Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για την εγκυμοσύνη είναι ένας από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Εκτός από τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική κατά τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, όταν αυξάνονται οι ανάγκες του μωρού σας σε ασβέστιο. Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες δεν περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα βιταμίνης D που απαιτείται. Εκτός από τις προγεννητικές συμπληρώματα βιταμινών, θα πρέπει να πίνουν γάλα με βιταμίνη D ή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιέχουν βιταμίνη D . Εάν δεν πίνετε γάλα ή τρώτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D.
Το μουρουνέλαιο, τα λιπαρά ψάρια, το εμπλουτισμένο γάλα, τα αυγά και τα δημητριακά περιέχουν όλα βιταμίνη D.
Ακολουθούν ορισμένες πηγές τροφίμων με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D:
90 g μαγειρεμένου γατόψαρου: 570 IU;
100 g μαγειρεμένος σολομός: 360 IU;
100 g μαγειρεμένου σκουμπριού: 345 IU;
50 g σαρδέλες σε κονσέρβα στραγγισμένες: 250 IU;
240 ml εμπλουτισμένο με βιταμίνη D γάλα: 100 IU;
240 ml χυμός πορτοκαλιού: 100 IU;
240 ml αποβουτυρωμένο γάλα: 98 IU;
15 g μαργαρίνη: 60 IU;
240 g στιγμιαίων δημητριακών: 40 IU;
1 κρόκος αυγού: 20 IU.
Οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως δεν περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα οφέλη των ωμέγα-3 στην ανάπτυξη του εμβρύου είναι ακόμα ασαφή, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να φάτε ψάρι ή άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, μιλήστε με το γιατρό σας για τα κατάλληλα συμπληρώματα ή φάρμακα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για εσάς.
Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα τρόφιμα:
άλφα-λινολενικό οξύ (ALA);
εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA);
εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).
Το ALA βρίσκεται σε ορισμένα φυτικά έλαια, για παράδειγμα το έλαιο canola, το σογιέλαιο, το λινέλαιο, το καρυδέλαιο, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.
Άλλα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται μόνο φυσικά στα ψάρια και άλλα θαλασσινά. Οι καλύτερες πηγές EPA και DHA είναι τα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα ή ο σολομός.
Τα ψάρια είναι η πιο αποτελεσματική πηγή ωμέγα-3 επειδή τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε EPA και DHA. Εάν τρώτε ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα έχει πολλά υγιεινά ωμέγα-3.
Το Υπουργείο Υγείας συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ψαριού την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA από τα αυγά, το ιχθυέλαιο και άλλες τροφές πλούσιες σε EPA και DHA. Μια υγιεινή διατροφή που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από άλλες πηγές τροφών εκτός από τα ψάρια πιστεύεται επίσης ότι είναι ασφαλής για την εγκυμοσύνη σας.
Επιλέξτε να τρώτε ψάρια με χαμηλά επίπεδα τοξινών όπως ο υδράργυρος σε αξιόπιστα καταστήματα και σούπερ μάρκετ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Η κατάσταση των εγκύων με πράσινη έκκριση θα πρέπει να ανησυχεί γιατί μπορεί να προκληθεί από πολλά προβλήματα, από τόσο απλά όπως η διαρροή αμνιακού υγρού έως πιο σοβαρά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες που ταξιδεύουν με τρένο είναι αρκετά ασφαλείς. Ωστόσο, για να έχετε ένα ολοκληρωμένο ταξίδι, πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά σημαντικά σημεία.
Η διάθεση της εγκύου μητέρας επηρεάζει πολύ την υγεία της ανάπτυξης του εμβρύου. 6 συμβουλές aFamilyToday Health που μοιράζεται στο άρθρο για να βοηθήσετε τις έγκυες μητέρες να είναι πάντα ευτυχισμένες!
aFamilyToday Health - Ορισμένες οικογένειες θεωρούν τα κατοικίδια μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να μεγαλώνουν κατοικίδια; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Η καισαρική τομή συνδέεται πάντα με πολλές αβεβαιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας μετά από καισαρική τομή. Ας μάθουμε για αυτό το λεπτό ζήτημα στο παρακάτω άρθρο.
aFamilyToday Health - Οι παρακάτω 4 απλές και ευκολοεύρετες τροφές θα είναι η «πανάκεια» βοηθούν στον εμπλουτισμό του μητρικού γάλακτος για την πλήρη ανάπτυξη των μωρών.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το aFamilyToday Health για να γνωρίζουμε την κατάσταση του δέρματός σας και να ξέρουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Οι εμβολιασμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πριν από την εγκυμοσύνη όχι μόνο συμβάλλουν στην προστασία της υγείας της μητέρας αλλά διασφαλίζουν και την ασφάλεια του μωρού.
Κατά τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες θα περάσουν από 3 στάδια τοκετού. Οπλισμένες με γνώση σχετικά με αυτά τα 3 στάδια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προετοιμαστούν ψυχικά για έναν επιτυχημένο τοκετό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι δραστηριότητες πρέπει να γίνονται με προσοχή, ακόμα και το μπάνιο θέλει προσοχή. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν ντους το πρωί, ποιο αφρόλουτρο πρέπει να χρησιμοποιούν οι έγκυες… είναι αρκετά συνηθισμένες ερωτήσεις.
aFamilyToday Health - Οι μητέρες συχνά αναρωτιούνται αν ο θηλασμός προκαλεί χαλάρωση στο στήθος. Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί θα απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση για εσάς.
aFamilyToday Health - Η καούρα είναι άβολη για τις εγκύους και επηρεάζει την υγεία της μητέρας και της εγκυμοσύνης. Οι παρακάτω συμβουλές βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να διώξουν το άγχος της καούρας.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται 4 τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας σας να εξασφαλίσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία για να καλωσορίσετε το μωρό σας.
aFamilyToday Health - Ως έξυπνος καταναλωτής, πρότυπο νοικοκυράς, επιλέξτε με σύνεση ασφαλή μαγειρικά λάδια για την αγαπημένη σας οικογένεια!
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Μάθετε περισσότερα για τις επιπλοκές της δίδυμης εγκυμοσύνης παρακάτω για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία σας και τα μωρά σας!
aFamilyToday Health - Το να καλωσορίσετε έναν νεογέννητο άγγελο είναι πάντα μια ευτυχισμένη στιγμή όχι μόνο για εσάς αλλά και για την οικογένειά σας. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες για την καισαρική τομή.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
