Η διατροφή που επιλέγουμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Δίνοντας προτεραιότητα στις υγιεινές τροφές φυτικής προέλευσης, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Στη ζωή, θα έχετε πολλές επιλογές τροφίμων να βάλετε στο σώμα σας. Ωστόσο, η κατανάλωση υγιεινών, υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια καλύτερη ζωή και υγεία μέρα με τη μέρα. Υγιεινά τρόφιμα υπάρχουν παντού, είναι εύκολο να τα βρείτε, εύκολα να τα αγοράσετε, οπότε ας βοηθήσουμε το σώμα σας να ζήσει μια ευτυχισμένη και υγιεινή ζωή κάθε μέρα.
Πόσο υγιεινά είναι τα υγιεινά τρόφιμα;
Μια θρεπτική, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές όπως πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Οι φυτικές τροφές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που προάγουν την υγεία και την αντίσταση.
Δώστε προτεραιότητα στις υγιεινές τροφές στα καθημερινά σας γεύματα
Οι φυτικές ίνες είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που παίζουν σημαντικό ρόλο στην προώθηση της πέψης και στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα. Προάγοντας μια υγιή μικροβιακή κοινότητα στον πεπτικό σωλήνα, οι φυτικές ίνες μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Η ενσωμάτωση υγιεινών τροφίμων στη διατροφή μας είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Δώστε λοιπόν προτεραιότητα στα υγιεινά τρόφιμα φυτικής προέλευσης στα γεύματά σας και απολαύστε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
8 υγιεινές υπερτροφές πρέπει να τρώμε κάθε μέρα
Η ενσωμάτωση αυτών των 8 υγιεινών υπερτροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε πολλές ασθένειες. Τι περιμένετε χωρίς να τα προσθέσετε στα γεύματά σας σήμερα;
Γιαούρτι, γάλα κεφίρ, γάλα σόγιας
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, είναι γεμάτα με ευεργετικά βακτήρια που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από τον καρκίνο. Το γάλα σόγιας είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική για άτομα με αλλεργίες στα γαλακτοκομικά ή για vegans που χρειάζονται μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Σπανάκι, Καλέ, Λάχανο
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και οστεοπόρωσης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών
Ντομάτα
Οι ντομάτες είναι μια πλούσια πηγή του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων καρκίνων και καρδιαγγειακών παθήσεων . Μόλις 22 mg λυκοπενίου την ημέρα μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
Μυρτιλός
Τα βατόμουρα είναι μια υπερτροφή που περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από οποιοδήποτε άλλο βορειοαμερικανικό φρούτο. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου, του διαβήτη και των αλλαγών στη μνήμη που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και στην προώθηση της υγείας της καρδιάς.
Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καθιστώντας τα ιδανικά τρόφιμα για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους.
Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Καρότο, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, κίτρινη πιπεριά
Αυτά τα πολύχρωμα λαχανικά είναι πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο πολλών καρκίνων και φλεγμονωδών καταστάσεων όπως το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Συγκεκριμένα, τα καρότα προετοιμάζονται εύκολα και είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 που είναι υγιή για την καρδιά, καθώς και αντιφλεγμονώδεις πολυφαινόλες και πρωτεΐνες. Κάνουν ένα υπέροχο σνακ αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Βρώμη
Η βρώμη είναι υψηλή σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων και πρωτεΐνης, καθιστώντας τα ιδανικά για την παροχή σταθερής ενέργειας και την οικοδόμηση μυών.
Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται μαζί για να αποφευχθεί η βλάβη στην υγεία
Εκτός από τις αμέτρητες υγιεινές τροφές, όταν προσθέτετε θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, θα πρέπει να αποφεύγετε να συνδυάζετε ορισμένα τρόφιμα μαζί γιατί ο συνδυασμός τους θα είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Ακολουθούν ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε προσεκτικά:
Σπανάκι και σόγια
Αυτές οι δύο υγιεινές τροφές μπορούν πραγματικά να βλάψουν το στομάχι σας όταν καταναλωθούν μαζί λόγω του σχηματισμού αδιάλυτου οξαλικού ασβεστίου.
Γάλα σόγιας και αυγά
Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, μην συνδυάζετε γάλα σόγιας με αυγά. Η ανασταλτική επίδραση του γάλακτος σόγιας στα ένζυμα πρωτεάσης μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά πρωτεΐνη από τα αυγά.
Γιαούρτι και ζαμπόν
Ενώ το γιαούρτι είναι μια υγιεινή επιλογή, ο συνδυασμός του με ζαμπόν μπορεί να παράγει νιτροζαμίνες και καρκινογόνες ουσίες - και τα δύο είναι καρκινογόνα.
Καρπούζι και κρέας
Η αντίθεση στη θερμοκρασία και τις θρεπτικές ιδιότητες κάνει το κρέας και το καρπούζι έναν ασυμβίβαστο συνδυασμό που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πεπτικό σας σύστημα.
Μοσχαρίσιο κρέας και κάστανα
Οι μικροοργανισμοί στο βοδινό κρέας μπορούν να επηρεάσουν τη θρεπτική αξία των κάστανων που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, καθιστώντας αυτόν τον συνδυασμό ένα από τα πιο ασυμβίβαστα πιάτα.
Κρέας καβουριού και τσάι
Η κατανάλωση τσαγιού ενώ τρώτε καβούρι μπορεί να αραιώσει το γαστρικό υγρό, να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αφομοιώνει τα τρόφιμα και να περιορίσει τη βακτηριοκτόνο δράση του στομάχου.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και γαρίδες
Η κατανάλωση γαρίδων με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορεί να δημιουργήσει μια επικίνδυνη χημική αντίδραση στο στομάχι σας λόγω των μεγάλων ποσοτήτων τριοξειδίου του αρσενικού που υπάρχει στις γαρίδες.
Η κατανάλωση γαρίδων με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορεί να δημιουργήσει μια επικίνδυνη χημική αντίδραση στο στομάχι
Λωτοί και πατάτες
Τα ανόργανα οξέα στις πατάτες σε συνδυασμό με τους λωτούς που έχουν απομείνει μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την πέψη σας.
Θαλασσινά και φρούτα
Οι τανίνες σε φρούτα όπως ο λωτός και τα σταφύλια μπορούν να δημιουργήσουν αδιάλυτες ενώσεις στο σώμα όταν καταναλώνονται με θαλασσινά, προκαλώντας κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, ναυτία και διάρροια.
Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να «βάλετε στην τσέπη» τις υγιεινές τροφές που πρέπει να προσθέτουμε τακτικά, ακόμη και καθημερινά. Επίσης, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη συμβατότητα των τροφών που τρώτε για να διασφαλίσετε ότι απολαμβάνετε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
