Rasedad naised söövad raseduse ajal banaane: kas või ei tohiks?

Banaan on üks "kuldsetest puuviljadest" ja paljud eksperdid on julgustanud rasedaid naisi sööma banaane selle toiteväärtuse tõttu raseduse ajal.

Raseduse ajal peavad naised oma dieeti lisama erinevaid puuvilju ja kui te ei tea, kas rasedatel on kasulik banaane süüa, on vastus jaatav. Ekspertide sõnul on banaanid rikkad organismile kasulike toitainete ja mineraalainete poolest. Seetõttu võivad rasedad naised seda puuvilja tarbides raseduse ajal banaane süüa, muretsemata terviseprobleemide pärast, kui seda mõõduka ja mõistliku portsjoniga nautida.

Banaanide toiteväärtus

USDA (Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium) andmetel sisaldab 100 g toores banaani järgmist toitainete sisaldust:

Toitainete sisaldus

Kalorid 89 kcal

Vesi 74,91g

Süsivesikud 22,84g

Suhkur 12,23 g

Valk 1,09 g

Kiudained 2,6 g

Rasv 0,33 g

Vitamiin

Vitamiin B10,031 mg

Vitamiin B20,073 mg

Vitamiin B30,665 mg

Vitamiin B60, 367 mg

Foolhape (vitamiin B9) 20 mcg

C-vitamiin 8,7 mg

Vitamiin A64IU

E-vitamiin 0,10 mg

K-vitamiin 0,5 mcg

Mineraal

Kaltsium 5 mg

Raud 0,26 mg

Fosfor 22 mg

Magneesium 27 mg

Tsink 0,15 mg

Rasedate naiste eelised, kes söövad banaane raseduse ajal

Mõned põhjused, miks peaksite raseduse ajal banaane sööma, on järgmised:

1. Vähenda enneaegse sünnituse, sünnidefektide riski

Foolhape on oluline loote närvide, aju ja seljaaju arenguks. Selle happe puudus võib põhjustada probleeme, nagu enneaegne sünnitus või muud sünnidefektid. Seetõttu aitavad rasedad emad, kes söövad raseduse ajal banaane, lapsel omastada vajalikku foolhapet ema kehast.

2. Toetus aneemia ravis

Üks levinumaid probleeme raseduse ajal on aneemia. See võib põhjustada hilisemaid tüsistusi raseduse ajal ja isegi sünnitust. Siiski saate ülaltoodud muredest üle saada, viidates rasedatele mõeldud verd toniseerivatele toitudele . Banaanid on suurepärane rauaallikas. Banaanide mõõdukas söömine raseduse ajal aitab suurendada raua kogust kehas ja leevendada aneemia sümptomeid, suurendades hemoglobiini tootmist.

3. Kõhukinnisuse vastane

Kõhukinnisus  on üks levinumaid probleeme, millega rasedad naised kokku puutuvad. Kõhukinnisuse loomulikuks leevendamiseks ja roojamise hõlbustamiseks peaksid rasedad naised oma toidus suurendama banaanide hulka, sest banaanid sisaldavad palju kiudaineid.

4. Kaltsiumilisandid

Kaltsiumil on raseduse ajal oluline roll, kuna see aitab kaasa loote luude, kolju ja hammaste arengule. Lisaks jääb rasedatel naistel raseduse ajal sageli kaltsiumipuudus, sest keha peab selle mineraalainega varustama kõhus asuvat väikest inglit. Seetõttu on eksperdid kõrgelt hinnanud seda, et rasedad naised söövad banaane, kuna see puuvili sisaldab ohtralt kaltsiumi.

5. Suurendage vererakkude arvu

Naised, kes söövad raseduse ajal banaane, annavad rohkem B6-vitamiini . B6-vitamiin toimib neurotransmitterina. Lisaks suurendab see ka punaste vereliblede arengut raseda ema kehas.

6. Suurenda vastupanu

Banaan on puuvili, mis pole mitte ainult maitsev, vaid sisaldab ka C-vitamiini – antioksüdanti, mis aitab võidelda vananemise ja põletike vastu. Seetõttu aitavad banaane söövad rasedad kehal immuunsüsteemi tugevdada.

7. Varustada valku

Valk mängib olulist rolli kehaosade ülesehitamise ja loote arengu protsessis. Kui rasedad on raseduse ajal taimetoitlased, peaksite suurendama oma valgutarbimist, süües banaane koos rasedatele kasulike roheliste ubade ja pähklitega . Lisaks võid banaane kaaluda ka vahepalana enne trenni, et vältida näljatunnet treeningu ajal.

8. Leevendab iiveldust

Hommikune iiveldus ja iiveldus muudavad paljud rasedad naised õnnetuks. See seisund esineb tavaliselt raseduse esimesel trimestril, esimese kolme kuu jooksul. Kui tunned end liiga ebamugavalt, rüüpa peale mõned banaaniviilud. Selle põhjuseks on asjaolu, et banaanid on rikkad B6-vitamiini poolest, mis võib raseduse ajal märkimisväärselt vähendada iiveldust ja hommikust iiveldust .

9. Vererõhu kontroll

Kaalium on vererõhu kõikumiste kontrolli all hoidmiseks hädavajalik. Kõrge vererõhk võib kergesti põhjustada preeklampsiat , mis on raseduse ajal väga ohtlik tüsistus. Lisaks funktsionaalsetest toiduainetest või muudest toiduainetest saadava kaaliumi lisamisele aitab banaanis sisalduv kaaliumikogus toetada ka rasedaid stabiilse vererõhutaseme reguleerimisel.

10. Meeleolu tasakaal

Meeleolu kõikumine raseduse ajal on normaalne ja tavaline. Kuid te ei pea liiga palju muretsema, sest banaanid on ilmunud "päästjana", banaanis sisalduvad toitained toimivad koos ning aitavad vähendada stressi ja ärevuse taset.

Mure rasedate naiste pärast, kes söövad banaane

Kui palju banaani on rasedatele piisav?

Iga päev võite süüa ühe kuni kaks keskmise suurusega banaani. Need aitavad rahuldada kõige olulisemaid toitumisvajadusi. Lisaks ei tohiks rasedad nautida küpseid puuvilju ega pikaks ajaks väliskeskkonda seisma jäänud banaane, sest need meelitavad sageli äädikakärbseid.

Kas rasedad saavad süüa rohelisi banaane?

Rohelisi banaane võib ka raseduse ajal süüa, sest kuigi need pole veel täielikult küpsed, pakuvad rohelised banaanid siiski teatud toiteväärtusi. Rasedad naised peaksid aga arvestama roheliste banaanide tarbimisel soovimatute kõrvalmõjudega, nagu puhitus, kõhukinnisus, puhitus, iiveldus.

Kas diabeediga rasedad naised peaksid banaane sööma?

Ekspertide sõnul ei tohiks diabeetikud rasedad banaane süüa, sest sellel puuviljal on kõrge suhkrusisaldus, mis võib põhjustada veresuhkru indeksi tõusu.

Variatsioonid banaanidega teile

Lisaks tavaliste värskete banaanide otsesele söömisele saate lisada muid koostisosi ja muuta need maitsvateks magustoitudeks ja suupisteteks:

Banaanismuuti: blenderda küps banaan vähese rasvasisaldusega piima, pruuni suhkru või meega, et saada maitsev värske smuuti.

Banaanikaerahelbed: lisage kaerahelbe-jogurti segule viilutatud banaanid ja peeneks jahvatatud pähklid ning saate endale tervisliku hommikusöögi.

Banaanijäätis : banaane serveeritakse suhkruvaba madala rasvasisaldusega jäätisega, mis aitab kuumadel päevadel end jahutada.

Tõepoolest, banaan on rasedatele ohutu ja väga hea puuvili. Kui tahad, et su ema oleks ümmargune ja kandiline, mida sa siis ootad ilma banaane söömata?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI