Θέλετε να δώσετε στο παιδί σας υγιεινές τροφές, αλλά δεν ξέρετε ποια θρεπτικά συστατικά θα χρειαστούν και κατάλληλα για το μωρό σας;Πόσα χρειάζεται να απορροφήσει το παιδί σας είναι επίσης πρόβλημα για εσάς; Εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γονείς, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για μια επισκόπηση της δημιουργίας μιας θρεπτικής διατροφής για το μωρό σας.
Γενικά, η διατροφή για παιδιά βασίζεται στις ίδιες αρχές με τη διατροφή των ενηλίκων. Όλοι χρειαζόμαστε τα ίδια είδη θρεπτικών συστατικών, όπως: βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες (υδατάνθρακες) , πρωτεΐνες και λίπη. Ωστόσο, τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικές ηλικίες.
Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη φόρμουλα για την προώθηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών; Μάθετε τα βασικά της διατροφής για κορίτσια και αγόρια ηλικίας 2-13 ετών.
Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό για τα παιδιά. Είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του βάρους, τον εγκέφαλο και τη σωματική ανάπτυξη στα παιδιά. Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης, το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού εξασθενεί, οδηγώντας σε έλλειψη αντίστασης, που συχνά αρρωσταίνει. Η ολοκληρωμένη ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού επηρεάζεται επίσης σοβαρά όταν ο οργανισμός στερείται πρωτεΐνης.
Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνη από θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια, προϊόντα σόγιας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , επομένως είναι καλά για το πεπτικό σύστημα του μωρού σας, βοηθώντας το να απορροφά άλλα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, είναι χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου παχυσαρκίας στα παιδιά. Τα φρούτα παρέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συνήθως βιταμίνες A, B, C, E, κάλιο, φυλλικό οξύ...
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει μια ποικιλία φρέσκων ή αποξηραμένων φρούτων (σταφίδες, δαμάσκηνα, χουρμάδες κ.λπ.) αντί για χυμό. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα ισοδυναμεί με 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένες θερμίδες όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.
Εάν στο παιδί σας αρέσει να πίνει χυμό, βεβαιωθείτε ότι είναι 100% καθαρός χυμός, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και μην αφήνετε το παιδί σας να πιει πολύ.
Κάνε το μωρό σου τη συνήθεια να τρώει λαχανικά από μικρή ηλικία γιατί τα λαχανικά προσφέρουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα ... για να βοηθήσουν το σώμα του παιδιού να παραμείνει υγιές και να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα.
Τα λαχανικά έχουν πολλά χρώματα, χωρισμένα σε ομάδες χρωμάτων όπως πράσινο, λευκό, πορτοκαλί, μωβ και κόκκινο. Τα λαχανικά κατάλληλα για παιδιά όλων των ηλικιών περιλαμβάνουν: σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, κολοκύθα, πατάτες, μπιζέλια, φασολάκια...
Τα δημητριακά παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, βοηθώντας το μωρό σας να έχει ένα καθαρό και υγιές πεπτικό σύστημα. Η προσθήκη ξηρών καρπών στα γεύματα θα παρέχει στα παιδιά επαρκή θρεπτικά συστατικά και την πρόληψη ασθενειών.
Θα πρέπει να δίνετε στο παιδί σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ρεβίθια, σπόρους λωτού, βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια κ.λπ. Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών από το παιδί σας, όπως άσπρο ψωμί, ζυμαρικά και λευκό ρύζι γιατί περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα υδατανθράκων.
Το γάλα είναι μια πολύ καλή πηγή διατροφής, βοηθώντας τα παιδιά να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα, ειδικά όσον αφορά το ύψος και το βάρος. Τα συστατικά του γάλακτος περιλαμβάνουν: κυρίως ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Α και D, οι οποίες είναι ευεργετικές για τους μύες, τα οστά και τα δόντια. Το λίπος στο γάλα κάνει καλό στον εγκέφαλο του μωρού. Οι πρωτεΐνες και οι υδρογονάνθρακες βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώνουν γρήγορα.
Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν προϊόντα που παρασκευάζονται από γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί και ορό γάλακτος. Το φρέσκο γάλα περιλαμβάνει 3 τύπους: γάλα που εκφράζεται απευθείας, παστεριωμένο και παστεριωμένο γάλα.
Ωστόσο, με ένα ανώριμο πεπτικό σύστημα, τα παιδιά πρέπει να πίνουν μόνο παστεριωμένο γάλα για να εξασφαλίσουν την υγεία τους. Επιπλέον, θα πρέπει να δίνετε στο παιδί σας μόνο γάλα χωρίς ζάχαρη ή χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία στα παιδιά.
Θα πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες που απορροφούν εύκολα τα παιδιά από τα ακόλουθα προϊόντα:
♦ Προστιθέμενα σάκχαρα : Σε αντίθεση με τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, τα πρόσθετα σάκχαρα προστίθενται κατά την επεξεργασία, είτε εξευγενισμένα είτε μη. Αυτά περιλαμβάνουν μαύρη ζάχαρη, γλυκαντικά, σιρόπι καλαμποκιού, μέλι και άλλα.
♦ Κορεσμένα και τρανς λιπαρά : Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών από το παιδί σας, τα οποία προέρχονται κυρίως από ζωικές πηγές, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αναζητήστε τρόπους αντικατάστασης των κορεσμένων λιπαρών με φυτικό έλαιο. Αυτά τα έλαια παρασκευάζονται συχνά από σπόρους και παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Θα πρέπει να συμπληρώνετε τα λίπη του μωρού σας με υγιή λίπη που βρίσκονται σε ελιές, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και θαλασσινά. Περιορίστε τα τρανς λιπαρά αποφεύγοντας τροφές που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των παιδιών ή ανησυχείτε για τη διατροφή του παιδιού σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Θερμίδες: 1.000-1.400 θερμίδες, ανάλογα με την ανάπτυξη και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
♦ Πρωτεΐνη: 56-114 γρ
♦ Φρούτα: 50γρ
♦ Λαχανικά: 50γρ
♦ Δημητριακά: 85-140γρ
♦ Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 2 φλ
Θερμίδες: 1.200-1.800 θερμίδες, ανάλογα με την ανάπτυξη και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
♦ Πρωτεΐνη 85-140γρ
♦ Φρούτα: 100γρ
♦ Λαχανικά: 100γρ
♦ Δημητριακά: 113-170γρ
♦ Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 2,5 φλ
Θερμίδες: 1.200-2.000 θερμίδες, ανάλογα με την ανάπτυξη και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
♦ Πρωτεΐνη: 85-156γρ
♦ Φρούτα: 100γρ
♦ Λαχανικά: 100γρ
♦ Δημητριακά: 113-170γρ
♦ Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 2,5 φλ
♦ Θερμίδες: 1.400-2.200 θερμίδες, ανάλογα με την ανάπτυξη και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
♦ Πρωτεΐνη: 113-170γρ
♦ Φρούτα: 150γρ
♦ Λαχανικά: 150 γρ
♦ Δημητριακά: 141-198 γρ
♦ Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 3 φλ
Θερμίδες: 1.600-2.600 θερμίδες, ανάλογα με την ανάπτυξη και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
♦ Πρωτεΐνη: 141-184 γρ
♦ Φρούτα: 150γρ
♦ Λαχανικά: 200γρ
♦ Δημητριακά: 141-155 γρ
♦ Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 3 φλ.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
Το μωρό σας έχει μπει στη φάση της σίτισης. Εκτός από γάλα, σκόνη, θέλετε να ταΐσετε το μωρό σας κοτόπουλο για να πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η μέθοδος είναι σωστή γιατί το κοτόπουλο είναι πολύ καλό για τα μωρά.
aFamilyToday Health - Ορισμένες τροφές που τρώνε τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τι πρέπει να δίνουν οι γονείς στα παιδιά τους για να φάνε και τι να αποφεύγουν;
Το Dragon fruit είναι ένα φρούτο που περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, το φρούτο του δράκου έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Οι εξετάσεις ούρων αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των προγεννητικών επισκέψεων ρουτίνας του γιατρού σας για τον έλεγχο για λοιμώξεις και άλλες καταστάσεις. Μεταξύ των αποτελεσμάτων των τεστ ούρων, ο δείκτης πρωτεϊνουρίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε για να διασφαλίσετε την υγεία σας και του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Πόσο σημαντικά είναι το γάλα και η πρωτεΐνη για το διατροφικό μενού του παιδιού σας; Πόσο γάλα πρέπει να δίνω στο μωρό μου την ημέρα;
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
