Τα πράσινα φασόλια είναι μια οικεία τροφή που χρησιμοποιείται από πολλούς γιατί όχι μόνο φέρνουν υψηλή θρεπτική αξία αλλά μπορούν επίσης να επεξεργαστούν πολλά νόστιμα πιάτα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχουν τα πράσινα φασόλια και αν η κατανάλωση φασολιών θα τα παχύνει; Ας εξερευνήσουμε αυτό το ζήτημα μαζί.
Σύμφωνα με έρευνες, μια δίαιτα με πολλές φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των ρεβιθιών, βοηθά στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας , διαβήτη , καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας. Το θέμα είναι ότι πρέπει να κατανοήσετε τα αποτελέσματα των τροφών που βάζετε στον οργανισμό σας καθώς και να τα χρησιμοποιείτε σωστά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους.
100γρ φασολάκια πόσες θερμίδες;
Τα ρεβίθια (φασόλια) ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων, η επιστημονική ονομασία είναι Vigna radiata, το μέγεθος είναι αρκετά μικρό, περίπου 3 - 5mm. Τα πράσινα φασόλια συχνά αποξηραίνονται και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για επεξεργασία σε αμέτρητα νόστιμα και θρεπτικά πιάτα, όπως κολλώδες ρύζι, τσάι, χυλός, κέικ, δημητριακά κ.λπ. Πολλοί άνθρωποι παρασκευάζουν επίσης πράσινα φασόλια ως φύτρα φασολιών στο οικογενειακό μενού τους.
Τα πράσινα φασόλια είναι μια γνωστή τροφή, που χρησιμοποιείται από πολλούς
Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχουν 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια; Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα διατροφής, σε 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια περιέχουν περίπου 105 θερμίδες καθώς και πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων 7,02 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0,38 γραμμάρια λίπους, 19,15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών. 27 mg ασβεστίου, 1,4 mg σιδήρου, 48 mg μαγνησίου, 99 mg φωσφόρου; 266mg κάλιο, 2mg νάτριο…
Επιπλέον, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τα αμέτρητα άλλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα ρεβίθια, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A , B6, C, λιπαρών οξέων, φυλλικού οξέος και οξέων όπως φαινυλαλανίνη, ισολευκίνη, βαλίνη, λευκίνη, λυσίνη, αργινίνη κ.λπ. Επομένως, τα πράσινα φασόλια ταξινομούνται ως χρυσές τροφές που φέρνουν απροσδόκητα οφέλη για την υγεία.
Τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινα φασόλια
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τη συνήθεια να τρώνε τακτικά πράσινα φασόλια, αλλά δεν γνωρίζουν τι συγκεκριμένα αποτελέσματα έχουν τα πράσινα φασόλια. Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα οφέλη από τα ρεβίθια:
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Στα πράσινα φασόλια, υπάρχει άφθονη ποσότητα χλωροφύλλης, η οποία αποτρέπει τα καρκινογόνα ετεροκυκλικά αμινοξέα όταν ψήνονται στη σχάρα σε υψηλές θερμοκρασίες. Επομένως, συνδυάστε με πράσινα φασόλια ή πράσινα λαχανικά εάν σας αρέσει να τρώτε ψητά. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου που προκαλείται από την τακτική κατανάλωση ψητού φαγητού.
Μειώστε το άγχος και την κατάθλιψη
Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος θα ανακουφίσει την κατάθλιψη και θα αποτρέψει την υπερβολική ομοκυστεΐνη στο σώμα. Η περίσσεια ομοκυστεΐνης στο σώμα αναμένεται να εμποδίσει το αίμα και άλλα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στον εγκέφαλο και επίσης να εμποδίσει την παραγωγή από το σώμα των ορμονών που προκαλούν καλή αίσθηση σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης.
Τα πράσινα φασόλια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία
Αύξηση της γονιμότητας και της εγκυμοσύνης
Σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, εάν καταναλώνουν τακτικά περισσότερο σίδηρο από φυτικές πηγές (σπανάκι, φασόλια, κολοκύθα, πράσινα φασόλια,...) αναπαραγωγικά.
Μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της γονιμότητας και της κατανάλωσης σιδήρου σε ενήλικες γυναίκες. Επιπλέον, θυμηθείτε να συμπληρώνετε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (ντομάτες, πιπεριές ή μούρα) για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου. Ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια θα σας εξασφαλίσει περίπου 6% σίδηρο και 10% ημερήσιες ανάγκες σε φολικό οξύ.
Υγεία των οστών
Ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια παρέχει έως και 14,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ και το 4% των ημερήσιων αναγκών του σώματος σε ασβέστιο. Από εκεί, τα πράσινα φασόλια φέρνουν οφέλη για την υποστήριξη γερών οστών.
Είναι λίπος η κατανάλωση φασολιών;
Παραπάνω, μάθαμε πόσες θερμίδες στα πράσινα φασόλια, κάτι που εν μέρει απαντά έμμεσα στο ερώτημα εάν η κατανάλωση πράσινα φασόλια είναι λίπος.
Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες στα πράσινα φασόλια θα απαντήσετε στο ερώτημα εάν η κατανάλωση πράσινα φασόλια είναι λίπος
Ο έλεγχος βάρους θα βασίζεται στην ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για ένα γεύμα, με βάση αυτό, υπολογίστε την ποσότητα των θερμίδων που προστίθενται από τα πράσινα φασόλια για να προσαρμόσετε τις θερμίδες για το σώμα. Ως εξής:
Έτσι, οι θερμίδες από ένα πλήρες γεύμα με πράσινα φασόλια είναι πολύ χαμηλότερες από τις θερμίδες από ένα γεύμα που παρέχει στον οργανισμό. Από αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η κατανάλωση φασολιών δεν προκαλεί λίπος αλλά φέρνει επίσης οφέλη για την απώλεια βάρους στον οργανισμό.
Εκτός αυτού, οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη στα πράσινα φασόλια έχουν επίσης την ικανότητα να αναστέλλουν τις ορμόνες της πείνας όπως η γκρελίνη. Ταυτόχρονα, υποστηρίζει την απελευθέρωση ορμονών όπως το πεπτίδιο YY, η χολοκυστοκινίνη, το GLP-1 κ.λπ. για να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο γεμάτο και χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ειδικά αν χρησιμοποιείς φασολάκια βράζοντας ή βράζοντας νερό, όσα φασολάκια και να φας δεν θα παχύνεις.
Τρώτε μόνο πιάτα με φασόλια το πρωί και το βράδυ
Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά από τα ακόλουθα πράγματα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης πράσινα φασόλια:
Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στο ερώτημα πόσες θερμίδες στα πράσινα φασόλια , είναι λίπος να τρώτε πράσινα φασόλια. Τα πράσινα φασόλια είναι πολύ καλά για την υγεία, αγοράζονται εύκολα, παρασκευάζονται εύκολα ως δροσιστικό ποτό ή άλλα ελκυστικά πιάτα. Αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε σωστά πράσινα φασόλια για να προωθήσετε τα οφέλη αυτής της τροφής.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
