Μια από τις πιο απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους είναι η σανίδα. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
Το να πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα ή να δουλεύεις με επαγγελματίες προπονητές δεν ταιριάζει στο πρόγραμμα πολλών ανθρώπων. Τι κάνουν λοιπόν οι πολυάσχολοι που θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος; Οι ασκήσεις σανίδας στο σπίτι είναι πάντα «ειλικρινείς» όταν χρειάζεστε μόνο 5-10 λεπτά για κάθε εξάσκηση. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσες θερμίδες καίει η σανίδα και πώς η σανίδα καίει λίπος πιο γρήγορα.
Τι είναι η άσκηση σανίδας;
Τι είναι το Plank ; Η άσκηση σανίδα είναι μια μορφή άσκησης ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους, καύση λίπους και βελτίωση της υγείας. Αυτή η άσκηση πήρε το όνομά της από μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που ανακαλύφθηκε από έναν Γερμανό φυσικό ονόματι Max Planck.
Αυτή η άσκηση εστιάζει στον σκοπό της καύσης λίπους κάτω από την κοιλιά - του πιο δύσκολου λίπους για απώλεια. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των κοιλιακών, στη βελτίωση της συνολικής μυϊκής δύναμης και στην απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
Η άσκηση σανίδας πήρε το όνομά της από έναν Γερμανό φυσικό
Με αυτήν την άσκηση, θα εξασκηθείτε να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας, έτσι ώστε το κεφάλι, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσετε αυτή τη θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα από 20 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά ανάλογα με τις ικανότητές σας. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι μύες θα πρέπει να σφίξουν για να σηκώσουν και να συγκρατήσουν το σώμα, το περιττό λίπος θα καεί.
Αν και ακούγεται πολύ απλό, αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους και μυϊκής ανάπτυξης. Το Plank δεν απαιτεί βοηθητικό εξοπλισμό, δεν χρειάζεται personal trainer, δεν απαιτεί πολύ χρόνο εξάσκησης. Μπορείτε να κάνετε σανίδα οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για να πετύχετε την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με σανίδα με περπάτημα, τζόκινγκ, άλλες ασκήσεις και υγιεινή διατροφή.
Το αποτέλεσμα της άσκησης σανίδας
Πριν μάθουμε πόσες θερμίδες καίει η σανίδα, ας δούμε τι οφέλη φέρνουν στην υγεία οι ασκήσεις σανίδας!
Το πρώτο αποτέλεσμα της άσκησης με σανίδα είναι η απώλεια βάρους με την καύση της περίσσειας ενέργειας στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα τονωμένο σώμα και λεπτή σιλουέτα. Επιπλέον, οι ασκήσεις σανίδας έχουν και άλλα αποτελέσματα όπως:
Η εξάσκηση της σανίδας φέρνει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους
Πόσες θερμίδες καίνε οι ασκήσεις σανίδας;
Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Οι ασκήσεις σανίδας μπορούν να κάψουν 30-40 θερμίδες ανά λεπτό. Δηλαδή, μόλις 10 λεπτά σανίδα μπορείς να κάψεις 300-400 θερμίδες. Αυτό είναι το επίπεδο θερμίδων ίσο με τις θερμίδες που λαμβάνετε αφού φάτε ένα μπολ pho και συνήθως τις μισές θερμίδες που λαμβάνετε σε ένα κύριο γεύμα της ημέρας.
Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες όπως: το σωματικό βάρος του ασκούμενου, η τεχνική προπόνησης, ο χρόνος προπόνησης και η δυσκολία της άσκησης.
Οι ασκήσεις σανίδας επικεντρώνονται στην καύση του λίπους της κοιλιάς
Σε σύγκριση με το cardio, η προπόνηση σανίδα καίει λιγότερο ψηλά, αλλά επικεντρώνεται στην τόνωση των κοιλιακών μυών, στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος και της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να διατηρεί ισορροπία. Επομένως, η σύγκριση των θερμίδων που καίγονται στην σανίδα με άλλα αθλήματα είναι άσκοπη. Γιατί κάθε άσκηση θα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και θα φέρει διαφορετικά οφέλη για την υγεία.
Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την εξάσκηση σανίδας, πρέπει να σημειώσετε:
Πόσες θερμίδες καίνε οι ασκήσεις σανίδας ; Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες όπως το σωματικό βάρος του ασκούμενου, η τεχνική και ο χρόνος προπόνησης κάθε ατόμου. Για να πετύχετε τον στόχο της απώλειας βάρους και της σύσφιξης του λίπους όπως αναμενόταν, πρέπει να επιμείνετε στην άσκηση. Κάθε μέρα αφιερώνετε τακτικά 10 λεπτά για ασκήσεις σανίδας, σίγουρα σύντομα θα συνειδητοποιήσετε το τονωμένο σώμα σας και τη σημαντική βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
