Τι πρέπει ή πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα όταν θηλάζει;

Θηλάζετε και έχετε βαρεθεί να απέχετε από πολλά ακόμα και μετά τον τοκετό; Ευτυχώς, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σάκχαρα και λιπαρά του μητρικού γάλακτος δεν εξαρτάται άμεσα από το τι βάζετε στο σώμα σας. Επομένως, μπορείτε ακόμα να φτιάξετε ένα μενού με τα αγαπημένα σας θρεπτικά φαγητά για τη μητέρα σας.

Πόση ενέργεια χρειάζεται η μητέρα για κάθε μέρα;

Κάθε μέρα, μια μητέρα χρειάζεται περισσότερες από 500 θερμίδες για να φτιάξει γάλα, κάτι που ισοδυναμεί με τρέξιμο σχεδόν 5 χιλιομέτρων. Μαζί με τις συμβουλές του γιατρού σας για το βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Ακόμη, κάθε μέρα πρέπει επίσης να παρέχετε στο σώμα σας 500 περισσότερες θερμίδες από ό,τι πριν μείνετε έγκυος.

Τι πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε;

Δεν χρειάζεται να τρώτε καμία ειδική τροφή ενώ θηλάζετε. Χρειάζεται μόνο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

Αμυλούχα τρόφιμα όπως το ψωμί και το ρύζι, για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες, μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα όπως λαχανικά και φρούτα.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, αυγά…

ορισμένα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά όπως το γιαούρτι ή το γάλα.

Το είδος της διατροφής που είναι σημαντικό για τη μητέρα είναι η πρωτεΐνη. Τροφές όπως ο σολομός και ο τόνος σας δίνουν ωμέγα-3 , τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, πρέπει να προσέχετε την ποσότητα υδραργύρου και κάποιων άλλων βλαβερών ουσιών στα ψάρια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε περίπου 2 γεύματα ψαριών την εβδομάδα και να επιλέγετε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως ο σολομός και η τιλάπια. Δεν πρέπει να τρώτε ψάρια όπως σκουμπρί, κεραμιδόψαρο κ.λπ. Πρόκειται για τροφές με υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Πείτε Όχι σε αυτά τα τρόφιμα

Μπορείτε να φάτε σχεδόν ό,τι θέλετε ενώ θηλάζετε, αλλά με μέτρο. Τα τρόφιμα και τα ποτά δεν είναι ο αποφασιστικός παράγοντας, αλλά μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα και να επηρεάσουν το μωρό σας.

Προϊόντα αγελαδινού γάλακτος εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό στα προϊόντα αγελαδινού γάλακτος. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διακοπή τους για μια εβδομάδα περίπου. Πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο και βιταμίνη D από άλλες πηγές.

Κρασί και αλκοολούχα ποτά. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, όπως το αλκοόλ, ενώ θηλάζετε. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αρνηθείτε, μπορείτε να πιείτε και να μη θηλάσετε μέχρι να αποβληθεί εντελώς το αλκοόλ από το σώμα.

Διεγερτικά ποτά. Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ, τσάι ή σόδα δεν θα επηρεάσουν το παιδί σας. Ωστόσο, εάν διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, εσείς και το μωρό σας μπορεί εύκολα να γίνετε ευερέθιστοι, ανήσυχοι και να χάσετε τον ύπνο σας. Μεγάλες ποσότητες διεγερτικών αυξάνουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και προκαλούν κολικούς στο παιδί σας.

Τα ψάρια περιέχουν πολύ υδράργυρο. Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ψάρια πλούσια σε υδράργυρο όπως καρχαρία, κεραμιδόψαρο, σκουμπρί και τόνο και θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 180 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα.

Λιπαρά κρέας και γάλα. Τα φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες που προστατεύουν τα τρόφιμα συχνά αποθηκεύονται στο ζωικό λίπος. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης τροφών με χαμηλά λιπαρά.

Τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα. Μπορείτε να ελέγξετε διαβάζοντας τις πληροφορίες στην ετικέτα των τροφίμων σχετικά με όλα τα πρόσθετα που περιέχονται σε αυτό το τρόφιμο.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια μητέρα ενώ θηλάζει;

Μετά τον τοκετό, θα πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει καλύτερα, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ένα απλό σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι είναι ότι τα ούρα σας είναι πιο σκούρα. Το να μην πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος , δυσκοιλιότητα και κόπωση. Είναι καλύτερο για τις μητέρες να θυμούνται να παρέχουν αρκετό νερό κάθε μέρα για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σώμα!