Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα» και πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις εγκύους να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής της αξίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να εντάξουν μια ποικιλία φρούτων στη διατροφή τους και αν αναρωτιέστε αν είναι καλό για τις έγκυες να τρώνε μπανάνες, η απάντηση θα είναι ναι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που κάνουν καλό στον οργανισμό. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταναλώνοντας αυτό το φρούτο χωρίς να ανησυχούν για προβλήματα υγείας, εάν τις απολαμβάνουν με μέτρια και λογική μερίδα.
Σύμφωνα με το USDA (Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών) , 100 γραμμάρια ακατέργαστης μπανάνας περιέχει την ακόλουθη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά:
Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες 89 kcal
Νερό 74,91 γρ
Υδατάνθρακες 22,84 γρ
Ζάχαρη 12,23 γρ
Πρωτεΐνη 1,09 γρ
Φυτικές ίνες 2,6 γρ
Λίπος 0,33 γρ
Βιταμίνη
Βιταμίνη Β10.031 mg
Βιταμίνη Β20,073 mg
Βιταμίνη Β30,665 mg
Βιταμίνη Β60,367 mg
Φολικό Οξύ (Βιταμίνη Β9) 20mcg
Βιταμίνη C8,7 mg
Βιταμίνη A64IU
Βιταμίνη Ε0,10mg
Βιταμίνη Κ0,5mcg
Ορυκτό
Ασβέστιο 5 mg
Σίδηρος 0,26 mg
Φώσφορος 22 mg
Μαγνήσιο 27 mg
Ψευδάργυρος 0,15 mg
Μερικοί από τους λόγους που πρέπει να τρώτε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των νεύρων, του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου. Η ανεπάρκεια αυτού του οξέος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως πρόωρη γέννηση ή άλλες γενετικές ανωμαλίες. Επομένως, οι έγκυες μητέρες που τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν το μωρό να απορροφήσει το απαραίτητο φυλλικό οξύ από το σώμα της μητέρας.
Ένα από τα κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αναιμία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές αργότερα στην εγκυμοσύνη και ακόμη και στον τοκετό. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε τις παραπάνω ανησυχίες ανατρέχοντας σε τροφές που τονώνουν το αίμα για εγκύους . Οι μπανάνες είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου. Η κατανάλωση μπανανών με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας σιδήρου στο σώμα σας και στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της αναιμίας αυξάνοντας την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Για να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα φυσικά και να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τις μπανάνες στη διατροφή τους επειδή οι μπανάνες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη γιατί θα εξυπηρετήσει την ανάπτυξη των οστών, του κρανίου και των δοντιών του εμβρύου. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συχνά στερούνται ασβεστίου, επειδή το σώμα πρέπει να παρέχει αυτό το μέταλλο για το μικρό αγγελούδι στην κοιλιά. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί έχουν εκτιμήσει ιδιαίτερα ότι οι έγκυες γυναίκες τρώνε μπανάνες επειδή αυτό το φρούτο περιέχει άφθονη περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Οι γυναίκες που τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχουν περισσότερη βιταμίνη Β6 . Η βιταμίνη Β6 δρα ως νευροδιαβιβαστής. Επιπλέον, αυξάνει επίσης την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα της εγκύου μητέρας.
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά περιέχει και βιταμίνη C - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης και των φλεγμονών. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μπανάνες θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία οικοδόμησης τμημάτων του σώματος και ανάπτυξης στο έμβρυο. Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι χορτοφάγοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης τρώγοντας μπανάνες με πράσινα φασόλια και ξηρούς καρπούς που είναι καλοί για τις έγκυες γυναίκες . Επιπλέον, μπορείτε επίσης να θεωρήσετε τις μπανάνες ως σνακ πριν την άσκηση για να αποφύγετε την πείνα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η πρωινή ναυτία και η ναυτία κάνουν πολλές έγκυες γυναίκες δυστυχισμένες. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως κατά το πρώτο τρίμηνο, τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Εάν αισθάνεστε πολύ άβολα, πιείτε μερικές φέτες μπανάνας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, μια βιταμίνη που μπορεί να μειώσει σημαντικά τη ναυτία και τις πρωινές ναυτίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Το κάλιο είναι απαραίτητο για τον έλεγχο των διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε προεκλαμψία , μια επιπλοκή που είναι πολύ επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από την προσθήκη καλίου από λειτουργικά τρόφιμα ή άλλα τρόφιμα, η ποσότητα καλίου στις μπανάνες θα βοηθήσει επίσης να υποστηρίξει τις εγκύους στη ρύθμιση σταθερών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Οι εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικές και συχνές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί οι μπανάνες έχουν εμφανιστεί ως «σωτήρας», τα θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες θα συνεργαστούν και θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους.
Πόση μπανάνα είναι αρκετή για τις έγκυες γυναίκες;
Μπορείτε να τρώτε μία έως δύο μεσαίου μεγέθους μπανάνες καθημερινά. Θα βοηθήσουν στην κάλυψη των πιο βασικών διατροφικών αναγκών. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να απολαμβάνουν ώριμα φρούτα ή μπανάνες που μένουν για πολλή ώρα στο εξωτερικό περιβάλλον γιατί συχνά προσελκύουν μύγες φρούτων.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε πράσινες μπανάνες;
Μπορείτε ακόμα να τρώτε πράσινες μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή παρόλο που δεν είναι πλήρως ώριμες, οι πράσινες μπανάνες εξακολουθούν να παρέχουν ορισμένες θρεπτικές αξίες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις ανεπιθύμητες παρενέργειες κατά την κατανάλωση πράσινων μπανανών, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, ναυτία.
Πρέπει να τρώνε μπανάνες οι έγκυες με διαβήτη;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη δεν πρέπει να τρώνε μπανάνες γιατί αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του δείκτη σακχάρου στο αίμα.
Εκτός από την απευθείας κατανάλωση κανονικών φρέσκων μπανάνων, μπορείτε να προσθέσετε μερικά άλλα συστατικά και να τα μετατρέψετε σε νόστιμα επιδόρπια και σνακ:
Smoothie μπανάνας: Ανακατέψτε μια ώριμη μπανάνα με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών, καστανή ζάχαρη ή μέλι για να φτιάξετε ένα νόστιμο φρέσκο smoothie.
Πλιγούρι μπανάνας: Προσθέστε κομμένες μπανάνες και ψιλοαλεσμένους ξηρούς καρπούς στο μείγμα πλιγούρι βρώμης-γιαούρτι και θα έχετε ένα υγιεινό πρωινό.
Παγωτό μπανάνα : Οι μπανάνες σερβίρονται με παγωτό χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά για να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε τις ζεστές μέρες.
Πράγματι, οι μπανάνες είναι ένα ασφαλές και πολύ καλό φρούτο για τις εγκύους. Αν θέλεις η μητέρα σου να είναι στρογγυλή και τετράγωνη, τι περιμένεις χωρίς να φας μπανάνες;!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Η εφαρμογή τρόπων μείωσης του πρηξίματος των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τις ενοχλήσεις που αντιμετωπίζουν για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
