg päevas lastele vanuses 9-13 aastat.

Toiduallikad : igapäevased toidud, nagu piim, rikastatud sojapiim ja teravili. Peaksite andma lapsele 2 tassi piima päevas, vältige gaseeritud jooke, mis sisaldavad fosforhapet, mis muudab teie lapse kaltsiumi omastamise raskemaks.

Paks

Liiga palju rasva mõjub kehale halvasti, head rasvad aga aitavad kaasa aju ja närvide arengule, eriti imikutele ja lastele. Rasv hoiab teie ainevahetust korralikult töös, aitab teie verel hüübida ja aitab teie kehal teisi vitamiine omastada.

Laste vajadused : tuleks valida küllastumata rasvad, mis moodustavad 30% lapse toidust.

Toiduallikad : rinnapiim, taimeõlid nagu oliiviõli, sojaõli või maisiõli või valk nagu kala või kana. Lõhes, linaseemnetes ja kreeka pähklites sisalduvad rasvhapped on samuti suurepärased teie lapse tervisele.

C-vitamiin

See toitaine on oluline terve immuunsüsteemi ülesehitamiseks ja aju arenguks, kiirendab haavade paranemist ja aitab kehal mineraale omastada.

Laste vajadus : 25 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat ja 45 mg päevas lastele vanuses 9-13 aastat

Toiduallikad : värsked puu- ja köögiviljad, nagu apelsinid, maasikad, mangold, kiivi, kapsas ja mahlad.

Ülaltoodud kuut toiduallikat tuleb beebi aju ja keha arenguks iga päev täiendada. Pöörake tähelepanu selle lisamisele oma igapäevamenüüsse.

Teid võivad huvitada järgmised artiklid:

Kui palju C-vitamiini imikutele piisab?

Millises vanuses peaksid lapsed puuviljamahla jooma?